Яка очікує поповнення сімейства дама активно округлює форми, все сприймається як належне. Однак саме зараз потрібно обережно і уважно поставитися до харчування, щоб дотримати близьку до ідеалу грань між необхідним для організму, що розвивається і нормального виношування малюка і надмірним.
Вага повинна бути в нормі зараз, а не потім. Оскільки його вплив на майбутні події, на благополучне поява на світ малюка і самопочуття мами істотне.
Фактори, від яких залежить збільшення маси
Майбутні породіллі товстіють і худнуть по-різному. На цей процес впливають природні фактори:
скільки кіло показали ваги до того, як завагітніти;
- генетичні особливості;
- показники зростання жінки;
- можливі набряки;
- токсикоз вагітних;
- маса самої дитини;
- многоводие;
- харчові звички;
- вік.
Як не дивно, але стрункі, високі жінки накопичують більше кіло в такий час. А товстушки навпаки.
Вік теж має значення, ніж старше матуся, тим і шансів розтовстіти предостатньо. Апетит також змінюватися в плюс або в мінус. На нього впливає, наприклад, токсикоз, який, на щастя, виникає не у всіх і триває не вічно.
Яка загальна норма набору ваги при вагітності
Яка готується до материнства жінка просто зобов'язана пополнеть до 15 кіло. Про це не варто турбуватися. І ось чому. Вага в ці місяці збільшується за рахунок об'єктивних моментів:
- Сам плід тягне на три-чотири кіло, як мінімум.
- Кров'ю наповнюється організм до двох кіло.
- Місце, де знаходиться малих і вода навколоплідної - ще пару кіло.
- Жиру про запас відкладається приблизно стільки ж, скільки сам немовля важить.
- Груди обидві тяжчають до кілограма.
- Послід - ще півкіло.
- Загальна маса води в тілі зростає до трьох кіло.
Ось і виходить, що фігура розпливається значно, природа розпорядилася мудро, нічого страшного немає, а тільки на користь.
Таблиця норм набору ваги при вагітності по тижнях
Ми всі особливі і неповторні, тому не існує ідеальної загальної величини допустимих кіло на кожному етапі відповідального періоду виношування малюка. Спостерігає лікар в першу чергу орієнтується на початкові показання ваги, а також враховує індивідуальні особливості статури готується до материнства дами.
| тижня | ІМТ в 18,5 | ІМТ від 18,5 до 25 | ІМТ 30 і понад |
|---|---|---|---|
| 4 | 800 г | 800 г | 600 г |
| 6 | 1500 г | 1100 г | 700 г |
| 8 | 1700 р | 1300 г | 800 г |
| 10 | 1800 г | 1400 г | 900 г |
| 12 | 2300 г | 1600 г | 1100 г |
| 14 | 2800 г | 2100 г | 1300 г |
| 16 | 3700 г | 3100 г | 1500 г |
| 18 | 4700 г | 4100 г | 2400 г |
| 20 | 6100 г | 6300 г | 3000 г |
| 22 | 7300 г | 7400 г | 3500 г |
| 24 | 8600 г | 8500 г | 3900 г |
| 26 | 10 000 г | 10 000 г | 5000 г |
| 28 | 13 000 г | 11 000 г | 5400 г |
| 30 | 14 000 г | 12 000 г | 5900 г |
| 32 | 15 000 г | 13 000 г | 6400 г |
| 34 | 16 000 г | 14 000 г | 7300 г |
| 36 | 17 000 г | 15 000 г | 79 00 г |
| 38 | 18 000 г | 16 000 г | 8600 г |
| 40 | 18 000 г | 16 000 г | 9100 г |
За деякими дамам навіть не скажеш, що вони носять під серцем дитя. Це настільки природно для них. Можуть навіть схуднути через дивний самопочуття, званого токсикозом. Інші повніють стрімко.
Норма набору ваги при вагітності по місяцях
Раз вже очікується малятко, доведеться взяти за правило щотижня зважуватися на домашніх вагах. На голодний шлунок, в одному і тому ж вбранні. Прилад, званий вагами, буде відображати об'єктивні цифри.
| місяці | ІМТ менше 18,5 | ІМТ до 26 | ІМТ від 26 і вище |
|---|---|---|---|
| 1 | 900 г | 700 г | 500 г |
| 2 | 600 г | 1200 г | 700 г |
| 3 | 2000 р | 1500 г | 1000 г |
| 4 | 3600 г | 3000 г | 1400 г |
| 5 | 6 000 г | 5900 г | 2900 г |
| 6 | 8600 г | 8500 г | 3900 г |
| 7 | 13 000 г | 11 000 г | 5400 г |
| 8 | 15 000 г | 13 000 г | 6400 г |
| 9 | 18 000 г | 16 000 г | 9100 г |
В цілому абсолютно чудово, якщо в перший семестр виношування плоду матуся набирає 40% від того, що їй природою дано набрати, а в останньому семестрі - 60%.
