Гарний зір - це запорука комфортного і повноцінного життя. Але часто люди помічають, що вже не можуть здалеку дізнаватися своїх друзів і близьких, як це було раніше, або ж при близькому розгляді предмети приймають розпливчасті обриси.
Все це викликає жахливі незручності, але багато хто чомусь приймають такі зміни як належне. А в сучасному світі і того важче оберігати свій зір, коли практично будь-яке робоче місце оснащене комп'ютерами та іншими гаджетами.
Нижче будуть розглянуті причини погіршення зору, а також ефективні методи для збереження здоров'я очей.
Причини погіршення зору
Ні для кого не секрет, що часто зір погіршується з вини самої людини. Екрани комп'ютерів, планшетів, телефонів, довгий перегляд телевізійних передач - все це негативно позначається на здоров'я очей. Крім них, існують і інші причини:
- Проблеми з хребтом - один з найпоширеніших негативних факторів, що впливають на зір. Будь-які порушення постави, зміщення хребців, а також будь-які пошкодження можуть безпосередньо позначатися на очних органах;
- Хвороби і віруси - вони потрапляють в організм і починають руйнувати його нервову систему, в тому числі і ті центри, які безпосередньо забезпечують гостроту і здоров'я очей;
- Втома і перевтоми - постійні стреси, важка робота, поганий сон дуже зношують організм. Зір в цьому випадку страждає не менше, адже часто під час перевтоми люди скаржаться на пульсуючий біль в очах;
- Шлаки в організмі - ще одна причина поганого зору. Погане харчування, шкідливі звички, погана екологія також можуть негативно впливати на здоров'я очей;
- Слабкі очні м'язи - постійно зосереджений погляд в одну точку, читання і робота за комп'ютером без перерв призводять до того, що м'язи очей втрачають свою еластичність і стають слабкими;
- Вік - з роками людський організм старіє, старіє і сітківка ока, від цього і втрачається гострота зору;
- Порушення кровообігу - відомо, що нормальна робота кровоносних судин забезпечує здоров'я всіх органів. Сітківка ока дуже чутлива до будь-яких змін, і якщо кровообіг буде порушено, вона може серйозно постраждати;
- Суха слизова оболонка ока - при такому стані очей людини не в змозі сприймати відбите від предметів світло, внаслідок чого людина погано бачить перед собою.
Як видно, причин досить багато, і більшість з них залежать тільки від самої людини. Якщо постійно уникати всіляких негативних факторів, то можна зберегти хороший зір до похилого віку.
Вправи для очей для поліпшення зору в домашніх умовах
Як тільки людина дізнається, у чому причина погіршення його зору, насамперед потрібно буде позбутися саме від неї. Наприклад, перестати подовгу сидіти за комп'ютером, дивитися годинами телевізор, грати в ігри на своєму смартфоні, простіше кажучи, перестати перенапружувати очі.
За основу в боротьбі з погіршенням зору можна взяти такі пункти:
- вправи для очей;
- легкий масаж очей;
- прийом вітамінів, корисних для зору;
- дотримання здорового харчування.
Отже, які вправи допоможуть розслабити очні м'язи, повернути їх в тонус, посприяти кровообігу і просто дати їм відпочити? Гімнастика для очей насправді дуже проста:
| Вправа | як виконувати |
|---|---|
| шторки | Ця вправа добре відновлює кровообіг. Робиться воно просто: людині необхідно часто і легко моргати, при цьому, не напружуючи повіки. Процедура триває не менше 2-х хв. |
| "Подивіться у вікно" | В даному випадку на віконне скло необхідно прикріпити маленький предмет, наприклад, шматочок папірця або пластиліну. Повинна вийти точка, яку буде добре видно на відстані. Потім потрібно сісти в крісло, розслабитися і подивитися у вікно на найвіддаленіший предмет на вулиці. Затримати на ньому погляд на кілька секунд, після перевести його на точку на віконному склі. Виконати процедуру кілька разів. |
| Вправа для втомлених повік | Необхідно заплющити очі на кілька секунд, потім широко їх розкрити, а потім знову заплющити. Виконати таку вправу кілька разів. |
| Вправа для розслаблення очей | Закрити очі на кілька секунд, при цьому накрити їх теплими долонями, склавши пальці на лобі хрест-навхрест. Посидіти в такому положенні якийсь час, думаючи про щось приємне. |
| "Малюнки очима" | Така вправа допоможе не тільки розслабити м'язи зорових органів, але і добре їх розім'яти, завдяки чому покращиться і кровообіг. Для цього потрібно закрити очі і виконати наступні дії:
Після виконаних вправ необхідно закріпити результат наступним чином: відкрити очі і підвести до кінчика носа подушечку вказівного пальця, притому концентруючи погляд на переніссі. |
Такий комплекс вправ необхідно проробляти щодня вранці і ввечері. Починати потрібно з невеликої кількості повторів (не більше 5-ти разів), поступово збільшуючи навантаження (максимальна кількість повторів становить 30 разів).
