Чомусь багато хто до цих пір вважають, що причиною більшості захворювань хребта, в тому числі остеохондрозу, стає інтенсивна фізична робота, при якій людина змушена "перевертати" великі тяжкості.
Безумовно, даний фактор може стати однією з причин виникнення цієї хвороби - однієї, але не єдиною. Як не дивно, на перший погляд, набагато частіше до неї призводить прямо протилежна ситуація: хронічна нестача руху, в якому так потребує наш хребет, особливо його шийно-грудна частина, як найбільш гнучка і рухлива.
Не випадково одна з різновидів цієї патології - шийний остеохондроз - отримала широке поширення саме зараз, в епоху "загальної механізації, автоматизації та комп'ютеризації" практично всіх видів людської діяльності. Якщо раніше його симптоми були добре знайомі в основному похилого віку, то зараз вони відомі навіть школярам.
Хвороба цивілізованих інтелектуалів
Часті стресові ситуації, гіподинамія, яка прийняла воістину катастрофічні розміри, тривале збереження статичної пози при сидінні за письмовим або комп'ютерним столом - все це разом служить вельми "плідним ґрунтом", на якій шийний хондроз може розквітнути пишним цвітом. Тому він по праву вважається професійним захворюванням працівників розумової праці, змушених проводити довгі години, схилившись над папером або клавіатурою.
Для багатьох людей хрускіт у хребті при різкому повороті голови, відчуття ломоти, напруги, стягнутості в м'язах плечей і шиї, коли під шкіру немов би насипали жменю перцю, часті головні болі і запаморочення стали настільки звичним явищем, що вони майже змирилися з цим. Існує думка, що "шийний" вид даної патології - звичайна річ для більшості наших інтелектуальних сучасників, з якої цілком можна ужитися.
Але так чи так уже несерйозний і нешкідлива ця недуга? На жаль, медицина, а часом і саме життя, переконує нас в зворотному ... Проблеми з шийним відділом хребта можуть мати дуже серйозні наслідки. Адже це - головна опора голови, на стані якої всі вони моментально відгукуються гучним відлунням.
стрижень життя
Хребет не даремно називають "основою основ" людського скелета: від його стану залежить здоров'я всього організму. Тому порушення в цій області тіла можуть привести до дуже серйозних наслідків.
Остеохондроз - НЕ апендицит, його напади ніколи не проявляються ні з того ні з сього, як то кажуть, на рівному місці. Зазвичай все починається з елементарного м'язового спазму, що виникає в результаті перенапруження м'язів, змушених протягом довгого часу підтримувати спину і голову в одному і тому ж положенні.
Ті з них, що знаходяться поблизу хребта, прикріплені до хребців; стискаючись, вони зменшують міжхребцеві щілини. Це призводить до здавлення як хребцевих тіл, так і хрящових "прошарків" між ними, що забезпечують нормальну рухливість хребетного стовпа.
Крім того, на тлі спазматических явищ виникає надмірне стиснення кровоносних судин, що живлять мускулатуру, викликаючи також порушення кровопостачання в вищезазначених складових частинах "життєвого стрижня".
Якщо подібна ситуація повторюється досить часто, вона може стати причиною дегенеративних процесів в тканинах цього найважливішого органу, які призводять до розвитку остеохондрозу. А той, у свою чергу, здатний легко довести людину не тільки до лікарняного листа, але і до лікарняного ліжка.
Широко поширена і дуже "помолоділа" нині гіпертонія цілком може бути - і часто буває - одним з побічних його ефектів. Також можливе виникнення таких серйозних хвороб з далекосяжними наслідками, як протрузія або хребетна грижа - так-так, не дивуйтеся!
У найбільш важких випадках недуга може викликати навіть частковий параліч кінцівок. Тому відмахуватися від тривожних сигналів свого організму, що сигналізує про подібні неполадки, м'яко кажучи, нерозумно.
Рух - запорука здоров'я
Людина, подібно всьому живому, задуманий матір'ю-природою (або вищими силами, в існування яких зараз схильна повірити навіть наука) як динамічна система, тому всі його органи розраховані на постійні динамічні навантаження.
Малорухливий спосіб життя, який, на жаль, веде більшість з нас, став причиною загибелі безлічі наших хвороб, в тому числі такої, як остеохондроз. Тому головними ліками, а також засобом профілактики цієї недуги має стати саме рух.
Одна з його різновидів - гімнастика.
Однак ні в якому разі не можна ставити діагнози, а тим більше - призначати собі лікування самостійно, виходячи з рекомендацій друзів і знайомих. Пам'ятайте, що у будь-якого зовнішнього симптому, в тому числі у шийних болів, може бути безліч причин.
Перш ніж почати займатися ЛФК для шийного остеохондрозу, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб уточнити діагноз, а потім слідувати рекомендаціям фахівця.
Він може правильно призначити комплекс вправ при шийному остеохондроз. Може статися, що після обстеження він порадить деякі з вправ виконувати з особливою обережністю, або повністю виключити. У момент загострення хвороби фізичне навантаження на хребет бажано звести до мінімуму.
Фізкульмінуткі
Часом в якості пояснення і виправдання власної "гіподінамічності" ми посилаємося на хронічну нестачу часу. Але при найближчому розгляді доводиться погодитися, що з нашого боку це не більше ніж відмовка - втім, вельми універсальна.
