Як схуднути в ногах: інструкція до застосування в домашніх умовах

Кожна жінка, яка хоче бути стрункою і красивою, замислюється про схуднення, якщо є зайві кілограми. При цьому, як показує практика, ноги є однією з найпроблемніших зон і худнуть в останню чергу.

Саме тому в рамках даної публікації ми пропонуємо висвітлити таке питання в різних аспектах - як схуднути в ногах.

Як схуднути в ногах і стегнах за допомогою дієти і зміни харчування

Відразу відзначимо, що не існує такого плану харчування, який би точково впливав на ту чи іншу ділянку тіла, в нашому випадку - ноги. Так було, і буде, що для приведення в норму конкретної ділянки вашого тіла, найбільш ефективні тренування, тобто фізичні навантаження, підібрані індивідуально, з урахуванням стану організму. Однак, це не виключає підбору допоміжної дієти.

Таким чином, якщо вас цікавить схуднення в ногах, найкраще зупинити свою увагу на раціоні, прекрасно комбінованих з відповідними вправами для ніг і стегон. Це ті дієти, в яких передбачено достатнє надходження білка (тобто протеїну).

Вона допоможе надовго насититися і не тягнутися за солодким, а також буде компенсувати витрати білка в рамках тренувального процесу, дозволяючи ефективно формуватися м'язах.

Варто відзначити, що навіть з урахуванням дієвості і боргом ефекті білкової дієти з низьким вмістом вуглеводів, худнуть все одно стикаються з дефіцитом енергії, тому все частіше можна чути про перехід на так звану дієту Буч (тобто білково-вуглеводне чергування). Вона являє собою план харчування, в якому зберігаються всі плюси білкової їжі укупі з достатнім надходженням "повільних" вуглеводів!

Таким чином, головне завдання при поставленої мети схуднути в ногах - це збалансована дієта, при якій ви будете ретельно контролювати надходження основних поживних речовин.

Приклад дієти №1:

Ось кілька корисних порад і рекомендацій, спрямованих на вибір продуктів для складання раціону. В першу чергу, слід рішуче відмовитися від таких найменувань, як:

1. Солодощі.
2. Випічка (все борошняне).
3. Рафіновані продукти, до яких відносяться цукор, масло, крупи.
4. Природно, фастфуд у всьому його різноманітті і інші джерела так званих "швидких" калорій і гідрогенезірованние жирів.
5. Нарешті, від напівфабрикатів.

Це важливо знати! Напівфабрикати є злом для людини, що худне в ногах людини, так, і просто худне. У них виробники щедро додають солоні добавки для поліпшення смаку, а вони, в свою чергу, викликають в організмі затримку рідини.

У підсумку ви будете виглядати повніше. Ось чому в дієтах пильна увага приділяється контролю вживаної солі, так що про горішках і попкорн доведеться забути.

Говорячи про дієти і організації харчування при схудненні ніг можна не згадати про перекуси. Консультанти по схудненню з США рекомендують взяти за правило: при кожній тязі до перекусу слід зробити 20 присідань, що відіб'є всілякі бажання з таким вектором.

Приклад дієти №2:

Таким чином, вам слід підібрати дієту, яка б поєднувалася з вашим рівнем фізичної активності. Рекомендується звернутися до лікаря, щоб не нашкодити своєму організму, і в гонитві за стрункістю ніг не похитнути здоров'я.

Роль води для схуднення ніг

Всі фахівці в 1 голос твердять, що при дієті, націленої і на схуднення ніг, і всього тіла, в цілому, слід вживати в день не менше 2-х літрів води. Втім, кількість рідини може бути і трохи іншим. Давайте розберемося в питанні детально.

Дієтологи вивели наступну формулу: 1 літр води вживається на 30 кілограмів чистої ваги людини. Тобто, якщо ви важите 60 кіло, отже, випивати в день вам треба ті самі 2 літри.

Втім, якщо у вас надлишкова маса, рада перестає бути актуальним. Тільки уявіть, якщо ви важите 100 кг, значить, в день вам треба випивати 4 літри, що проблематично. Ось чому варто звернути свій погляд на останні дослідження в цьому напрямку, і вони твердять про те, що обсяг води повинен відповідати числу з'їдених калорій.

