У житті будь-якої представниці прекрасної статі періодично настають моменти, коли потрібно схуднути, причому схуднути терміново. Немає сенсу (та й часу) це пояснювати, просто з'являється гостра необхідність, і все тут.
І зробити це можна єдиним способом - сісти на одну з експрес-дієт, які для таких випадків і розробляються. Завдання стоїть хоч складна, але все ж здійсненне, тим більше ще й організм почистити.
На скільки можна схуднути за 3 дні
Жорсткі дієти здатні дати результат в 1 скинутий кілограм за добу, хоча якщо початковий вага досить високий, плюс виведеться зайва рідина, можна втратити і 5 кг за 3 дні. Чому мова йде саме про термін в 3 дня?
Тому що експрес-дієти є серйозною струсом для організму, яка не може тривати довше такого часу без негативних наслідків для здоров'я.
За цей час нестача вітамінів не стане помітною і самопочуття в загальному і цілому ніяк не постраждає. До того ж, такий струс іноді дозволяє подолати ефект "плато" і зрушити застряглий вага з місця.
Застереження для бажаючих швидко схуднути
Звичайно, перед тим, як сідати на будь-яку дієту, бажано проконсультуватися з цього приводу з фахівцем, який оцінить всі ризики для здоров'я, щось порадить і т.д. і т.п. Але, ніде правди діти, на практиці ніхто так не робить, і якщо жінці необхідний результат через 3 дня, то вона все одно сяде на експрес-дієту.
Як би там не було, потрібно сказати, що людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, патологіями серцево-судинної системи, а також на жовчнокам'яну хворобу такі раціони харчування протипоказані. І, незважаючи на терміновість і вбрання меню, важливо підтримувати свій організм прийомом вітамінів.
Ще варто відзначити, що швидкі дієти спрямовані в першу чергу саме на виведення з організму зайвої рідини (жир не встигне вивестися за цей час), а це саме по собі вже є для організму серйозним навантаженням - виводитися буде і не тільки зайва.
Як схуднути за 3 дні на 3 та 5 кг: огляд експрес-дієт
Будь-яка експрес-дієта грунтується на різкому скороченні споживаних калорій, так що про все смаженому, жирному і солодкому доведеться забути. Але якою б раціон не був обраний, необхідно дотримуватися питний режим, випиваючи за день по 2 літри чистої води. Починати це робити потрібно відразу після пробудження, випиваючи натщесерце по 1-2 склянки.
гречана дієта
Вважається найдешевшої і однією з найефективніших. Хоча і найскладнішою для витримування, так як всі три дні потрібно їсти тільки гречку без солі, цукру та олії.
Так, є можна в необмеженій кількості, але практика показує, що такої каші багато з'їсти в будь-якому випадку не виходить. Крім гречки можна пити хіба що зелений чай і звичайну воду.
Дана дієта вважається ще й очищенням організму. В крайньому випадку, до гречаної каші дозволено додати трохи відвареної курячої грудки і перекушувати якимось фруктом (найкраще яблуком), але і скидання ваги в такому випадку буде вже нижче.
Яблучно-дієта кефіру
Такий раціон дозволяє очистити кишечник і добре вивести зайву рідину. Дієта полягає в чергуванні монодні - в перший день потрібно випити 1,5 літра кефіру, в другій з'їсти за кілька прийомів 1,5 кг несолодких яблук, і третій знову провести на кефірі.
акторська дієта
Легенда свідчить, що саме до такого харчування вдаються артисти, хоча і можливо, що такий міф виник через вміст в щоденному раціоні дієти 1 склянки сухого вина ...
- перший день. Відвареної коричневий рис (без солі і цукру) в будь-якій кількості і томатний сік. І так, стакан червоного сухого вина. Після 19-20 годин вже не є.
- другий день. Знежирений сир в будь-якій кількості і 1,5 літра кефіру. Вино.
- третій день. Відварна куряча грудка в будь-якій кількості, зелений чай. І вино.
шоколадна дієта
Якщо від солодощів відмовитися занадто важко, можна провести дієту на них одних. Або точніше на гіркому шоколаді (і ні на якому іншому!) І кава без цукру.
Дієта вважається досить шкідливою, але в плані скидання ваги виявляється дуже дієвою. У день можна з'їдати плитку гіркого шоколаду і пити каву в необмежених кількостях, додавши до нього за бажанням знежирене молоко. І переноситься дієта не так важко, як здається.
збалансована дієта
Так як експрес-дієти часто важкі саме своєю одноманітністю, є зразкове меню для харчування протягом 3 днів, яке до того ж направлено на виведення всіх токсинів:
Перший день:
- Сніданок: 1 склянка молока з ложечкою меду, грейпфрут, хлібець;
- Обід: 150 гр. відвареної пісної риби, 200 гр. салату з свіжих овочів;
- Полудень: 1 склянка знежиреного кефіру або йогурту;
- Вечеря (ближче до сну): 1 склянка знежиреного кефіру.
Другий день:
- Сніданок: 100 гр. знежиреного сиру, 1 склянка теплої води з ложечкою меду і невеликою кількістю лимонного соку, 1 грейпфрут;
- Обід: 150 гр. відвареної курячої грудки, салат зі свіжих овочів;
- Полудень: натуральний знежирений йогурт;
- Вечеря: 100 гр. знежиреного сиру, салат зі свіжих овочів. Кефір перед сном.
