Гімнастика для обличчя - попереджаємо поява зморшок

Піклуватися потрібно не тільки про фігуру, а й про своє обличчя. Крім дорогих кремів, масок і косметичних процедур в комплекс догляду входить гімнастика для особи. Ця безкоштовна і недовга процедура допоможе виглядати молодо і привабливо в будь-якому віці.

Чарівний ефект для особи: правильно вибираємо вид гімнастики

Курс тренувань підходить для жінок від 25 років. Фейсбілдінг або гімнастика для особи як окремий напрямок сформувався на початку минулого століття і відразу придбав популярність серед жінок. Це комплекс вправ, спрямований на тренування м'язів особи не задіяних в звичайному житті.

Регулярні заняття надають чудовий результат на шкіру і форму особи. Вправи ефективні для:

• поліпшення харчування шкіри, кольору;
• посилення кровотоку;
• сприяють підтримці еластичності шкіри;
• уповільнення процесів старіння;
• позбавлення від мімічних зморшок;
• зняття набряків під очима;
• зміцнення м'язів обличчя, підборіддя і шиї.

Розвиток цього напрямку гімнастики призвело до формування різних комплексів, націлених на вирішення певних проблем. Найбільш популярні:

1. Вправи для корекції овалу обличчя, форми щік, підборіддя. Дані вправи без пластичного втручання дозволяють усунути обвислі ділянки, зробити обличчя більш худим і рельєфним. Підходить для жінок зрілого віку. Починати практики можна з 25 років, коли починаються проявлятися перші ознаки старіння шкіри.
2. Боротьба з віковими змінами - зморшками. Мімічні та вікові зморшки пов'язані з еластичністю і пружністю шкіри. Комплекс вправ спрямований на поліпшення харчування клітин шкіри і тренування лицьових м'язів.
3. Зняття втоми. Монотонна робота, стреси, тривала робота за комп'ютером накладають свій відбиток на обличчя: шкіра блідне, з'являються роздратування, червоні плями, відчуття сухості і стягнутості шкіри. Щоденний комплекс допоможе впоратися з усіма наслідками стресів і роботи.
4. Вузьконаправлені комплекси. Всі вправи локалізуються на одній проблемі: вправи для губ, повік, підборіддя.

Крім того, всі методики ділять на силові і підтримують. Перші рекомендовані для жінок 35-40 років, характеризуються поступово підсилюють навантаженнями.

Другі - комплекс попереджувальних заходів, що мають накопичувальний ефект. Чим довше і регулярніше проводиться гімнастика, тим більше яскраво вираженим стає ефект.

Протипоказання для лицьової гімнастики

При деяких захворюваннях і станах шкіри будь-які вправи для м'язів і шкіри заборонені. До них відносяться:

1. Хірургічне втручання (пластика, шліфування шкіри), в тому числі, ін'єкції ботокса, мезотерапія - вправи можуть повністю усунути їх ефект.
2. Гіпертонія.
3. Запалення лицевого нерва, неврит.
4. Угри, висипу - існує ймовірність збільшення їх кількості.
5. Дерматологічні захворювання, грибкове або бактеріальне ураження ділянок шкіри.
6. При відсутності показань - для молодої шкіри.

У всіх інших випадках можна вибирати будь-який комплекс вправ, створювати власний і щодня займатися. Гімнастика доступна навіть в період вагітності.

Секрети успішних тренувань від зморшок

Розбираємося в фізіології процесу

Поява зморшок, другого підборіддя, мішків під очима - це наслідок ослаблення тугора (еластичності і пружності) шкіри, провисання мімічних, шийних та інших лицьових м'язів, зниження їх обсягу. Гімнастика спрямована на усунення причини старіння - тренування м'язів, тому її ефект більш тривалий у порівнянні з косметологічними процедурами.

Комплексний підхід при догляді за шкірою обличчя дозволить домогтися кращих результатів і довше відчувати себе молодою і привабливою.

Тренування м'язів обличчя, як і будь-яка інша заснована на чергуванні фаз напруги і розслаблення.

Додатково підключається правило дихання: будь-яка напруга на вдиху і розслаблення з видихом. Навантаження можна збільшувати поступово.

Вибираємо час і комплекс

Для досягнення помітного ефекту гімнастику виконують щодня, двічі на день. Кращий час: вранці і за 1-2 години до сну. В цей час шкіра підлозі розслаблена. Тривалість заняття може коливатися від 5 до 20 хвилин.

Майстри рекомендують спочатку вибирати загальний комплекс для підвищення тонусу всього особи. У нього повинно входити від 8 до 15 різних вправ, повторюваних по 6-10 разів. Через 3 місяці комплекс варто поміняти, щоб м'язи не звикали до однотипної навантаженні. При необхідності його змінюють на спеціалізований і допрацьовують проблемні зони.

Комплекс вправ для області губ

додатковий догляд

До заняття необхідно вмитися і видалити з поверхні шкіри бруд і весь макіяж. Далі кілька хвилин легкими поплескування розігрівають шкіру, підсилюють кровотік. Щоб не заважали волосся, їх збирають у хвіст або фіксують обідком.

