Руки і ноги замерзають частіше і сильніше, ніж інші частини тіла. Кінцівки позбавлені підшкірного жиру, вони віддалені від центру кровопостачання, теплообмін відбувається інтенсивно - все це робить їх особливо вразливими. Тонкі кровоносні судини в холод звужуються, що погіршує ситуацію. Скорочення судин може бути навіть від втоми і стресу, не кажучи вже про атеросклерозних змінах.
Буває так, що руки і ноги мерзнуть постійно, навіть в теплому приміщенні. Часом людина не може зігрітися під товстою ковдрою. Що це: особливість організму чи проблеми зі здоров'ям?
Можливі причини відчуття холоду в кінцівках
Холодні, погано зігріває руки і ноги можуть бути не тільки варіантом норми, але і попереджати про прихований захворюванні. Якщо вам дошкуляє мерзлякуватість кистей і стоп, слід звернутися до лікаря, щоб визначити причину патології.
Швидше за все, причини криються в порушенні кровообігу, яке викликають різні хвороби:
- Вегетосудинна дистонія, збої серцевого ритму призводять до слабкості кровоносної системи. У людини з'являється задишка, втома при найменшій навантаженні, слабшає пам'ять. Шкіра стає вологою на дотик, прохолодною; стопи набрякають.
- Варикоз - відбувається порушення кровообігу ніг. Болять ноги в колінах, під колінами тягне. Іноді з'являється колючий і ріжучий біль, яка в стані спокою проходить. На ногах виділяються вени, вони розширені і роздуті, на поверхні стегон судинні зірочки. Ноги постійно набряклі.
- Цукровий діабет, коли відбувається порушення в роботі периферійних нервів.
- Анемія - недолік заліза в крові уповільнює доставку кисню до органів і кінцівки.
- Синдром Рейно - порушення кровообігу в кистях і стопах. У холод через спазми судин кінцівки недоотримують кров, бліднуть, синіють і німіють. Потім відбувається розширення судин, кінцівки потіють, потім знову мерзнуть. При частих розладах кровообігу на поверхні шкіри з'являються виразки і ранки.
У чоловіків
Чоловікам холодні кінцівки приносять чимало прикрощів. Їм важливо мати сильні, теплі руки для надійного рукостискання. Крижані руки викликають почуття огиди і дискомфорту, подив і глузування у оточуючих.
Основні причини холодних рук у чоловіків:
- стрес;
- куріння, алкоголь;
- довгий проведення часу за комп'ютером / планшетом;
- нестача магнію в організмі;
- перенапруження м'язів.
Очевидно, що основною причиною холодних кінцівок є порушення кровообігу.
У жінок
Найчастіше безпричинним замерзанням рук страждають молоді жінки. Але навіть при відсутності явних проблем причини існують. Замерзання кінцівок викликають:
- дієти;
- носіння браслетів, перснів;
- порушення кровообігу;
- погана терморегуляція;
- стрес, хвилювання.
У літніх
Люди у віці часто мерзнуть і відчувають озноб навіть в теплі. Причини цього - вікові зміни:
- уповільнення обмінних процесів;
- уповільнення кровообігу;
- виснаження жирової і м'язової тканин.
Якщо мерзне ліва нога
Найбільш ймовірна причина того, що мерзне одна нога, - атеросклероз: холестеринові бляшки перекривають аорту, що викликає відчуття холоду в нозі. Бувають і інші:
- Підвищений артеріальний тиск. Відбувається спазм судин, капіляри втрачають пропускну здатність. Через порушення кровообігу ноги мерзнуть.
- Вегето-судинна дистонія. При залізодефіцитної анемії в кров не надходить кисень.
- Варикоз. Змінює структуру і будову судин, знижує м'язовий тонус. Зміни гормонального фону при гіпотиреозі, цукровому діабеті і клімаксі.
- Нікотин. Він викликає спазми судин, які перегороджують доступ кисню.
- Інсульт - через втрату чутливості нервових закінчень.
- Обмороження, навіть давнє, забуте.
- Зайва в'язкість крові.
Чому пітніють і мерзнуть ноги
Будь-яка фізична або емоційне навантаження призводить до рясного потовиділення. Це може бути нормою для людини, але, швидше за все, мова йде про гіпергідроз. Гіпергідроз - це підвищена пітливість, що само по собі є не захворюванням, а його ознакою. До зайвого потіння призводять такі недуги:
- цукровий діабет;
- захворювання щитовидної залози;
- клімакс;
- алкогольна та інші інтоксикації;
- туберкульоз, пневмонія, інші інфекційні захворювання;
- захворювання серцево-судинної системи;
- онкологія;
- нервові розлади;
- плоскостопість;
- хвороби нирок;
- розсіяний склероз.
Причини можуть бути і не настільки серйозні:
- взуття з неякісних синтетичних матеріалів;
- анатомічні особливості;
- глистяні інвазії;
- переохолодження;
- шкідливі звички;
- стрес;
- синтетичні шкарпетки.
