Хороший метаболізм - запорука здоров'я і стрункості

Обмін речовин - найбільш складний процес, що відбувається в нашому організмі. Через його порушення розвивається багато хвороб і відзначається щоденний дискомфорт у всьому тілі. Можна зрозуміти по своїх відчуттів і зовнішнім виглядом, що стався збій. Якщо людина буде їсти багато солодкого, на шкірі ніг, стегон, сідниць може з'явитися негарна "апельсинова" кірка. Це сигнал про те, що організм не справляється з переробкою глюкози, і її велика частина перетворюється в підшкірний жир.

Щоб метаболізм був нормі, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

1. Є маленькими порціями.
2. Пити більше води.
3. Займатися спортом.
4. Відмовитися від шкідливих звичок.
5. Стежити за правильністю раціону.

Спіть 8 годин на добу і не їжте шкідливу їжу. Пам'ятайте, що голодування лише погіршать становище і спровокують нові захворювання.

Як працює обмін речовин

Метаболізм важливий для здоров'я людини. Це своєрідний обмін: організм виробляє енергію, а людина її витрачає. Біохімія і енергія повинні вироблятися за певним принципом.

Соціальний опитування показало, що немає людини, у якого метаболізм працює як годинник, без перебоїв. На обмін речовин впливають: зовнішнє середовище, спосіб життя, стреси і неправильне харчування.

Щоб продукти перетворилися в енергію, організм працює в кілька етапів:

1. Розділяє їжу на білки, жири і вуглеводи.
2. Засвоює цінні речовини, які з током крові розподіляються по клітинам.
3. Вітаміни та мінерали органічно розподіляються по організму: кальцій йде в кістки, білок - в м'язову масу і т.д.
4. Перероблений матеріал залишає тіло природним шляхом, а все зайве затримується і відкладається жировими прошарками, закупорює судини і залишається на стінках шлунка.
5. Отримана енергія витрачається, і людина починає відчувати голод і дискомфорт від дефіциту енергетичних запасів.

Деякі агресивні речовини запускають процес руйнування внутрішніх органів. Ось чому правильний раціон дуже важливий для людей будь-якого віку.

Хороший метаболізм може підтримуватися на генному рівні. Це не говорить про те, що людина особлива, а лише підтверджує той факт, що його предки вели більш-менш здоровий спосіб життя. Нормалізувати обмін речовин можна, але доведеться кардинально змінити своє життя і набратися терпіння.

Причини порушення метаболізму

Щоб не порушувати обмін речовин, досить правильно харчуватися і вести активний спосіб життя, але з віком можуть виникнути проблеми.

Метаболізм дасть збій при порушенні роботи наступних органів:

1. Щитовидна залоза.
2. Захворювання печінки.
3. Ниркова недостатність.
4. Закупорка судин.
5. Серцева недостатність.

Найчастіше збій відбувається через надлишок в організмі глікогену. У дітей сповільнюється зростання, а у дорослих збільшується печінка. При психічних відхиленнях метаболізм теж буде порушений. Про це скаже недолік природних амінокислот. Якщо організм не може переробити зайвий холестерин, відбувається закупорка судин. Пам'ятайте головне, що сіль і цукор - найнебезпечніші речовини для організму.

Як прискорити метаболізм в домашніх умовах

Щоб нормалізувати роботу внутрішніх органів і прискорити обмін речовин, потрібно притримувати декількох правил. Але дотримуватися їх потрібно не визначений відрізок часу, а перетворити в образ життя:

1. Активність. Щоденні фізичні вправи спалюють зайві калорії, і вони не відкладаються в організмі, а виходять з потом через пори. Людина повинна в день робити 5000 кроків, краще на біговій доріжці. Будь-яке тренування повинна бути тривалістю не менше 45 хвилин. Це пов'язано з тим, що перші 15 хвилин організм тільки розігрівається, а лише потім починається жиросжигание. Головне - регулярність.
2. Вживання білкової їжі. Білок - будівельний матеріал, який наповнює м'язову масу. При активних тренуваннях він швидко перетворюється в міцні м'язи. На відміну від жирів і вуглеводів, білок прискорює метаболізм на 25%. При правильному харчуванні і грамотному витраті енергії маса тіла зменшується.
3. Пийте більше води. Пам'ятайте, що сік або чай - це теж їжа. Потрібно вживати звичайну негазовану воду, не менше 2 літрів в день. За півгодини до кожного прийому їжі привчите себе випивати склянку води і ранок починайте ні з чашки кави, а зі 100 грам води кімнатної температури. Вода робить благотворний вплив не тільки зсередини, але і зовні. Найчастіше приймайте контрастний душ і розслаблюючі ванни з природними екстрактами.

