Про те, що можна схуднути, відмовляючись від їжі ввечері після шести, чули багато. Думки дієтологів з цього питання поділяються, так як організм кожної людини має свої індивідуальні особливості. Велику роль відіграє спосіб життя, стан здоров'я, фізична активність і підхід до харчування в цілому.
При дотриманні певних умов утримання від їжі може бути досить ефективним.
Скільки можна скинути за тиждень, відмовившись від їжі після шести
При виборі цього способу схуднення необхідно розуміти, що миттєво досягти бажаних результатів неможливо. До того ж методика на організм кожної людини діє по-різному. Комусь вдається втратити за тиждень 0,5-1 кг, а хтось за такий же термін може позбутися 2 кг.
Практикуючі цей метод відзначають не тільки втрату ваги, також зникає відчуття важкості в животі, поліпшується сон, вранці відчувається бадьорість, підвищується настрій. Для отримання ефекту необхідно відмовлятися від вечірнього прийому їжі регулярно.
На чому заснована дана методика
Даний метод заснований на біоритми, закладених природою.
Як правило, на ранковий і денний час припадає пік активності, отже, їжа, споживана днем, витрачається на те, щоб забезпечити організм людини необхідною енергією. Увечері зазвичай відбувається зниження активності, всі процеси в організмі, в тому числі травлення, уповільнюються, калорії не спалюються, а залишаються у вигляді жиру.
Рекомендується їсти не менше ніж за 3 години до сну, так як в нічний час їжа не засвоюється і не перетравлюється, що призводить до накопичення шлаків і надлишків жиру. З цієї ж причини вечеря повинна бути досить легким і не містити продукти, на перетравлення яких буде потрібно кілька годин.
Активне вживання їжі ввечері може спровокувати порушення гормонального фону, що неминуче призведе до виникнення різних захворювань і зайвої ваги.
Які способи допоможуть легше перенести голод після 18.00
Здавалося б, зовсім просте правило, але щоб дотримуватися його постійно, необхідно підготуватися.
- Велике значення має психологічний настрій. Потрібно ставитися до вечірнього відмови від їжі, не як до випробування, а як до можливості зміцнити здоров'я і способу отримати гарну фігуру.
- Переносити вечерю на більш ранній час потрібно поступово, щоб дати організму можливість звикнути до нового графіка. Згодом почуття голоду вечорами зникне.
- Вечеря не повинен бути перевантажений важкою їжею. Якщо повечеряти занадто щільно, то навряд чи відмову від їжі після шести принесе користь.
- Обов'язковий сніданок, який забезпечить організм енергією. Це допоможе уникнути сильного почуття голоду до вечора.
- Привчити себе до режиму, намагатися укладатися раніше. Північні посиденьки, як правило, провокують голод.
- Відомо, що різні приправи і спеції провокують апетит, тому за вечерею краще від них відмовитися.
- Корисно прогулятися перед сном, а повернувшись, прийняти теплу ванну з морською сіллю.
- Зайняти себе улюбленим хобі, щоб відволіктися від думок про їжу.
- Пити більше рідини, яка, заповнюючи шлунок, створює відчуття ситості. Відмінним варіантом будуть настої трав, зелений чай.
- Прибрати подалі різні "смакоту", щоб не піддаватися спокусі і не заглядати без потреби в холодильник.
- Чи не робити запаси продуктів про запас, а також не купувати "шкідливу" їжу: всілякі чіпси, сухарики та інше.
- Відмовитися від вечірнього кави і вживання алкогольних напоїв.
- Багато хто стверджує, що допомагає чистка зубів, яка символізує вечірню процедуру перед сном і відбиває апетит.
Які продукти допустимо вживати після 18.00
Увечері допускається випити склянку зеленого чаю. Воду можна пити в необмеженій кількості, але негазовану.
Якщо ж почуття голоду стає нестерпним, можна замінити пізню вечерю нежирними кисломолочними продуктами, такими як:
- Кефір.
- Сир.
- Сир.
- Йогурт.
В якості перекусу після 6-ти можна з'їсти овочі, які забезпечать організм вітамінами, клітковиною, позбавлять від голоду і не перенавантажуватимуть зайвими калоріями:
- Помідори.
- Огірки.
- Капуста.
- Болгарський перець.
- Кабачок.
- Листя салату і інша зелень.
Овочі можна вживати у вигляді салату, заправленого оливковою олією, в сирому вигляді, тушковані, приготовані на пару. Приблизно раз в тиждень можна доповнити вечірній перекус запеченою картоплею, але зловживати ним не варто. Від вживання майонезу або сметани необхідно відмовитися.
Як нічного десерту допускаються несолодкі фрукти в розумних кількостях:
- Яблука.
- Грейпфрути.
- Апельсини.
- Мандарини.
Завзяті ласуни можуть з'їсти чайну ложечку меду або розвести його у воді. Це замінить улюблені солодощі і забезпечить міцний сон.
За допомогою цього методу швидко позбутися від двох зайвих кілограмів дійсно можна. Головне, налаштуватися на те, що даний спосіб ефективний, але не найшвидший. У той же час не варто думати, що якщо до шести є все і в будь-яких кількостях, можна досягти бажаних результатів.
Якщо протягом усього дня харчуватися безладно, вживати фастфуд, жирну і калорійну їжу і в результаті до вечора наїдати величезна кількість калорій, то результатів чекати не варто. Навпаки, голод ввечері, після рясної їжі днем, може спровокувати швидкий набір ваги.
Різке голодування стає стресом для організму, і він починає створювати жирові "запаси". Тому до даного способу потрібно підійти обдумано і серйозно, а також запастися терпінням.
