Як можна схуднути на 10 кг за місяць

Скинути зайву вагу - завдання непросте, але якщо докласти значних зусиль і чітко слідувати правилам, то навіть мінус 10 кг за місяць не здасться дивом. Як правило, при різкому зниженні маси тіла виявляються різні побічні явища у вигляді відвисання шкіри в позбавлених жирового прошарку місцях, дефіциту корисних речовин, патологій внутрішніх органів. Щоб домогтися максимально зниження ваги і при цьому не нашкодити здоров'ю, необхідний індивідуальний підхід до вирішення даної проблеми.

Оптимальним рішенням в цьому випадку буде звернення до фахівців, які підберуть правильну дієту і комплекс фізичних вправ. Якщо з яких-небудь причин немає бажання залучати сторонніх осіб до вирішення проблеми, можна стати самому собі фітнес-тренером і дієтологом, але для цього слід ретельно вивчити наявні на сьогоднішній день методики ефективного зниження ваги.

Способи швидкого схуднення

Обмеження на кількість спожитої їжі протягом дня дозволяють ефективно боротися із зайвою вагою, але витримати таке випробування може далеко не кожна людина. Щоб швидко знизити масу тіла, використовуються дієти, в яких обмеження накладається тільки на певні види продуктів.

Такий спосіб схуднення значно краще переноситься і дозволяє звести до мінімуму ризик порушення метаболізму.

Найбільш часто для різкого схуднення протягом місяця використовуються наступні види дієт:

1. Монодиета.
2. Вегетаріанська
3. Білкова.

Харчування із суворим обмеженням дозволяє домогтися гарних результатів, але тільки при значній щоденної фізичної навантаженні можна отримати швидкий результат. Навіть звичайний біг дозволить спалити багато калорій, а при використанні силових тренувань можна прискорити процес спалювання жиру.

Як прибрати зайвих 10 кг без дієт

Без обмеження в харчуванні теж можна домогтися гарних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами. Ефективними прийомами в зниженні ваги можна вважати:

1. Очищення організму від токсинів. Для отримання позитивного результату досить випивати не менше 2 літрів чистої води. Для видалення шкідливих речовин рекомендується приймати ентеросорбенти, що продаються в аптеках. Водяні і спиртові витяжки багатьох лікарських рослин також здатні виводити шлаки з організму.
2. Правильно організований режим неспання і сну дозволить відновити не тільки сили, але й обмін речовин в організмі. Вченими експериментально доведено, що люди, схильні до повноти, обов'язково набирають зайві кілограми при хронічному недосипанні.
3. Ванни з содою і морською сіллю є обов'язковими для людини із зайвою вагою, який бажає без виснажливих дієт і фізичних навантажень схуднути на 5-10 кг.
4. Шкідливі звички теж можуть сприяти швидкому набору маси тіла, тому слід повністю відмовитися від алкоголю і тютюну. Навіть проста заміна кави на чай буде сприяти поступовому зниженню ваги.

Крім перерахованих способів схуднення, які можуть здійснюватися без обмеження раціону харчування, ефективними засобами боротьби з набором зайвих кілограмів є різні препарати. Особливо добре себе проявили речовини, які, потрапляючи в шлунок, значно збільшуються в обсязі, що призводить до помітного зменшення почуття голоду і, як наслідок, меншого споживання їжі.

Правильне харчування: мінус 10 кг за місяць

Якщо виконувати всі вищенаведені рекомендації, то в комплексі з нормалізацією раціону можна досягти приголомшливих результатів.

Харчування людини повинно бути збалансованим, тобто щодня слід споживати необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів. Також дуже важливі для здоров'я вітаміни, мікроелементи і клітковина. Якщо правильно харчуватися, то можна повністю відмовитися від дієт і при цьому знизити масу тіла на 10 кг і більше.

Оптимальним рішенням є використання дрібного харчування, коли час неспання ділиться на 6 рівних проміжків, через які і необхідно приймати невеликі порції їжі. Не рекомендується пропускати прийоми їжі з наступною компенсацією вживання їжі у великих кількостях. Особливо небажано переїдати перед сном. В цьому випадку організм обов'язково збереже вивільнені калорії у вигляді жирових відкладень.