Як розрахувати індивідуальні норми набору ваги
Є стандарти середньостатистичного укрупнення фігури, а є індивідуальні особливості. Щоб не порівнювати себе з ідеальними цифрами, треба чітко усвідомити, що є нормою саме для нас.
Варто порахувати індивідуальну індексацію. Важили 50 кіло, а росточком 160 см? Проводитися не хитрий математичний розрахунок: 50 / (1,6х1,6) = 19,5. Це і є показник ІМТ.
Чим вище ця підсумкова цифра, тим менш активно майбутня породілля товстішає. Тобто повненьким довгий час вдається приховувати своє положення, тоді як худенькі дуже швидко виявляють свій стан перед оточуючими.
Але і це ще не все. Враховувати треба зростання чоловіка, оскільки плід відповідно буде теж не маленький, якщо чоловік високий. А значить, це також вплине на загальну вагу.
Але вважати це відхиленням зовсім не варто. Грамотний лікар обов'язково задасть багато питань, щоб чітко визначити нормальне і не нормальне зміна ваги в найближчі місяці.
Як відстежувати набір ваги
Щоб бути впевненими, що все йде нормально, найважливішим показником є нормальне округлення фігури, треба мати нормальний вимірювач ваги будинку. Звичайно, і в стінах медичного закладу така процедура доступна для всіх.
Лікар також буде зважувати всякий раз при зустрічі. Але все-таки краще мати і власний прилад вимірювання ваги. І бажано мати електронні ваги. Зважуючись на підлогових вагах, дотримуйтесь таких правил:
- ваги бажано встановлювати на одному і тому ж місці, на рівній підлозі;
- робити це треба вранці, після відвідування туалету і на голодний шлунок;
- бажано зважуватися без одягу, або в одній і тій же одязі, так як навіть найлегша деталь може вплинути на грами, а вони теж важливі;
- треба записувати показники в зошит, щоб не було прикрих помилок.
Чому саме електронні ваги краще? Вони більш чутливі, більш точні.
Але вони також більш сприйнятливі до рівної або нерівній поверхні підлоги, на які їх встановлюють.
Чим загрожують відхилення від норми
Зростаюча повнота вважається нормою, явище неминуче. Мамі потрібно дати все "будівельні матеріали" малятку, витримати велике випробування для організму під час самих пологів, але і забезпечити якісним грудним молоком народжену дитину.
А для цього потрібно дуже багато сил і багато енергії. Тому навіть невелике відхилення від норми в бік збільшення ваги не можна розглядати, як небезпека.
Але чому ж тоді медики трепетно спостерігають за розпливається фігурою жінки? Справа в тому, що виникає повнота може загрожувати серйозними ускладненнями для матусі і малюка.
Недостатність маси тіла послаблює саму матусю і негативно позначається на розвитку плоду. Дитина може відставати у фізичному і психічному розвитку. Існує ризик передчасних пологів.
Але навіть народився в термін дитина, вагою менше двох з половиною кілограми, як правило, має проблеми зі здоров'ям.
Тому, якщо немає можливості природним шляхом домогтися стабільного стану, майбутню матусю госпіталізують до лікарні і намагаються нормалізувати за рахунок спеціальних ін'єкцій.
Надмірність маси тіла не дуже страшна, але вона може приховувати такий небезпечний стан, як гестоз. Занадто багато скопилася в тілі води. Патологія загрожує не тільки самій жінці, але і її малятку. І може закінчитися загибеллю.
ознаки гестозу
Коли жінка відвідує лікаря, він неодмінно дивиться вага, артеріальний тиск, направляє на аналіз сечі. Особливо, якщо спостерігає підозрілу повноту і набряки. Лікар може запідозрити розвиток гестозу. Його ознаки такі:
зростаюча повнота;
- набряклість;
- скачки артеріального тиску;
- наявність в сечі білка.