Вправи при втоми і болях в області шиї можна виконувати по 3-5 хвилин через кожні півтори-дві години, не тільки вдома, а й на робочому місці, причому для цього навіть не потрібно вставати. Бажаєте перевірити?
Ось лише один з можливих варіантів гімнастики, яку можна робити, сидячи на стільці, повторюючи кожну вправу 4-5 разів.
Отже, вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта:
- Випрямивши спину, нахиляти голову вправо-вліво, намагаючись дотягтися вухом до плеча.
- Спина і голова тримаються прямо, підборіддя трохи піднятий. Повороти голови по черзі в обидві сторони з поверненням у вихідне положення.
- Поклавши долоні обох рук на лоб, натискати на них головою протягом 5 секунд, при цьому руки повинні опиратися тиску.
- Те ж саме - зчепивши долоні на потилиці.
- Повторити вправу, нахиляючи голову вбік, утримуючи руку спочатку у правого, потім у лівої скроні.
- Сівши прямо, закинути голову, потім повільно опускати її, долаючи уявне опір, поки підборіддя не притулиться до грудей.
- Повороти головою, опущеною вниз, вправо і вліво.
Важливе зауваження: всі рухи - плавні, обережні. При обертанні / нахилах необхідно обов'язково підтримувати голову руками.
Така гімнастика допомагає не тільки при шийної, а й при шийно-грудний формі остеохондрозу. В останньому випадку до неї можна додати ще одне "сидяче" вправа при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: випрямивши плечі, намагаючись не рухати ними, по черзі то вип'ячуємо, то втягуємо груди.
Коли біль мучить особливо сильно, стражденним більше підійде інший комплекс вправ - щадний.
Отже, ефективні вправи для зняття болю при шийному остеохондрозі в домашніх умовах:
- сидячи на стільці, випроставшись, але не напружуючись, робимо легкі кивки головою, як би погоджуємося зі співрозмовником, кажучи йому: так-так;
- те ж саме, але вже не погоджуючись: ні-ні, ми проти цього;
- похитує головою, дивуючись: ох-ох-ох, як же таке могло статися ...
Ці вправи легко виконувати не тільки вдома або на роботі, але навіть сидячи за кермом автомобіля.
Якщо ми в домашній обстановці і можемо дозволити собі лягти, ще краще: лягаємо на рівну, досить жорстку поверхню (диван, кушетка); підклавши під шию невеликий валик таким чином, щоб голова не лежала на дивані, починаємо обережно похитувати нею з боку в бік.
Наголошуємо ще раз: амплітуда рухів повинна бути мінімальною, а для більшої ефективності виконуватися вони повинні щогодини, при максимально розслабленою м'язах, протягом приблизно однієї хвилини кожне.
Сам собі масажист
Дуже добре знімає біль при шийному остеохондрозі самомасаж шиї. Спробуємо?
- Обхопивши пальцями (можна однією рукою по черзі, можна - відразу обома) задню поверхню шиї, робимо рухи, що погладжують зверху вниз в сторони від шийних хребців до плеча.
- Розтираючі кругові рухи по шиї і плечах, при яких рука не ковзає по шкірі, а тільки зрушує її. Якщо в області надплечий відчувається напруга і біль, приділяємо цим місцям особливу увагу.
- Розминка м'язів, що йдуть від шиї до плечей. Як правило, саме вони зазнають найбільшого напруження, утримуючи голову в похилому положенні, коли людина схиляється над комп'ютерною клавіатурою.
- Обхопивши голову з обох сторін розчепіреними кистями, знаходимо ззаду точки біля основи черепа, розташовані трохи в стороні від привушних горбків, і обережно тиснемо на них великими пальцями рук.
- Поплескування кінчиками пальців по м'язах шиї і плечей, до відчуття легкої вібрації в м'язах.
- Потім знову погладжуємо, розтираємо шию і плечовий пояс, переходячи на суглоби плечей.
Такий 10-15-хвилинний сеанс масажу призводить до зняття м'язового спазму і розігріву мускулатури, м'язів шиї / плечового пояса стає тепло, больові відчуття йдуть.
Пацієнт - перший помічник лікаря
Доктора постійно повторюють нам прописну істину: будь-яку хворобу легше попередити, ніж вилікувати; але слова відомої байки про те, що "вже скільки разів твердили світу ..., та все не про запас ..." ніяк не втратять своєї актуальності. Так уже влаштована людина: мало хто з них звертає особливу увагу на своє здоров'я, поки оне сама не нагадає про себе.
Саме тому ми набагато частіше займаємося лікуванням хвороб, ніж їх профілактикою. Тим часом, список хвороб, які сучасна медицина може вилікувати повністю і без наслідків, не так вже й великий: ну, хіба що кір, вітрянка, скарлатина, ГРВІ, апендицит, ... та й то лише при своєчасно вжиті заходи.
В інших випадках все, що вона може нам обіцяти, - максимальне уповільнення розвитку недуги і купірування його гострих форм. Звичайно, якщо ми погодимося самі собі допомагати. Ці слова справедливі, в тому числі, по відношенню до шийного остеохондрозу.
Всі вищеназвані маніпуляції підходять не тільки в якості екстреної допомоги в момент нападів, але і як превентивні заходи. Головна умова - систематичне їх застосування. Тоді біль шийно-грудного відділу хребта не буде заставати вас зненацька, підкрадаючись, "аки тать в нощи", в самі невідповідні моменти.
Додаткові поради про шийному остеохондрозі можна отримати, переглянувши наступне відео.
