Постійний занепад сил і просто загальмований стан організму - щороку все більше і більше людей відчувають ці симптоми, які представляють собою дуже складне психічний розлад, зване депресією. Саме тому дуже важливо навчитися виходити з нього за допомогою лише своїх сил, адже повної картини цього захворювання до цих пір не з'ясовано.
Дуже часто лікарі лише виписують цілу купу таблеток, які багато в чому навіть погіршують стан організму. Ну, або вам доведеться витратити величезну купу грошей на фахівця-психолога, що є далеко не кожному.
За допомогою цієї статті ви зможете з'ясувати, що ж таке депресія і як можна самостійно подолати її, не вдаючись до послуг дорогих ліків.
Що ж таке депресія, її види
Через сучасного ритму життя депресія давно вже стала зовсім звичайним явищем. Статистично, вона проявляється також часто, як та ж застуда, а це вже говорить багато про що.
Однак це психічне захворювання з боку досить важко розібрати, адже тут немає ні кашлю, ні нежиті. Абсолютно будь-який, навіть самий успішний чоловік раптово може здивувати вас висловлюванням про те, що у нього депресія.
Звичайно, це захворювання набагато складніше і проста пригніченість від невдачі в деяких починаннях зовсім не говорить про його наявності.
Дійсно, людина відчуває депресію, відчуває постійну безпорадність і пригніченість, проте сам по собі він не повинен відчувати від цього почуття неправильності. Такі хворі самі себе не визнають такими, тому їх почуття реальності завжди трохи порушено, що заважає їм як в повсякденному житті, так і на роботі з колегами.
Навіть найменша помилка здається їм фатальною, тобто вони просто не можуть оцінити рівень важливості ситуації.
З постійної нестабільною економічною ситуацією в світі проблема з депресивними станами стала заглиблюватися все сильніше і сильніше. Через постійну нестачу впевненості в завтрашньому дні, неспокої за майбутнє підвищується рівень стресу, який і веде до того, що починаються проявлятися симптоми депресії.
На даний момент в залежності від різних проявів симптомів виявляють такі види депресій:
- Ендогенна депресія - саме цей вид є найважчою формою даного захворювання.
По суті, якщо ви володієте саме цим видом, то життя без лікування ви зіпсуєте всім, і собі і близьким, яким буде боляче дивитися за вашими стражданнями. Найголовнішими симптомами є безсоння і відсутність інтересу до навколишнього світу.
Людина відчуває постійну тривогу і стрес, навіть паніку. Навіть просто йдучи по вулиці можна помітити таких людей, адже дуже часто вони мають неохайний зовнішній вигляд, тьмяне волосся, постійно сутуляться і говорять дуже тихо, навіть нерішуче. У таких людей відсутні навіть прості інтереси, адже вони ні на що не можуть зосередити свою увагу.
- Другим видом є маніакальна депресія, яку дуже часто також називають біполярним розладом.
Така людина живе максимумами. То він демонструє неадекватну поведінку, здійснюючи сто різних вчинків за хвилину, створюючи безліч проектів.
Якщо ви бачите надто енергійну людину з манією величі, то є велика можливість того, що він в маніакальної депресії. Звичайно, такий варіант це найсильніше прояв цієї форми депресії. Також вона проявляється і більш м'яко в формі циклотимии. До речі, до цього виду депресії відносять і післяпологову.
- Маскована депресія зовсім непомітна для людей, які знаходяться поблизу.
Дуже часто їй вважають підсумок того, до чого йдуть алкоголіки і наркомани. За своєю суттю її навіть каталогізують на підтипи тільки за тією ознакою, чи може людина виконувати повноцінно свою роботу.
- Клінічна депресія зустрічається на сьогоднішній день найбільш часто.
На відміну від біполярного розладу людина тут має одну постійну емоцію, наприклад, печаль або пригніченість. Все це призводить до безсоння, втрати апетиту, навіть простому відсутності радості. Хворий практично позбавляється почуття власної гідності і вважає себе абсолютно нікчемним.
