У наш комп'ютерний вік очі відчувають колосальне навантаження. Еволюція розвитку пристрої очей ще не вийшла на рівень, здатний самостійно подолати шкоду, що наноситься електронними гаджетами.
Симптоми втомлених очей, зниження зору і багато іншого загрожує, якщо не давати очним м'язам відпочинку і розслаблення. Але, звичайно ж, буває ситуація, що відійти від комп'ютера неможливо: сесія на носі або робочий день тільки почався, а роботи ще, як то кажуть, хоч греблю гати.
Є вихід - періодично робити гімнастику для очей. Вона буває різних видів.
Гімнастика для очей від втоми
Найпопулярніший і потрібний комплекс гімнастики від втоми очей. Складається з наступних вправ, які потрібно виконати по 4-6 разів.
- Треба направити погляд у далечінь і зафіксувати його в такому положенні, намагатися при цьому не дивитися конкретно на щось. Тепер підняти на відстані витягнутої руки від себе палець і подивитися на нього. І так по черзі дивитися у далечінь, то на палець.
- Тепер цей палець повільно піднести до кінчика носа і весь цей час стежити за ним. А потім повернути його назад, на відстань витягнутої руки.
- Малювати поглядом в просторі перед собою вісімку спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
- Перебуваючи в кімнаті, подивитися спочатку в лівий нижній кут, потім в правий нижній кут і так по черзі в усі кути.
- Почати фокусувати погляд на предметах, що знаходяться на різній відстані. Наприклад, на ручці, що лежить на столі і тут же на чайці за вікном.
- Стиснути пальцями віскі і почати швидко-швидко моргати.
- Посувати очними яблуками при закритих століттях.
Виконувати подібний комплекс варто завжди якщо за комп'ютером або читанням проводиться багато часу. І особливо якщо з'явилося відчуття піску в очах і почервоніння.
Гімнастика для поліпшення зору
Якщо робити наступний комплекс регулярно, то є шанс поліпшити вже зіпсоване зір.
Не варто, звичайно, чекати чудес, що зір з "-7" різко стане стовідсотковим, але підняти його на діоптрію, і навіть трохи більше, при належній старанності цілком реально.
Як і в звичайній гімнастики перед вправами потрібно розім'ятися: швидко-швидко моргнути і помасажувати очні яблука через закриті повіки. Розслабити шию, подумати про приємне і тільки тоді починати. Всі вправи повторювати не менше 5 разів.
- Робити кругові рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
- Намагатися зіницями вимальовувати в повітрі символи і букви. Можна спробувати вивести в повітрі таким чином ціле речення.
- На відстані 50 см від себе взяти на замітку якусь мітку. Наприклад, вазу або віконну ручку. І почати розглядати далекі предмети за півхвилини. І в один момент різко перевести погляд на цю мітку.
- Навмисно скошувати очі до перенісся. Для кращої фокусування можна використовувати палець, піднесений до перенісся. Спробувати розглянути його максимально чітко і після цього відвести палець і водити його поблизу особи то вліво, то вправо. Весь цей час фокусуватися на пальці.
- Піднести до очей розчепірені пальці і спробувати сфокусуватися одночасно на всіх пальцях.
- Підняти брови високо. Звернути увагу, яка м'яз напружилася за вухами. Саме цей м'яз потрібно натренувати цією вправою таким чином, щоб вона могла напружуватися без підняття брів.
Гімнастика для очей по Норбекову
Сам Норбеков не має медичної освіти і скласти вправи допомогла йому його дружина Лариса Фотіна. Їх тандем у 2001 році вилився в написання книги, яка описує дану методику і обіцяє позбутися очок назавжди.
Для повного уявлення про методику треба, звичайно ж, прочитати книгу Фотину, але основна суть закладена в цих вправах.
- Подивитися вгору до максимально можливого рівня, спробувавши побачити свій лоб. Те ж саме зробити подивившись вниз, подумки вірячи в те, що реально побачити своє горло.
