Як позбутися від живота і схуднути без дієт

Дієта є своєрідним стресом для організму, і багато методики виявляються неефективними. У майбутньому вони призводять до швидкого набору ваги, адже все скинуті кілограми повертаються з надлишком. Справитися із зайвими кілограмами на боках і животі можливо без спеціальних дієт, за допомогою різних методик і засобів.

Причини появи зайвої ваги

Існує безліч причин, які можуть призвести до появи зайвих кілограмів. Найчастіше ожирінням страждають жінки, у яких зайву вагу з'явився при вагітності і зберігся після пологів. Надмірна вага приносить своєму власнику не тільки моральні страждання, але і фізичну шкоду. Однак перед тим як почати з ним боротися, слід визначити причину його появи.

Виділяють наступні найбільш популярні причини появи зайвих кілограмів:

1. Психічний стан. Нервові потрясіння, переживання впливають на обмінні процеси, що призводить до накопичення жиру.
2. Генетичний фактор. Схильність до появи зайвої ваги передається від батьків до дітей у спадок. У тому випадку, якщо дорослі страждають ожирінням, то при відсутності необхідної фізичної активності і неправильному харчуванні ризик появи у дитини зайвої ваги збільшується в кілька разів.
3. Неправильне харчування. Для того щоб організм працював правильно і повноцінно, необхідно, щоб він отримував достатню кількість енергії. При вживанні занадто великої кількості продуктів з високим вмістом калорій і переїданні у людини відкладаються жири.
4. Зміна гормонального фону. При продукуванні в організмі занадто великого або малого кількості гормонів порушуються обмінні процеси, що може призводити до ожиріння. Найчастіше зайву вагу з'являється у жінок під час вагітності та грудного вигодовування, а також при прийомі гормональних препаратів.
5. Недостатня фізична активність. У тому випадку, якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то його організм просто не в змозі витрачати енергію, яку він отримує. Надходження в організм занадто великої кількості калорій призводить до появи у людини другого підборіддя, великий живіт і скупчень жиру на внутрішніх органах.
6. Медикаменти. Майже всі лікарські засоби крім користі приносять і шкоду, і в першу чергу одним з побічних ефектів вважається зайву вагу. До групи особливого ризику потрапляють ті пацієнти, які приймають антидепресанти, стероїди, бета-блокатори і протизаплідні таблетки.

Стати причиною появи зайвих кілограмів може нерегулярні випорожнення або дисбаланс мікрофлори кишечника. Для відновлення роботи травного тракту необхідно пропити курс пробіотиків і наповнити свій раціон продуктами з клітковиною. Привести до ожиріння може і гіпотиреоз, при якому в організмі знижується вироблення гормонів. Наслідком цього стає уповільнення процесу обміну речовин і накопичення зайвих кілограмів.

Зниження ваги без дієти

Найпопулярнішими способами схуднути в домашніх умовах без дієт і таблеток є:

• активні фізичні навантаження;
• водні процедури, особливо содові ванни;
• цілющі і косметичні препарати;
• обгортання і масажі;
• очищення організму;
• здорове харчування.

Для того щоб позбутися від зайвої ваги без дієт, необхідно:

• зменшити порції;
• відмовитися від алкоголю і куріння;
• готувати в пароварці і духовці;
• їсти повільно;
• наповнити раціон фруктами, овочами і ягодами.

Крім цього, потрібно ввести в свій раціон продукти з вмістом клітковини і вітамінів. Слід вживати крупи, зернові і якомога більше зелені. Фрукти найкраще їсти окремо, не змішуючи їх з іншими стравами.

Ефективні вправи для живота і боків

Будь-які вправи для схуднення, навіть найпростіші, найкраще починати з розминки. Вона допомагає організму підготувати м'язи і звести до мінімуму ризик отримати травму.

Вправи для розминки досить прості:

• нахили тулуба, розтяжка;
• кругові рухи ліктями;
• повороти голови вправо-вліво.

Після того як тіло розігрілося, можна виконувати такі вправи для схуднення:

1. Необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, а руки з'єднати в замок біля потилиці. У такому положенні необхідно підняти плечі, злегка потягнутися в сторону зігнутих колін і зафіксувати таке положення. На видиху можна опуститися і зробити 10 повторень.
2. Лягти на спину, поставити ноги на підлогу, зігнувши коліна під невеликим кутом. Несильно напружуючи м'язи, виконувати кругові рухи тазом. Руки весь час повинні бути зчеплені за головою, а таз притиснутий до підлоги.