малюнки очима
Комплекс вправ для поліпшення зору при далекозорості
Коли у людини нормальний зір, він добре бачить предмети як на відстані, так і далеко. Але при розвитку далекозорості ситуація трохи змінюється: він може без зусиль прочитати рекламну вивіску, що знаходиться в декількох метрах від нього, але варто йому взяти в руки газету або журнал, як надрукований текст починає плисти у нього перед очима. Такий недуга називається далекозорістю.
Ось як це пояснює сама медицина:
- коли із зором немає ніяких проблем, зображення, яке бачить людина, фокусується саме на сітківці ока;
- при далекозорості картинка виходить за межі сітківки ока.
Якщо така недуга вже почав розвиватися, лікарі-офтальмологи настійно рекомендують виконувати ряд вправ для очей.
Така практика допоможе сповільнити процес розвитку далекозорості в майбутньому:
- Необхідно прийняти зручне положення сидячи і закрити очі, при цьому повіки повинні бути повністю розслаблені. Прикласти до очей теплі долоні, створивши темряву. Тиснути долонями на очі не слід. Залишатися в такому положенні близько 2-х хв, після чого прибрати руки і, не відкриваючи очей, провести очними яблуками вправо і вліво кілька разів. У кожній крайній точці необхідно затримуватися на кілька секунд. Таким чином, необхідно виконати по 10 повторів;
- Ще одне цікаве і дуже корисна вправа, яке називається "Олівець", допоможе повернути м'язам зорових органів тонус і зняти з них напругу. Необхідно уявити, що кінчик носа - це олівець, яким необхідно що-небудь писати в повітрі, наприклад, своє ім'я, прізвище або алфавіт. Важливо намагатися писати саме прописом, причому, не відриваючи "олівець" від уявного листка паперу. Повторити таку вправу потрібно не менше 2-3 разів;
- Потрібно витягнути перед собою руку і широко розсунути пальці. Суть вправи полягає в тому, що потрібно намагатися дивитися крізь пальці, намагаючись розгледіти обриси видимих предметів. В ідеалі під час такої гімнастики предмети між пальцями матимуть абсолютно чіткі обриси в той час, як самі пальці виявляться розмитими.
Лікарі рекомендують робити такі вправи кожну годину, особливо під час роботи за комп'ютером.
Вправи для поліпшення зору при короткозорості
На відміну від далекозорості, короткозорість - це порушення нормальних зорових функцій людини, при якому предмети, що знаходяться поблизу, видно дуже добре, а все, що розташовано на деякій відстані, приймає неясні контури.
При такому недугу також потрібен певний комплекс вправ, який допоможе зняти напругу з м'язів очей, допомогти кровообігу і запобігти інтенсивний розвиток такого порушення:
- Сісти прямо, голову підняти. У такому положенні різко заплющити очі, перебувати в такому стані про 3-х до 5-ти сек, потім відкрити очі і знову залишитися в такому стані на 3-5 сек. Саме вправу необхідно повторити від 6-ти до 8-ми раз;
- Залишаючись у вихідному положенні (сидячи, спина рівна, голова піднята), почати часто моргати, намагаючись не перенапружувати повіки. Робити вправу е менше 1 хв;
- Встати, ноги поставити на ширину плечей, виставити перед собою руку, відвести великий палець і сфокусувати на ньому свою увагу максимум на 5 сек. Повторити вправу не менше 10 разів;
- Залишаючись в тому ж положенні, витягнути перед собою праву руку і відвести вказівний палець. Потім сфокусувати на ньому погляд і повільно підвести його до кінчика носа, поки зображення не почне роздвоюватися. Повторити процедуру 10 разів.
Виконувати подібну гімнастику потрібно кожен день. Починати слід з невеликої кількості повторів, поступово збільшуючи цю цифру.
Покращуємо зір методами відомих лікарів
Існує кілька перевірених методик, які були створені талановитими лікарями-офтальмологами - це американський лікар Вільям Гораціо Бейтс і російські лікарі Володимир Жданов і Мирзакарим Норбеков. На кожній з методик варто зупинитися детальніше.
Методика Бейтса
Вільям Бейтс вважає, що всі проблеми із зоровими функціями людини виходять напруги, одержуваного під час посиленого розгляду будь-якого предмета.
Тобто, надмірна фокусування очей сприяє поступовому витягуванню очних яблук, від чого і розвивається короткозорість.
