Як правильно засмагати на сонці без шкоди для здоров'я

Засмага - це реакція нашої шкіри на вплив ультрафіолету. У клітинах починає активно вироблятися меланін, щоб захистити організм від шкідливих променів. Крім того, що засмага є захисною функцією, він дуже красиво виглядає.

Для отримання красивого золотистого або шоколадного залежно від типу шкіри відтінку не потрібно проводити на пляжі годинник. Досить щоденних сонячних ванн протягом 10-15 хвилин, але що робити, якщо хочеться засмагнути швидше?

Загальні правила

Існує кілька правил, дотримуючись яких можна домогтися потрібного результату без шкоди для здоров'я. Думати про засмагу потрібно ще до пляжного сезону - шкіру і організм слід підготувати до майбутнього перебування на сонці. Що потрібно робити заздалегідь:

1. Приймати вітаміни, корисні для шкіри. Під впливом агресивних сонячних променів шкірні покриви швидше втрачають цінну воду, що позначається на зовнішньому вигляді. Сухість і в'ялість явні ознаки зловживання засмагою. Щоб шкіра була здоровою, корисно приймати вітаміни Е, А і С.
2. Очищати шкіру. Верхні шари епідермісу регулярно оновлюються, щоб швидше засмагнути, потрібно позбутися від відмерлих клітин. Цього легко домогтися, використовуючи магазинні або домашні скраби для тіла. Для пілінгу найкраще використовувати натуральні компоненти. Так загар ляже швидше, рівномірніше розподілиться і довше протримається.
3. Проконсультуватися з лікарем. Якщо на тілі є великі родимки, бажано завчасно звернутися до дерматолога. Ультрафіолет підвищує ризик раку шкіри, а деякі меланоми можуть виявитися злоякісними.

Також варто враховувати місце засмаги. Щоб швидко засмагнути, найкраще відпочивати влітку біля водоймищ - морів, річок, озер. Справа в тому, що вода відбиває сонячне ультрафіолет від своєї поверхні, фактично виступаючи в ролі дзеркала. Це підсилює ефект від впливу сонця на шкіру. А щоб засмагнути рівномірно і при цьому не отримати опік, потрібно більше рухатися, а не лежати по годині на одному місці.

Коли найкраще засмагати

Оптимальний час для безпечної засмаги це ранкові та вечірні години - з 9 до 11 ранку і з 16 до 19 вечора. Звичайно, в цьому випадку доведеться ходити на пляж трохи довше, в цей час сонце не так активно, зате менше ризик отримати опіки або сонячний удар. Час з 12 до 15 годин пік сонячної активності, це самий жаркий період дня.

Що ще важливо знати:

1. Протягом дня час перебування на сонці з метою засмагнути не повинно перевищувати 2 години.
2. Перший вихід на пляж після зими повинен бути найкоротшим, шкірі потрібно звикнути до сонця після його довгої відсутності. Потім поступово можна продовжувати час сонячних ванн.
3. Щоб засмагнути безпечно і дати тілу звикнути до ультрафіолету, оголятися потрібно поступово. Спочатку відкривають руки і ноги, а потім вже живіт і спину.
4. Важливо враховувати координати пляжу при розрахунку часу виходу на пляж і термінів перебування там. Чим ближче курорт до екватора, тим активніше і небезпечніше сонце.

Засоби для кращого засмаги та захисту шкіри

Сонцезахисні креми дозволяють довше перебувати на сонці без шкоди для здоров'я. Вони ж допомагають швидше і рівномірніше засмагнути. Всі кошти діляться за рівнями захисту від 2 до 30 SPF. Щоб зрозуміти, скільки часу можна засмагати з використанням такого крему, досить помножити коефіцієнт захисту на 15 хвилин. Тип препарату підбирається з урахуванням кольору шкіри:

• захист до 4 SPF підходить людям з темною від природи або вже добре засмаглою шкірою;
• SPF від 5 до 10 варто вибирати тим, хто має особливість швидко засмагати на сонці;
• вищий рівень захисту від 11 до 30 SPF варіант для людей з дуже світлою або чутливою шкірою, цей же крем варто використовувати для дітей.

Приїжджаючи в жаркі країни, перші кілька днів варто користуватися кремами з найвищим рівнем захисту, а потім поступово знижувати SPF. Варто пам'ятати, що захисні засоби не відразу починають діяти, їх наносять за півгодини до виходу на відкрите сонце. Крім того, після купання доведеться наносити крем заново.

