Причини обвисання шкіри на руках і вправи для усунення дефекту

Нерідко жінки при боротьбі із зайвою вагою стикаються з такою проблемою, як обвисання шкіри рук. Причини такого явища можуть бути різними, але виглядає це не естетично. Справитися з такою проблемою вдається за допомогою комплексу спеціальних фізичних вправ для рук, правильного харчування і додаткових процедур.

Причини обвисання шкіри на руках

У багатьох людей зайву вагу на тілі накопичується роками, але в один момент вони хочуть від нього позбавитися за короткі терміни. Це може привести до появи обвислій шкіри на руках, адже тіло не встигає швидко адаптуватися до нової форми.

При дотриманні суворих дієт і активних тренуваннях в організмі у великому обсязі виробляється кортизол, який не тільки руйнує тканини м'язів, але і уповільнює швидкість вироблення колагену з еластином.

Спровокувати обвисання шкірних покривів на руках можуть такі чинники:

• слабкі, що не підтягнуті м'язи при відсутності фізичного навантаження;
• занадто великий обсяг жирової тканини, що не дозволяє м'язам скорочуватися;
• раптове схуднення, при якому швидко зменшується жировий прошарок;

Стати причиною обвислій шкіри можуть і вікові зміни, зумовлені втратою еластичності в результаті недостатнього зволоження. Також в цей період знижується вироблення таких речовин, як колаген та еластин.

Комплекс вправ для жінок і дівчат

Найчастіше шкіра на руках обвисає в результаті швидкого схуднення або через вікових змін. У такій ситуації особливо ефективним методом підвищення тонусу шкіри і м'язів вважаються фізичні вправи.

Будинки рекомендується робити наступний комплекс вправ з гантелями:

• зігнути руки в ліктях під кутом 90 градусів, після чого випрямити їх над головою;
• згинати й розгинати руки в ліктях, по черзі підносячи їх до області грудини і опускаючи вниз;
• взяти гантелі двома руками і підняти їх вгору, після чого зігнути руки і відводити предмет за голову;
• розвести руки в сторони і малювати гантелями невеликі кола спочатку вперед, а після тому. На початку такі вправи необхідно виконувати по 10-15 разів, поступово збільшуючи кількість повторень.

При в'ялості рук ефективними вважаються наступні вправи:

1. Завести руки за спину, дістати пальцями однієї руки пальці другої і утворити замок. Така вправа рекомендується виконувати кілька разів протягом дня.
2. Взяти гантель обома руками і підняти над головою, після чого повільно згинати й розгинати руки за головою.
3. Лягти на підлогу, розставити руки на ширині плечей і виконувати віджимання за рахунок згинання в ліктьовому суглобі.

Важливе місце в зміцненні м'язів рук займають вправи для трицепсів, а для отримання бажаного ефекту необхідний комплексний підхід.

Протипоказання до виконання вправ

Тренування біцепсів і трицепсів у жінок допомагає зберегти привабливість рук і зробити їх сильнішими. Однак в деяких ситуаціях необхідно дотримуватися певної обережності і займатися не так інтенсивно.

Основним протипоказанням до активних занять є проблеми з хребтом. У тому випадку, якщо в анамнезі є викривлення хребта або остеохондроз, то перед початком тренувань рекомендується порадитися з лікарем.

Протипоказанням до тренувань вважається наявність гіпертонії або аритмії у пацієнта, а також перенесений інфаркт. Крім цього, слід відмовитися від активних фізичних навантажень при цукровому діабеті і патологіях щитовидної залози.

Основні помилки в тренуваннях

Виконуючи вправи, які спрямовані на усунення обвислій шкіри на руках, необхідно дотримуватися всі тонкощі тренувань, що дозволить швидко домогтися позитивного результату.

