Кесарів розтин - це значне випробування для жіночого організму. Позбутися від його наслідків буває досить важко, але все-таки можливо.
Як прибрати живіт після кесарева перетину: загальні рекомендації
Слід відразу зазначити, що приступати до фізичних вправ відразу після пологів - категорично заборонено, слід перечекати півроку - рік, поки не заживуть усі внутрішні шви. В іншому випадку можуть з'явитися ускладнення, з'являються болі і різні нехарактерні виділення.
До того, як з'явитися можливість активно займатися спортом, рекомендується обзавестися бандажем, або корсетним білизною. Його використання забезпечує підтримку необхідного тонусу в м'язах. Хоча, на думку окремих фахівців, бандаж може виробляти рівно зворотний ефект. Тому обов'язково обговоріть це питання зі своїм лікуючим лікарем.
Також мамам, які перенесли кесарів розтин, рекомендується під час сну лежати на животі, це також сприяє зміцненню черевних м'язів і швидшому скороченню матки.
Нарешті, за відсутності протипоказань, не варто відмовлятися від грудного годування, це найбільш природний метод, який сприяє нормалізації стану матки після кесаревого розтину.
Буде доречно приділити час регулярним прогулянкам разом з дитиною. Активна ходьба і свіже повітря благотворно впливають на здоров'я в цілому, а також дозволяють тонізувати черевні м'язи.
Можна також стимулювати процес одужання, використовуючи масажні техніки із застосуванням душу або спеціальних щіточок. Плюс до всього, як і при використанні скрабів, буде поліпшуватися стан шкірних покривів.
Намагайтеся втягувати живіт і утримувати його в такому положенні протягом декількох секунд. Це нехитра вправа надає видиме дію, якщо воно проводиться досить часто і регулярно. Аналогічно будуть корисні походи в басейн і дихальна гімнастика.
Як схуднути після кесарева і прибрати складку на животі за допомогою вправ
Через деякий час, відведений на повне загоєння швів, можна приступати до активних фізичних вправ, що допомагають привести живіт в необхідну форму. Для цього буде потрібно виконувати дії сприяють зміцненню спинних, бічних і черевних м'язів, тобто підтягнутися повинен не тільки пошкоджену ділянку, а й весь м'язовий каркас.
Нижче наведені найбільш прості і нетравматичними варіанти вправ, які підійдуть практично будь-яка молода мамі:
- Планка.
Початкове положення: лежачи на животі. Ноги витягнуті. Підняти тіло, впираючись у підлогу ліктями і шкарпетками стоп.
Тримати положення від 10 секунд до півхвилини, при цьому м'язи належним бути максимально напружені, а подих вирівняно. Далі необхідно повернутися до вихідного положення. Повторити вправу ще двічі. У міру зміцнення м'язового каркаса час утримання планки потрібно продовжити до 60 секунд.
- Міст.
Початкове положення: лежачи на спині. Руки лежать паралельно тілу, ноги зігнуті в колінах під гострим кутом. Одночасно з вдихом слід підняти стегна вгору і зафіксувати цю позицію на 4-5 секунд.
Видихаючи необхідно опустити стегна і повернутися в початкове положення. В цілому даний рух слід повторити 30 - 45 разів, розділивши цю кількість на кілька підходів.
- Зворотний кранч.
Початкове положення: лежачи на спині, руки лежать паралельно тулубу, впираючись долонями в підлогу. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом.
Утримуючи упор руками, підняти напівзігнуті ноги вгору, відриваючи стегна від поверхні підлоги. Повернутися в початкове положення. Повторити рух 30 - 45 разів, розділивши цю кількість на кілька підходів.
При виконанні будь-яких вправ обов'язково звертайте увагу на будь-які дискомфортні відчуття і проблеми з самопочуттям. Як тільки виникне щось подібне, терміново зверніться до лікаря.
Яка дієта допоможе прибрати фартух на животі після кесарева
Не має значення, яким чином проходили пологи, природно або за участю хірурга, сідати на дієту все одно не можна. В рівній мірі забороняється прийом БАДів і препаратів для схуднення. В цілому слід просто дотримуватися основних принципів збалансованого харчування і дотримуватися режиму прийому їжі.
