Основний комплекс гімнастики для шиї, розробленої доктором Шішоніним

Постійна або періодично з'являється біль в шийному відділі хребта - проблема знайома багатьом далеко не з чуток. На сучасному етапі медицина пропонує безліч принципово різних варіантів боротьби з даними симптомом.

Однак деякі з них є травматичними (хірургічний метод) або несуть побічні ефекти (прийом лікарських засобів).

Порівняно недавно була розроблена ефективна методика, яка спрямована на корекцію м'язів шиї, вона має доведену ефективність, практично не має протипоказань і не вимагає матеріальних витрат. Виконання комплексу спеціальних вправ сприяє зміцненню каркаса м'язів, дозволить позбутися від больового синдрому.

Що за методика, як вона з'явилася

Гімнастика розроблена доктором Шішоніним в кінці минулого десятиліття.

Автор вважає, що причиною хворобливого почуття в області шиї є зниження еластичності м'язової тканини. Як результат - відбувається здавлювання нервово-судинного пучка, що і створює передумови до початку почуття болю.

Еластичність м'язів знижується в результаті, перш за все, малорухливого способу життя, а також з віком і наявності хронічних захворювань суглобів.

Метою розробленої методики є поліпшення якості життя, а також профілактика захворювань опорно-рухового апарату.

Варто зазначити, що комплекс вправ доктора Шішоніна користується широкою популярністю в Європі. Причиною тому є мала кількість протипоказань, легкість виконання. До вагомому переважно відноситься те, що на виконання вправ не потрібно багато витрат часу. Ви легко зможете їх зробити навіть на робочому місці!

Кому показана гімнастика для шиї, розроблена доктором Шішоніним

Виконання комплексу вправ рекомендовано:

• людям з наявністю недостатності кровопостачання головного мозку;
• людям з порушеною рухливістю шиї;
• людям з високим внутрішньочерепним тиском, що страждають мігренеподобнимі нападами;
• людям з діагнозом вегето-судинної дистонії, а також вертебробазилярной недостатності;
• після хірургічного втручання;
• при сонливості / безсонні, зниженні здатності до запам'ятовування, запамороченні.

Гімнастику рекомендовано виконувати не тільки при вже наявної патології, а також з метою профілактики. Особливо варто звернути на неї увагу тим, чия робота пов'язана з тривалим перебуванням в одній позі, психоемоційними перевантаженнями організму.

Протипоказання

Гімнастичні вправи, які розробив доктор Шішонін, користуються великою популярністю, так як практично не мають протипоказаннями.

Від виконання зарядки потрібно на якийсь час відмовитися:

• при загостренні хронічної патології;
• при наявності інфекційного / запального процесу;
• до початку відновного періоду після перенесеного хірургічного втручання.

Якщо були травми з боку хребетного стовпа, то зарядку слід починати тільки з дозволу травматолога.

Поради щодо виконання вправ Шішоніна

Ось кілька практичних порад, які дозволять зробити вправи більш ефективними, а також домогтися якнайшвидшого ефекту:

1. До початку виконання комплексу по зміцненню м'язів шиї необхідно проконсультуватися з фахівцем на предмет відсутності протипоказань. Даним радою не варто нехтувати, так як в противному випадку можна спровокувати ускладнення, які підлягають тільки хірургічного лікування;
2. Починати виконувати гімнастичні вправи слід тільки після стихання інтенсивного больового синдрому, так як правильне їх виконання ставитися під сумнів, а також можна домогтися зворотного ефекту;
3. Їсти бажано не раніше, ніж за одну годину до початку гімнастики;
4. Якщо виконати відразу всі вправи не вдається, то краще для вашого організму буде поступове збільшення навантаження. Орієнтиром служить гарне самопочуття;
5. До виконання комплексу доцільно провести розігрів м'язів (легкий масаж);
6. І найголовніше - регулярність і систематичність. Виділіть певний час протягом дня для зміцнення свого здоров'я;
7. Проводьте контроль над якістю виконання вправ. Для цього в перший час можна скористатися допомогою дзеркала. В інтернеті також можна знайти відеоуроки, де наочно продемонстровано помилки при виконанні зарядки.

Основний комплекс вправ для шиї

• "Пружина". Дана вправа розрахована на розминку задньої групи шийних м'язів. Початкове положення - теж. Нахиліть підборіддя якомога нижче, після потрібно закинути голову догори і затриматися протягом декількох секунд. Кількість повторів - п'ять;
• "Гусь". Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Витягайте шию максимально вперед з затримкою протягом декількох секунд, і в повільному темпі повертайтеся в ВП. Кількість повторів - десять. Увага! Слідкуйте, щоб підборіддя протягом усього вправи знаходився паралельно підлозі;
• "Метроном". Метою вправи є розтягування м'язів. Початкове положення (ІП) стоячи, ноги знаходяться на ширині плечей. Здійснюйте нахил голови в праву сторону з затримкою на пару секунд, повільно повертайтеся в ВП. Потім виконайте теж в інший бік. Перша вправа варто виконувати протягом п'яти разів на кожну сторону. Примітка: ІП може бути сидячи з прямою спиною;
• "Погляд в небо". Розраховано на розтягування бічних м'язів шиї. Початкове положення - колишнє. Поверніть на скільки це можливо голову в праву сторону і постарайтеся зафіксувати це положення протягом декількох секунд. Прийміть вихідне положення. Потім виконайте вправу в ліву сторону. Кількість повторів - п'ять на обидві сторони;
• "Рама". Як і попереднє направлено на розтяжку бічних шийних м'язів, а також і на роботу м'язів плеча. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, кисті на плечах. Здійснюйте повороти голови по черзі в праву і ліву сторони. Важливо! Фіксуйте положення голови в кожній точці. Кількість повторів - десять на обидві сторони.

Додаткові вправи гімнастики Шішоніна

Вправи включають в себе комплекс на додаткову розтяжку м'язової тканини. Наведений нижче комплекс, можливо, чергувати з основним.

1. Початкове положення - стоячи або сидячи з прямою спиною. Підніміть руку вгору і покладіть на вухо з протилежного боку. Здійснюйте нахили голови за допомогою руки. Повторіть вправу в зворотну сторону. Кількість повторів - по п'ять разів вправо і вліво;
2. Початкове положення - стоячи або сидячи з прямою спиною, руки на потилиці. Нахилити голову вперед, Ви повинні відчути роботу задньої групи м'язів;
3. Початкове положення - теж. Виконайте поворот плечей і голови в праву сторону, в цей же час нахиляйте голову вперед.

Коли варто чекати ефекту від вправ?

Звичайно, організм кожної людини індивідуальний. Однак багато хто відзначає поліпшення самопочуття вже через тиждень після регулярних тренувань. Після досягнення бажаного результату можна скоротити кількість тренувань до трьох на тиждень.

Запорукою успіху є регулярність, відповідальний підхід до кожної вправи для корекції м'язів шиї.

Для чого потрібна гімнастика шиї при гіпертонії можете дізнатися в цій статті: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Відгуки про гімнастику за методом доктора Шішоніна

Ознайомитися з технікою виконання гімнастики можна подивившись наступне відео.

Дивіться відео: 4-7 років-основний комплекс артикуляційної гімнастики (Може 2024).