Практично у кожної людини рано чи пізно утворюються жирові відкладення на животі і боках. Невелика кількість вісцерального жиру є нормальним явищем, так як він вважається свого роду стратегічним запасом поживних речовин для людини.
Однак варто враховувати, що освіта надлишкових жирових тканин є своєрідною загрозою для здоров'я людини. Тому, щоб прибрати зайвий жир з живота і боків, необхідно виконувати різні фізичні вправи.
Фактори, що впливають на утворення жиру в області талії
Життя сучасної людини сповнена різних труднощів і проблем, які не дозволяють приділити належної уваги своєму здоров'ю, що згодом може викликати утворення зайвих жирових відкладень на стегнах і животі. До основних причин виникнення таких відкладень можна віднести наступні фактори:
стреси
Саме цей фактор сприяють розвитку різних збоїв в організмі людини. Також варто знати, що під час стресових ситуацій багато людей починають вживати багато їжі. Причому в такі моменти людський організм вимагає солодкого і калорійного раціону, що і сприяє утворенню жирових відкладень. Тому якщо своєчасно виявити і усунути стрес, тіло людини дуже скоро повернеться в нормальний стан.
захворювання
До хвороб, які сприяють набору зайвої ваги, визначаються:
- гіпертонія (підвищений артеріальний тиск);
- цукровий діабет;
- порушення функцій серцево-судинної системи.
Перераховані вище захворювання сприяють виникненню і накопиченню жиру.
Дану причину освіти зайвої ваги дуже складно усунути а іноді практично неможливо.
Тому багато людей постійно приймають різні медикаментозні препарати, що дозволяють поліпшити стан і уповільнити накопичення жиру.
гормональні збої
До цього моменту особливо схильні жінки, так як їх організм більш чутливий до різних змін гормонального фону.
Гормони виробляються окремими ділянками головного мозку. Тому дуже часто при порушеній виробленні вплинути на таку причину практично неможливо.
Накопичення жиру на животі і боках відбувається за рахунок вживання штучних гормонів, так як вони погано засвоюються організмом, що і впливає на порушення в ньому обмінних процесів.
Неправильне харчування
Шкідлива їжа є найпоширенішою причиною зайвої ваги. Тому багато дієтологів рекомендують відмовитися насамперед від фастфуду, а також від гострої, солоної, смаженої та копченої їжі.
Так як така їжа сприяє затриманню води в тканинах, це призводить до неконтрольованої набряклості і, відповідно, до накопичення жиру на талії і стегнах.
порушення метаболізму
В даному випадку чим старша людина, тим повільніше у нього відбуваються обмінні процеси. Наприклад, якщо в двадцятирічному віці можна вживати в їжу будь-які продукти і в будь-якій кількості без всяких наслідків, то вже після сорока років зайві калорії будуть відкладатися на стегнах і животі. Тому людям старше сорока років рекомендується дотримуватися корисні дієти і вести активний спосіб життя.
генетика
Багато людей схильні до повноти на генному рівні. Щоб боротися з таким фактором, необхідно правильно харчуватися, частіше перебувати на свіжому повітрі і регулярно виконувати фізичні вправи.
Пасивність
Правильний спосіб життя - запорука здорового тіла. Тому, щоб уникнути накопичення жирових відкладень, людині необхідно більше рухатися.
Ефективні вправи для схуднення живота і боків
Щоб прибрати зайві кілограми і отримати гарну фігуру, необхідно поєднувати комплекс фізичних вправ з правильним харчуванням. Так як збалансоване харчування зменшує надходження в організм зайвих калорій, а навіть незначні фізичні навантаження дозволяють спалювати їх.
Фахівці з фітнесу розробили великий комплекс вправ, які зможуть в найкоротші терміни прибрати жирову тканину з живота і талії. Крім того, такі фізичні процедури можна з легкістю виконувати в домашніх умовах.
скручування
Найпопулярнішим рухом для схуднення в області живота і боків є скручування. Для його здійснення необхідно зробити наступне:
- Лягти на спину.
- Зігнути ноги в колінах. При цьому стопи ніг повинні повністю перебувати на підлозі.
- Завести руки за голову, щоб долоні охоплювали потиличну частину голови.
- Зробити глибокий вдих і відірвати від підлоги верхню половину тулуба. Видихати слід в момент підняття.
- Наступний вдих потрібно робити при опусканні тулуба у вихідне положення.
Дане вправу слід робити щодня, два-три підходи по десять разів.
Скручування-велосипед
Даний рух дозволяє прибрати зайві відкладення не тільки з живота і талії, але і з стегон. Щоб виконати таку вправу, потрібно:
- Лягти на підлогу обличчям вгору.
- Долоні розташувати з боків голови.
- Ноги зігнути в колінах.
- Не поспішаючи потягнути ліве коліно до грудної клітки. При цьому потрібно намагатися, щоб коліно стикнувся з правим ліктем.
- Далі необхідно одночасно розгинати ліву ногу і піднімати праву, яка повинна стикнутися з лівим ліктем. При цьому дозволяється трохи піднімати верхню частину тулуба.
Для кожної ноги рекомендується виконувати не менше дванадцяти повторень по два підходи щодня.
