Складно уявити власниць прекрасної статі, які не мріяли б про тонку, ідеальної талії. Мода на тіла змінюється, коли-то в моді були пишні форми, потім стали модними худорляві, модельні стандарти.
Але в будь-який час про красу і жіночності тіла, можна було судити за наявності талії. Форма пісочного годинника, напевно, ніколи не вийде з моди.
Якою має бути ідеальна талія
Багато давно чули, що в народі ідеальними параметрами тіла є розмір кіл 90-60-90. Але чи так це, можливо, кожному типу будови фігури, росту, ваги відповідають інші параметри ідеально фігури.
Насправді, це досить індивідуально і розмір талії в шістдесят сантиметрів для одного буде занадто мало, а для іншого занадто багато.
Науково, за допомогою формул і підрахунків, складені ідеальні параметри сучасної дівчини. Їх можна розглянути в таблиці і визначитися для себе, наскільки дані підрахунки далекі від реальності.
| Зростання, см | Окружність талії, см |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Тут видно, що обсяг талії зростає прямо пропорційно вазі, тому при зрості 175 см не потрібно прагнути до параметрів 90-60-90. Зовсім необов'язково домагатися обсягу талії, зазначеного в таблиці.
Пам'ятайте, важливо бути жіночною і акуратною, а не судорожно домагатися п'ятдесяти сантиметрів в об'ємі і виглядати знемоги. Можливо, це фізіологічно неможливо зробити. Завжди є способи стати стрункішою, головне, зрозуміти, що для цього потрібно і гарненько постаратися.
Як швидко зробити талію тонкою
Зробити талію тонше цілком реально. Запасіться терпінням, адже швидко нічого не буває і з неба не падає, особливо тонка талія. Підшкірний жир при малоактивним способі життя і переїдання, на жаль, швидко не йде.
Адже саме він стає хорошим камуфляжем нашої осикою талії. Ось вам і відповідь на найпопулярніше питання - чи можна швидко зробити талію тонкою?
Підшкірний жир служить захистом організму від перепадів температури, захистом внутрішніх органів і запасом енергії при настанні голоду. Один грам жиру містить дев'ять калорій, отже, можна підрахувати, скільки потрібно затратити енергії для спалювання декількох кілограм жиру.
Таким чином, щоб спалити кілограм жиру, потрібно затратити 9 тисяч калорій, враховуючи, що одна ефективна кардиотренировка (наприклад, біг) спалює від 500 до 800 калорій. Це трудомістка робота, що вимагає певних витрат сил і часу. Все залежить від вас.
Припустимо, організм голодував весь день, та ще отримав фізичне навантаження, а ввечері прийняв заохочувальний приз як булочки, то в такому випадку позитивного результату чекати не варто.
Коли в голодний організм надходить їжа, тим більше цукрова (борошняне, солодке), вона відразу відкладається у вигляді жиру в проблемні зони.
Голод уповільнює обмін речовин. Отже, харчуватися потрібно кілька разів на день і обов'язково тільки правильну їжу. Чим швидше ви почнете дотримуватися всіх заходів, тим швидше досягнете результату.
Головні поради для отримання тонкої талії
Щоб отримати необхідний обсяг окружності талії, необхідно застосовувати комплекс певних заходів. Розглянемо головні принципи, як можна зробити талію тонкою.
- Не переїдайте, це призводить до надмірної ваги;
- Правильно харчуйтеся. Велику частку успіху займає саме правильне харчування;
- Споживайте достатню кількість води, так як зневоднений організм схильний набирати зайву воду і набрякати;
- Виконуйте фізичні вправи, енергія для тренування буде взята з підшкірного жиру;
- Відпочивайте і висипайтеся. Сон повинен становити не менше 8 годин, втомлений організм енергію і жир не віддасть;
- Чи не нервуйте. Стрес виробляє гормон кортизол, який порушує обмін речовин.
Вправи для стрункості в домашніх умовах
Для формування тонкої талії і красивого підтягнутого живота, зовсім необов'язково ходити в спортзал і витрачати кошти. Існує безліч вправ для талії, які можна виконувати в домашніх умовах або в найближчому парку. Отже, як зробити талію тонше і прибрати живіт? Вправи на допомогу!
кардионагрузки
Слід знати, що жир не спалюється локально, саме в бажаному місці, він згорає у всьому тілі рівномірно. Значить, щоб пішов жир з живота, потрібно працювати на всі групи м'язів. Особливо приділяти увагу навантажень, максимально витрачається енергія.
Такими є кардионагрузки, такі навантаження тренують серцевий м'яз, шляхом підвищення пульсу і кровообігу. До них відноситься: біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, спеціальні кардіо тренажери. Бігати можна в парку, стрибати зі скакалкою можливо будинку. Варіантів багато, головне почати.
