Зловживання шкідливими звичками дуже небезпечно для здоров'я. Призвичаїтися до них можна в один момент, а от позбутися від залежності дуже складно.
Більшість курців з часом замислюються: "Як же повернутися до здорового способу життя? Як можна кинути курити самому?". Фактично, способів дуже багато і існують навіть методики, за якими забути про сигарети можна прямо в домашніх умовах. Давайте розглянемо найдієвіші способи.
Перший крок і моральний настрій
Найголовніше в позбавленні будь шкідливої звички - це власне бажання. Виходить, що якщо ви не хочете кинути курити, у вас просто нічого не вийде.
Добре подумайте: чи потрібно вам це, зможете або протриматися без нікотинової палички, або ж ви просто вирішили спрацювати під напором близьких людей, які регулярно нагадують вам про те, що куріння - це зло.
Перед тим, як перейти до рішучих дій, задайте собі наступні питання:
- Чи дійсно я хочу це?
- Для чого мені це потрібно?
- Як я змінюся, і що стане зі мною після повного зцілення від залежності?
З мотивацією ми вам допоможемо! Напевно, не кожен курець представляє, як шкідлива сигарета і як зміниться здоров'я без зловживання нікотином. Давайте докладніше на цьому зупинимося.
Після того, як крайня нікотинова паличка відправлена в попільничку, в вашому організмі:
- Вже через якихось півгодини артеріальний тиск опуститися до нормальних показників;
- Життєво необхідний кисень почне правильно надходити в кров через десять годин;
- Кровообіг в серці, мозку покращиться через добу;
- Ви зможете, як і раніше, природно відчувати смаки і запахи через три доби;
- Огидний нав'язливий запах зникне від волосся, шкіри та з рота через п'ять днів;
- Колір обличчя стане набагато краще через тиждень;
- Кашель зникне, хронічна втома, часті і виснажливі головні болі покинуть вас через місяць;
- Дике бажання займатися спортом, вести активний спосіб життя з'явиться через півроку;
- У два рази зменшиться ризик захворювання різних хвороб серця через рік;
- У десять разів знизиться небезпека розвитку злоякісних утворень в легенях через п'ять років.
Тепер ви уявляєте, яку небезпеку несе в собі регулярне куріння. А хіба воно того варте? Або ж краще трошки напружитися і раз і назавжди залишити в минулому згубну звичку? Вибір за вами!
ефективні способи
Як же кинути палити самостійно назавжди в домашніх умовах? На щастя, в наш час кинути курити - дуже легко. Благо методик різноманітних існує досить. Вибирай будь-яку і приступай міняти своє життя в кращу сторону!
гіпноз
Цей спосіб по праву називають одним з найбільш дієвих. Гіпноз кожною людиною сприймається індивідуально, але результат від нього спрямований у всіх на одну мету - позбутися від джерела проблеми.
Якісь завзяті курці поспішають на прийом до гіпнотизера зі спеціальним дипломом, що підтверджує його вміння, інші, економлячи час, спостерігають за діями фахівця в режимі онлайн, треті ж купують відому книгу Алена Карра "Легкий спосіб кинути палити".
Останню методику багато хто вважає сумнівною, а даремно! Багатьом курцям вона дійсно дуже допомогла і після прочитання книги вони вже більше ніколи не поверталися до згубної звички.
акупунктура
У боротьбі з курінням всі засоби хороші і багато хто готовий навіть вдатися до голковколювання. "Дурниці", - скажете ви? А ось і ні! Залежність від нікотину - це рефлекс, який виникає в голові, а акупунктура здатна її значно придушити.
Результат помітний вже через один сеанс: бажання палити практично пропадає. А далі справа вже за вами. Найскладніше - це перетерпіти перший тиждень, а далі сигарета і зовсім вже перестане бути потрібною.
нікотиновий пластир
Це засіб нового покоління. Придбати нікотиновий пластир можна офіційно в аптеці. Є у цієї методики один мінус - діє вона не відразу ж. Для лікування від залежності необхідно пройти курс, що становить від 8 до 12 тижнів.
У цей період пластир потрібно носити регулярно. Ніяких протипоказань, практично повна відсутність побічних ефектів роблять цей спосіб доступним і дуже поширеним в наші дні.
жувальні гумки
Ця методика спрямована на викликання огиду до куріння. Радимо курцям не зловживати таким способом. Все тому, що ефект від жувальної гумки мінімальний, а ціна на неї досить висока. Кинути палити, завдяки жуйку, можна, але тільки при великому бажанні курця.
