Годування дитини - це дуже зворушливий і відповідальний період в житті кожної жінки. Для того, щоб цей період пройшов найбільш корисно для дитини, він повинен бути правильно підготовлений самої матір'ю. Від того, наскільки правильно мама поставиться до годування малюка, буде залежати тривалість цього процесу і користь, принесена йому грудним молоком.
Щоб грудне молоко було максимально корисним, годує мама повинна ретельно стежити за своїм харчуванням, а також способом життя в цілому. Потрібно пам'ятати про декілька правилах, яких потрібно обов'язково дотримуватися, інакше можна нашкодити здоров'ю дитини.
Якість і кількість молока безпосередньо залежить від продуктів харчування, що вживаються в їжу мамою. Лікарі вважають, що для матері і дитини вкрай важливий перший місяць годування.
Якщо жінка буде правильно себе вести і харчуватися, то цей період пройде гладко для малюка і для неї самої. Це буде означати, що грудного молока вистачає дитині і він з легкістю буде продовжувати грудне вигодовування.
Визначити, чи вистачає молока дитині можна з його поведінки. Якщо він вередує після годування, то значить він не наївся, швидше за все у мами не вистачає молока. Але не варто відразу впадати в паніку і годувати малюка сумішшю.
Це може привести до втрати грудного молока у мами і відновити лактацію вже може не вийти. Важливо правильно прикладати дитину до грудей.
Якщо годування для матері дуже болісно, значить малюк неправильно бере груди, швидше за все він смокче тільки сосок, а правильним вважається обхват дитина ще й ореоли. Тоді мамі годування буде приносити тільки радість.
Принципи складання меню мами в перший місяць годування грудьми
Грудне молоко має бути корисним, щоб дитина виросла здоровою, сильною, щоб у нього був міцний імунітет, щоб він був тямущим і активним. Для цього потрібно закладати здоров'я з самого народження. У перший місяць лактації, мама повинна бути вкрай відповідальна і ця відповідальність не тільки за себе, але і за свого малюка.
План меню годуючої мами повинен включати:
- продукти, що містять білки;
- фрукти овочі;
- каші;
- рідина.
Продукти харчування, які багаті білками:
- м'ясо;
- риба;
- яйця;
- молоко;
- кефір.
Які фрукти необхідні для обов'язкового раціону щодня:
- яблука;
- груші;
- банани.
Овочі, корисні для харчування в період лактації:
- морква;
- картопля;
- буряк;
- кабачки;
- кавуни;
- огірки;
- гарбуз.
Корисні поради про їжу:
- їжа повинна бути приготовлена на пару, або зварена. Жирне і смажене категорично не можна вживати при годуванні груддю;
- овочі та фрукти повинні бути звичні нашому середовищі проживання. Екзотичні фрукти краще виключати, так як вони можуть викликати алергію;
- корисно вживати в їжу продукти, що містить клітковину, яка допомагає кращому травленню і засвоєнню, а також виведенню продуктів розпаду з організму;
- що стосується пиття, то воно повинно бути рясним. Однак не можна пити все підряд. Важливо віддавати перевагу чаю, натуральним сокам, відварів, а також мінеральну воду без газу.
Продукти харчування, завдяки яким відбувається нормалізація лактації
Якщо з яких-небудь причин у жінки пропало молоко, то вона повинна терміново вжити заходів для його відновлення.
Для цього необхідно їсти правильні продукти, саме ті, які призводять до нормалізації виділення грудного молока:
- молочні продукти (молоко, сир, сир, сметана, йогурт, ряжанка, кефір);
- свіжі фрукти, крім екзотичних;
- соки свіжовичавлені, чай і відвари цілющих трав (ромашка, кропива, шипшина, м'ята, меліса);
- вода мінеральна без газу.
Чого не можна вживати в період годування грудьми
Що стосується молока, то воно корисно в будь-якому вигляді, крім сирого. Не можна купувати молоко у невідомих людей. У ньому може бути безліч небезпечних бактерій, а корова виявиться хворий. Сире молоко підлягає обов'язковому кип'ятіння або пастеризації.
Соки корисно пити натуральні, без консервантів, барвників та інших харчових добавок. Вітамінів найбільше в свіжих фруктах, а також в натуральних соках. Тому, перш ніж купувати сік в красивій упаковці, краще подумати, чи корисний він. Замість цього краще з'їсти свіже яблуко, але не куплене в супермаркеті, а зірване в своєму саду.