- Дивитися убік, намагаючись побачити вухо. Спочатку ліве, а потім і праве
- Починаючи з лівого нижнього кута намагатися намалювати поглядом метелика. Спочатку робити рухи за годинниковою стрілкою, а потім і проти.
- Малювати поглядом перевернуту вісімку приблизно розміром з обличчя.
- Спробувати розглянути свій ніс і предмети, що знаходяться збоку, але не повертаючи при це голову вбік.
- Піднести до очей обидва вказівні пальці, після концентрації на них розвести їх в різні боки. Намагатися встежити лівим оком за лівим пальцем, а правим оком за правим пальцем.
- Уявити прямо перед особою годинник. І починаючи з цифри 1 концентруватися на кожній цифрі. Пройти коло за годинниковою стрілкою, а потім проти.
Всі ці вправи потрібно робити в розслабленому стані, при позитивному настрої. Робити руху очима плавно, повторити кожну вправу не менше 8 разів.
Гімнастика для очей по Жданову
Професор В.Г. Жданов ратує за відновлення здоров'я немедицинскими методами. У тому числі і відновлення зору безопераційним методом, за допомогою регулярних вправ. Перед початком вправ потерти закриті очі долонями. А після кожної вправи посилено кліпати.
- Подивитися кілька разів вгору-вниз, моргнути.
- Скосити очі.
- Малювати очима діагональні лінії на всі боки.
- Малювати очима прямокутник.
- Оглядати циферблат, зупиняючись на кожній цифрі.
- Малювати знак нескінченності.
- Малювати очима спіраль.
- Намагатися розкрутити очима уявний глобус.
Найзручніше роздрукувати ці вправи, зображені схематично у вигляді стрілок, і повісити цю роздруківку над робочим столом.
Гімнастика для очей по Аветісову
Спрямований комплекс на три моменти: відновлення нормальної циркуляції крові в оці, зміцнення м'язів і пристосуванство.
Вправи 1 групи:
- Стиснути повіки з усією силою і залишити їх в такому положенні на декілька секунд.
- Сильно моргнути раз 6.
- Стиснути знову повіки і помасажувати очі пальцями.
- Тепер почати натискати пальцями на повіки.
- Натискаючи на брову, надати протидію напруженим м'язам століття.
Вправи 2 групи:
- Дивитися то на підлогу, то на стелю.
- Дивитися то на праву стіну, то на ліву.
- Дивитися на підлогу, стіну, стелю і так по колу.
- Робити кола поглядом.
Вправи 3 групи. Для їх виконання потрібно встати:
- Дивитися поперемінно то вперед, то на палець витягнутої руки.
- А тепер, потрібно рухатися не погляд, а палець, поперемінно наближаючи його максимально близько до перенісся і відсуваючи назад.
- Дивитися на вказівний палець однієї з рук і через 5 секунд закрити протилежний очей рукою.
- Встати перед вікном, на скло якого повішена роздрукований на аркуші паперу кольоровий круг. Дивитися поперемінно то на це коло, то на щось далеке у вікні.
Вправи виконувати по 10 разів кожне, концентруючись на предметах по 5 сек. Остання вправа поступово робити все довше і довше починаючи з 5 хвилин.
Тибетська гімнастика для очей
Медицина Тибету обіцяє вилікувати чимало хвороб, в тому числі і часткову втрату зору. Мудрість Тибету грунтується на єднання з природою і її стихіями. І органи зору відносяться до стихії дерев. Ось вправу для очей, які відносять до тибетських практикам:
- Стежити за розведеними в різні боки вказівними пальцями, до максимально можливої межі. Коли вже неможливо бачити два пальці одночасно звести їх і почати заново вправу.
- Тепер треба перевести погляд на предмет, що знаходиться в іншому кінці кімнати. І знову на пальці.
- Закрити очі і ніжно натиснути на повіки кінчиками пальців.
- Сильно стиснути повіки на 5 сек, а потім сильно розкрити повіки на 5 сек.
- Обертати очима за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.
- Часте легке моргання.
- Погладити закриті повіки.
