Дієтологи вважають, що зберегти гарну фігуру допоможуть не тільки дієти - в деяких випадках потрібно просто зменшити відчуття голоду, яке і "жене" нас до холодильника. У нашому матеріалі ми розповімо, як знизити апетит і які кошти в цьому допоможуть, щоб було безпечно для організму.
Кілька рекомендацій по харчуванню
Перш за все потрібно дотримуватися режиму харчування. Так, понад 80% споживаної їжі має припадати на першу половину дня, решту 20% - на вечерю. Якщо є кожні дві години маленькими порціями, організм не встигне зголодніти, тому не потрібно буде робити перекушування.
Намагайтеся вживати легку їжу, яка вгамує голод.
Найкраще вранці їсти їжу, багату складними вуглеводами, наприклад каші, це дозволить протягом тривалого часу відчувати себе ситим.
Крім того, багато дієтологів рекомендують з'їсти після сніданку 1-2 шматочки гіркого шоколаду. Завдяки швидким вуглеводів на обід і, що важливо, на вечерю, ви будете не так голодні, значить, не будете споживати велику кількість їжі.
Також варто почати займатися спортом: навіть фізичні навантаження протягом 10 хвилин щодня допоможуть зняти стрес, напруга, "вб'ють" почуття голоду. Не забувайте про воду - потрібно випивати в день не менше 1,5 л води (причому сюди не входять чаї, соки та інші напої).
А щоб швидко знизити апетит, за 30 хвилин до прийому їжі потрібно випити 200 мл води кімнатної температури. Рідина наповнить шлунок, завдяки чому скоротяться порції, тому що ви не будете відчувати голод. У деяких випадках при появі почуття голоду ваш організм говорить про те, що йому потрібна вода. Також допоможе зняти відчуття голоду чашка несолодкого чаю.
Не забувайте, що підвищення апетиту сприяють стреси, тому намагайтеся налаштовуватися позитивно, мислите спокійно і чітко. Щоб побороти стрес, можете зайнятися улюбленою справою, пройтися, помити посуд, послухати улюблену музику.
Не забувайте дотримуватися режиму дня: лягайте не пізніш 11 годин, оскільки ближче до півночі в організмі починається вироблення гормонів, які допомагають скинути вагу. Якщо ж ви не виспіться, то будете гірше почуватися, почнете відчувати голод. А все тому, що організм таким шляхом буде компенсувати енергію, яку він не отримав уві сні.
Які народні засоби можуть допомогти
У народній медицині існує чимало способів і засобів, які допоможуть впоратися з відчуттям голоду. Головним плюсом їх використання можна назвати те, що вони не тільки допомагають знизити апетит, але і благотворно впливають на організм в цілому.
Давайте розглянемо найефективніші засоби - трави і ефірні масла.
трави
чаї
Наприклад, можна зробити чай з кукурудзяними рильцями. Рецепт простий: закип'ятіть 0,5 л води, додайте туди 4 очищених рильця, залиште так на добу. Потім процідіть отриману рідину і приймайте по одній столовій ложці перед їдою - три рази на добу. У такому напої досить багато речовин, які допоможуть знизити апетит і приберуть почуття голоду.
петрушка
З неї потрібно зробити відвар: в 200 мл окропу додайте 2 чайні ложки зелені, варіть на повільному вогні протягом 20 хвилин, охолодіть і процідіть рідину. Розділіть отриманий відвар на два рази і прийміть вранці і перед сном. Курс прийому - 12-14 днів.
кропива
Візьміть столову ложку кропиви, 0,25 л окропу, залиште настоюватися на півгодини. Після цього процідіть отриманий відвар і приймайте три рази в день по 1 столовій ложці. Такий відвар матиме позитивний вплив на травні процеси.
шавлія
Залийте столову ложку трави 200 мл окропу, залиште настоюватися на 20 хвилин. Приймайте перед їжею по 2 ст.л.
Ефірні масла
Як відомо, є аромати, які пробуджують апетит, але є ті, які його знижують. Саме з цієї причини можна використовувати ефірні масла, оскільки з їх допомогою можна контролювати почуття голоду при необхідності. Найкраще використовувати аромати:
- цитрусових;
- імбиру;
- гвоздики;
- селери.
Використовуємо медичні препарати для зниження апетиту
В аптеках можна зустріти десятки препаратів та БАДів, які допомагають знизити апетит, однак у багатьох з них дуже серйозні побічні ефекти. Наприклад, їх тривалий прийом може стати причиною гіпертонії, нервових розладів в результаті пригнічення тієї зони мозку, яка відповідає за апетит.
Якщо ви все ж вирішили використовувати на собі такі ліки, варто звернути увагу на Діетрін: він пригнічує апетит, допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Але є і побічні ефекти: аритмія. Крім того, важлива умова при прийомі цього препарату - повна відмова від кави, оскільки міститься в ньому кофеїн може стати причиною серцевого нападу.
Також можна користуватися препаратами від "Евалар". Вони знижує відчуття голоду, завдяки чому відбувається природний процес схуднення. Приймати чай цього виробника можна не більше 4 разів на добу і лише при появі апетиту. Його не можна приймати при вагітності і лактації.
Третє відомий засіб - Цитримакс, допомагає нормалізувати роботу обмінної системи, одночасно з цим роблячи проносну дію. Багато дієтологів радять даний засіб тим, хто страждає ожирінням або веде боротьбу з целюлітом. Приймайте БАД двічі на добу по 1 таблетці.
Продукти, що зменшують почуття голоду
Але крім трав і таблеток, є продукти, які допоможуть вам скинути вагу, оскільки зменшують апетит. Одночасно з цим потрібно прибрати з раціону ті продукти, які його, навпаки, підвищують. За рахунок цього ви будете споживати оптимальну кількість калорій, не виходять за рамки.
Перш за все відмовтеся від будь-яких жирів: вершків, сала, молока, масла. До мінімуму зведіть споживання солодощів, випічки, цукерок, інакше знизити апетит не допоможуть навіть найсильніші препарати.
А ось список корисних продуктів, які обов'язково повинні бути на столі:
- ягоди і фрукти, особливо полуниця й апельсини;
- кефір з низьким вмістом жиру;
- легкі супи (нема на жирному бульйоні);
- пісні страви з м'яса;
- морепродукти і риба;
- овочі (особливо зелені та червоні);
- приправи.
Кілька порад щодо зниження апетиту
Багато знайомі з такою проблемою - як тільки настає вечір, відразу ж підвищується апетит. Є кілька порад, які допоможуть вам справитися з цим. Перш за все випийте після вечері чашку зеленого або трав'яного чаю, можете з'їсти 1-2 невеликих яблука. Це не тільки допоможе відчути ситість, але і прискорить процес перетравлення їжі в шлунку.
Перед сном можете випити склянку молока низької жирності, це позитивно позначиться на травленні.
А ось для вагітних будуть дещо інші рекомендації. Якщо ви не хочете набрати вагу, потрібно підтримувати правильний режим харчування: мінімальна кількість жирів. Також варто відмовитися від випічки і солодкого, шоколадок. Всі звичні продукти замініть менш жирними, самі страви готуйте в духовці, мультиварці, але не смажте на сковороді.
Також намагайтеся їсти дрібно - частіше, але невеликими порціями.
Як бачите, існує чимало способів того, як знизити апетит, щоб не набрати зайву вагу. Виберіть найбільш прийнятний і безпечний для вас, а при використанні ліків і БАДів завжди уважно читайте інструкцію.