Таблетки, спреї, чаї
Список препаратів і медикаментів, які можуть допомогти людині раз і назавжди кинути палити, дуже великий. Важливо, щоб така продукція мала спеціальними сертифікатами, що підтверджують якість продукції. Звертайте на це пильну увагу!
монастирський чай
Такий напій приймають три тижні. Порятунок від звички виникає, завдяки чудодійного складу чаю: коров'як, медунки, живокосту, чорної бузини.
Нікотиновмісні спреї
Переваги препарату в його натуральному складі. Він включає в себе рослинні компоненти, які допомагають забути про куріння швидко і назавжди: меліса, імбир, м'ята, хміль. Якщо поєднати вживання никотиносодержащих спреїв з курінням, виникне кашльовий рефлекс, з'явиться біль у горлі.
таблетки
Багато таблетки можна спокійно використовувати в домашніх умовах. Кинути палити вам допоможуть "Чампікс", "Нікоретте", "Корида Плюс", "Зибан", "Тобекс". Звичайно, перед застосуванням препаратів найкраще порадитися з лікарем. Курс в середньому становить дві-три тижні.
Біомагніти
Ця методика особливо прогресує останнім часом. А все завдяки своїй ефективності. Необхідно дотримуватися лише одну умову: нанести інноваційну розробку на руку або шию.
Через пару тижнів ви забудете про те, що колись були упереджені до паління. Увага: перед купівлею і застосуванням засобу необхідно ознайомиться з інструкцією із застосування продукту.
Раз і назавжди!
Давайте розглянемо, як швидко кинути палити в домашніх умовах. Допомога в швидкому позбавленні від куріння можуть надати кілька експрес рад. Головна умова - дотримуватися їх бездоганно!
- Позбавтеся від сигарет: порвіть їх, поріжте на дрібні шматочки після чого відправте їх в унітаз або на смітник. Також слід вчинити і з усіма сірниками, запальничками, попільничками. Залиште в минулому запах сигарет: виперіть весь свій одяг, ретельно вмивайтеся;
- Не варто дотримуватися думки, що кидати потрібно поступово. Раз і назавжди! Вирішили - кинули! Розтягування задоволення, відкладання цього моменту - найгірше в позбавленні від шкідливої звички. Деякі вважають, що різке кидання - це стрес і цим можна зробити організму тільки гірше. Це брехня! Гірше ви зробите, якщо не залишите цю звичку і станете далі труїти свій організм;
- Психологічні умови грають в цьому питанні головну роль. Гарненько обміркуйте: що для вас сигарети і з чим ви їх пов'язуєте. Звикли викурювати сигарету після випитої чашки кави? Відмовтеся від цього на якийсь час і пийте замість кави чай. Дим у колі друзів, відпочиваючи за кухлем пива? Змініть свій спосіб життя, залиште на місяць ці посиденьки в минулому. Досить ефективним може стати простий суперечка. Посперечайтеся з товаришем, що більше не повернетеся до сигарет. Сперечайтеся на щось цінне для вас.
Методи, перевірені століттями
У киданні куріння все засоби хороші і народні - теж не виняток. Ми зібрали найдоступніші народні способи і рецепти.
корисний збір
Необхідно по дві частини трави пікульніка, моху ісландського, хвоща польового і жабрію змішати з трьома частинами кропиви, частиною горця пташиного залити півлітра окропу. Відвар томити десять хвилин на вогні, після чого його потрібно наполягатиме і добре процідити. Вживати тричі на день після прийняття їжі по третині склянки.
чай антинікотиновий
Листовий чай (одну ложку) необхідно заварити в двох склянки окропу. Далі потрібно додати половину ложки кореня цикорію і лікарської валеріани, м'яту, руту запашну і кропиву. Час відвар наполягаємо, вживаємо по половині склянки двічі на день.
Засіб на століття
Дві ложечки зерен вівса, попередньо подрібнених, заливають окропом. Відвар кип'ятять п'ять хвилин, настоюють близько години, проціджують і приймають 1/3 склянки тричі на день перед їжею.
Корисно для всього організму
Риб'ячий жир теж хороший помічник у боротьбі з курінням. Приймати потрібно кожен день, рано вранці і перед сном по чайній ложечці.
Засіб професора Філатова
Допомагає курцям вже багато років. Беруть ложечку листочків евкаліпту, заливають 100 мілілітрах окропу, настоюють 60 хвилин. Далі відвар проціджують, додають ложечку меду і гліцерину. Приймають цей чудодійний засіб сім разів в день по одній четвертій склянки.
