10 вправ для позбавлення від жиру на внутрішній частині стегон

Позбутися від жиру на внутрішній частині стегна хочуть багато жінок. Але не у кожної є можливість вдатися до допомоги професіонала. Не менш ефективні комплексні заходи проти целюліту, що застосовуються в домашніх умовах. У боротьбі із зайвими відкладеннями на стегнах можуть допомогти вправи, косметичні процедури і дієта.

Причини появи зайвого жиру на внутрішній частині стегна

Перш ніж приступати до боротьби з жиром на стегнах, необхідно визначити причини його появи. Подібну проблему схильні люди різного віку. Фахівці називають різні причини появи жиру на внутрішній частині стегна.

Основні причини:

1. Малорухливий спосіб життя.
2. Неправильне харчування.
3. Порушення гормонального фону.
4. Спадковість. Якщо в родині всі мають широкі стегна, то природа не наділить наступне покоління стрункою нижньою частиною тулуба.

Люди, що ведуть сидячий спосіб життя, частіше стикаються з такою проблемою. М'язи ніг постійно перебувають у розслабленому стані, що сприяє відкладенню в цих ділянках зайвого жиру. Гормональні зміни в перехідному віці також можуть вплинути на збільшення стегон в обсягах.

Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

Для усунення целюліту на внутрішній частині стегна необхідний цілий комплекс процедур. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно:

• правильно харчуватися;
• працювати над м'язами;
• робити масаж, обгортання, пілінг.

Для того щоб поверхня шкіри після схуднення виглядала не обвислій, необхідні фізичні навантаження. Прибрати жир з будь-якої частини тіла допоможуть спеціальні вправи, спрямовані на опрацювання проблемних ділянок. Починати слід з легких вправ. Так, можна лягти на спину і по черзі піднімати і опускати ноги, повторюючи від 15 до 20 разів. Перед початком тренувань слід трохи розім'ятися: побігати, присідати, пострибати через скакалку.

Найбільш ефективні такі вправи для внутрішньої частини стегна:

1. Пілатес. Лягти на бік, упершись передпліччям, випрямити ноги і на видиху підняти нижню ногу, на вдиху опустити. Вправа виконується 15 раз, після потрібно повернутися на інший бік і виконати ті ж самі дії.
2. Присідання. Встати прямо, розставити ноги трохи ширше плечей, зігнути в колінах і з'єднати руки перед собою в замок. Присідати, тримаючи спину прямо, 15 раз.
3. Випад у бік. Встати прямо, розставити ноги якомога ширше, потім сісти на праву сторону, зігнувши одне коліно, при цьому тримати другу ногу якомога рівніше. Верхня частина тулуба також повинна бути прямою. Повторити по 15 разів в обидві сторони.
4. Пліє. Розставити ноги, ступні повинні бути розгорнуті в сторони, для вправи необхідна гантель. Обома руками тримати гантель як утяжелитель, присідати в такому положенні, тримаючи спину прямо, 15 раз.
5. "Міст". Лягти на спину, зігнути і злегка розставити ноги, руки на підлозі долонями вниз. Піднімати і опускати стегна, спираючись на ступні, повторювати 15 разів.
6. Вправа на фітбол. Лягти на спину, затиснути між напівзігнутими колінами фітбол якомога сильніше. Затискати і розтискати близько 20 разів.
7. "Ножиці". Лягти на спину, підняти ноги і в повітрі перехрещувати їх, зображуючи ножиці. Повторити 15 разів.
8. Присідання на носочках. Ноги розставити ширше плечей і встати на носочки, руки на талії. Присідати, стоячи на носочках, 15 раз.
9. Відведення ніг. Руки на талії, встати на носочки, п'яти разом, ступні розгорнуті в різні боки. Злегка зігнувши ноги в колінах, відводити ноги в сторону і повертати в початкове положення. Повторювати 30 раз.
10. Пліє з присіданням. Ноги широко розставлені, руки на стегнах, присідати в такому положенні 15 разів.

Згодом кількість вправ можна поступово збільшувати. Крім перерахованих вище способів, спалити жир допоможуть: біг, стрибки через скакалку, підйом по сходах, катання на велосипеді, плавання, заняття танцями. Людям, які ведуть сидячий спосіб життя, необхідно більше ходити пішки, бігати, постійно тримати м'язи ніг в тонусі. Подібні вправи корисні і для профілактики. Щоб гімнастика і зарядка були ефективні потрібно займатися регулярно.