Стимуляція метаболізму лікарськими препаратами

Перед тим як почати використовувати медикаменти для прискорення обміну речовин, переконайтеся, що у вас немає серйозних захворювань, запального процесу в організмі і алергії.

Найефективніші засоби, які запустять процес метаболізму:

1. Гуарана. Це звичайний кофеїн, який може стати стимулятором обміну речовин. Це засіб дає додаткову енергію. Варто вживати перед тренуванням, але якщо є проблеми з артеріальним тиском, краще відмовитися від даного препарату.
2. Анаболіки. Вони дозволять переробляти енергію в м'язову масу. Користуються популярністю серед спортсменів. Відбувається швидка переробка білка і викид енергії.
3. Тироксин. Гормональний засіб. Приймається тільки за призначенням лікаря.
4. Дінітрофенол. Жиросжигающее засіб. Ефективно сприяє прискоренню метаболізму, тому що найчастіше порушується обмін речовин через зайвої ваги. Приймати тільки за рекомендацією лікаря. Не продається без рецепта.
5. Турбослім. Діє як сечогінний і послаблюючий засіб. Насичує організм вітамінами і стимулює метаболізм.
6. Термогеники. Єдиний препарат, який спалює підшкірний жир і має мінімум побічних ефектів і протипоказань. За рахунок біологічних і хімічних реакцій відбувається прискорення обміну речовин.

Пам'ятайте, що прийом будь-яких препаратів варто починати тільки після консультації з лікарем. Якщо є серйозні захворювання або алергія на якийсь компонент препарату, його варто виключити і вибрати інший.

Народні засоби для прискорення обміну речовин

Соціальний опитування показало, що безпечніше стимулювати метаболізм за допомогою натуральних препаратів і народної медицини. Вони мають мінімум протипоказань і побічних ефектів. Не тільки нормалізують роботу внутрішніх органів, а й надають благотворний ефект на весь організм.

Найефективніші препарати і процедури:

1. Спіть не менше 8 годин на день. Лягати потрібно не пізніше 23-ї години і вставати не пізніше 7 ранку. Регулярний недосип або неспокійний сон порушить метаболізм навіть абсолютно здорову людину.
2. Відвідуйте хоча б раз на тиждень сауну і басейн. Шкіра людини - ідеальний провідник, при очищенні якого нормалізується робота багатьох органів.
3. Ванни з трав'яними екстрактами і ефірними маслами. Найкраще використання касторової олії, морської солі, настоїв липи і м'яти.
4. Масажні процедури, які повинні бути регулярними. Їх можна проводити і самостійно в домашніх умовах за допомогою ролика або жорсткої губки.
5. Вживання лляної олії перед сном. Якщо протягом місяця пити по 1 столовій ложці олії на ніч, то прискорення обміну речовин забезпечено.

Пийте трав'яні відвари: м'яти, ромашки, звіробою і імбиру. Їх можна придбати в будь-якій аптеці. Вони будуть не тільки стимулювати обмін речовин, але і посприяють регулярного стільця і ​​виведенню зайвої рідини з організму.

Продукти для схуднення

Основна причина порушення метаболізму - це неправильне харчування і сидячий спосіб життя. Потрібно займатися спортом і їсти натуральні продукти.

Визначимо список найкориснішою продукції, яка повинна бути щодня в раціоні кожної людини:

1. Крупи.
2. Кисломолочні продукти.
3. Овочі.
4. Фрукти.
5. Боби.
6. Зелень.
7. Рибні вироби.
8. М'ясо птиці.
9. Яйця.
10. Зернові культури.

Уникайте смажених і копчених страв. Менше соліть продукти і обмежте вживання цукру в будь-якому вигляді. Відмовтеся від здоби і дріжджового хліба, вживайте вірменські коржі і хлібці. Їжте і пийте кисломолочні продукти, але відмовтеся від магазинних десертів на їх основі.

Вправи для прискорення метаболізму

Рух - це життя, і при правильному харчуванні потрібно витрачати енергію, щоб мати струнке тіло і не мати проблем з обміном речовин. Розглянемо найефективніший комплекс вправ, який займе не більше години в день:

1. Сідайте і віджимайтеся.
2. Робіть помахи руками і ногами.
3. Періодично стаєте на місток.
4. Використовуйте додатковий інвентар: гирі, скакалку, обруч.
5. Бігайте на місці.

Щоб тренування пішла на користь, обов'язково стежте за своїм диханням і пульсом. Вправи краще робити натщесерце, а прийом їжі повинен бути не раніше ніж через годину після спортивних занять.