Ще одна вправа дивитися на свічку до тих пір, поки не поллються сльози, так як сльози виводять токсини. Чоловіки повинні дивитися не на свічку, а на кулю зі скла. Після того як сльози полилися різко закрити очі і посидіти так поки очі не заспокояться.
А також від тибетців залишилася фігура на чорному тлі, яку треба роздрукувати і окреслювати її поглядом на відстані приблизно 15 см. Займатися за цією методикою треба знявши пристрої для поліпшення зору (окуляри, лінзи).
Згідно з ними ж колір, благотворно впливає на очі - зелений. Це означає, що постійне споглядання зеленого корисно для зору. Це визнають і сучасні лікарі. Окулісти завжди рекомендують гуляти побільше по лісі в оточенні відтінків зеленого.
Гімнастика для очей при короткозорості і далекозорості
Різні дефекти зору коригуються по-різному. Так як порушення при них теж різні.
При короткозорості точка фокусування зміщується всередину очного яблука і зображення бачиться розмито. Це відбувається або тому що очне яблуко занадто подовженої форми, або тому що система очі неправильно заломлює оптичні промені.
Щоб виправити це в вправах потрібно робити упор на поліпшення кровообігу в очах.
Для цього підійдуть всі вправи, в яких очі обертаються, а повіки стискаються і розтискаються. Фокусування на далекому і різко на близькому теж сприяє цьому.
При далекозорості точка ідеальної картинки навпаки виходить за межі очного яблука. І очей не справляється зі сходяться променями від занадто близько розташованих предметів.
Промені від далеких предметів йдуть паралельно і складності чітко їх бачити не виникає. У разі далекозорості очне яблуко коротше, ніж потрібно. Є й друга причина цієї недуги: оптично промені переломлюються недостатньо.
Вирішується ця проблема шляхом також посиленням кровообігу в очному яблуці і шиї і тренуваннями на фокусування. При цьому недугу корисні всі вправи на обертання очного яблука, спробу стежити за декількома предметами відразу, а також на стеження за рухомими предметами.
Гімнастика для дітей
З огляду на скільки зорової інформації отримує дитина, то його очі потребують гімнастики нічим не менше, а то й більше ніж очі дорослого.
Але краще все-таки не починати раніше 5 років. Гостроту зору і можливі проблеми з'ясує окуліст після огляду очного дна. А якщо проблеми все ж буде виявлено, то він підкаже шлях її вирішення.
Найкраще з маленькими дітьми все робити в ігровій формі. Наприклад, всі вправи намалювати за допомогою смішних смайликів і придумати якусь історію для них. Щоб коли дитина буде рухати очима він думав, що це все весела гра. Ніколи не треба змушувати його робити гімнастику, треба намагатися ловити його в хорошому настрої і залучати його до цього.
- Повісити в різні кути кімнати кола, що розрізняються за розміром. І вмовити дитину по черзі концентрувати то на одному колі, то на іншому. Але за умови, що голова не рухається.
- Попросити сильно замружиться кілька разів.
- Зафіксувавши головку малюка своїми руками попросити його подивитися вгору і вниз.
- Намалювати на ватмані змійку або лабіринт і в ігровій формі запропонувати дитині пройти по ньому поглядом.
- Підійти до віконця і запитати: "а що знаходиться найдалі від нас?", А потім "а що знаходиться найближче до нас?"
Головне, робити все легко і разом. Малюки цінують кожну мить, проведений з батьками в іграх, тому з радістю буду виконувати ці вправи, якщо дорослі зроблять їх цікавими.
Як можна помітити, більшість вправ в різних методиках перекликається. Яку саме методику вибрати для занять, не так сильно важливо, всі вони дійсно працюють при регулярних тренуваннях.
Після будь-якого з цих вправ варто посидіти якийсь час із закритими очима. При роботі за комп'ютером рекомендується виконувати один з цих комплексів вранці і ввечері кожен день. При посиленій роботі очима робити подібні комплекси можна хоч кожну годину.
Ще кілька вправ, корисних для очей - в наступному відео.
