Шалені матусі, піклуючись про здоров'я свого малюка, повністю переглядають свій раціон. Вони намагаються виключати продукти, які не можна вживати при годуванні груддю.
Перш, ніж відмовитися від чогось, слід дізнатися, корисний цей продукт чи ні. Дуже часто у картаючи грудьми жінок виникають питання з приводу насіння. Чи потрібно обмежуватися від цього приємного на смак ласощі?
Користь і шкода насіння
Загальновідомо, що насіння соняшнику, гарбуза, козинаки і інші їх різновиди, є джерелом вітамінів і мінеральних речовин. Незважаючи на свою цінність, ці продукти можуть бути корисними і приносити шкоду. Яке вони впливають на організм годуючої матері і дитини?
Давайте спробуємо в цьому розібратися. Слід врахувати багатий вітамінами і мінералами склад насіння, найбільше міститься:
- Вітаміну D.
- Жирних кислот.
- Калію.
- Цинку.
- Кукурбітин.
Насіння соняшнику за цінністю порівнюють з печінкою тріски. Доступний за ціною продукт гідний конкурент за змістом важливих для організму жирних кислот.
Саме вони роблять грудне молоко жирним і калорійним. Разом з кальцієм кислоти допомагають жінкам вирішити проблеми з нігтями і волоссям, які за час вагітності сильно виснажуються.
Складові насіння забезпечують організму малюка нормальний жировий обмін. Разом з тим зменшується ймовірність розвитку хвороб серцево-судинної системи. Завдяки вмісту калію, їх вживання позитивно позначається на м'язових тканинах.
Від насіння підвищується кількість молока. Виступаючи відмінним антидепресантом, зерна здатні налаштувати на позитив втомлену від недосипу матусю.
Звичка гризти насіння дозволяє жінці скоротати час між годуванням. На тлі перерахованих вище фактів, складається думка, що жінкам, що годують можна, і навіть потрібно їх вживати. Однак разом з користю в насінні соняшнику, гарбуза і козинаки. може ховатися загроза.
Чи можна мамі, що годує насіння соняшнику: сирі і смажені
Насіння в сирому вигляді без попередньої обжарки зберігають свою поживну цінність. У той час як традиційно обсмажені на сковороді насіння позбавляються більшої частини їх цінності. Піклуючись про своє і здоров'я малюка, матусям переважно вибирати сирі зерна соняшнику.
- Проблема, яка може виникнути в процесі їх вживання, єдина і носить чисто стоматологічний характер.
- Якщо їх гризти, псується зубна емаль. Ця проблема вирішується дуже просто, достатньо змінити культуру споживання насіння.
Очищати насіння від лушпиння НЕ зубами, а руками або купувати вже очищене насіння. Тоді зуби залишаться цілими, а малюк отримає поживні речовини разом з молоком. Сирі насіння не обов'язково гризти, як самостійний продукт їх можна додавати в різні страви.
Чи можна мамі, що годує гарбузове насіння
Що стосується гарбузового насіння, їх найбільша цінність міститься в зеленій скоринці, яка знаходиться відразу під лушпинням. Тому, дуже важливо правильно очищати насіння. Лушпиння потрібно знімати, залишаючи зелену корочку. Домогтися цього можна, якщо очищати їх руками, інакше все корисне залишиться в лушпинні.
- На відміну від насіння соняшнику, гарбузове насіння також дуже корисні.
- Впливають благотворно на імунну систему.
- Вважається, що гарбузове зернятка менше алергенні, не засмічують кишечник і не дратують його слизову.
- Вони показані при проблемах з шлунково-кишковим трактом.
Використовуючи насіння як протиглисний засіб, ними не можна завдати шкоди маляті. Зерна гарбуза завоювали популярність завдяки тому, що вони допомагають боротися з глистовими инвазиями. Вживати їх рекомендується сирими, без обсмажування.
Чи можна їсти козинаки з насіння мамі, що годує
Якщо годуюча мати впевнена у відсутності алергічної реакції на складові козинак, ризик для дитини знижується. Так як вони дуже поживні слід мати впевненість в тому, що малюк не зіткнеться з зайвим навантаженням на організм. Дуже важливо дотримуватися рекомендацій щодо включення їх в раціон.
- Завдяки вмісту клітковини поліпшується робота кишечника, це може привести до активної діяльності травної системи малюка.
- Високі поживні властивості сприятимуть швидкому насиченню немовляти і набирання ваги.
- У поєднанні з волоськими горіхами, козинаки підвищують якість і кількість грудного молока.
Козинаки часто вживають з медом або готують їх на цукрових основі, ці продукти можуть нести небезпеку. Мед і цукор - потужні алергени. Ідеальний варіант їх вживання: необхідно уважно спостерігати за станом малюка.
Норма і правила вживання насіння при лактації
Вживаючи насіння соняшнику, гарбуза або козинаки потрібно брати до уваги їх високу калорійність. Тому не варто вживати їх більше 100 гр в день. Варто зауважити, що в 100 гр насіння міститься більше 600 ккал.
При вживанні козинак, необхідно пам'ятати, що в їх основі переважають виключно вуглеводи і жири. До того ж, можуть бути присутніми консерванти, при покупці читайте їх склад. Тому вживати ці ласощі потрібно обережно. У 100 гр козинак міститься 575 ккал.
Насіння гарбуза краще вживати в першій половині дня. Для першого разу буде досить з'їсти кілька зерен. Цього правила варто дотримуватися будь-яких продуктів, вводите їх поступово. Спостерігайте за реакцією малюка. Якщо все нормально, можна поступово збільшувати кількість насіння. Норма в денному раціоні - 70-75 гр.
думка лікарів
- Для того, щоб вилучити максимальну користь з насіння при лактації, рекомендується змішувати в рівних порціях насіння і горіхи.
- Запивати їх бажано молоком. Або їх можна наполягти в киплячому молоці.
- Гарбузове зернятка входять в список продуктів із середнім рівнем аллергизирующих властивостей. Соняшник - з високим рівнем.
- Слід обов'язково дотримуватися порад щодо правильного їх вживання. Не варто забувати про кількісний обмеження.
- Відносно козинак слід відмовитися від арахісових, мигдальних і фундука різновидів. Віддайте перевагу козинаки з соняшникового насіння і волоських горіхів.
- Вживання в звичайному вигляді насіння дає велике навантаження на організм, з'являються складності з їх переварюванням.
- Зарубіжні дослідники розвіяли міф про підвищення жирності молока за рахунок насіння і горіхів. Кількість жирів в грудному молоці не збільшується, проте змінюється присутність різних типів жирів. Що благотворно позначається на малюкові.
- Варто відмовитися на період лактації від смаженого насіння, так як це негативно позначиться на окріпнув новонародженого.
Фахівці рекомендують їсти насіння годуючим матусям для зняття післяпологової депресії.
Насіння несуть користь матері і як засіб проти розтяжок під час пологів. Якщо їх вміло використовувати, проблем не повинно виникнути. В іншому випадку, потрібно їх виключити з раціону годуючої матері.
Трохи додаткової інформації про правильне харчування годуючої мами можна дізнатися наступного відео.