Ефективні дієти для схуднення

Якщо зайва вага вперто зберігає свої позиції і не планує відступати навіть після нормалізації харчування, режиму сну і фізичних навантажень, вдаються до більш жорстких заходів. Дієти є одними з найбільш ефективних методів, але часом простіше пробігти 10-кілометровий крос, ніж відмовитися від різної смакоти, що зберігаються в холодильнику. Незважаючи на надзвичайну простоту цього методу боротьби із зайвими кілограмами, потрібно чимала сила волі, щоб довести розпочату справу до кінця.

Для зниження ваги на 10 кг протягом місяця застосовуються такі дієти:

1. Кефір. Щоб скинути вагу, необхідно протягом 3 днів вживати тільки цей кисломолочний продукт в кількості 1,5-2 літрів на добу. Приймати кефір слід рівними порціями. Коли перший цикл закінчиться, необхідно зробити перерву на 2-3 дні і знову повторити триденний курс. Робити так потрібно протягом місяця, що дозволить скинути від 10 до 15 кг навіть за 2-3 тижні.
2. Білкова. Якщо протягом місяця повністю виключити з раціону вуглеводи, замінивши їх білковою їжею, то можна позбутися від зайвих кілограмів протягом 4 тижнів. Незважаючи на гадану простоту обмежень, далеко не кожен організм здатний легко перенести виключення вуглеводної їжі. При поганій переносимості білкової дієти від цього методу лікування слід відмовитися, щоб не завдати непоправної шкоди організму.
3. Вегетаріанська. Дуже проста дієта, яка відносно легко переноситься багатьма людьми. Суть цього методу полягає в повній відмові від м'яса, а молочні продукти дозволяється використовувати тільки знежирені. Після вживання протягом місяця тільки каш, парених овочів, хліба і свіжих фруктів, можна скинути до 10 кг.

При використанні білкової, вегетаріанської або дієти кефіру потрібно ретельно стежити за станом здоров'я. При прояві сильних алергічних реакцій, а також при значних відхиленнях в роботі шлунково-кишкового тракту слід негайно зняти обмеження, накладені лікувальної методикою. Виходити з будь-якої дієти слід поступово, щоб організм звик до добре забутого старого раціону.

Також не слід намагатися скинути ті ж 10 кг за два тижні, оскільки такі дієти негативно позначаються на стані здоров'я і можуть привести до серйозних проблем зі шлунком.

План тренувань будинку та в тренажерному залі

Щоб отримати максимальний ефект від будь-якої системи оздоровлення, слід скласти детальний план втілення її в життя. Незалежно від того, де будуть проходити заняття фізичними вправами, необхідний контроль ваги з обов'язковою фіксацією результатів в спеціальному блокноті або журналі.

Крім зміни ваги слід фіксувати тривалість і величину фізичного навантаження, щоб виявити залежність впливу її величини на швидкість зниження маси тіла. Такі записи не тільки важливі для контролю, але і добре працюють в якості психологічного каталізатора. Тобто після тренувань настрій буде поліпшуватися не тільки за рахунок навантажень, але і від усвідомлення ефективності виконаних дій.

Жиросжигающая тренування

Найкращого результату при різкому зниженні ваги можна досягти в тому випадку, якщо фізичне навантаження буде високою. Коли організмом буде витрачатися більше енергії, ніж синтезується з їжі, то схуднення спостерігається навіть в тому випадку, якщо раціон не піддавався коригуванню. Оптимально силове тренування для ефективного спалювання жиру триває 4 хвилини. Протягом цього часу багаторазово чергуються: навантаження - 20 секунд і відпочинок - 10 секунд.

У такому режимі можуть виконуватися:

1. Присідання.
2. Віджимання.
3. Вправа на прес.
4. Випади.

Після відпочинку протягом 5 хвилин можна знову буде повторити жиросжигающие вправи.

Відгуки

Дивіться відео: -10 КГ ЯК Я СХУДЛА? (Може 2024).