Скупчення жиру в нижній частині живота - це проблема, з якою стикаються не тільки багато жінок, а й чоловіки. На жаль, не існує якоїсь певної таблетки, випивши яку можна разом позбутися цієї "неприємності".
Боротьба з жировим прошарком, розташованої в нижній частині живота, вимагає сили волі. Необхідно розуміти, що вправи, правильне харчування, дихальна гімнастика і багато інших способів працюють тільки в комплексі. Окремо взяте правильне харчування або виснажливі тренування не дадуть позитивного результату.
Причини появи жиру внизу живота
Для того щоб визначити основні методи боротьби з жиром, спочатку необхідно чітко визначити для себе основні причини утворилася проблеми.
Фахівці вважають, що прийнято виділяти п'ять основних причин утворення жиру внизу живота, які не пов'язані з фізіологічними порушеннями в організмі і захворюваннями, до них відносяться:
- Неправильне харчування. Часте вживання продуктів, які практично не містять корисних речовин, сприяють відкладенню жирів.
- Недостатня фізична активність (гіподинамія). Відсутність необхідного фізичного навантаження негативно позначається на загальному стані організму, а також є одним з основних чинників утворення жиру.
- Погані звички. Науково доведено, що погані звички (алкоголь, сигарети, наркотики) є причиною утворення жирового шару на животі.
- Стресові стани. Часті емоційні перенапруги, стреси призводять до порушення обміну речовин і утворенню жирового прошарку.
- Порушення режиму сну і відпочинку. Як відомо, для повноцінного відпочинку організму людини потрібно близько 7-8 годин сну. При відсутності належного відпочинку у людини з'являються порушення в роботі організму, що призводить до стресового стану і відкладенню жиру.
Особливості ліквідації жирового прошарку у чоловіків і жінок
Багато людей задаються цим питанням, намагаються якось боротися з цією проблемою, але, не бачачи результату, опускають руки. Це не правильно. Якщо результату немає, то необхідно проаналізувати всі свої дії і знайти помилки, які були допущені в процесі боротьби з жиром.
Для початку необхідно розуміти, що ліквідація жирового шару у чоловіків і жінок має різну етіологію, так як це пов'язано з фізіологічними особливостями.
Основними причинами відкладення жирового прошарку у чоловіків найчастіше є порушення харчування і погані звички.
Відкладення жирового шару в нижній частині живота у жінок пов'язано з фізіологічними особливостями, так як він потрібен для виношування здорових дітей, а також жир є основним джерелом поживних речовин під час вагітності. Саме тому у жінок завжди в цій частині живота скупчуються жирові відкладення.
У боротьбі з жиром на животі необхідно обов'язково враховувати причини його освіти, так як основні методи боротьби будуть спрямовані на усунення даних причин.
Як прибрати жир з низу живота
Після проведеного самоаналізу і визначення причин відкладення жиру необхідно приступати до вдосконалення фігури.
Для ліквідації жирових відкладень фахівці рекомендують застосовувати комплексний підхід, який буде включати в себе правильне харчування, масаж, дихальну гімнастику, фізичні вправи.
Правила харчування
Грамотно складений раціон грає важливу роль в усуненні жирового шару. Існують загальні рекомендації, які лікарі-дієтологи рекомендують дотримуватися своїм пацієнтам.
- Не можна пропускати прийоми їжі.
- Сніданок повинен включати в себе продукти, багаті на білок, відмінно підійде куряча грудка з гречаною кашею.
- Не можна пити пиво, так як воно негативно позначається на фігурі.
- Не можна перекушувати печивом, локшиною швидкого приготування, фастфудом, чіпсами. Краще їсти фрукти і горіхи.
- Не можна вживати газовані солодкі напої.
- Необхідно пити якомога більше води.
- Виключити з раціону швидкі вуглеводи (печиво, варення, шоколадні цукерки, льодяники, випічку і багато іншого).
Масаж як один з методів ліквідації жирового шару
Фахівці говорять про те, що масаж відмінно допомагає знищувати жир. Як відомо, існує кілька основних видів масажу:
- Мануальний. Ця техніка масажу сприяє розщепленню жиру і запобігання кисневого голодування тканин і м'язового шару. Виконується мануальним терапевтом, необхідну кількість сеансів визначать лікар виходячи з результатів проведеного обстеження.
- Гідромасаж. Даний вид масажу можна проводити самостійно за допомогою душа. Необхідно всього лише виконувати рухи за годинниковою стрілкою, змінюючи час від часу натиск води. Температура води не повинна перевищувати 35 градусів. Фахівці рекомендують зменшувати температуру на 0, 5-1 градус щодня.
- Самостійний масаж. Дана техніка передбачає вплив на жирову складку руками за годинниковою стрілкою, також можна пощипувати шкіру пальцями. Фахівці рекомендують застосовувати жорстке махровий рушник для розтирання необхідного ділянки шкіри. Робити масаж рекомендується в положенні лежачи на спині теплими руками з невеликою кількістю зволожуючого крему. Найкраще підійде "дитячий" крем. Почервоніння після процедури - це нормальне явище.
Дихальна гімнастика
Головною умовою при виконанні дихальної гімнастики є виконання вправ на голодний шлунок. Фахівці говорять про те, що глибоке дихання з затримкою повітря в легенях - ефективна вправа.
Вдих і видих не повинні бути різкими, повітря повинне надходити в організм плавно і рівномірно. Дане вправу необхідно виконувати лежачи на спині протягом 15 хвилин щодня.
В даний час застосовується дихальна гімнастика Чайдерс Грір під назвою "Бодіфлекс". Обов'язковою умовою при виконанні вправ є голодний шлунок. Гімнастика заснована на послідовності дихальних рухів.