Щоб цього уникнути, очам потрібно давати можливість розслаблятися по максимуму. Допомагати в цьому покликана спеціальна Ом-карта, що представляє собою складний індійський малюнок. Самі вправи полягають в наступному:
- Встановити Ом-карту на рівні очей на відстані 0,3-3 м, зафіксувати погляд в центральній точці, потім почати повільно водити їм по контурах малюнка. Увага також має бути спрямовано і на те, що та точка, куди дивиться погляд, є найбільш чорної. Після того, як вправу буде зроблено, вся картинка буде здаватися ще більш темною, ніж спочатку. Вправа виконується 3 рази;
- Встати, Ом-карту встановити на рівні очей н відстані 0,3-1,5 м. Зафіксувати погляд в будь-якій точці кола навколо центральної хитромудрої картинки (окружність схожа на сонце або соняшник). Почати пересувати погляд (при цьому рухаючи головою в тон руху очей) від однієї ламаної лінії до іншої, роблячи м'яке моргання на концентрировании погляду на кутах. Кожен відрізок ліній, де фіксується погляд, буде здаватися більш чорним, ніж інші;
- Ом-карта на тій же відстані, але тепер погляд повинен рухатися не по ламаним лініям, що зображує пелюстки або промені, а по плавній окружності. Необхідно одночасно рухати і очима, і головою. Потім закрити очі і спробувати повторити ту ж процедуру вже в такому стані;
- Поставити перед собою таблицю Сивцева (набір букв, розташованих в ряд один за одним, кожен з яких розміром менше попереднього) на відстані 90 см. Створити хороше освітлення і по черзі фіксувати погляд на добре видимих буквах. Виконати те ж саме при тьмяному освітленні.
метод Жданова
Дана методика поєднує в собі основи багатьох інших методик, плюс має в собі і таку важливу складову, як духовний аспект. Тут в якості вправ взята гімнастика за методом Бейтса, що поєднується з розробками йогів з Індії.
Також Жданов рекомендує коригувати своє харчування і в цілому почати вести здоровий спосіб життя. Суть методики - це створення балансу рухливих м'язів ока (напружені розслабити, а слабкі зміцнити):
- Необхідно виконати коливальні рухи очними яблуками спочатку вправо і вліво, а потім вгору і вниз;
- Виконати подібні рухи очима спочатку вгору і вниз, а потім вниз і вгору;
- Сильно заплющити очі, а потім широко відрити очі (вправа робиться швидко і інтенсивно);
- Провести кругові рухи очними яблуками спочатку в праву сторону, потім в ліву;
- Плавно намалювати очима перевернуту цифру 8 (або знак нескінченності);
- Часто моргнути (робити це без зусиль).
метод Норбекова
Даний метод допоможе попередити проблеми зі здоров'ям очей, а також підвищить гостроту зору і позбавить від ряду захворювань зорового апарату:
- Голову тримати рівно, плавно підняти очі вгору до самої крайньої точки, потім повернутися у вихідне положення і опустити очі вниз, також до крайньої точки. Знову повернутися в початкове положення;
- Голова рівно, погляд перевести вліво до крайньої точки, повернутися в початкове положення і виконати те ж саме в праву сторону;
- Намалювати очима діагональну лінію від правого нижнього кута до лівого верхнього, потім зробити те ж саме в іншій послідовності;
- Намалювати очима знак нескінченності (фігура повинна бути максимально великий);
- Зафіксувати погляд спочатку на кінчику носа, потім перевести його з одного боку в іншу, потім зафіксувати на предметах по сторонам. Потім перевести і зафіксувати погляд на переніссі, подивитися вперед і зафіксувати предмети по сторонам;
- Два вказівні пальці підвести до кінчика носа, потім повільно розвести їх в сторони по одній прямій лінії. При цьому кожне око повинен слідувати пальцю (лівий - лівому, а правий - правому);
- Уявити перед собою великий циферблат золотого кольору, поглядом обвести його спочатку за годинниковою стрілкою, фіксуючи на кожній цифрі, а потім проти годинникової стрілки.
Заходи профілактики для збереження здоров'я очей
Щоб зберегти здоров'я очей і не вдаватися в подальшому до допомоги лікарів і хірургів, необхідно з самого початку стежити за їх здоров'ям. Особливо це стосується сучасних людей, часто працюють з комп'ютером і віддають перевагу довго дивитися телевізор. Заходи профілактики повинні бути наступні:
- Відстань від монітора комп'ютера до очей має бути не менше 30 см, його верхній край - нижче на 10 см, при цьому слід робити перерви в роботі кожні 15 хв;
- Відстань від телевізора має в 5 разів більше його діагоналі, дивитися його варто не більше 3 годин на день;
- Читати книгу потрібно сидячи, відстань повинна бути не менше 30 см;
- Необхідно регулярно приймати вітаміни A, C, E, а також мікроелементи лютеїн і зеаксатін;
- Зайнятися спортом, наприклад, тенісом або бадмінтоном (це допоможе налагодити кровообіг шийних хребців);
- Працювати тільки при хорошому освітленні і робити перерви, даючи очам відпочити;
- Користуватися сонячними окулярами.
Ці абсолютно прості і легкі у виконанні рекомендації допоможуть зберегти зір в нормі, до того ж, на них не доведеться витрачати багато часу.
Ще кілька вправ для поліпшення зору є в наступному відео.
