Є багато захворювань, вилікувати які допомагає спеціальна гімнастика. Зокрема, це стосується кістково-м'язового апарату. Цей метод лікування дуже ефективний і стоїть на ряду з медикаментозним.
Розроблено чимало методик, які допомагають проводити терапію опорно-рухового апарату та хребта, а точніше його шийного відділу. Найвідоміший лікар-ортопед розробив свою гімнастику для лікування шиї. Тепер вона перетворилася в одне з найвідоміших і найпопулярніших напрямків.
С.М. Бубновский завдяки новітньому підходу до терапії захворювань зміг розробити цілий комплекс вправ не тільки для шиї, а й інших відділів хребта і суглобів.
Його терапія показує високу ефективність. Всі больові симптоми швидко проходять. Суглоби нормалізуються і повертається їх колишня функціональність.
Гімнастика для шиї Сергія Бубновського: особливості та методика
Головна особливість методу Бубновського - виняток медикаментозного лікування. Його методика ґрунтується лише на русі і постійному збільшенні навантаження на організм. В результаті кістково-м'язова система поліпшується, а всі внутрішні органи починають працювати набагато краще.
У методиці Бубновського застосовуються спеціальні тренажери, на яких проводиться комплекс вправ. За допомогою них виконується навантаження, яка відбувається тривалий час в умовах декомпресії і антигравітації.
Після чого результат приголомшливий. Умови для занять пацієнта досить комфортні, він не втомиться, так як не потрібно буде сильно напружуватися, також не буде відчуватися слабкість. Пройшовши весь комплекс, пацієнт відчує в собі нові сили і бадьорість.
Кожному займається підбирається індивідуальний комплекс вправ. Він залежить від:
- діагнозу;
- віку;
- патологій.
Є певні правила, які допоможуть збільшити ефективність:
- навантаження повинна збільшуватися;
- заняття повинні бути регулярними;
- обов'язкові підтримують комплекси;
- пацієнт повинен бути сприятливо налаштований на лікування, оскільки якщо він хоче займатися і вилікуватися - це один із способів лікування.
Чому гімнастика є ефективною
При виконанні вправ рекомендованих Бубновським, пацієнт отримує відразу кілька переваг:
- м'язи шиї стають міцнішими. Якщо є остеохондроз, то м'язовий корсет стає слабкішим. В майбутньому це сприяє руйнування міжхребцевих дисків і утворення грижі;
- хребетні структури отримують більше крові, але ж її брак - основна причина всіх проблем з шиєю;
- нормалізує тонус м'язів. Далеко не кожен м'яз потрібно зміцнювати. Певні м'язи знаходяться гипертонусе постійно. Це сприяє порушенню звернення крові в мозку, підсумком чого може стати інсульт. Так ось гімнастика дозволить зробити ці скам'янілі м'язи м'якше.
Найкраще займатися вдома або невеликими групами по 3 -5 осіб. Не важливо якого ви віку: дані вправи будуть корисні як молодим, так і людям в літньому віці.
Коли необхідно проводити гімнастику, протипоказання
Шийний відділ найрухоміший і незахищений. Людина постійно рухає шиєю. На нього впливають багато зовнішні чинники, наприклад різкі зміни температур. З віком з'являються больові синдроми і знижується рухливість хребетного стовпа.
Шия містить в собі дуже важливі нервові провідники, сплетення, трахею і навіть деяку частину стравоходу. Нижня область зайнята щитовидною залозою. Коли будь-які з цих органів уражаються, можуть розвиватися симптоми, що виражаються:
- різного ступеня болем;
- зниженням або навпаки підвищенням артеріального тиску;
- болями в голові або запамороченнями;
- хондроз шийного відділу;
- остеомієліт;
- міжхребцеві грижі;
- хвороба Бехтерева;
- остеоартроз;
- спондилолістез;
- стеноз спинномозкового каналу.
Протипоказання
На даний момент гімнастика Бубновського поширена. Існують друковані видання, книги, а також відеокурси, які допоможуть її докладно вивчити. Але є деякі нюанси.
Якщо ви захотіли займатися це не означає, що можна починати виконувати вправи вдома. Потрібно, спершу, проконсультуватися з лікарем, так як потрібно точно встановити патологію і уточнити показання до вправ.
Є деякі стану, при яких виконувати комплекс вправ професора Бубновського для шиї при остеохондрозі не рекомендується, щоб не зробити гірше, а також деякі протипоказання. Ось вони:
- післяопераційний період;
- пошкодження зв'язок або сухожиль;
- захворювання інфекційного характеру;
- патології онкологічного характеру;
- захворювання нирок, серцевих судин або печінки;
- гіпертонічна хвороба на пізніх стадіях.
Це найосновніші, але обов'язково потрібна консультація з фахівцем.
Правила виконання гімнастики
Всі вправи потрібно виконувати строго під наглядом фахівця. Якщо робити це регулярно, то в найкоротші терміни ви позбудетеся від поганих симптомів, болей, зробите шию більш рухливими, поліпшите психологічний стан, а також підійміть самооцінку. Звичайно, доведеться виконувати певні рекомендації:
- спочатку потрібно проконсультуватися c лікарем;
- перші кілька тижнів доведеться займатися кожен день, потім через день;
- рухатися потрібно не поспішаючи, уникаючи ривків і різких рухів;
- постійно потрібно збільшувати число повторів, стартове - 5 разів;
- щоб домогтися максимального ефекту - спина повинна бути прямою.