Воду доцільно пити очищену або кип'ячену, але ні в якому разі не з-під крана. Сира вода містить небезпечні речовини, які не корисні маленькій людині.
Годує мама повинна постійно думати про здоров'я малюка і тому пам'ятати, що ні за яких обставин не можна порушувати правила харчування і тому строго на строго заборонити собі вживати в їжу такі продукти:
- жирну і смажену їжу;
- екзотичні фрукти, а також полуницю і малину, адже на них часто у дітей буває алергія;
- з обережністю вживати мед і горіхи, так, як і на ці продукти може бути алергічна реакція;
- сиру воду і сире молоко;
- соуси, гострі страви, солоне, копчене, приправи, часник;
- борошняні вироби, хот-доги та інші продукти з фаст-фуду;
- продукти, що містять барвники, консерванти, ароматизатори та інші харчові добавки;
- газовані напої, в тому числі мінералку;
- кава;
- алкоголь;
- продукти невідомого походження, приготування і умов зберігання;
- антибіотики, ліки без призначення лікаря і крайньої необхідності в їх прийнятті.
Щоб не сумніватися в якості продуктів харчування, краще харчуватися вдома, уникаючи кафе, ресторанів, інших закладів громадського харчування та вуличних магазинчиків.
Кожна людина повинна стежити за термінами зберігання продуктів, а також за умовами зберігання, що тут говорити про годуючих матерів. Вони як ніхто інший, повинні бути зацікавлені в якісній і здорову їжу.
Крім продуктів харчування, на якість, тривалість і кількість грудного молока впливають і інші фактори:
- спосіб життя (сидячий, лежачий, активний);
- психологічна обстановка (відсутність стресів, лад в сім'ї, підтримка близьких);
- відсутність шкідливих звичок (куріння, алкоголь);
- можливість відпочивати (здоровий сон в комфортній обстановці, правильний режим дня);
- правильність прикладання дитини до грудей.
Якщо немає ніяких протипоказань і жінка здорова, то вона не повинна хандрити, лінуватися і жаліти себе, навіть якщо їй дуже важко. Активні прогулянки на свіжому повітрі з дитиною або самої обов'язкові для нормальної лактації.
Прогулянки нікому не шкодять, а лише допомагають побороти депресію, гнати погані думки, готують організм до здорового сну і активного дня.
Щоб не відчувати себе втомленою і убитої в перші місяці після пологів, потрібно намагатися нормалізувати свій графік. Якщо жінці важко через нічних примх дитини, то очевидно, що вона потребує підтримки чоловіка, матері, сестри і так далі.
Меню годуючої мами в перший день після пологів
Меню годуючої мами в перший день після пологів - це важливий момент, який не можна упустити, так як він може бути вирішальним, в тому сенсі, що молоко може взагалі не виробитися з багатьох причин.
Деякі мами здійснюють безглузді вчинки в силу того, що не були попереджені про наслідки, через свою безграмотність і необізнаність.
Пологи - дуже важкий для організму жінки процес, який триватиме від декількох годин до декількох діб. У цей період жінка дуже мало їсть, а може і взагалі не є, тому що не до того їй в ці нелегкі часи.
Та й не можна харчуватися, коли процес пологів почався, коли сутички вже йдуть, можна пити лише воду невеликими ковтками. Щоб нормалізувати процес травлення матері після пологів без шкоди для неї і для її новонародженого малюка, їй необхідно дотримуватися простих правил:
- харчуватися в перший день пологів потрібно часто, але дрібними порціями. У проміжках між основними прийомами їжі, важливі перекушування, щоб завжди був джерело для вироблення молока;
- необхідно багато пити;
- не можна відразу наїдатися досхочу. Це може нашкодити і травленню матері, і порушити нормальну вироблення молока.
Раціон харчування мами в перший день:
- стакан кефіру (йогурту);
- банан, яблуко;
- невелика порція каші (гречана, рисова, пшенична);
- шматочок відварного м'яса (курка, нежирна свинина);
- сир;
- чай, сік, мінеральна вода без газу.
Кажуть, що годує мама повинна харчуватися за двох, але це зовсім не означає, що вона повинна є все, що попало і чим більше, тим краще. Жінці не можна голодувати, а й переїдати також не рекомендується.