спалювання лежачи
Досить просте у виконанні, але дуже ефективна вправа. Виконується пружними рухами, які допоможуть спалити зайвий жир за рахунок великої кількості повторів.
Лежачи на підлозі, руки за головою, підборіддя дивиться вгору, ноги зігнуті в колінах. З видихом відриваємо лопатки від підлоги на висоту сірникової коробки, на вдих опускаємо, відчуваючи роботу прямого м'яза живота, особливо її верхній частині, доводячи до відчуття печіння в м'язі.
Головне, правильно дихати, не робити горловий замок затримкою дихання.
Вправу можна виконувати 30-60 секунд. При необхідності повторити три підходи. Важливо не перестаратися і залишити сили.
скручування
Особливості виконання техніки цієї вправи в тому, що в його роботу включається глибока поперечна м'яз живота, яка знаходиться у внутрішньому шарі м'язів преса і виконує стабілізаційну, тобто підтримує функцію. Підтягуючись до хребта, м'яз зробить живіт більш плоским.
Лежачи на животі, стопами упираючись в підлогу, починаємо повільні підйоми тулуба, хребець за хребцем вгору, відчуваючи роботу м'язів преса. Руки перед собою або на плечі. Головне, не робити ривків. Опускаємося також повільно і поступово.
Важливо правильно дихати. Робимо вдих і з видихом починаємо підніматися, верху знову робимо вдих і на видиху опускаємося, без затримки дихання. Кількість повторів від 20-30 разів, до відчуття печіння м'язів по 2-4 підходу, враховуючи фізичну підготовку.
підйом ніг
Ця вправа спрямована на опрацювання прямого м'яза живота, велике навантаження спрямована на її нижню частину.
За жіночим типом, жир відкладається саме в цій зоні живота і на боках. Тому вправа варто освоїти.
Лежачи на спині, долоні під сідницями, для запобігання навантаження на поперек. Поперековий відділ щільно притискається до підлоги. Ноги прямими тримаємо внизу, і з видихом піднімаємо обидві ноги на кут 90 градусів, а на вдих опускаємо. Виконуємо 20-30 повторень по 3-4 підходи.
бічні скручування
Ця вправа спрямована на опрацювання косих і міжреберних м'язів живота, воно допоможе скоротити обсяг талії. Вправу потрібно виконувати з власною вагою, так як зайва силове навантаження може збільшити товщину м'язів, це тільки розширить талію. Наприклад, блокові тренажери на скручування для косих м'язів, сприяють набору м'язової маси, тому уникайте великих ваг.
Отже, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи по ширині плечей, впираються в підлогу. Заводимо праву долоню за голову і відриваючи праву лопатку від статі, тягнемося ліктем до протилежного коліна в діагональ. 20-30 повторень на одну сторону, потім на іншу.
планка
Відмінне вправу, яке задіює абсолютно всі групи м'язів. Зокрема, добре включаються в роботу м'язи преса як зовнішній, так і внутрішній шар. Вправа статичну, тобто виконується методом утримання даного положення протягом певного часу.
Ставимо долоні на підлогу, на рівні плечей, ноги ставимо по ширині таза, відриваємо коліна від підлоги і приймаємо рівне становище всього тіла паралельно підлозі. Важливо, щоб в роботу включився прес, адже його робота не тільки зміцнить м'язи, але і виключить навантаження на хребет, запобіжить провисання попереку.
Положення витримуємо 30-60 секунд у міру можливості.
Хула хуп
Звичне назва - обруч для талії. Щоб окреслити зону талії і розбити жирові відкладення, після тренування преса, закінчити комплекс обертанням хула-хупа.
Але тут потрібно бути обережними, при проблемах з поперековим відділом і запаленням внутрішніх органів, вправа заборонено, так як може погіршити хворобу. Обертання розганяє кровообіг і підвищує пульс, тому може по праву вважатися жироспалюючим методом тренувань.
Для початку 5-10 хвилин буде достатньо, потім час можна збільшити.
Харчування для тонкої талії
Як вже говорилося, харчування відноситься до основних способів отримання осикою талії. Важливість харчування становить 70-80% успіху. Звичайно, існують чинники, що заважають отримати бажаний результат.
Наприклад, генетична схильність до повноти, збій гормонального фону, нестача травних ферментів, які перетравлюють жир і вуглеводи. У такому випадку знадобиться допомога лікарів.
Якщо організм повністю здоровий, а зайва вага все-таки присутня, швидше за ви переїдайте або харчуєтеся неправильно.