Раніше вже вказувалося на те, що кожного потрібен індивідуальний комплекс, що враховує всі його особливості. Є деякі вправи, які можна знайти в кожному комплексі, тобто є загальними. Їх допускається виконувати вдома, сидячи на стільці.
- Вправа метроном. Спина випрямляється, голова нахиляється спочатку в одну сторону, тримається так 30 секунд, після чого нахиляється в іншу і так 5 разів;
- Пружина. Голова нахиляється в самий низ, після чого повільно витягується вперед шия, а далі вгору, і так повторюється п'ять разів;
- Рамка. Ліва рука лягає на протилежне плече, а голова повертається в ліву сторону. Так потрібно залишатися в перебігу 30 секунд, після проводиться те ж саме, але при цьому змінюється сторона і так по 5 разів;
- Факір. Руки піднімаються вгору і там зчіплюються. Потім потрібно крутити головою в право і ліво по 5 разів. У всіх положеннях потрібно припинятися на 30 секунд.
- Чапля. Спина випрямляється максимально рівно, руки кладуться на коліна, після чого відводяться за спину, разом з цим підборіддя піднімається вгору.
- Остання вправа потрібно робити стоячи. Випрямляється спина і опускаються руки: голова повертається в сторони, при цьому потрібно намагатися торкнутися підборіддям плеча, по 5 разів.
Для того, щоб освоїти ці вправи і звикнути до них, буде потрібно максимум 1-2 дня. Їх можна виконувати з ранку, разом з зарядкою або поєднувати з пробіжкою, так як далеко не кожен зможе відвідувати тренажерні зали. Крім цього, існує чимало вправ, які допускається робити в різних положеннях, і з яких розробляються комплекси в індивідуальному порядку.
Перед початком занять обов'язкова розминка і розігрівають вправи.
Комплекс гімнастики для шиї доктора Бубновського для зняття болю
Щоб виконувати наступний комплекс потрібні фітбол з еспандером (замість нього підійде міцний джгут з гуми).
Робляться вправи щодня в максимально можливій кількості.
- Еспандер потрібно закріпити над собою. Усядьтесь на підлогу таким чином, щоб бути обличчям до кінців еспандера, які висять, щоб вхопитися за них. Плечима і спиною потрібно спертися на фітбол. За допомогою рук візьміть еспандер і перетягувати його кінці один до одного, щоб могти згинати руки в ліктях, а потім розгинати назад.
- Потрібно сісти таким чином, щоб еспандер знаходився зверху і позаду вас; під спиною повинен бути фітбол. Взявши еспандер за кінці, потрібно витягнути руки вгору. Далі їх треба опускати вниз, по боком, згинати в ліктях і заново, натягуючи снаряд піднімати їх вгору.
- Початкове положення те ж, тільки доведеться піднімати і опускати руки перед собою.
- Віджимання стіни. На 50 метровій відстані, станьте так, щоб бути обличчям до стіни. Руки повинні впертися прямо в стіну на рівні плечей і зігнутися в ліктях так, щоб не відривалися ноги від підлоги. Далі потрібно штовхати стіну, але робити це не долонями, а використовуючи силу плечей.
Комплекс гімнастики для шиї і хребта для позбавлення від холки
- Закріплюється 20 кілограмовий вантаж на мотузці, перекинутої через кільце. Опустіться на карачки і станьте бічною стороною до вантажу на двох метровій відстані. Візьміть незайнятий кінець мотузки, рука при цьому повинна витягуватися в сторону. Тепер робіть нахили плеча якнайнижче до підлоги. Вантаж при цьому відпускати не можна. Після виконання, зробіть зміну руки.
- Еспандер кріпиться над собою. Потрібно сісти до нього спиною, упершись на фітбол. В руки беруться кінці еспандера і робляться махи руками вгору і в низ, при цьому розтягується гума. Не потрібно поспішати, так як все робиться неспішно, поступово. Дихати потрібно рівно і продовжувати вправу, скільки це можливо.
- При такому ж початковому положенні, потрібно махати руками вгору і вниз протягом 3-4 хвилин.
Додаткові вправи для шиї і хребта
- Одне з таких це відомі всім віджимання. Але обов'язково потрібно тримати спину прямою, а голову не опускати або закидати назад, погляд тримається прямий, перед собою. При віджиманні повністю опускається тіло на підлогу. Коли руки випрямляються, робиться видих. Робиться максимально можливу кількість разів.
- Прокачування преса. Коли це виконується заодно і зміцнюються м'язи хребта. Лягайте на спину, а ноги згинайте в коліна. Прямі руки лягають за голову, а підборіддя притискається до грудей. На видиху руки потрібно підняти разом з головою в напрямку колін. Голова окремо рухатися не повинна. Вправа виконується 20-30 секунд.
висновок
Чи не намагайтеся робити все так, щоб домогтися максимальних результатів відразу. Швидкого ефекту не дасть жодна гімнастика. Потрібно готуватися до тривалим і наполегливим виконанням вправ, долаючи лінощі.
Перегляньте спеціальні відео, а також проконсультуйтеся з фахівцями, тренерами. При цьому, не варто нехтувати візитами до лікаря і регулярними обстеженнями. Також обов'язково потрібно дотримуватися всіх правил виконання вправ.
Докладні рекомендації щодо виконання гімнастики Бубновського для шиї є в наступному відео.