Тренери виділяють кілька типових помилок, які зазвичай роблять новачки:

1. Для заповнення жирової тканини необхідно заповнити простір під шкірою м'язовою масою. Для того щоб наростити м'язи, необхідно поступово і послідовно навантажувати біцепс і трицепс. Рекомендується підбирати гантелі вагою понад 5 кілограмів, якщо дозволяють індивідуальні особливості організму людини. Проведення тренувань з більш низькою вагою навряд чи принесе бажаний ефект.
2. Занадто часті тренування з великою вагою здатні не накачати, а, навпаки, виснажити і послабити м'язи кінцівок. Саме з цієї причини необхідно займатися щодня, а не час від часу.
3. Слід дотримуватися спеціального харчування, яке повинно бути збалансованим за вмістом вітамінів і корисних мінералів. В іншому випадку фізичне навантаження стане стресом для організму і не принесе ніякої користі. У такій ситуації стан шкірних покривів рук лише посилиться і вони втратять свою еластичність.

Дотримання рекомендацій фахівців щодо виконання фізичних вправ при схудненні дозволяє незабаром досягти бажаного результату.

Загальні рекомендації для занять

Для того щоб позбутися від обвислий шкіри на руках, необхідно обов'язково робити силові вправи для грамотного прокачування м'язів. Крім цього, в комплекс повинні входити вправи на розтяжку м'язів, що вважається хорошою підготовкою до початку тренування і її завершення. Вправи на розтяжку м'язів допомагають розігріти м'язи перед виконанням фізичних вправ і розтягнути їх після закінчення занять.

Не останнє місце займає режим харчування, який дозволить уникнути набору ваги. Безконтрольне харчування призводить до того, що відбувається повторне розтягнення ніжної шкіри рук і всі докладені зусилля сходять нанівець.

Профілактика обвисання шкіри

Попередити обвисання шкіри при схудненні можна за допомогою наступних рекомендацій:

1. Схуднення має проходити на тлі збалансованого харчування. Необхідно скидати зайву вагу повільно, втрачаючи по 3 кілограми на місяць. Це дозволить повернути фігурі стрункість і не завдати шкоди шкірі.
2. Необхідно знижувати калорійність харчування в поєднанні з активною фізичним навантаженням. У цей період рекомендується зайнятися такими видами спорту, як плавання, пілатес і аквааеробіка. Такі заняття допомагають рівномірно розподілити навантаження на всі м'язи, що поліпшить харчування і стимуляцію шкіри.
3. Слід уникати зневоднення. Вода прискорює виведення з організму токсинів і шлаків. Навіть при заняттях спортом рекомендується випивати хоча б півлітра води невеликими порціями.
4. Відмовитися від обгортань, саун і стимулюючих схуднення кремів. Така необхідність виникає в тому випадку, якщо при схудненні шкіра стала дуже сухою і зморшкуватою.

Для профілактики обвисання шкіри на руках рекомендується скорегувати своє харчування і виключити ті продукти, які затримують воду в організмі. Обов'язковою має стати щоденне вживання в їжу свіжих овочів, фруктів і зелені. У них містяться вітаміни А і Е, що особливо корисно для шкірних покривів. Крім цього, такі вітаміни дозволяється наносити на шкіру рук в рідкому вигляді і додавати їх в косметичні засоби, які застосовуються для масажу.

додаткові процедури

При бажанні позбутися від обвислій шкіри необхідно бути готовими до того, що кожен день доведеться виконувати комплекс спортивних, масажних і косметичних процедур.

Хороший ефект при відновленні шкірного покриву дає масаж рук. Домогтися бажаного ефекту вдається за допомогою легких поплескувати і постукувати рухів в цій зоні. Слід пам'ятати про те, що при виконанні масажу категорично забороняється відтягувати шкіру. За допомогою такої процедури вдається поліпшити рух крові, що стимулює вироблення колагену.

Для того щоб запустити процес відновлення шкіри, необхідно в першу чергу позбутися від ороговілого шару клітин. Хороший ефект дає пілінг, який можна виконувати в домашніх умовах. Сьогодні в магазинах можна придбати різні косметичні засоби, які допоможуть провести пілінг самостійно. Для посилення ефекту рекомендується додати в обраний засіб трохи муміє, що збагатить клітини шкіри вітамінами і мінералами.

У плані їжі слід дотримуватися здорового харчування, є часто, але потроху. Доведеться відмовитися від вживання жирних і смажених страв і наповнити раціон дієтичним м'ясом, фруктами і овочами. Крім цього, рекомендується вживати більше білкової їжі, а кількість вуглеводів звести до мінімуму.

Дивіться відео: Упражнения от нависших век (Може 2024).