Вправи краще виконувати сидячи з рівною спиною перед дзеркалом. Після гімнастики обличчя вмивають прохолодною водою і наносять крему. Іноді вправи поєднують з процесом нанесення щоденного крему.

Універсальний комплекс гімнастики для обличчя та шиї від зморшок

Один з найпоширеніших комплексів щоденної гімнастики для особи в домашніх умовах включає в себе наступні вправи:

1. Прибираємо щоки. Формуємо в роті повітряну кульку. Починаємо його катати по роті від однієї щоки до іншої, навколо губ. При цьому напружуємо м'язи щік і губ.
2. Для красивих губ і від носогубних зморшок. Фіксуємо вказівними пальцями положення куточків губ. Витягуємо губи в трубочку, намагаючись не зрушувати куточків губ.
3. Прибираємо "лапки". Закриваємо очі і акуратно постукуємо кінчиками пальців по століть і шкірі навколо очей.
4. Кінчиками пальців фіксуємо положення куточків брів у перенісся. Намагаємося насупитися, утримуючи куточки брів.
5. Пальці обох рук укладаємо на лоб - намагаємося здивуватися, піднімаючи брови вгору, не даючи пальцями утворитися складками.
6. Для розгладження і вирівнювання підборіддя. Широко відкриваємо рот і втягуємо губи всередину. Пальці рук укладаємо на добірок. Намагаємося закрити рот.
7. Від другого підборіддя. Закидаємо голову і мовою намацуємо горбок на небі. У такому положенні повертаємо голову вліво і вправо максимально витягаючи шию.

Прибираємо зморшки: мімічна гімнастика

Мімічна гімнастика для особи від зморшок під очима теж доступна для самостійного виконання в домашніх умовах. Найбільш ефективні такі вправи:

1. На вдиху поволі стискає зуби і розтягуємо рот в усмішці. На видиху розслабляємо "посмішку".
2. Скласти губи трубочкою і напружити. Видихнути з силою через них повітря і розслабити.
3. Робимо глибокий вдих через ніс і при цьому напружуємо і розкриваємо крила носа, фіксуємо положення на 2-3 секунди і розслаблюємо з видихом через рот.
4. На видиху напружуємо м'язи підборіддя і мови, закидаючи голову назад. На видиху розслабляємося і повертаємо голову в вертикальне положення.
5. Втягуючи щоки, робимо вдих через ніс, фіксуємо положення. Видихаємо через рот, розслабляючи щоки.
6. Закриваємо очі, опускаємо погляд вниз. Долоні притискаємо до чола і підтягуємо шкіру вгору. Фіксуємо положення на 10 секунд, виконуємо кілька обертальних рухів очима (повіки залишаються зімкнуті), розслабляємося.
7. Нижню губу вип'ячуємо вперед, закидаємо голову назад і напружуємо м'язи обличчя на 10 секунд. Після опускаємо голову, розслабляємося.
8. У швидкому темпі піднімає вгору то один, то інший куточок рота. При цьому повинні напружуватися м'язи губ і щік.
9. Широко розкриваємо очі на 4-5 секунд, з силою заплющує на 4-5 секунди, відкриваємо очі, промаргіваемся і 3 рази по 5 секунд примружується.

Цигун - китайська гімнастика для особи проти зморшок

Молоді особи китайських жінок не можуть не привертати уваги. Більшість користується спеціальною практикою самомасажу - цигун - для підтримки молодості шкіри. Це простий комплекс вправ, який можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час.

Рухи повинні бути плавними і легкими - шкіру не потрібно сильно терти або розтягувати. У стандартний комплекс вправ входить:

1. Виконайте розгладжують рухи кінчиками пальців по лобі, переніссі, щоках, підборіддя і шиї - всі вправи виконуються зверху вниз. Потім пальчиками легко поплескайте по цих зонах.
2. Долонями погладьте все обличчя, окремо приділіть увагу губам і століть. Пропрацювавши їх пальцями.
3. Розминаємо м'язи обличчя, легенько натискаючи на них.
4. Зігніть великі пальці і суглобами розімніть нижню частину долонь - тут зосереджені точки, що відповідають за стан шкіри на обличчі.
5. Пропрасовуємо особа кулаками, намагаючись не зрушувати шкіру.
6. Потім трохи натискаємо на обличчя, пам'ятаючи про правило зверху вниз.
7. Представляємо, що в руках затиснуті тонкі золоті нитки. Акуратними рухами розподіляємо їх по всіх поверхні особи, шиї.
8. Легенько прочісуємо пальцями голову (волосся), пропрасовуємо руки і стопи, завершуючи комплекс вправ.

Чарівний ефект: відгуки

Гімнастика для обличчя - простий і ефективний спосіб боротьби зі зморшками. Він підходить практично кожному і при регулярних заняттях призводить до помітних результатів. Розроблено багато різних комплексів і методик, можна створювати свої власні - будь-яке навантаження на м'язи обличчя стане помітна.

У наступному відео - ще один комплекс вправ для молодості особи.

Дивіться відео: КАК ШЕВЕЛИТЬ УШАМИ? Простые упражнения для лица. Школа фейсбилдинга Евгении Баглык (Може 2024).