Високий кров'яний тиск або гіпертонія є однією з тих хвороб, яка не болить, не проявляється ніякими симптомами, але вважається причиною передчасної смерті у 15% випадків. Гіпертонія не лікується за допомогою таблеток, це захворювання, яке безпосередньо пов'язане зі способом життя людини.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, нормальні показники артеріального тиску до 130/85 мм рт.ст. Високим тиском можна назвати позначку, що перевищує 140/90. Такі показники дуже напружують серце і всю судинну систему.
Не поспішайте ковтати пігулки, високий тиск можна знизити більш приємними і природними способами.
Як швидко знизити тиск без таблеток доступними всім способами
Якщо на тонометрі ви побачили високі показання, в першу чергу необхідно сісти, розслабитися і закрити очі. Дуже холодний компрес на лоб або легкий масаж голови допоможе полегшити стан.
Одноразове підвищення зазвичай пов'язане зі стресом або нервозністю. Залишайтеся в спокійному стані, поки всі ознаки АТ не зникнуть.
Довгострокового зниження артеріального тиску сприяє в основному здоровий спосіб життя, фізична активність.
Рух це життя. Кардіолог Джералд Флетчер з клініки Майо в Джексонвіллі для значного зниження артеріального тиску рекомендує щодня робити вправи протягом 30 хвилин.
Люди, у кого робота проходить в сидячому положенні, повинні робити аеробні вправи, щоб зменшити систолічний кров'яний тиск (верхні показники) на 3-5 одиниць, а діастолічний (верхнє) на 2-3 одиниці.
Важливо вибирати такі тренування, щоб вони вам приносили задоволення. Це може бути ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді.
Навчіться правильно дихати. Більшість людей роблять це абсолютно неправильно. Правильно дихати потрібно діафрагмовим диханням, тобто випинати живіт при вдиху, а при видиху втягувати. Практикуйте правильне дихання кожен ранок і вечір по 5 хвилин і зверніть, на скільки ефективно цей метод допоможе вам знизити тиск на кілька одиниць.
Народні засоби
Наші бабусі і прабабусі були добре ознайомлені з властивостями різних трав і нерідко застосовували інші методи лікування різних захворювань. Якщо в родині виникала проблема, то вже заздалегідь були наготую мішки з різними диво травами, мазями або настоянками.
Сьогодні сучасне покоління все частіше звертається за допомогою до перевірених рецептами, які можна приготувати вдома самостійно.
Як терміново знизити артеріальний тиск у домашніх умовах народними засобами:
- деревій прибирає гіпертензію за рахунок розширення периферичних кровоносних судин. Залийте 2 чайні ложки трави 200 мл окропу і настоюйте протягом 10 хвилин. Процідіть і пийте 2 рази в день;
- кульбаба злегка розширює кровоносні судини і стимулює зниження артеріального тиску, а також діє як профілактичний засіб від серцевих нападів. Залийте 2 чайні ложки листя рослини 200 мл окропу і настоюйте 10 хвилин, процідіть і приймайте тричі на день тривалий період;
- ягоди бузини - ще один перевірений метод. Він, як правило, цвіте в кінці весни. Чай з сухих листів використовується для зниження кров'яного тиску. Його приготування просте: 0,5 літрами гарячої води залийте 2 столові ложки сушених квітів і кип'ятіть 10 хвилин;
- всім відомий глід володіє не тільки приємним ароматом, але і є дуже ефективним засобом у боротьбі з гіпертонією, а також благотворно впливає на серцево-судинну систему. Зберіть квіти, висушіть і зробіть з них чай: 1 чайну ложку залийте 200 мл води і варіть 7 хвилин. Пити такий чай можна до 3 разів на день;
- високий тиск також можна знизити, змішавши цедру лимона і апельсина з 3 ложками цукру, приймати три рази на день;
- в якості добавки в ванну можна використовувати такі корисні трави, як меліса або лаванда. Також можна додати в теплу ванну 10 крапель вашого улюбленого ефірного масла.