Головні принципи правильного харчування:
- менше вуглеводів, більше білків. Вуглеводи (крупи, фрукти, борошняне, солодощі) необхідні для підтримки енергії в організмі для життєдіяльності. Тому їх не рекомендується включати в раціон у другій половині дня, оскільки незатраченная енергія у вигляді вуглеводів перетвориться в жирові відкладення в області талії і стегон. На вечір залишаємо білок - м'ясо, рибу, молочні продукти та овочі;
- прибираємо прості вуглеводи. Вуглеводи бувають прості і складні. Для схуднення переважно вибирати саме складні вуглеводи, крупи. Ці вуглеводи на відміну від швидких, легко засвоюваних (фруктоза, глюкоза), не підвищують рівень інсуліну, який додає зайву вагу. Тому приберіть їх з раціону, а крупи і фрукти залиште на першу половину дня;
- не голодувати, харчуємося часто. Голод сприяє утриманню жиру для збереження життя організму. Це його захисна функція. Якщо харчуватися часто, невеликими порціями, тоді в мозок не надходить сигнал SOS, і жир без проблем віддається на переробку в енергію;
- Не переїдайте. Хоч харчуватися і потрібно часто, це не означає, що на сніданок потрібно з'їдати половину добової норми. Порції повинні бути невеликими і містити менше різноманітності продуктів на один прийом, так як ферментам буде дуже складно переварити всі складові. Таким чином, може сповільнитися обмін речовин;
- п'ємо воду натщесерце і між прийомами їжі. Вода не тільки виведе з організму продукти розпаду білка (аміак), але і прибере помилкове відчуття голоду, усуваючи його на час.
Ще один спосіб отримати дуже тонку талію
Сюди можна віднести приємний і корисний спосіб - масаж області живота. Можна робити як самомасаж, так і за допомогою фахівця. Масаж впливає на поліпшення обміну речовин, покращує кровообіг, розбиває жирові відкладення, підтягує і покращує еластичність шкіри.
А також, масаж допоможе відновити сили після виконаного комплексу вправ.
Самомасаж бажано робити на чисту шкіру з додаванням косметичного масла для масажу. Захоплюючи жирову складку, як ніби перекочується рухами простягаємо шкіру то вгору, то вниз. Чи не доводимо до болю і синців.
5 ефективних порад зробити талію тонше за тиждень
Як зробити тонку талію і плоский живіт за тиждень? Розглянемо найефективніші заходи. Дотримуючись цього комплексу, талія помітно зменшиться в обсязі всього за один тиждень.
- Починаємо бігати вранці натщесерце. Енергія буде братися з жирового депо відразу, це швидше призведе до спалювання жиру;
- Прибираємо солодке. Чи не засмічуємо організм зайвими калоріями, дотримуємося правильне харчування;
- Вживаємо більше овочів і білків. У них найменше калорій, а порції виглядають переконливіше, тому цілком насичують;
- П'ємо лляне або оливкове масло перед сніданком. Дивно, але споживання ненасичених жирів веде до схуднення, так як їх молекулярні сполуки здатні захоплювати вільний жир з організму і вивести його в більшій кількості, ніж надійшло.
- Споживаємо менше солі, але не виключаємо. Надмірне споживання солі затримує воду і призводить до набряків, що додає зайві сантиметри на талії.
Як зробити талію тонше: відгуки
Мені дуже допоміг добитися результату комплекс з п'яти ефективних заходів. Я почала бігати вранці натщесерце, прибрала солодке, їла більше овочів з додаванням оливкової олії. Отримала мінус 5 сантиметрів в талії. Результат не забарився всього за тиждень!
Інга, 26 років, Сиктивкар
Дуже сподобався комплекс вправ в домашніх умовах. Вправи дійсно допомагають зменшити обсяг талії. Займалася щодня по 15-20 хвилин. Спочатку стрибала на скакалці по 5-10 хвилин для розігріву м'язів, потім скручування, підйом ніг, планка, бічні скручування. Виконувала комплекс по три підходи, закінчувала тренування обертанням обруча зі спеціальними масажними кульками для розбивання жиру по 5-10 хвилин. Багато часу комплекс не займає, а ефект очевидний - мінус п'ять сантиметрів в талії за два тижні і мінус три кілограми загальної ваги.
Оксана, 30 років, Москва
висновок
Бути здоровою і красивою, мрія кожної дівчини. Застосовуючи всі поради на практиці, зробити це буде зовсім нескладно. Не забувайте про головні принципи:
- Правильне харчування;
- Фізичні навантаження;
- Відпочинок і сон.
Все це в комплексі швидше призведе до кінцевого результату. Цілком реально мати ідеальну талію, головне, тільки захотіти і йти вперед до мрії.
Ще кілька вправ для тонкої талії є в цьому відео.