Розраховуємо калорії: уявімо, що в день ви з'їдаєте близько 1200 ккал, значить, обсяг води не повинен бути менше цієї цифри з добавкою в 0,5 літра.

Безумовно, вода дуже важлива при схудненні (ніг, в тому числі), так як:

1. Вона ефективно виводить з організму всю "гидоту" у вигляді продуктів розпаду жирів / білків / вуглеводів.
2. Вода незамінна в рамках біохімічних процесів переробки жиру.
3. Завдяки воді, відновлюється пружність і еластичність шкіри.
4. Істотно прискорюється метаболізм.

Щоб процес схуднення був по максимуму ефективним, слід знати кілька правил прийому води:

1. Візьміть за звичку щоранку випивати по склянці теплої води. Так ви забудете про запорах.
2. Хочеться перекусити? На допомогу знову прийде вода.
3. Перед кожним прийомом їжі, за 20 хвилин до, випивайте свою порцію живлющої вологи.
4. Не забувайте пити під час тренінгу, оскільки при фізичних вправах збільшується температура тіла, і вода виводить токсини.
5. Пити більше - краще до 6 години вечора, а після - тільки за бажанням, щоб не було набряків.

Обов'язково ознайомтеся з переліком помилок, з якими найбільш часто зустрічаються худнуть:

1. Ні в якому разі не запивайте їжу водою, так як при такому "розкладі" жир накопичується в вашому організмі.
2. Прямо перед їжею краще не пити воду, оскільки так запросто можна порушити процеси травлення, адже ви розбавляєте шлунковий сік, змиваючи корисні ферменти. В результаті їжа не перетравлюється в повній мірі.

Таким чином, якщо ви прагнете до схуднення, отже, пити воду - необхідно. Обов'язково зверніться до фахівців, якщо у вас є захворювання сечостатевої системи, або присутній судинна патологія.

Як схуднути в ногах швидко і ефективно: вправи

Дієти - це, звичайно, добре, але, як уже було відзначено, без фізичної активності неможливо домогтися швидких і помітних результатів. Саме тому ми пропонуємо вашій увазі список вправ, які хороші тим, що їх можна робити в будь-який час, незалежно від часу доби з урахуванням графіка розпорядку дня.

Важливе зауваження: спочатку кожну вправу робіть по 10 разів (по 3 підходи). Якщо ж вам дуже складно, або ви страждаєте ожирінням, можна обмежитися 1 підходом.

1. №1: необхідно лягти на підлогу, розташувавши руки розслаблено вздовж тіла, а ноги розставити на ширині плечей. Почніть розгортати ноги всередину, а потім - відповідно, назовні з притиснутими до підлоги п'ятами.
2. №2: старий добрий "велосипед".
3. №3: вправу ножиці також ефективно для схуднення ніг. Тут важливо дотримуватися кут підйому в 45 градусів.
4. №4: лягаємо на підлогу і з'єднуємо ноги один з одним, а руками впираємося в поверхню підлоги. Піднімаємо ноги по максимум високо до грудей, згинаючи їх. Випрямлення відбувається без дотику до підлоги.
5. №5: випади. Встаньте і тримайте ноги на ширині плечей. Крокуйте вперед правою, залишаючи другу ногу на місці. Присядьте, прислухаючись до стану тіла, перенесіть всю вагу на праву ногу, присівши максимально низько, а потім повільно встаньте. Змініть ногу.
6. №6: присідання також не менше актуальні. Встаньте, тримайте при цьому ноги разом і присідайте за 1 підхід по 10 разів. Не потрібно поспішати, просто знайдіть свій темп з максимальним відчуттям навантаження.
7. №7: сядьте на стілець обличчям до спинки, тримайте спину рівною, а ноги розігнутими. Піднімайте їх так високо, як тільки можете, потім опускає на підлогу.
8. №8: вправа називається "ногоход". Для його виконання сядьте на підлогу, витягнувши ноги (вони повинні бути прямими), покладіть руки на груди, якщо хочете, перехрестите, і починайте просування вперед за допомогою сили сідниць. Паралельно ви відчуєте напругу спини / преса в більшій чи меншій мірі. Потім йдемо назад.