Причини виникнення та симптоматика жіночої депресії
Статистично найбільш часто депресивний розлад зустрічається саме у жінок. Якусь пригніченість практично завжди можна зустріти в будь-який дамі.
Однак це не означає, що чоловіки не хворіють їй, просто вони вважають за краще "втратити" себе в алкоголі, а не просто поговорити про це. Як би там не було, нижче ми поговоримо саме про жіночу депресії.
Найбільш часто такий стан починається з гормональних порушень. Будь-яка зміна гормонів під час особливих циклом, таких як менструація, клімакс або вагітність можуть викликати цю проблему, оскільки вся нервова система трохи руйнується в цей час.
До речі, вагітність і пологи набагато частіше приводять до депресії, ніж аборти, хоча, здавалося б, повинно бути навпаки. Але післяродова депресія все частіше і частіше з досить легкого стану може через кілька тижнів привести до досить важкої хвороби.
Пологи - це стрес, особливо невдалі. Якщо все це погіршити проблемами в сім'ї або навіть досить великим фінансовим неблагополуччям, то очікувати депресію варто, адже малюк вже завдає чимало проблем на вершині всього.
Найбільш часто депресія зустрічається у молодих жінок до 30 років, тому вони є тією зоною ризику. Анорексичне або товсті дівчата є першими ймовірними кандидатами, адже розлад режиму харчування є важливим симптомом депресії.
Також підвищується ризик появи симптомів у розлучених жінок, адже від відчуття самотності і втрати супутника життя у них знижується почуття власної гідності.
Першими симптомами, на які варто звернути увагу, щоб зрозуміти свій стан, є:
- зайва плаксивість;
- безпідставне почуття провини;
- пасивність;
- постійне відчуття страху;
- відсутність інтересу до життя;
- дратівливість.
Звичайно, на більш глибоких стадіях захворювання проявляються думки про суїцид, відчуття власної нікчемності і інші повністю заважають жити симптоми.
Покроковий алгоритм виходу з депресії
Головна проблема депресії в тому, що хворіє людина самостійно її практично не сприймає, що призводить до важкого лікуванню. Тому важливо відрегулювати деякі аспекти свого життя, які допоможуть повернути нормальний стан.
Розглянемо, покроковий алгоритм дій того, як жінці вийти з депресії самостійно:
- Правильне харчування життєво необхідно в даному випадку. Відсутність апетиту не повинно стати перешкодою, просто поєднуйте в своєму харчуванні корисні продукти, які підвищують настрій, з тим, що саме вам хочеться. Відмовтеся від фаст-фуду і навіть від м'яса, перейшовши на рослинну їжу, яка легше засвоюється організмом. Риба, сир, горіхи і безліч фруктів не тільки поліпшать фігуру, але і допоможуть впоратися з апатією і додадуть енергію;
- Сон не менше 8 годин на день потрібен не тільки для повернення краси, а й нормального психічного стану. Хворі депресією часто страждають від безсоння, тому дуже важливо позбутися від неї. Ранній підйом також буде вельми до речі. Для нормалізації сну тут точно не можна вживати алкоголь або снодійне, проте корисним буде масаж або тепла ванна;
- Більше рухайтеся. Займіться будь-яким видом фізичного навантаження. Зараз існує величезна кількість різних занять, тому фантазія тут практично не обмежена. Знайдіть те заняття, що буде приносити вам радість і не важливо, чи буде це скелелазіння або стрибки на батуті;
- Зрозумійте свою проблему і опрацювати її. Депресія не виникає з пустого місця, тому дуже важливо вирішити всі негативні наслідки. У вас проблеми в шлюбі, з колегами на роботі - проговорите з ними все і вирішите її, адже сама по собі вона не зникне, і буде продовжувати псувати життя;
- Хоббі та інтереси заряджають людину корисною енергією. Просте вишивання або випічка пирога дадуть вам заряд позитивних емоцій, який допоможе вивести з депресії;
- Посміхайтеся, якщо треба, то через силу. Через деякий час посмішка стане матеріальної, і світ заграє новими фарбами. Думайте позитивно і оточіть себе такими ж людьми, відкидаючи від себе всі негативні емоції;
- Побалуйте себе, адже це ніколи не пізно зробити. Якщо нове плаття підзарядить вас емоціями, то обов'язково купите його, просто потім надіньте його обов'язково, щоб показати всім, наскільки ви гарні. Урізноманітніть своє життя за допомогою театру, кіно або навіть походу в кафе;
- У книзі "Їж, молись, кохай" героїня вирушила в подорож по 3 країнам, щоб впоратися з депресією. Такі подорожі дуже добре допомагають, адже нові знайомства і відчуття не дадуть вам провалитися в порожнечу.