планка
В даному випадку такий рух може виконуватися з поворотом або розворотом. Для виконання планки з поворотом потрібно:
- Встати на карачки. Щоб коліна та лікті знаходилися на підлозі або спеціальному килимку.
- Упевнитися, що хребет і шия розташовуються на одній лінії. При цьому погляд людини повинен бути спрямований вперед.
- Піднятися на кінчики пальців, попередньо відірвавши коліна від підлоги.
- Витягнути ліву ногу назад, а ліву руку чиряк. Отримане положення тіла необхідно тримати не менше тридцяти секунд. Після поміняти ліву сторону на праву.
За один раз рекомендується виконувати по десять вправ для кожної сторони.
Планка з розворотом робиться аналогічним способом, єдина відмінність в тому, що піднята рука повинна бути спрямована не вперед, а вгору. Таким чином, вийде своєрідний розворот тіла.
Випади з поворотами корпуса
Дана вправа здійснюється наступним чином:
- Лівою ногою зробити крок вперед, після чого зігнути її в коліні. При правильному виконанні такого руху людина повинна відчути розтягування (невеликий біль) в лівому стегні.
- Руки витягнути вперед.
- Правою ногою зробити великий крок вперед і злегка присісти. При цьому ліва нога повинна залишитися позаду і утримуватися на шкарпетці.
- Випрямити спину.
- Повторити процедуру близько десяти разів, змінюючи при цьому ліву ногу на праву і навпаки.
вакуум
Вправа вакуум сприяє зміцненню м'язів черевної порожнини. Щоб його виконати, потрібно:
- Встати на карачки.
- Розслабити м'язи живота. Для цього потрібно глибоко вдихнути.
- Напружити м'язи живота. В цьому випадку необхідно видихнути і втягнути живіт в себе.
- Напружені м'язи утримувати п'ятнадцять-тридцять секунд.
Вправа робиться щодня по два підходи від десяти до п'ятнадцяти повторень.
Підйом ніг на стільці
Дана вправа передбачає виконання таких дій:
- Сісти на стілець. При цьому спина повинна бути рівною, а плечі розправленими.
- Долоні рук розташувати на талії і зробити глибокий вдих.
- При видихання підняти коліна до грудної клітки. При цьому потрібно постаратися, щоб спина залишалася прямою.
- Такий стан утримувати близько п'яти-десяти секунд.
- Зробити п'ятнадцять повторень.
Швидка ходьба
Швидка ходьба є хорошим засобом для спалювання жиру не тільки на боках і животі, а й у всьому тілі. В даному випадку достатньо тридцяти хвилин щоденної ходьби, і результат не змусить себе довго чекати. Також така вправа зміцнює серцевий м'яз і прискорює обмінні процеси в організмі.
Спортивний біг
Біг підтюпцем, як і швидка ходьба, сприяє швидшому спалюванню зайвих калорій в організмі. Крім того, людина, регулярно займається бігом, завжди знаходиться в хорошій фізичній формі і гарному настрої. Що позитивно впливає на його здоров'я в загальному.
кардионагрузки
До такого виду вправ можна віднести:
- їзду на велосипеді;
- біг;
- плавання;
- греблю;
- походи.
Такі фізичні навантаження позитивно діють на організм людини, а саме:
- збільшують об'єм легенів;
- знімають наслідки стресу;
- покращують сон;
- нормалізують роботу серцево-судинної системи;
- допомагають позбутися від зайвих кілограмів.
Однак варто знати, що сильно перевтомлювати організм шкідливо, тому такі тренування повинні тривати від тридцяти хвилин до однієї години. В даному випадку тривалість вправ залежить від здоров'я і фізичної підготовленості людини.
Найдієвіші вправи для чоловіків
Найбільш ефективними вправами для спалювання зайвої ваги у чоловіків є:
- Вправи для пресу. Дана процедура є найрезультативнішою для схуднення. Крім того, вона відмінно відновлює еластичність і пружність шкіри живота, усуває підшкірні жирові клітини і покращує циркуляцію крові в організмі. Для новачків рекомендується робити по п'ятнадцять підняттів два рази в день. При виконанні таких вправ ноги повинні бути чимось зафіксовані, а долоні рук розташовуватися на потиличній частині голови.
- Присідання. Відмінно тонізують м'язи живота і сідниць. При цьому варто враховувати, що під час присісти стопи повинні бути рівними, а задіяні м'язи максимально напруженими. Професійні інструктори рекомендують робити вправи два рази на день по тридцять присідань.
- Нахили. На перший погляд такі рухи не становлять нічого складного, проте для досягнення кращого результату необхідно при кожному нахилі стежити, щоб коліна не згиналися, стопи залишалися на місці, а кінчики пальців на руках діставали до підлоги.
Протипоказання
Перераховані вище тренування можуть завдати шкоди здоров'ю людини, особливо якщо у нього спостерігаються:
- порушення у функціонуванні серцево-судинної системи;
- підвищення артеріального тиску;
- проблеми з хребтом;
- захворювання головного мозку;
- період вагітності і два місяці після пологів.
Варто враховувати, що протипоказання щодо виконання вправ в домашніх умовах не поширюються на здорових людей. Також не заборонені тренування особам, у яких є проблеми зі здоров'ям. Тільки в даному випадку необхідно постійне спостереження лікаря.
