Нав'язливі думки можуть стати справжнім кошмаром, оскільки вони позбавляють сил, не дають нормально жити. Однак позбутися від них можна, для цього достатньо піти до психолога, а також спробувати вирішити проблему самостійно.
Що таке нав'язливі думки?
Психологи схиляються до думки, що нав'язливі думки - це невротичний розлад, яке найчастіше виникає на тлі негативних подій. При цьому необов'язково бути свідком вбивства або несподіваної втрати близьких. Для кого-то навіть смерть домашнього вихованця може виявитися вирішальним фактором, викличе глибокі переживання, з якими психіка з якихось причин на даний момент не в силах впоратися.
Існують різноманітні техніки, завдяки яким людина зможе самостійно позбавитися від нав'язливих думок. Також необхідно заручитися підтримкою близьких і значущих для вас людей, ще можна звернутися до психотерапевта.
Важливо бути готовим докласти зусиль для вирішення подібної проблеми. Посудіть самі, якщо нав'язливість триває так довго, що ви вирішили з нею боротися, значить, пройшло досить багато часу, протягом якого ви вирішили, що вам необхідна допомога.
Сучасний світ перевантажений інформацією, подіями, які можуть відвернути в будь-який момент. Тому за один день і за одне виконане завдання вилікуватися не вийде. Тут не обійтися без систематичності. Терапія дозволить як мінімум не потонути в цьому виснажливому стану в майбутньому.
лікування
Є певний алгоритм дій фахівців, який допомагають вчасно купірувати симптоми, що призводять до тривожних розладів і панічних атак.
Медикаментозне лікування
У серйозних випадках необхідно використовувати медикаментозні препарати. Найчастіше призначають ліки від неврозу. Це звичайний метод усунення фізіологічних симптомів психічного розладу. Однак потрібно пам'ятати, що ніякі препарати не зможуть замінити психотерапію, тобто розмова з фахівцем.
Антидепресанти допоможуть позбутися від нав'язливих думок за допомогою гарного сну і поліпшення життєдіяльності. Однак потрібно пам'ятати, що їх прийомом розлад не лікується, а лише не чути. Також важливо пам'ятати, що препарати та їх дозування повинен призначати лікар.
психотерапія
Психотерапевт і психолог на індивідуальному прийомі допоможуть відволіктися від нав'язливих думок. Однак для подолання такого стану необхідно звернутися до професійного фахівця, який має знання про різні психологічні школах. Нерідко людина звикає до дотримання ритуалів, наприклад, перед сном обдумувати події тижня, що минув. В цьому випадку фахівець робить акцент на усвідомленні відповідальності за свої думки. В результаті терапії у пацієнта спостерігається конструктивна реакція при появі подібних думок та ідей.
сімейна психотерапія
Найчастіше людина з подібними розладами має в своєму оточенні і інших людей, живе в родині. При цьому всім відомо, що наше оточення дуже впливає на нас. Ідеально, якщо робота з психологом буде відбуватися в колі сім'ї пацієнта. Нерідко обсесивно-компульсивний розлад виникає через проблеми у відносинах з близькими людьми. Завдання психолога в цьому випадку полягає в тому, щоб розібратися у взаєминах пацієнта з людьми з його оточення і допомогти їх гармонізувати.
самостійна терапія
Якщо нав'язливі думки є результатом звички все повторювати, прокручувати в голові, то на даному етапі можна допомогти собі самостійно. Для цього є деякі рекомендації, яких необхідно дотримуватися.
Відмова від боротьби
Перше правило боротьби з негативними думками - це відмова від боротьби з ними. Як би це парадоксально не звучало, але так воно і є. Погані думки відбирають енергію, але якщо ви свідомо будете приділяти їм увагу, занурюватися в складні переживання, не знаходячи в них виходу, ви просто почнете виснажувати свій організм. Уявіть, що у вашій голові є кнопка "видалити". Натисніть її, переведіть увагу на більш насущні і важливі справи, приємні переживання. Постарайтеся згадати найбільш радісна подія з дитинства або будь-яке інше, яке викликає у вас усмішку, безтурботність. Це дозволить відпустити тривогу, дати простір більш приємним почуттям.
творчість
Відмінним варіантом, щоб впоратися з переживання, є творчість. Візьміть аркуш і напишіть на ньому те, що вас мучить, не дає спокою. Якщо дозволяють художні здібності, можете намалювати турбують вас речі, при цьому художні здібності не грають ніякої ролі.
Також можна просто змайструвати образ своєї проблеми з підручних матеріалів: паперу, пластиліну, глини. Коли ви відтворите зручним вам способом ваші ідеї, запитайте у себе, чи точно ви намалювали саме те, що хотіли.
Якщо у вас вийшло творчо відобразити хвилюючі вас думки, тепер потрібно позбутися від них - порвіть папір на дрібні шматочки, викиньте виріб.
перетворення
Спробуйте змінити мучать вас фантазії і почуття на нові можливості. Нерідко відбувається так, що якщо тривалий час щось турбує людини, то його свідомість дає будь-якої сигнал. Наприклад, якщо ви постійно турбуєтеся з приводу того, що можливо не вимкнули праску або газ, то постарайтеся розвинути вашу увагу і пам'ять. В цьому випадку ви точно будете знати, що ви включили, що вимкнули і що зробили ще. Крім того, подібні навички дуже знадобляться в роботі, в побуті, у відносинах.