Продукти-помічники
У разі гіпертензії повернутися до нормального життя вам допоможуть деякі зміни у вашому раціоні, а саме:
- менше солі. При приготуванні їжі використовуйте приправи зі свіжих трав. Уникайте штучних підсилювачів смаку. Замініть білий хліб на хліб з борошна грубого помелу;
- використовуйте якісні масла. Використовуйте оливкову, гарбузове, горіхове масло;
- віддайте перевагу знежиреним молочним продуктам, це зменшує ризик накопичення холестерину в артеріях;
- додайте в свій раціон фрукти і овочі;
- двічі на тиждень готуйте рибу, крім необхідного йоду, вона містить омега-3 жирні кислоти, які приносять користь для серця і допомагають знизити високий тиск;
- обмежте алкоголь;
- знімайте стрес, заспокоюється за допомогою трав'яних чаїв. Наприклад, чай меліси або глід допомагають розслабитися, заспокоїти розум і тіло, а також включають речовини, які здатні знизити артеріальний тиск і привести в норму пульс.
Серед продуктів, які дарує нам природа існує чимало помічників в боротьбі з підвищеним тиском, які готові замінити будь-які ліки. Ось які продукти допоможуть знизити тиск:
- часник. Він був використаний для лікування артеріальної гіпертензії ще в Стародавній Греції. З обережністю його їсти потрібно людям з чутливим шлунком або жовчним міхуром;
- цибуля. Знижує високий тиск і рівень жирів в організмі, крім того - розчиняє тромби. Це відмінний засіб в боротьбі з серцевими нападами;
- селера. Є одним з найкращих продуктів, який надає благодійний вплив на кров'яні судини;
- буряк. Цей овоч допомагає не тільки знизити артеріальний тиск, але і виступає в якості профілактики онкологічних захворювань;
- огірок. У ньому не стільки корисних вітамінів, скільки важливих компонентів. Огірковий сік знижує підвищений тиск;
- грейпфрут. Здатний знизити тиск завдяки високому вмісту калію;
- яблука. Мало хто здатний оцінити фрукти, доступні нам на протязі цілого року. Яблука містять вітаміни і проносять багато користі серцево-судинній системі;
- банани. Один фрукт покриває щоденну дозу калію, необхідного для правильної роботи серця і підтримує нормальний тиск;
- гречка. Підвищує еластичність кровоносних судин, тому вона рекомендується при високому тиску і атеросклерозі;
- грецькі горіхи. Калій та магній в складі горіхів допомагають регулювати високий тиск.
профілактика
Перед тим, як призначати ліки від високого тиску, доктор радить в першу чергу змінити спосіб життя пацієнта. Саме здоровий спосіб життя запобігає виникненню підвищеного тиску:
- не паліть. Тютюн і нікотин, що міститься в сигаретах можуть викликати тимчасові сплески артеріального тиску, а регулярне куріння призводить до хронічної гіпертонії. За словами деяких лікарів, тиск може знизитися на кілька позначок, якщо кинути курити;
- уникайте алкоголь. Хоча помірна кількість алкоголю (не більше одного келиха / чарки в день) за деякими даними корисно для здоров'я серця, надмірна кількість випитого, навпаки, збільшує артеріальний тиск;
- дослідження показують, що вживання більше двох алкогольних напоїв в день підвищують ризик розвитку гіпертензії у жінок і чоловіків;
- остерігайтеся кофеїну. У каві є кілька переваг для здоров'я людини, але зниження АТ серед них немає. Чутливість до кофеїну виявити просто - вимірюйте тиск до і через півгодини після того, як ви вип'єте чашку кави. Якщо тиск збільшиться на 5-10 одиниць, швидше за все ви чутливі до кавових напоїв;
- уникайте стресу і навчитеся їм управляти. Є багато способів для того, щоб розслабитися. Це може бути йога. Результати дослідження, проведеного в Нью-Делі недавно, показали, що дихальні вправи під час йоги допомагають знизити високий тиск у гіпертоніків.
До речі, дослідження показують, що, коли ваші вуха часто піддаються нічному шуму під час сну, це збільшує тиск і частоту серцевих скорочень. Спробуйте використовувати беруші під час сну. Якщо після пробудження ви відчуваєте втому, зверніться до лікаря, це може бути апное сну. Люди, які страждають від цього, як правило, мають проблеми з гіпертензією.
Ще кілька порад про зниження тиску є в наступному відео.