Як вийти із затяжної післяпологової депресії самостійно
Порушення гормонів під час вагітності дуже часто веде до післяпологової депресії. Дуже часто навіть при повній занедбаності цього захворювання воно проходить через півроку після появи дитини на світ. Але трапляються і дуже важкі варіанти, коли всі симптоми настільки загострені, що потрібне втручання фахівців.
Вилікуватися самостійно від такої форми депресії практично неможливо, тому вас чекає психотерапія, транквілізатори і нейролептики.
Самі ви зможете допомогти своїм станом лише відверто кажучи про свої почуття. Здійснюйте прогулянки, займіться творчістю. Вам просто потрібно буде відчути, що ви зможете стати прекрасною матір'ю і ваша проблема зовсім неідентичних.
Поради психолога по виходу з депресії
Що робити, якщо нічого не допомагає? Як же вийти з глибокої депресії? Якщо зовсім немає сил, щоб робити фізичні вправи, то за порадами психолога варто звернути увагу на свій внутрішній світ:
- прийміть на себе відповідальність за свій стан;
- заглибитися в духовний світ або релігію;
- почніть оточувати себе людьми;
- дивіться надихаючі і улюблені серіали чи фільми;
- почніть приймати чужу допомогу;
- заведіть собі мотивують висловлювання на кожен день і повторюйте їх;
- займіться волонтерством, адже виконання корисних справ дасть вам відчути любов;
- і все-таки, займіться хоч якимись вправами і нормалізує свій день.
Депресивний стан у чоловіків
На відміну від жінок "чоловіки не плачуть", тобто розговорити їх з приводу своєї депресії дуже складно. Чому виникає депресія у чоловіків і як їм впоратися з цим завданням? Найбільш часто таке захворювання проявляється в неможливості нормально висловлювати свої емоції, а також контролювати їх, що призводить чоловіків до прийому психотропних речовин і алкоголю.
Саме тому найбільш часто зустрічаються симптомами є наявність якоїсь залежності, не важливо, алкоголь чи це, наркотики або азартні ігри, а також агресивність.
Все це здатне лише трохи приглушити саме захворювання, але не вилікувати його, тому дуже важливо вчасно діагностувати депресію. Як відомо, ще жодна пляшка горілки не змогла когось вилікувати, а ось погіршити стан організму вона цілком здатна.
Тому дуже важливо чоловікам звертатися до фахівців для вирішення проблеми, адже під час свого захворювання вони практично недієздатні працювати. Однак їх депресії часто тривають значно менше часу, але можуть при цьому протікати в більш інтенсивній формі, що часто призводить до суїциду.
Дуже важливо розуміти, що самолікування в разі депресивного стану зовсім не рекомендується і навіть шкідливо, тому самостійний прийом ліків абсолютно виключений. Однак і запускати його абсолютно не потрібно, адже це може вилитися в дуже тяжкі наслідки.
Ще кілька додаткових порад, як вийти із затяжної депресії, є в наступному відео.