Як схуднути в стегнах і литках ніг: вправи

Ніхто не стане сперечатися, що найбільш проблемні зони - це, звичайно, стегна і ікри, логічно, що саме для них передбачені спеціальні вправи. Пропонуємо вашій увазі 2 простих і при цьому ефективних варіанта. Виконувати їх ви можете, як і в попередньому пункті, в будь-який зручний для вас час.

Вправа для схуднення стегон:

• Ця вправа актуально для зміцнення внутрішньої частини стегон. Лягаємо на спину, склавши руки вздовж боків. Починаємо піднімати ноги, дотримуючись кут в 90 градусів по відношенню до спини, а потім згинаємо їх у колінах. Наступний блок - розведення і зведення колін з урахуванням п'ят, які тримаються разом.

Вправа для схуднення литок:

• Якщо ви незадоволені станом своїх литок, думаєте, що вони виглядають схожими на сосиски, складно застебнути взуття, просто регулярно робіть цю вправу. Все, що для цього потрібно - це ... стінка. Звичайнісінька, яка є в будь-якому будинку. Стати поруч з нею і візьміть в руки щось важке (якщо у вас немає ожиріння). Дуже повільно піднімайтеся на носки, а потім опускайтеся. На підйом, як і на спуск має йти близько 10 секунд. Необхідно повторювати підйоми до тих пір, поки печіння в колінах не стане відчутним. Ефект стає помітний не відразу, але він того вартий, повірте!

Як схуднути в ногах, що не накачуючи м'язи за допомогою масажу

Так, найприємніша частина процесу для схуднення ніг - це, безумовно, догляд за собою і своїм тілом. Якщо робити їх регулярно, не тільки покращиться стан шкіри, вона стане і приємною для тактильного контакту, і пружною.

Це корисно знати:

1. Необов'язково відвідувати дорогі косметичні кабінети. Так, в домашніх умовах цілком можливий гідромасаж в душі, контрастний, в тому числі. Все вкрай легко: направляйте струмінь води круговими рухами на ноги у напрямку від щиколоток до стегон.
2. Також будинку практикуйте сухий "брашинг", розтираючи шкіру ніг.

Доведено, що Ваккумний масаж або будь-яка інша різновид відмінно допомагають у боротьбі із зайвою вагою і целюлітом, але не варто забувати, що в разі недолікованих переломів, вивихів, проблемами зі шкірою, варикозному розширенні вен, наявності "зірочок", краще проконсультуватися з фахівцями, щоб не погіршити ситуацію.

Що робити, щоб схудли ноги за тиждень?

Потрібно розуміти, що схуднення не є стрімким процесом, представляючи собою комплексом заходів для грамотної корекції фігури. Тому питання схуднення в ногах за тиждень - досить неоднозначний. Звичайно, якихось результатів можна досягти, але глобальними вони не будуть, і це варто прийняти як даність.

Ось кілька правил:

1. Як і раніше дотримуємося правил дієти, формуємо грамотне меню, відмовившись від усього мучного і жирного, можна взяти за основу одну з дієт, представлених в нашій статті трохи вище.
2. Подбайте про регулярність тренувань, в які входять і спеціальні вправи, які також вже були запропоновані в асортименті.
3. Зробіть своїми друзями скакалку і велосипед. Буде добре, якщо в цей список буде включений масаж і інші Догляду процедури.

Як мінімум, за цей тиждень ви привчите своє тіло до правильного харчування і навантажень фізичного характеру, а маленькі результати стануть додатковим стимулом.

Отже, якщо ви хочете схуднути в ногах швидко і ефективно, ви повинні сформувати новий раціон, а також регулярно займатися фізичною активністю, впливаючи на проблемну ділянку "точково"!

Додаткові вправи для схуднення ніг - в наступному відео.

Дивіться відео: Судороги в ногах. Сводит ноги. Как лечить. Причины и простые способы лечения. (Може 2024).