У раціон харчування повинні входити тільки корисні продукти для неї і дитини, а калорійність їжі повинна бути на 500 калорій більше щодня ніж у жінки не годує. Тому, перед тим, як вживати що-небудь в їжу, краще порадитися з лікарями.
Перший день після пологів жінка проводить в пологовому будинку і тому без спостереження лікарів не залишиться.
Вважається, що якщо перший місяць - півтора мати прокормила дитини нормально, без проблем, то і далі все буде добре, молока повинно вистачати, за умови, якщо продовжувати дотримуватися правил годування.
Вони потраплять в його організм з материного молоком, тому все, що вживає мама, отримає і її малюк.
Багато лікарів стверджують, що якщо мама буде вводити в раціон малюка через грудне молоко будь-які продукти в дуже невеликій кількості, то це не викличе у нього ніяких алергічних реакцій. Саме в маленьких дозах потрібно вводити нову їжу, наприклад, стать часточки мандаринки, підлогу ягідки суниці, маленький шматочок шоколадки, новий вид риби та інше.
Тоді дитина поступово звикне до нової їжі і у нього не буде проблем з травленням.
Раціон харчування годуючої мами в перший місяць після народження малюка
Меню мами повинно бути корисним, збалансованим і своєчасним. Щоб молоко було смачним і прибувало в достатній кількості, що годує мама повинна правильно харчуватися.
Зразкове меню годуючої мами в перший місяць:
сніданок:
- стакан кефіру, йогурту (води без газу);
- варене яйце, шматок відвареної риби (на пару);
- будь-яка каша.
перекус:
- яблуко;
- банан;
- стакан соку, кефіру.
обід:
- суп, бульйон (нежирний);
- шматочок хліба з твердих сортів пшениці;
- борщ не можна вживати через вміст в ньому корисних продуктів, що викликають алергію (томат, буряк, перець);
- відварну картоплю, каша, сир;
- відварне м'ясо або риба (на пару);
- свіжовичавлений сік, чай, відвар.
перекус
Полудень:
- омлет;
- риба;
- молоко, кефір, йогурт, ряжанка;
- банан, яблуко, груша.
перекус
вечеря:
- мюслі на молоці;
- овочі на пару або відварені;
- каші;
- йогурт.
На перекус можна випити склянку соку, води, чаю. Можна з'їсти яблуко, банан. Якщо дуже хочеться, то можна дозволити собі маленький шматочок солодкого.
Організм жінки індивідуальний і тому раціон харчування може бути для кожної свій.
Не можна сказати, що він повинен бути саме таким. Для однієї жінки можна вживати якісь певні продукти харчування, а для іншої їх не можна.
Тому до харчування під час годування грудьми потрібно підійти відповідально і по будь-яким питаннях, що цікавлять потрібно консультуватися з лікарем, щоб не нашкодити дитині і продовжити його годувати грудьми як можна довше.
Питний режим годуючої мами
Від того, скільки рідини буде випито за добу, залежить і кількість перебування молока. Якщо молока в грудях мало і жінка це відчуває, то можна випити теплого чаю або відвару, чистої води, соку або кефіру.
Адже якщо немає в організмі рідини, то і молоку нема звідки вироблятися. Тому потрібно стежити за тим, скільки жінка випиває рідини в добу.
Якщо це літній період, то кількість рідини повинна становити не менше 2 літрів в день. Потрібно розуміти, що влітку рідина швидше йде з потім через високу температуру повітря.
У спекотні дні спрага більше ніж взимку, тому влітку краще пити більше води, соків і відварів. Але це не означає, що взимку не потрібно багато пити. Якщо взимку вода не лізе, то виходом може послужити чай. Його можна заварювати і на травах. Важливо тільки стежити за тим, щоб він був не сильно міцним і не класти в нього багато цукру.
У багатьох жінок спрага з'являється відразу після того, як дитина взяв груди. Цей процес відбувається автоматично. Організм реагує на рот малюка і дає зрозуміти мамі, що їй необхідно щось випити.
Зазвичай це відбувається на перших місяцях годування. Потім спрага поступово стає не такою яскраво вираженою. Але пити продовжувати жінка повинна, як і раніше, по 2 літри рідини в день не залежно від того, який час року, де вона знаходиться і наскільки вона зайнята.
Якщо мама, яка годує врахує всі правила годування малюка грудьми, то цей процес принесе їй задоволення, а дитина виросте здоровою і щасливою.
Додаткова інформація про меню є і в наступному відео.