Народні засоби для засмаги

Щоб влітку швидше засмагнути, можна використовувати народні засоби. В першу чергу це численні рослинні масла, особливо оливкову або мигдальне. У них міститься велика кількість вітаміну Е, який живить шкіру. Масляна плівка рівномірно покриває тіло, даючи захист від сонячних опіків, вона ж сприяє більш рівномірному і інтенсивному загару. Що ще можна використовувати, щоб сильніше засмагнути на сонці:

1. Маска з морквяного соку. Кератин дає шкірних покривів золотистий колір при впливі ультрафіолету. На шкіру можна наносити свіжий морквяний сік або робити маски з дрібно натертої моркви.
2. Ванна з марганцівкою. Для цього досить додати одну або дві крупиці перманганату калію. У такій ванні можна лежати не більше півгодини.
3. Кавовий скраб. Очищає шкіру від відмерлих клітин, що покращує якість засмаги. Для приготування домашнього скрабу можна використовувати кавову гущу.
4. Відвар з ромашки і череди. Потрібно взяти по 7 чайних ложок кожної трави і залити їх окропом. Коли відвар настоїться і охолоне, їм можна вмиватися або додавати в ванну.
5. Какао. Маски з порошку какао наносять на шкіру на 20 хвилин, після чого змивають. Речовини, що входять до складу цієї рослини, роблять шкіру більш сприйнятливою до сонця. У цих же цілях застосовують масло какао, використовуючи його в якості лосьйону для засмаги.
6. Йод. Допомагає захистити занадто бліду шкіру, в той же час надає красивого золотистого відтінку. Для приготування лосьйону потрібно взяти склянку олії (оливкової або мигдального) і додати 5 крапель йоду.

Деякі речовини не тільки прискорюють отримання засмаги, але і трохи підфарбовують шкіру. Можна додатково приймати чайні ванни або наносити на тіло суміш з масла і пива. Найкраще комбінувати відразу кілька народних прийомів.

Що потрібно їсти, щоб краще засмагнути

Вживання деяких продуктів допомагає швидше і рівномірніше засмагнути на сонці. Що потрібно додати в раціон, щоб отримати гарну засмагу:

1. Морква. Можна їсти в сирому вигляді або пити сік. Каротин прискорює синтез меланіну, який і відповідає за засмагу. Крім того, морква містить корисні речовини, що підтримують пружність і гладкість шкіри. А щоб кератин краще засвоювався, морквину потрібно їсти з сиром, сметаною або рослинним маслом.
2. Абрикоси і персики. У цих фруктах високий вміст каротину, але крім нього є й інші корисні для шкіри речовини. В першу чергу це залізо і фосфор, а також вітаміни групи В. Щодня треба їсти по 6-7 штук.
3. Томати. Помідори не тільки дуже смачні, але ще й корисні для засмаги. У них міститься лікопін, який дозволяє отримати гарний золотавий тон. Речовина починає активно діяти під тривалим впливом сонця.
4. Баклажани. Запобігають передчасному старінню, якщо є їх регулярно. Вони ж надають шкірі гладкість, що прискорює процес засмаги.
5. Бразильський горіх. Селен, який міститься в ньому у великих кількостях, захищає шкіру від агресивного впливу ультрафіолету і знижує ризик опіків. Досить є по дві штучки в день, щоб швидше засмагнути.
6. Тверді сири. У цих продуктах містяться корисні амінокислоти, які прискорюють процес синтезу меланіну.
7. Апельсини і грейпфрути. Соки з цих фруктів допоможуть швидше засмагнути, якщо пити їх щодня перед тим як піти купатися на пляж.
8. Виноград. У ягодах містяться вітаміни А, В, С і PP, що допомагає захиститися від ультрафіолету.
9. Диня. Досить з'їдати по 300 г в день, щоб підсилити ефект від засмаги.
10. Брокколі. Захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету, знижує ризик опіків. Якщо ж після перебування на сонці з'явилися почервоніння, вживання брокколі допоможе швидше відновитися.
11. Яловича печінка. Речовини, що містяться в цьому продукті, прискорюють вироблення меланіну, що дозволяє отримати більш сильний загар.

Крім перерахованих продуктів, які допомагають швидше засмагнути на сонці, є і ті, що уповільнюють процес. Бажаючи засмагнути, варто тимчасово утриматися від вживання або скоротити кількість кукурудзи, продуктів з какао, алкоголю, смаженого, солоність і маринадів.

Кому засмагати не можна

Далеко не всім сонячні ванни корисні. При яких хворобах можна засмагати:

• неврастенія;
• вовчак;
• серцево-судинні захворювання;
• онкологічне захворювання;
• деякі різновиди псоріазу;
• туберкульоз в гострій формі;
• інфекційні захворювання;
• хвороби печінки.

Не варто довго перебувати на відкритому сонці вагітним і жінкам похилого віку, а також дітям молодше 5 років. Засмага протипоказаний і при рідкісному випадку алергії на сонце.

Отже, швидко і красиво засмагнути нескладно, якщо дотримуватися кількох умов. В першу чергу це правильний вибір часу засмаги - ранок або вечір. Сонцезахисні креми допоможуть понизити шкоду від впливу ультрафіолету, а продукти з кератином і вітамінами В і С прискорять отримання красивого відтінку.