Простим і ефективним вправою для схуднення боків і живота є "велосипед". Воно не тільки просте у виконанні, але і зміцнює відразу кілька груп м'язів.

Мотивація і правильний спосіб життя

Не останнє місце в боротьбі із зайвою вагою займає мотивація до схуднення. Багатьох жінок цікавить, як же мотивувати себе на схуднення і що потрібно для цього зробити.

1. В першу чергу слід вибрати причину, заради якої з'явилося бажання позбутися від зайвої ваги.
2. У тому випадку, якщо знайшовся стимул і з'явилося бажання схуднути, то слід йти на деякі жертви. Необхідно змінити свій розпорядок дня і раціон і приступити до боротьби із зайвою вагою не завтра, а зараз.
3. З ранку найкраще їсти їжу з великим вмістом білків і вуглеводів, не забуваючи про вітаміни і мікроелементи. Обід повинен бути рясним для того, щоб забезпечити організм енергією на весь день, що залишився. Вечеря краще зробити легким і не калорійним, бажано не їсти за 4-5 годин до сну.
4. Не потрібно повністю відмовлятися від солодощів, випічки і жирів. Необхідно просто обмежити їх вживання і знати міру.
5. Всі дієтологи рекомендують вести активний спосіб життя і займатися спортом. Можна відвідувати фітнес-зал або займатися йогою.

Необхідно повністю забути про висловлення "не можу". Мотивація на схуднення заснована на тому, що доведеться відкинути всі свої слабкості і спрямувати всі зусилля на втрату зайвих кілограмів.

Масаж допоможе прибрати живіт

Одним із способів позбавитися від зайвої ваги є масаж. Основне правило такої процедури - не нашкодити організму. Необхідно допомогти йому справитися з відкладеннями жиру на боках, щоб він зміг природним шляхом вивести їх з організму.

При дотриманні правильної техніки вдається уникнути неприємностей і больових відчуттів:

• рекомендується виконувати масаж не менше ніж через 1,5 години після прийому їжі;
• всі маніпуляції слід починати в районі пупка, поступово розширюючи область впливу;
• всі рухи під час масажу слід виконувати строго за годинниковою стрілкою;
• для максимального розслаблення м'язів в області живота необхідно лежачи на спині покласти під коліна валик невеликого розміру;
• посилити результат впливу на відкладення жиру і м'язи вдається при використанні косметичних і спеціальних засобів для масажу.

Правильно зробити масаж в домашніх умовах можна за наступною схемою:

1. Виконувати в положенні сидячи або лежачи. Необхідно злегка розігріти шкірні покриви шляхом розтирання або погладжування, що допоможе уникнути утворення синців і синців.
2. Перед початком масажу нанести на тіло будь-масажний засіб або антицелюлітний крем і підготувати шкіру до процедури.
3. Починати масаж рекомендується з легких маніпуляцій, рухаючись в напрямку від пупка за годинниковою стрілкою, поступово збільшуючи амплітуду.
4. У тому випадку, якщо на животі великі скупчення жиру, то рекомендується проводити його всією рукою, а не двома пальцями.
5. Процедуру обов'язково завершити легким розтиранням або погладжують.

Незважаючи на ефективність масажу в боротьбі із зайвою вагою, в деяких випадках від його проведення краще відмовитися. Протипоказанням вважаються хронічні патології, тому слід відвідати лікаря і уточнити, чи можливе проведення такої процедури.

додаткові рекомендації

Важливою умовою схуднення є очищення кишечника від різних токсинів і шлаків. Для цієї мети рекомендується пити сольовий розчин з розрахунку: столова ложка солі на літр води. Такий розчин вживати щодня вранці натщесерце.

Важливо пам'ятати про те, що при боротьбі із зайвою вагою не дозволяється голодувати, оскільки жорсткі дієти стають причиною стресу для всього організму. Крім цього, сидіння на жорсткій дієті викликає психоемоційну нестабільність і призводить до зривів в майбутньому, що дає абсолютно протилежний ефект.

Дивіться відео: 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений (Може 2024).