Навіть якщо виявлено всього два симптоми з перерахованих, лікар поставить діагноз "гестоз" і направить матусю в стаціонар на лікування. При гестозі малюк страждає від нестачі кисню, втрачає у вазі і може загинути.
Іноді ознаки цього стану не дуже виражені. Для того, щоб запідозрити надлишок скупчується в організмі води, треба порівняти кількість рідини, що випивається за день і кількість виділеної.
Зазвичай їх співвідношення однакове. У літню спеку може бути менше за рахунок підвищеного потовиділення. Але все одно не на багато.
Навіть якщо ви себе відчуваєте нормально, прислухайтеся до думки вашого дільничного гінеколога. І виконайте його рекомендації.
Як не набрати зайву вагу при вагітності
Стежити за своєю вагою - обов'язок кожної майбутньої мами. Тому що тепер вона несе відповідальність за два життя. Не кажучи вже про те, що після пологів у цьому випадку легше привести фігуру в норму. Варто дотримуватися деяких правил:
Харчуватися правильно, регулярно. Вживати в їжу все продукти, які хочеться, але в помірній кількості.
Намагатися повністю відмовитися від марного "харчового сміття" і складних вуглеводів у вигляді чіпсів, здобної випічки, тортиків, цукерок, пісочного печива.
Боротися з запорами, якщо вони з'явилися. Але не за рахунок проносних, а за рахунок нормалізації харчування. У раціоні має бути достатньо рослинної їжі - фруктів, овочів, зелені.
Чи не влаштовувати дієти! Можна лише раз в два тижні дати відпочинок організму у вигляді розвантажувального дня. Але ні в якому разі не можна голодувати в цей день. Інакше утворюються токсини, які викидаються в кров.
Бути в активному стані, але в розумних межах. Здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, що дуже корисно і малюкові. Робити деяку посильну домашню роботу. Плавання теж не забороняється.
Що робити для набору відсутнього до норми ваги
Якщо маса тіла недостатня, можна вдатися до деяких природним прийомам по її збільшенню. Постарайтеся домогтися результату такими способами:
- Їсти невеликими порціями по кілька прийомів на добу. Навіть під час токсикозу постарайтеся між нападами з'їсти хоча б невеличкий шматочок.
- Якщо токсикоз мучить сильно, їжте в тому положенні, коли його сила вщухає: в ліжку, на свіжому повітрі.
- Завжди майте при собі щось для корисного перекусу: сухофрукти, фініки, галетное печиво, сир, йогурт.
- Якщо немає алергії, то налягайте на арахісове масло. Воно містить масу корисних мікроелементів.
- Замініть майонез на сметану. Заправляйте страви вершками, вершковим маслом.
- Пийте все, що подобається, але зі звичайною чистою водою ніщо не зрівняється по своїй користі.
Зазвичай токсикоз триває не довго. А потім відновлюється нормальний апетит. Але і два-три місяці втрати ваги вкрай небажані для майбутнього малюка.
Тому зробіть все, для того, щоб додавати у вазі нормально і вже тим більше не втрачати його.
Загальні рекомендації по стабілізації нормальної ваги
Щоб підтримувати нормальний стан ваги, потрібно просто дотримуватися нормальний раціон. І не намагатися "їсти за двох", або впадати в іншу крайність - сідати на дієту. А ось, що дійсно корисно робити:
- Є м'ясні та рибні продукти.
- Відмовитися від рафінованого рослинного масла і маргарину. Краще трохи вершкового масла і нерафінованої оливкової, будь-якого іншого нерафінованої олії.
- Готувати їжу на пару, запікати, готувати на багатті.
- Їсти невеликими порціями, але часто.
- Чи не переїдати на вечір. Краще, якщо останній прийом їжі буде не пізніше трьох, п'яти годин до сну.
- Звичні десерти варто замінити на сир, йогурти, фрукти, сухофрукти.
- Обмежити споживання солі до 5 р
- Вечорами здійснювати прогулянки.
Бажано в період вагітності відмовитися від солоненьке огірочків і помідорів, від копчених ковбас, копченого м'яса і риби. Ці продукти викликають підвищену спрагу. А вам зайва рідина тепер ні до чого.
Цікаве становище і очікування малюка можна розглядати як перевірку на відповідальність і свідомість. І в цей період життя слід чимось пожертвувати, хоча б своїми харчовими звичками. Однак завжди прислухайтеся до свого організму і інтуїції. Бережіть себе і малюка.
Додаткову інформацію про набір ваги при вагітності можна дізнатися з наступного відео.
