Скинути 5 кг за тиждень цілком можливо, і для цього зовсім не обов'язково піддавати свій організм радикальному стресу. У домашніх умовах позбутися від зайвих кілограмів вдається при плавній зміні раціону, дотриманні чіткого розпорядку дня і помірної фізичної активності. Багато дієти обіцяють стрімке схуднення на 5 кг за тиждень, але чим обернеться такий стрес для організму, не зовсім зрозуміло.
Чи можна схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою вправ
При застосуванні методик швидкого схуднення не потрібно обтяжувати свій організм занадто важкими фізичними навантаженнями. Оптимальним варіантом вважається 30-хвилинна зарядка, яку рекомендується виконувати у зручний час до 18 години вечора. Головне правило - всі вправи необхідно виконувати за 1,5 години до їди або через годину після їжі.
При бажанні скинути вагу можна робити такі вправи:
- Прибрати живіт. Необхідно поставити ноги на ширину плечей, а руки відвести за голову. Слід виконувати нахили, торкаючись по черзі ліктем протилежного коліна. Рекомендується робити 2 підходи по 20 разів.
- Підтягнути стегна і сідниці. Необхідно сісти на край стільця і затиснути між ніг який-небудь предмет. Слід докласти всіх зусиль і натиснути на предмет, після чого підняти ноги на 30 секунд.
- Прибрати обсяг на руках і спині. Необхідно взяти невеликі гантелі і на вдиху згинати руки в ліктях, а на видиху - розгинати. Можна зробити планку на напівзігнутих або прямих руках, напружити м'язи живота, рук і стегон і утримуватися в такому положенні близько хвилини.
На сьогоднішній день існує кілька десятків фізичних вправ, за допомогою яких вдається скинути за тиждень кілька кілограмів. Однак часто без дотримання дієти лише однієї фізичної навантаження на організм виявляється недостатньо.
Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг за 7 днів
Скинути 5 кг за тиждень можна за допомогою декількох дієт, які передбачають вживання в їжу певної групи продуктів.
дієта кефіру
Така дієта не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але і покращує роботу кровоносної, нервової та травної систем. Крім цього, вживання такого напою в великій кількості відновлює функціонування сальних залоз, що особливо корисно для жирної шкіри. При дієті кефіру доведеться повністю відмовитися від цукру і солі і строго дотримуватися дотримуваний план харчування. Кожен день в добу необхідно випивати півлітра кефіру і вживати такі продукти:
- 1 добу - 5 штук відвареної картоплі;
- 2 добу - 100 грамів відвареного філе курки;
- 3 добу - 100 грамів будь-якого відвареного м'яса нежирних сортів;
- 4 добу - 100 грамів будь-відвареної риби;
- 5 добу - овочі і будь-які фрукти, за винятком бананів і винограду;
- 6 добу - тільки кефір;
- 7 добу - мінеральна вода.
Багато жінок говорять про те, що на дієті кефіру вдається скинути 5 кг ваги всього за тиждень.
гречана дієта
Така монодієта відрізняється від інших своєю корисністю та ефективністю в боротьбі із зайвою вагою. Справа в тому, що в гречці міститься мала кількість вуглеводів, що сприяє розщепленню жирів в організмі. У той же час в крупі присутня достатня кількість білків, мікроелементів і вітамінів, які просто необхідні для нормальної роботи організму.
Гречану кашу слід готувати за певним рецептом: стакан крупи потрібно залити гарячою кип'яченою водою, накрити кришкою і залишити на всю ніч для настоювання.
Протягом усього дня можна їсти необмежену кількість гречаної каші, але додавати в неї сіль, масло, цукор та інші приправи забороняється. На додаток до такої страви можна пити кефір малої жирності або йогурт до літра на добу. В необмеженій кількості можна вживати трав'яні чаї без цукру і воду, а в обід замість гречаної каші дозволяється з'їсти 100 грамів сиру. Важливо пам'ятати про те, що вечеря повинна бути не пізніше ніж за 4 години до відходу до сну.
Кавунова дієта
Основою такої дієти є сечогінну дію кавуна, що дозволяє активно виводити з організму шкідливі речовини і тим самим боротися із зайвими кілограмами. При такій дієті можна вживати певний набір продуктів, які необхідно чергувати для різноманітності меню.
На сніданок рекомендують їсти будь-яку кашу або овочі, а також твердий сир нежирних сортів. На обід дозволяється вживати відварне м'ясо або рибу в поєднанні з овочами на пару. Увечері при дотриманні дієти слід їсти лише один кавун з розрахунку 1 кг ягоди на 30 кг ваги.
