В останні кілька років спостерігається поширення такого захворювання, як геморой. Це пов'язано і з неправильним харчуванням, і з малоактивним способом життя, і з наявністю шкідливих звичок. Вправи при геморої, якщо виконувати їх правильно, допоможуть ефективніше боротися з патологією.
Що впливає на появу геморою
Один з головних чинників появи гемороїдальних шишок - малорухливий спосіб життя, в результаті якого погіршується кровообіг в області малого тазу. Цьому сприяє сидяча робота, невеликі фізичні навантаження. В результаті застоїв, які утворюються в ректальної області, з'являються вузли - судинні "кишені" з кров'ю. Якщо вчасно не почати лікування, вони почнуть випинати, запалюватися, кровоточити.
Ще один фактор - хронічні запори.
При слабкій перистальтиці кишечника, затримках дефекації необхідно не тільки налагодити харчування, але і робити спеціальні вправи, які допоможуть організму швидше виводити продукти травлення.
Багато людей з цим захворюванням помилково вважають, що з гемороєм заборонено ходити в спортзал і займатися фізичною активністю. Але це зовсім не так! Правильно підібрані вправи допоможуть прискорити процес одужання.
Що можна, а що не можна при даній патології
Тим, хто страждає гемороєм, необхідно правильно підходити до питань спортивної активності, оскільки далеко не всі заняття корисні, а деякі, навпаки, можуть серйозно погіршити ситуацію. Особливо це стосується силових навантажень, оскільки вони можуть стати причиною підвищення тиску, перенапруження м'язів.
Сюди можна віднести:
- силові тренування;
- глибокі присідання;
- вправи, які надають високе навантаження на м'язи преса;
- важку атлетику.
Займаючись спортом, потрібно завжди прислухатися до свого організму і не забувати про такі рекомендації:
- Не слід затримувати дихання, виконуючи будь-які вправи. Це призведе до зростання тиску в черевній порожнині.
- Рухи під час тренувань повинні бути плавними і без різких ривків.
- Починати варто з мінімальних навантажень, поступово нарощуючи інтенсивність.
- Виключіть будь-які вправи, які можуть привести до появи болю в області прямої кишки.
Велосипед, веслування, верхова їзда - такі види спорту можна назвати умовно дозволеними, однак займатися ними можна виключно обережно і тільки при ремісії. У разі загострення геморою їх потрібно негайно припинити.
А ось плавання, спортивний біг - заняття, які допоможуть розігнати кров, зміцнять серцево-судинну систему, при цьому не даючи великого навантаження на організм. Також можна займатися гімнастикою, яка спрямована на відновлення тонусу м'язів малого тазу, допомагає запобігти застійні явища.
Як правильно підготуватися до вправ
Ефективне лікування цього захворювання має бути комплексним. Обов'язкові елементи - правильна дієта, використання медикаментів і лікувальна гімнастика. Основне завдання зарядки - повернення м'язам тонусу, активізація кровотоку. За рахунок цього зміцняться гемороїдальні судини, нормалізується дефекація, мінімізується ризик появи запору.
Виконувати вправи бажано після дефекації, не забувши знеболити гемороїдальні шишки, якщо неприємні відчуття будуть заважати вам займатися. Просто прийміть теплу ванну і змастіть їх спеціальною маззю з анестетиком.
При виконанні регулярних вправ можна полегшити симптоми цієї патології, зняти запалення, набряк. При невираженому перебігу захворювання гімнастику потрібно обов'язково продовжувати. Головне, поєднувати вправи з дієтою, дотриманням всіх рекомендацій лікаря. За рахунок цього загострення захворювання стануть більш рідкісними. У разі якщо захворювання тільки починає розвиватися, вправи допоможуть зупинити прогресування патології.
Відповідний комплекс вправ при геморої
Всі вправи повинні виконуватися плавно, без різких рухів. Як тільки з'явиться дискомфорт або біль, необхідно знизити інтенсивність або навіть зупинитися.
До найбільш підходящим вправ відносять:
- "Ножиці". Ляжте на килимок, з положення лежачи на спині почніть підняти прямі ноги під кутом в 45 градусів. Потім повільно розведіть ноги в сторону, зведіть їх. Робіть так 50 разів.
- "Утюжок". Початкове положення - лежачи на спині. Зафіксуйте підняті на 45 градусів прямі ноги на 30 секунд, не рухаючись. Зробіть так ще кілька разів, збільшуючи час затримки.
- "Прогин". Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Повільно піднімайте таз, затримуючись в такому положенні, стискаючи сідниці. Потім опустіться на підлогу і повторіть процедуру ще 50 раз.
- "Кішка". Треба встати на карачки, на рахунок 1-4 спину скруглить, на 5-8 - прогнути вниз поперек. Повторювати 100 раз.
- "Берізка". З положення лежачи на спині потрібно підняти ноги вгору під кутом 90 градусів. Повільно піднімайте таз, притримуючи руками, ноги витягайте вгору. У подібному становищі потрібно триматися стільки, скільки можете.