Сода - старе, але ефективний засіб
Промивання ротової порожнини цим засіб слабшає потяг до нікотину. Одну ложечку розчиняють в стакані води і цим полощуть ротову порожнину. Можна приймати соду всередину, розчинивши чотири ложки кошти в половині склянки.
Пам'ятайте, що курс лікування народними засобами складає один місяць.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика допомагає не тільки позбутися від шкідливої звички, а й надає позитивний ефект на весь організм в цілому. Найкраще проводити заняття вранці, а також під час, коли бажання закурити особливо високо. Як правило, після завершення гімнастики, бажання затягтися пропадає на деякий час.
- Вправа перша. Роблять його стоячи або сидячи. Спочатку необхідно повністю розслабитися, викинути з голови всі думки. Глибоко вдихаємо, відчуваємо, як повітря наповнює нижню частину легенів. Живіт в процесі випинається. Грудна клітка в момент дихальної гімнастики піднімається від низу до верху. Ви можете відчути хвилю, яка повільно рухається по тілу. Увага: хребет тримаємо якомога пряміше. Потім повільно, плавно видихаємо. Повторюємо вправу кілька разів. Вдих робимо на чотири рахунки, видих аналогічно. Не поспішайте, виконуючи вправу. Повтор десять разів;
- Друга вправа допомагає збільшити об'єм легенів, особливо, нижню їх частину. Встаємо, залишаємо відстань між стопами, приблизно 40 сантиметрів. Руки розташовуються вище талії, в область почала ребер. Далі слід вдих носом, прогинається назад, руки по сторонам. Нахиляється вперед, руки повертаємо на ребра, робимо повільний видих. В цей час ребра слід трошки стиснути. Повторюємо три рази. Якщо під час виконання вправи ви почнете закашлюється, гімнастику краще припинити;
- Третя вправа. Вдихаємо через ніс, видих йде через рот. Починаємо вправу в повільному темпі, поступово його прискорюємо. За один момент варто здійснити 30 вдихів і видихів. Після завершення вправи відпочиваємо хвилину. Щоб результат був якомога кращий, варто робити шість підходів;
- Виникло різке бажання закурити сигарету прямо тут і зараз? Час робити четверта вправа дихальної гімнастики. Затримуємо на п'ять секунд дихання після глибоко вдиху, повільно видихаємо. Повторюємо десять разів. Після завершення вправи може злегка піти обертом. Це не страшно, просто мозок почав насичуватися киснем.
антинікотинова дієта
Повна відмова для куріння важко переноситься організмом. Цілком логічно, адже він звик до регулярного надходження нікотину і вимагає щось натомість. Багато в цей період починають "заїдати" це почуття, особливо жирної або солодкої їжі. Внаслідок виникає зайва вага. Як же не допустити цього?
Все дуже просто. Харчуватися в момент позбавлення від згубно звички краще свіжими овочами, фруктами, кефіром і хлібцями. Якщо ви відчуваєте постійне відчуття голоду, харчуйтеся часто, але маленькими порціями.
Вироблення ендорфінів може спровокувати заняття спортом. Більш того, це допоможе вам відволіктися від бажання "затягнутися".
Важливий привід - вагітність
Багато жінки, які палять, дізнавшись про своє цікаве положення, замислюються: як не нашкодити своєму малюкові. Звичайно, найкраще, підготуватися до вагітності заздалегідь і кинути палити до її появи.
Але буває, що це питання починає цікавити жінок вже після двох помітних смужок. Отже, як легше кинути палити в домашніх умовах вагітним?
Лікарі кажуть, що не варто кидати відразу, щоб не викликати стрес організму, негативно впливає на розвиток вагітності.
Є три варіанти, відповідний майбутня мама може вибрати сама:
- Деякі жінки, дізнавшись про те, що незабаром стануть мамою, автоматично припиняють курити, вживати алкоголь;
- Якщо відрази до сигарет у вас не виникло на фізичному рівні, варто спробувати скорочення споживаних сигарет;
- Голковколювання. Як вже говорилося вище, цей метод дуже ефективний;
- Зрештою, варто звернутися за допомогою до фахівця, він допоможе вам ефективно, а головне правильно забути про куріння без шкоди для здоров'я.
Кинути палити в домашніх умовах - реально. Прочитавши нашу статтю, ви зможете вибрати оптимальний метод, максимально вам підходить. Але не забувайте про те, що головне - ваше бажання! Слідкуйте уважніше за своїм здоров'ям, не губіть його нікотином. Пам'ятайте: розслабитися можна і іншими, більш корисними способами. Всього найкращого!
Ще кілька порад від психолога - в наступному відео.