закономірність
Зверніть увагу на те, в які моменти життя вас починають турбувати тривожні думки, чи є якась закономірність. Наприклад, ви постійно проганяєте думка в голові перед сном або перед якоюсь подією. Нерідко таким чином наша підсвідомість шукає методи, щоб уникнути небажаної роботи або зустрічі. Так відбувається, коли ми не хочемо зізнаватися собі, що щось в нашому житті нам набридло: зустріч з людиною, навчання на обраній спеціальності, ненависна робота і так далі.
відволікання уваги
Чи помічали ви, що коли ви спостерігаєте за вогнем або водою, в голові найчастіше присутні позитивні думки. Це відбувається тому, що мозок, перемикаючи увагу на динамічні процеси, всі інші емоції відкладає на потім, вважаючи їх не настільки значущими. Саме тому в такі хвилини неприємні емоції йдуть, людина відчуває розслаблення, натхнення.
Зручно сядьте, закрийте очі, вважайте кожен вдих і видих, порахуйте до 10. Зробіть так мінімум три рази. Але якщо відчуваєте, що цього недостатньо, то можна продовжити вважати. Важливо дихати повільно, повністю зосередившись на рахунку, рух своєї грудної клітки, отриманих відчуттях. Коли відчуєте, що розслабилися і позбулися напруги, уявіть образ, який вас вимотує. Дайте волю своїй фантазії і знищіть його будь-якими способами. Крім того, ви можете озброїтися практикою дихальних технік для релаксації.
Фізичне навантаження
Якщо в основному вас мучить невдоволення собою, низька самооцінка, наприклад, ви вважаєте, що виглядаєте не так, як хотілося б, не досягли бажаного результату через свого характеру - вам допоможе фізичне навантаження. В принципі вона необхідна завжди, якщо потрібно переключитися і дати мозку відпочити. Втомлений і виснажений людина просто не в силах далі себе мучити. Як варіант, ви можете записатися на курси скелелазіння, танців. Коли ви почнете втілювати в реальність свої бажання, до яких раніше у вас не доходили руки, ви знову відчуєте себе щасливим.
Аффірмація
Метод позитивних афірмації дозволить самостійно позбавитися від неврозу. Для цього спочатку спробуйте розгадати посил ідей, які заважають вам жити і постійно крутяться в голові. Перетворіть їх в позитивне твердження і повторюйте їх свідомо по кілька разів на добу. Якщо повернутися до прикладу з вимкненим праскою, то формулювання повинна звучати так: "я уважна, я помічаю всі деталі, які мене оточують". Також намагайтеся позбутися від негативних формулювань і використання частки "не" в пропозиціях.
А для успішного результату придумайте для себе покарання, наприклад, п'ять віджимань за кожну негативну формулювання. Укладіть парі з близькими людьми, щоб підвищити мотивацію. Будь-які способи позитивного мислення принесуть позитивні зміни у ваше життя, навчать помічати прекрасне і приємне.
розбирання причин
Хочете заглянути глибше, щоб не просто позбутися від наслідків, а й дізнатися першопричину стану, тоді необхідно ретельно і детально розібрати кожну свою думку. Візьміть аркуш і влаштуйте мозковий штурм. Запишіть на нього абсолютно все, що на даний момент є у вашій голові. Намагайтеся не давати при цьому ніяку оцінку, а просто пишіть, поки не відчуєте, що думки закінчилися. Прочитайте написане і оціните свої почуття.
Якщо вас налякали будь-які фрази, то можете написати не менше 5 аргументів на кожну фразу, відповівши на питання: "А що, якщо? ..." Дана вправа допоможе раціонально підійти до предмету напруги, тривоги. Адже нерідко відбувається так, що емоції настільки захльостують, що людина не в змозі усвідомити, що його переживання не збігаються з реальністю.
Доведення до абсурду
Сміх є кращою терапією і можливістю скинути накопичену енергію, впоратися з нею. Наприклад, молода людина постійно прокручує в голові ситуацію, що не сподобається дівчині на побаченні. В такому випадку він просто повинен представити, що вона ще більше буде боятися при вигляді нього, спробує втекти, поскользнётся. Слід продовжувати фантазувати до тих пір, поки не відчуєте, що дана ситуація вас веселить. Так, дана методика може важко датися людям серйозним, які забули про ігри і сміх. Але якщо подолати свій опір, то результат не змусить вас чекати. Це не говорить, що дана методика закликає до безвідповідальності, просто потрібно іноді додати в своє життя легкість і гумор.
Відкладіть на потім
Скарлетт О'Хара сказала: "Я не стану про це думати зараз, я подумаю про це завтра". Ця тактика дійсно працює. Не потрібно відкидати якусь ідею, потрібно просто відкласти її на потім. У такому випадку вона перестане бути нав'язливою, адже ви обов'язково повернетеся до неї, але тільки трохи пізніше. Завдяки цьому рівень напруги може почати падати, з'являться інші нагальні справи, які вимагають уваги.
Однак в даній методиці важливо бути чесним з собою, щоб не потрапити в так, що ви перестанете довіряти собі. Тому в майбутньому обов'язково виділіть трохи часу, щоб обміркувати всі думки, які приносять неприємності в ваше життя.