Плюси і мінуси дієт
На сьогоднішній день існує велика кількість дієт і кожна з них ефективна по-своєму. Важливо вибрати саме ту, на якій людина зможе протриматися довше всього.
У всіх дієт можна виділити наступні плюси:
- Вдається скинути зайву вагу і швидко домогтися бажаного результату. При різкому обмеженні споживання калорій людина негайно починає втрачати зайві кілограми. Існують такі дієти, які обіцяють скидати по кілограму за день, що є досить привабливою перспективою. Уже в лічені дні при дотриманні певних правил вдається досягти результату і похвалитися своїми результатами.
Відбувається очищення організму, оскільки дієти грунтуються на вживанні фруктів, овочів і корисних продуктів. За рахунок голодування вдається домогтися очищення організму від токсичних речовин і вивести зайву воду.
Відбувається очищення організму, оскільки дієти грунтуються на вживанні фруктів, овочів і корисних продуктів. За рахунок голодування вдається домогтися очищення організму від токсичних речовин і вивести зайву воду.Незважаючи на наявність достоїнств, можна виділити і деякі мінуси:
- Результат схуднення найчастіше недовговічний. При дотриманні спеціального харчування організм втрачає велику кількість води, але при поверненні до звичайного режиму зайві кілограми знову набираються. З урахуванням такої особливості при бажанні залишатися в привабливій формі багатьом жінкам доводиться постійно сидіти на таких дієтах.
- Раціон найчастіше незбалансований. Під час дієти організм не отримує необхідної кількості вітамінів, мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів. Все це веде до розвитку неприємних наслідків і навіть ускладнень. Через нестачу речовин можливі непритомність і погіршення самопочуття.
Крім цього, нерідко при дієтах погіршуються обмінні процеси, що протікають в організмі. Саме з цієї причини через зрив з дієти пацієнти починають швидко набирати вагу, а позбутися від нього виходить вже не так легко.
Інші способи швидко схуднути без мук
Кращим варіантом для схуднення є щадна дієта, за допомогою якої можна втрачати вагу поступово, не позбавляючи організм поживних речовин. Чи не дозволяється пропускати основні прийоми їжі протягом дня. Це обумовлено тим, що саме вони забезпечують надходження в організм енергії і поживних речовин.
Протягом доби слід обов'язково пити воду, що важливо для нормальної роботи організму. Рідина не тільки очищає організм, але і прискорює обмінні процеси і спалює жири. Слід прибрати з раціону сіль або звести її споживання до мінімуму.
При бажанні схуднути не потрібно ставати залежними від ваг. Рекомендується зважуватися один раз в тиждень вранці без одягу. До будь-якого результату необхідно ставитися спокійно і худнути без шкоди для здоров'я.
Однією з поширених помилок є погане пережовування їжі, що викликає збої в роботі шлунково-кишкового тракту. Саме з цієї причини потрібно приділяти особливу увагу пережовування, отримуючи тим самим задоволення від їжі. Важливе місце в процесі схуднення займає спорт, і кожен день необхідно хоча б 30 хвилин присвячувати ходьбі, бігу, стрибків або плавання.
Наскільки стійким буде таке схуднення
На жаль, дієти дають лише тимчасовий ефект, і відразу після їх завершення вага повертається. Насправді не існує жодної дієти, яка б допомогла позбавитися від зайвих кілограмів людям, схильним до повноти.
Насправді не дають стійкого результату і всі засоби, які пропонують в інтернеті. Це всього лише обман маркетологів, які заробляють на рекламі величезні гроші.
Загальні рекомендації по зниженню ваги
Скинути зайві кілограми в домашніх умовах можна і без дотримання дієти, взятої з газети або журналу. В першу чергу важливо дотримуватися наступних принципів харчування:
категорично заборонено голодувати;- не потрібно їсти за компанію і доїдати за своїми дітьми;
- слід дотримуватись інтервалу між прийомами їжі, і в ідеалі він повинен становити 3-4 години;
- вечеря повинна бути не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну;
- необхідно навчитися отримувати задоволення від їжі, разнообразив свій раціон;
- в перший тиждень дієти не рекомендується їсти за один прийом більше 1-2 продуктів, далі - максимум 3-4;
- за один раз дозволяється з'їдати порцію риби розміром з долоню, а гарнір повинен уміщатися в дві жмені;
- слід відмовитися від одночасного вживання в їжу вуглеводів і білків;
- забороняється після їжі лягати, необхідно походити хоча б 30 хвилин.
категорично заборонено голодувати;Крім цього, дієтологи рекомендують вживати протягом доби хоча б 1,5 літра рідини у вигляді мінеральної води, зеленого чаю. Найкраще випивати рідина за півгодини до прийому їжі або через годину після нього, що дозволить вивести воду з жирових відкладень.