Як лікуватися, якщо мерзнуть стопи, пальці рук і ніг
Кращі заходи - профілактичні. Необхідно підвищувати тонус судин, поліпшувати кровообіг. Якщо відзначаються втома в ногах, набряки стоп, болі в ступнях, вам слід звернути пильну увагу на своє здоров'я.
Побиті фрази на кшталт "рух - це життя" аж ніяк не втратили своєї актуальності. Фізичні вправи будуть підтримувати м'язовий тонус, тренувати серцевий м'яз. Корисні біг, їзда на велосипеді, вправа "ножиці", махи ногами, стрибки через скакалку. Відучіться сидіти в положенні "нога на ногу", щоб не віджимати судини. В кінці дня необхідно розвантажити кровотік. Для цього ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом до тулуба.
Для зміцнення судин корисний контрастний душ. До того ж м'які перепади температур води поліпшать кровообіг. На ніч добре зробити масаж ступень з зігріваючим кремом. Має сенс відмовитися від куріння, алкоголю, міцних кави та чаю.
Слід віддавати перевагу натуральній їжі без консервантів, барвників, підсилювачів смаку. Вживайте більше фруктів і овочів. Вибирайте зручне взуття з натуральних матеріалів.
Жінкам потрібно пам'ятати, що взуття на високих підборах шкодить здоров'ю, і не носити її більше 4 годин підряд.
Вузькі штани, джинси, стягуючі білизна - не гігієнічно одяг, що порушує циркуляцію крові.
Подолати холодобоязнь рук і ніг допоможуть такі заходи:
- тренування серцево-судинної системи;
- прийом заспокійливих препаратів для зниження нервової напруги;
- фізична активність;
- щоденні прогулянки швидким кроком.
Важливо знати: контрастний душ можна приймати 2-3 рази на тиждень. Перепад температур не повинен бути занадто різким, щоб не нашкодити організму.
Народні засоби
Народна медицина вирішує проблеми комплексно. Важливо зміцнити організм в цілому, поліпшити кровопостачання органів і кінцівок. Корисно пити бульйон, зварений з домашньої курки, гарячий настій шипшини, журавлинний морс, правильно харчуватися і відпочивати.
Влітку корисно ходити босоніж по ранковій росі, природним поверхням - гальці, траві, грунтовки, піску. Тим самим ви точково разомнете стопи, поліпшите кровообіг. Взимку можна використовувати масажний килимок.
Ефективні такі народні засоби:
- Натуральний яблучний оцет втирають в ступні і ноги, потім на 15 хвилин загортають. Допомагає при варикозі, відновлює вени, розсмоктує тромби, усуває спазми.
- Настоянку горілки на червоному стручковом перці використовують для компресів. Шкарпетки змочують горілкою, ноги парять або миють гарячою водою, надівають шкарпетки звичайні і вовняні.
- Настоянку софори приймають всередину. Наполягають 50 грамів плодів софори в 0,5 л горілки 14 днів. П'ють 3 рази на день по 1 чайній ложці 4 місяці.
Імбирний чай з лимоном зміцнює імунітет і покращує циркуляцію крові. Ще можна додати у воду гірчичний порошок і парити ноги. Цей метод добре зігріває і покращує кровообіг.
гімнастика
Для кращої циркуляції крові корисно виконувати такі вправи:
- Лягти на підлогу, на живіт. Ноги зігнути в колінах, по черзі дотягуватися п'ятами до сідниць.
- Лягти на підлогу, на спину. Ноги підняти під кутом 90 градусів до тулуба і трусити стопами 2 хвилини.
- Стискати із зусиллям в долонях волоські горіхи, перекочуючи їх.
- Повільно вставати навшпиньки, по черзі опускаючи стопи на підлогу.
- Виконати вправу "велосипед".
- Лягти на спину, ногами "писати" слова.
- Виконувати нахили вперед, торкаючись кінчиками пальців статі.
- Лежачи на спині, підняти ноги під кутом 90 градусів і розводити ноги в різні боки.
- Сидячи на стільці, розводити в сторони шкарпетки і знову з'єднувати.
- Сидячи на стільці, піднімати ноги на шкарпетки і опускати.
Корисні поради
Лікування будь-яких захворювань передбачає дотримання режиму дня, харчування, відпочинку. Мерзлякуватість кінцівок - не виняток. Відмова від куріння і алкогольних надмірностей - перший і важливий крок на шляху до одужання. Пасивне куріння теж небезпечно, тому уникайте напалених приміщень.
Важливий фактор - збалансоване харчування. Жирне, копчене робить кров в'язкою, ускладнює її циркуляцію. Важливо дотримуватися питний режим, щоб не допустити згущення крові. У добу людині необхідно близько двох літрів звичайної води, крім супів, чаю, фруктів.
Ці рекомендації не нові. Вони навіть банальні. Бережіть себе, піклуйтеся про себе. Не лінуйтеся. Змініть спосіб життя, не живіть "сидячи". Не порушуйте режим сну, харчування і відпочинку. Лягайте спати в один час і не пізніше одинадцятої вечора. Раніше - краще. Радійте життю, не нервуйте.