Третій день:
- Сніданок: 100 гр. знежиреного сиру, сік 1 грейпфрута;
- Обід: 200 гр. вівсяної каші на воді з шматочками фруктів;
- Полудень: 1 склянку теплої води з ложечкою меду і лимонним соком;
- Вечеря: 150 гр. відвареної пісної риби, салат зі свіжих овочів. Кефір перед сном.
Як схуднути в ногах і стегнах за 3 дні
Ноги і стегна вважаються проблемними жіночими зонами, і часто схуднути хочеться саме в них - щоб увійти в улюблені джинси і т.п. Фізичні вправи так швидко не спрацьовують, так що погляд знову звертається в сторону експрес-дієт.
Насправді на ці зони найбільше діє вживання дієтичних сортів м'яса у відвареному вигляді і кисломолочних продуктів.
Так що можна протягом трьох днів харчуватися курячим філе, знежиреним сиром і кефіром, і результати в області ніг і стегон стануть трохи помітні.
Як схуднути за 2 дні на 3 кг
Іноді терміни горять настільки, що немає навіть 3 днів, тоді як скинути необхідно ніяк не менше 3 кг. Буває, що урочисті заходи підкрадаються непомітно або раптом виграється сертифікат на безкоштовну фотосесію або призначають побачення ...
І якраз для таких ситуацій існує дієта з кодовою назвою "Для моделей". Дуже важливо притримувати точної послідовності представленого раціону і нічого в ньому не змінювати, так як навіть неправильний порядок прийому продуктів може все зіпсувати.
- Сніданок: відварене яйце, стакан чаю без цукру;
- Обід: відварене яйце, стакан чаю без цукру;
- Вечеря: 100 гр. знежиреного сиру, чай без цукру.
У проміжках потрібно пити багато чистої води. Ця дієта заборонена для тих, у кого є проблеми з нирками. Ще один варіант харчування для швидкого скидання ваги - протягом 2 днів є тільки знежирений сир в кількості 250 гр. на добу, і пити багато води.
Як схуднути за 10 днів на 3 кг
Найбільш стійкі результати дає повільний скидання ваги, до того ж, це проходить без стресу для організму. Хоча і 3 кг за 10 днів теж виглядає цілком собі вражаючим результатом, особливо якщо початковий вага не надто високий.
Зокрема, досить ефективним виявляється зниження кількості солі в звичайному раціоні харчування. Це означає, що страви в процесі приготування потрібно не солити, роблячи це вже в тарілці в незначній кількості.
До того ж, багато продуктів і так містять в собі сіль - це теж варто враховувати. Паралельно потрібно прибрати з меню висококалорійні солодощі, здобу, копченості, а також дуже жирні і смажені продукти. Добова калорійність на такому харчуванні повинна становити 1300-1500 Ккал і вага поступово стане знижуватися сам.
рибна дієта
Для любителів риби і бажаючих втратити 3 кг за 10 днів підійде наступний раціон:
- 1-2 склянки води відразу після пробудження;
- сніданок (за півгодини до трапези потрібно випити чашку зеленого чаю без цукру): 150 гр. відвареної риби і 1 висівковий хлібець, чашка зеленого або трав'яного чаю;
- другий сніданок: будь-який фрукт, крім банана;
- обід: 150 гр. відвареної, запеченої або тушкованої риби, 200 гр. салату з свіжих овочів і зелені, заправленого олією і / або лимонним соком;
- вечеря: порція тушкованих овочів або свіжого салату, чашка зеленого чаю без цукру;
- 1 стакан кефіру перед сном.
Таким чином потрібно харчуватися все 10 днів, але дієта переноситься досить легко, так як надає можливість для різноманітності за рахунок використання різних видів риби і овочів. Як правило, відчуття голоду худнуть не мучить, так як риба - джерело білка.
Головні поради
Час, проведений в умовах обмеженого харчування, переноситься досить складно, тому важливо знати деякі секрети і поради для більшої ефективності та зручності.
- Під час монодієт досить важко не зірватися і не з'їсти який-небудь продукт з забороненого списку. Допомогти впоратися з цим може прийом теплих ванн з піною з ароматами фруктів, шоколаду, ванілі і т.д. - створюється певна ілюзія.
- В ідеалі експрес-дієти повинні поєднуватися і з фізичними вправами, так як саме в поєднанні з навантаженням харчування дає помітний і стійкий ефект.
- Щоб утримати отриманий в результаті триденного схуднення результат, треба включити в свою щоденну програму помірне фізичне навантаження у вигляді йоги або інших систем або хоча б постійні прогулянки на свіжому повітрі.
- При скиданні ваги дуже важливо стежити за тонусом шкіри, який може постраждати в результаті швидкої втрати кілограмів. Для цього можна застосовувати крему для тіла, маски, вправи на розтяжку, дихальні вправи та інші речі.
- Експрес-дієти, розраховані на 3 дні можна повторювати не частіше, ніж раз в пару місяців, щоб організм встиг вийти зі стресу і поступово відновитися.
- Якщо схуднення ведеться до певної дати, то напередодні ввечері бажано вже відмовитися від рідини - це допоможе уникнути ризику виникнення набряклості.
Раціон харчування можна підібрати для себе самостійно, але щоб втратити за 3 дні близько 3 кг потрібно робити це з урахуванням необхідної добової калорійності - 1000 Ккал. У такий коридор можна вписатися з м'ясом, рибою, овочами і сиром.
Висівки не мають калорій, але при цьому заповнюють шлунок. А з метою додаткового очищення організму можна пити і активоване вугілля.
І про ще одному варіанті швидкої дієти можна дізнатися з наступного відео.