Косметологічні процедури для позбавлення від жиру на стегнах

Для позбавлення від жиру на стегнах, крім вправ, проводять косметологічні процедури. Зазвичай їх чергують з тренуваннями. Процедури можна робити як в спеціальних салонах, так і вдома самостійно.

До популярних косметологічних процедур відносять:

1. Масаж. Дуже ефективний масаж за допомогою вакуумних банок. Найкраще проводити процедуру у фахівця, але також можна придбати спеціальний масажер.
2. Пілінг. Для спалювання жирових відкладень на стегнах потрібно приготувати суміш з кави, меду, кориці і оливкового масла. Засіб втирати в проблемні ділянки, потім змити теплою водою. Процедуру повторювати не частіше 2 разів на тиждень. Втирати потрібно круговими рухами спеціальної рукавичкою. Кавова суміш сприяє притоку крові, а також робить цю зону більш пружною.
3. Обгортання. Рецепт приготування суміші для обгортання: 70 г блакитної глини, 20 г кориці змішати з водою (півсклянки) і декількома краплями масла цитрусових. Всі компоненти ретельно перемішати, нанести на внутрішню частину стегон, обмотати поліетиленом і утеплити. Змити через годину. Також дуже ефективні проти целюліту водоростеві обгортання.
4. Креми і масла. Нанесення масел сприяє швидкому спалюванню жиру, поліпшенню кровообігу, виведенню зайвої рідини і токсинів. Наприклад, підійдуть масла мандарина, бергамота, троянди, мірри, пачулі.

Водні процедури і лазня

При розпарюванні посилюється потовиділення, всі процеси обміну прискорюються багаторазово, жир спалюється швидше. Перед лазнею для кращого ефекту можна нанести на тіло спирт. Після можна зануритися в прохолодну воду. Рідина низької температури активізує роботу м'язів. Так, прохолодна вода є профілактикою в'ялої шкіри. Для зміцнення не тільки нижньої частини стегон, але і всього тіла корисно щодня займатися плаванням.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати жир на стегнах

Без правильного харчування не можна добитися ідеальних пропорцій тіла. Під заборону потрапляють продукти, що містять багато калорій. До таких відносять: смажене, борошняне, солодке.

Крім того, виключаються з раціону:

• майонез;
• маргарин;
• ковбасні вироби;
• сирки;
• фастфуд;
• алкоголь.

У добовому раціоні повинні переважати фрукти і овочі, зелень, нежирне м'ясо (курка, риба). Корисні в невеликих кількостях різні крупи. Під час тренувань організму необхідні протеїни. Вони містяться у великій кількості в горіхах. Вживання цього продукту перешкоджає накопиченню жирових відкладень на стегнах.

Споживання їжі повинно бути частим, але в невеликих кількостях. Фахівці рекомендують харчуватися 5-6 разів на день. При цьому одна порція не повинна перевищувати розмір власного кулака. Шкідливих продуктів знайти корисну альтернативу: замінити білий хліб на дієтичний, солодощі на сухофрукти. Споживання цукру і солі також потрібно контролювати. Вони затримують воду в організмі.

Кращим помічником в схудненні є чиста вода. Вона виводить токсини і сприяє прискореному обміну речовин. Кожна людина може дізнатися свою добову норму споживання води. Для цього необхідно помножити свою вагу на 0,03.

Необхідно пам'ятати, що без фізичних зусиль однієї дієтою не позбутися від відкладень на внутрішній частині стегон.

Як швидко з'являться перші результати

Швидко позбутися проблеми не вдасться. Боротьба із зайвими жировими відкладеннями - це велика праця, який вимагає щоденних зусиль. Якщо виконувати всі рекомендації і комплексно підходити до усунення зайвої ваги, перші результати будуть помітні через місяць з початку тренувань.

Як швидко людина впорається з жиром на стегнах, залежить від причин, що викликали його відкладення. Якщо причина в зайвій вазі, термін може тривати до півроку.

Дивіться відео: Найефективніші вправи для живота. День 6. Самые эффективные упражнения для живота (Може 2024).