Строго кажучи, відновити пошкоджені тканини правильне харчування не може, але воно сприяє позбавленню від зайвої ваги, якщо такий є. Тому багатьом жінкам після пологів буде корисно притримувати наступних правил:
- вживати достатню кількість води;
- ввечері є більш легку їжу і в меншій кількості, ніж вдень або вранці;
- здійснювати останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3-4 години до відходу до сну;
- підсолювати тільки вже приготовлену їжу;
- утримуватися від вживання солодкого, або якщо дуже хочеться, то з'їдати трохи з ранку;
- по можливості відмовитися від смажених продуктів на користь тушкованих або варених;
- утримуватися від перекусів між основними прийомами їжі.
Вищенаведені рекомендації підуть на користь не тільки тим, хто пройшов через кесарів розтин, але і просто людям, які піклуються про своє здоров'я.
Як прибрати обвислий живіт косметичними засобами
Для позбавлення від обвислого живота можна скористатися різноманітними обгортання і кремами. Однак цей етап актуальний в першу чергу для тих, хто вже позбувся зайвої маси тіла.
Якщо ж вага вже нормалізувався, то можна починати користуватися наступними косметичними засобами, що сприяють підвищенню тонусу шкіри на животі:
- Кремами, виготовленими з використанням муміє. Для самостійного виготовлення подібного крему необхідно розчинити препарат (він випускається у вигляді таблеток) в незначній обсязі води, а після вийшла гущу змішати з будь-яким дитячим кремом. Втирати вийшло засіб в проблемні зони щодня перед сном (але попередньо обов'язково необхідно прийняти душ).
- Контрастними обливаннями. Тут мається на увазі досить швидке чергування холодного і гарячого душу, що також надає на шкірні покриви тонізуючу дію.
- Скрабом з кави. Щоб зробити його самостійно потрібно змішати гель для душу з меленими зернами кави. Після виготовлення даними засобом потрібно розтирати проблемні ділянки.
- Тонізуючим компресом. Суть подібна до контрастним душем, тільки в даному випадку потрібно поперемінно прикладати до проблемного ділянці рушники змочені в гарячій і холодній воді.
- Сольовим скрабом. Він виготовляється шляхом змішування оливкової олії і солі, а після застосовується для розтирання шкіри.
Хірургічний шлях, щоб прибрати живіт після кесарева
У випадках, коли самостійне подолання проблеми виявляється неможливим можна зробити хірургічну операцію, що дозволяє позбутися від наслідків кесаревого.
Подібне оперативне втручання називається пластичною операцією абдомінальної області. Абдомінопластика призначена для позбавлення від надлишків жирових відкладень і підтягування розтягнутих шкірних покривів.
Найбільш часто таку операцію проводять в тому випадку, якщо кесарів розтин здійснювалося повторно, оскільки тоді питання приведення живота в нормальний стан вирішується набагато важче.
Незважаючи на те, що дана хірургічна операція забезпечує необхідний результат, її вартість змушує сильно задуматися про те, наскільки в дійсності необхідно лягати на операційний стіл.
До того ж згодом буде необхідно багато часу витратити на реабілітацію. Нарешті, до проведення подібного заходу можуть бути індивідуальні протипоказання, тому рішення щодо абдоминопластики необхідно приймати тільки після консультації у свого лікуючого лікаря.
Як швидко вийде повернути колишню форму?
Якщо дотримуватися вищенаведені рекомендації, то досягти нормальної форми можна вже через 1 - 1,5 року після пологів, інакше кажучи (з урахуванням часу відведеного за загоєння швів) знадобиться всього лише півроку регулярних занять і режимного харчування для того, щоб домогтися бажаного результату.
Чи можна прибрати живіт через 2, 3, 4 роки після кесаревого розтину
Від обвислого живота після кесаревого можна позбутися в будь-який час, коли ви вирішите цим зайнятися, будь це 2 роки по тому або ж по закінченні 5-6 років. Звичайно, чим пізніше ви візьметеся за справу, тим більше сил доведеться витратити на придбання потрібних форм. У всьому іншому ситуація нічим не буде відрізнятися.
Не забудьте, що для уникнення проблем, які можуть виникнути при неправильному харчуванні і невірному виконанні вправ, а також, щоб отримувати від своїх занять максимальний ефект, необхідно проконсультуватися з фахівцями.
Крім того, на будь-якому етапі позбавлення від наслідків кесаревого розтину буде дуже до речі, якщо ви зможете відмовитися від куріння і вживання алкоголю. Це дозволить організму активізувати свої захисні механізми, що сприяє вирішенню проблеми навіть без активного зовнішнього впливу.
І ще деякі ефективні вправи для плоского живота після кесаревого - в наступному відео.