Для початку потрібно зробити глибокий і повільний вдих, після цього провести різкий видих. Далі необхідно затримати дихання приблизно на десять секунд, одночасно з цим виконуючи різні фізичні вправи. Кількість повторів залежить від часу тренування, але воно не повинно перевищувати 15-20 хвилин.
Існують різні японські технології дихальної гімнастики, однією з найвідоміших є техніка Міці Ріосуке. Вона передбачає виконання вправ з вихідного положення - потилицю, п'яти, лопатки, сідниці повинні бути розташовані на одній лінії.
Людина стоїть прямо, стопи знаходяться поруч один з одним. Після цього ліву ногу необхідно розташувати спереду, зробивши один крок вперед. Протягом двох хвилин потрібно дихати на рахунок "1-2-3", одночасно піднімаючи руки вгору.
Дихання повинне бути глибоким, через область живота. Вдихати повітря рекомендується через носові ходи. Далі протягом 7 секунд необхідно повільно видихати, одночасно з цим напружуючи тіло.
Після цього потрібно опустити руки і розслабитися. Те ж саме вправу повторити з іншою ногою. Цю техніку необхідно практикувати щодня протягом декількох місяців.
Тільки при виконанні перерахованих умов можна помітити позитивні зміни в зовнішньому вигляді. Також потрібно пам'ятати про те, що побачити результат можна лише через час, після двох занять ніяких чарівних змін не відбудеться.
Дихальна гімнастика не тільки допомагає в боротьбі з жирової складкою, а й покращує кровообіг, насичує організм киснем і сприяє зміцненню м'язів преса при правильній техніці виконання.
Фізичні вправи
Це пов'язано з фізіологічними особливостями, так як при виконанні таких вправ м'язи преса будуть ставати міцнішими і витривалішими, але так і залишаться під шаром жиру і, швидше за все, будуть не видно.
У боротьбі з жировими відкладеннями відмінно допомагають стрибки зі скакалкою, ходьба по сходах, присідання, підтягування на турніку. Також існують спеціальні вправи, які дозволяють помітити результат вже через три тижні тренувань при дотриманні правильної техніки виконання.
Існує багато різних вправ, спрямованих на боротьбу з жировими відкладеннями, але представлені нижче прийнято вважати основними.
Фізичні вправи для ліквідації жиру на животі:
- Підйом ніг під кутом 90 градусів. Дана вправа виконується в положенні лежачи на спині. Долоні можна розташувати уздовж тіла або підкласти їх під сідничні м'язи. Далі необхідно підняти на вдиху прямі ноги, стопи повинні опинитися в положенні паралельно стелі. На видиху потрібно повільно повернути ноги в початкове положення. Протягом всього виконання вправи поперековий область повинна бути притиснута до підлоги. Мінімальна кількість повторень - 10. З кожним днем кількість повторень можна збільшувати на 1-2 рази.
- Схрещування ніг під кутом 30 градусів. У народі дану вправу прийнято називати "ножиці". Вправа виконується в положенні лежачи на спині, на рівній, твердій поверхні. Руки можна розташувати уздовж тіла або ж підкласти їх під голову. Далі необхідно підняти ноги під кутом приблизно 30-40 градусів. Далі виконувати схрещування ногами. Кількість повторів - приблизно 8-10 на кожну ногу.
- "Велосипед". Ця вправа виконуватися лежачи на спині і передбачає обертання ніг паралельно один одному. Ноги повинні бути підняті над підлогою під кутом приблизно 30 градусів. Руки розташовані паралельно тілу.
Якщо у вас немає бажання займатися вдома або ходити в спортивний зал, то існує альтернатива, ви можете поєднувати ваше улюблене хобі та боротьбу з жиром на животі. Якщо вам подобається плавання, катання на велосипеді, катання на ковзанах, біг, то ви сміливо можете поєднувати приємне з корисним, так як ці хобі можуть стати хорошою альтернативою занять у фітнес-центрі.
салонні процедури
Сучасні косметологічні клініки пропонують процедури, які спрямовані на боротьбу з цією проблемою. Однією з послуг є вакуумний масаж. Один сеанс триває приблизно 10-15 хвилин. Кількість необхідних сеансів визначається індивідуально для кожного клієнта лікарем-косметологом.
Кріоліполіз - це один з методів корекції тіла, який сприяє зменшенню жирового шару за рахунок впливу на шкіру низької температури. Відомо, що вплив холоду на жирові клітини призводить до їх руйнування. За допомогою цього методу за три сеанси у косметолога можна прибрати близько 7-8 сантиметрів в обхваті талії.
Кавітація - косметологічна процедура, яка призводить до зменшення обсягу жирового шару за рахунок впливу на нього ультразвукового випромінювання. Адипоцити (жирові клітини) руйнуються, так як ультрафіолет згубно діє на їх структуру, відбувається виведення клітин з організму через печінку.
Фахівці відзначають, що курс ультразвукової кавітації включає в себе близько шести процедур, а результат зберігається протягом 6-7 місяців.
Озонотерапія - одна з ін'єкційних методик видалення небажаного жирового шару. Виконується ця методика шляхом введення і внутрішньовенного вливання спеціальних розчинів в область живота. Під дією озонованого фізіологічного розчину в організмі людини відбувається руйнування адипоцитів і подальше їх виведення.
Результат зберігається протягом семи місяців при дотриманні всіх необхідних рекомендацій та принципів правильного харчування.
Жирова складка на живете не є вироком. При правильному підході до цієї проблеми можна добитися відмінного результату. Головне - вірити в себе і в свої сили.