- "Марширування". Крокуйте на місці, піднімаючи коліна вище рівня сідниць. Намагайтеся ускладнювати вправа, для цього потрібно опускати робочу ногу і перехрещувати її з опорною.
- Скручування таза. Потрібно прийняти колінно-ліктьову позу. Намагайтеся нахиляти стегна і таз в бік то в одну, то в іншу сторону, намагаючись торкнутися підлоги. Потрібно зробити 10 повторів.
Ці вправи можна виконувати в будь-якому віці. А найкраще поєднувати їх з кардионагрузками: бігати підтюпцем, займатися інтенсивної ходьбою - це дозволить нормалізувати кровообіг.
При наявності травм хребта бажано все вправи на підлозі виконувати обережно, попередньо рекомендується отримати консультацію ортопеда.
вправи Кегеля
Лікар-гінеколог Кегель колись розробив комплекс вправ для жінок, вони допомагали відновлюватися після пологів і при опущенні органів. Однак сьогодні ці вправи ефективно використовуються чоловіками при лікуванні простатиту, порушеннях еректильної функції. Їх також можна виконувати для підвищення тонусу м'язів преса.
Вправи Кегеля при цьому захворюванні допоможуть зміцнити м'язи анального сфінктера, поліпшити стан вен, стінок кишки. При регулярному їх виконанні можна значно зменшити кількість рецидивів, запобігти появі гемороїдальних шишок або зменшити їх розмір. Головне, виконувати їх кожен день, винятком є лише періоди сильного загострення, коли спостерігається випадання шишок, кровотеча.
Головне - навчитися правильно виконувати скорочення м'язів тазу. За технікою вони будуть нагадувати спроби переривання сечовипускання або утримання кишкових газів. Причому спочатку бажано робити вправи, лежачи на підлозі, оскільки так буде простіше задіяти потрібні м'язи.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Скоротіть м'язи таким чином, щоб відчути, як анус і сфінктер втягуються всередину. Протримаєтеся 3-4 секунди і розслабтеся. Намагайтеся збільшувати час скорочень до 15 секунд в хвилину.
Слід проводити зарядку щодня по 4 рази, кожен підхід - 10 вправ. Через деякий час ви навчитеся відчувати ті м'язи, які слід напружувати. Після цього можна виконувати вправи Кегеля і стоячи, і сидячи в будь-якому місці: на роботі, в громадському транспорті.
Йога в якості лікування та профілактики
Йога - гімнастика, яка може допомогти при геморої. Що Їх під час занять асани допоможуть позбутися від застоїв, особливо в малому тазу. Крім того, йога допоможе активізувати роботу кишечника і усунути запори, які є одним з головних чинників появи цієї патології.
При правильному виконанні вправ будуть задіяні всі м'язи, в тому числі і анальний сфінктер, м'язи промежини. За принципом деякі вправи аналогічні вправам Кегеля - потрібно послідовно напружувати і розслабляти м'язи заднього проходу.
Йога для новачків - досить складна гімнастика, тому їй потрібно займатися тільки під наглядом тренера. А от прості і легкі вправи можна робити і самостійно, потрібно просто не забувати про обережність. Є кілька рекомендацій, з якими варто ознайомитися:
- починають з найпростіших поз - тільки після цього можна перейти до складних;
- при виконанні вправ стежте за своїм диханням - воно повинно бути спокійним і рівним;
- при наявності геморою небажано приймати сидячі пози, наприклад лотоса.
Які пози підійдуть для новачків? Давайте розглянемо їх докладніше.
поза гори
Перебуваючи в положенні стоячи, потрібно трохи розставити ноги, випрямитися, напружити коліна. Втягніть в себе живіт і намагайтеся "виштовхувати" таз вперед і назад. Постарайтеся витягнутися "в струну", проте напружувати шию і тіло не слід. Вгору підніміть руки, підніміть на носочки, намагаючись розтягувати м'язи і хребет. Опустіться і розслабтеся. При підйомі робіть вдих, при розслабленні - видих.
обертання
Ноги поставте на ширину плечей, одну руку витягніть перед собою, другу - зігніть і торкніться пальцями передпліччя. Зробіть поворот в сторону витягнутої руки, відводячи її назад. Вправу потрібно робити за рахунок м'язів талії, тобто задіяти ноги і таз не можна. Так повторюйте 12-15 разів.
масаж живота
Сядьте навпочіпки, руки повинні бути на колінах. Зробіть поворот в праву сторону, ліве коліно нахиліть до підлоги, те ж саме зробіть в інший бік. При виконанні вправи намагайтеся дивитися назад, максимально перекручуючи тулуб. За рахунок цього внутрішні органи і таз отримають відмінний масаж. Асана допомагає боротися з запорами.
Ці прості вправи для новачків стануть відмінною профілактичним заходом і методом лікування геморою. А ось якщо ви захочете спробувати більш складні асани, слід звернутися до інструктора.
Які б з перерахованих вправ ви не вибрали, потрібно пам'ятати, що при геморої фізична активність краще, ніж нічого. А щоб домогтися максимальної ефективності, не слід поєднувати фізичну активність з дієтою.
