Обмінні процеси виконують основну роботу, адже від них залежить здоров'я людини і діяльність внутрішніх органів. Дівчата, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів, шукають інформацію про те, як розігнати метаболізм для схуднення. І це не дивно, адже за рахунок природних процесів надходять в організм продукти швидше засвоюються, що призводить до зниження маси тіла.
Основні причини порушення метаболізму
Але далеко не всіх швидкість розпаду продуктів може порадувати. Існують причини, за якими метаболізм проходить дуже повільно
недолік калорій
Один з головних чинників, що впливають на уповільнення метаболізму - часте вживання низькокалорійної або знежиреної їжі. В результаті організм недоотримує досить мікроелементів і вітамінів, які необхідні для повноцінної роботи внутрішніх органів
В результаті організм відчуває серйозний стрес, подає мозку сигнал про брак важливих мікро- і макроелементів. В результаті відкладаються жири "про запас", сповільнюються обмінні процеси.
Низька фізична активність
Нерідко сидячий спосіб життя призводить до уповільнення метаболізму. Людина, якщо він правильно харчується, не має шкідливих звичок, займається спортом, частіше за все не відчуває ніяких проблем з втратою зайвих кілограмів. Це стало можливим за рахунок збалансованого підходу, але головною його особливістю є повноцінна фізична активність. При заняттях спортом серцебиття частішає, завдяки чому циркуляція крові прискорюється. За рахунок цього організм насичується великою кількістю кисню, що призводить до розщеплення жирової тканини.
Неправильний прийом їжі
Багато хто вважає, що від зайвих кілограмів можна позбутися, якщо харчуватися до 3 разів на добу стандартними порціями. Але дане твердження хибне. Людський організм можна порівняти з піччю, якій потрібні дрова для повноцінного горіння.
Так і всім внутрішнім органам потрібні живильні елементи, що надходять з їжею. Причому потрібно пам'ятати, що вітаміни і мінерали засвоюються в невеликих кількостях. З цієї причини оптимальне рішення для прискорення метаболізму - дробове харчування. Це дозволить прискорити метаболізм.
зневоднення
Людина на 80% складається з води, тому зневоднення може стати причиною серйозних проблем. Мало хто знає, що обмін речовин - процес перетворення вітамінів і мінералів з однієї форми в іншу. І всі ці процеси протікають в міжклітинної рідини. Нестача води призводить до уповільнення метаболізму, що, природно, призводить до набору зайвих кілограмів. Для повноцінної життєдіяльності потрібно випивати мінімум 2,5 л води на добу. І пам'ятайте, що організм не сприймає за воду морси, чай, кава і інші напої.
Брак мінеральних речовин і вітамінів
У свіжих фруктах, овочах міститься багато рідини, яка потрібна людині для нормальної життєдіяльності. А при відсутності сезонних продуктів можна доповнювати брак вітамінів і мікроелементів спеціальними лікарськими препаратами. Щоб не нашкодити організму, їх прийом бажано узгодити з лікарем або дієтологом.
Основні способи прискорення метаболізму
Швидкість обмінних процесів залежить від ряду факторів. Це і загальна маса тіла, і статева приналежність, і вік людини, хронічні або хронічні захворювання. Існує кілька основних способів, які допоможуть прискорити метаболізм.
Вживайте більше рідини
При нестачі води метаболізм може сповільнитися. Тому варто випивати не менше 2,5-3 л чистої води в добу. Додатково включите в свій раціон кефір, кисле молоко, молоко, соки. Також не варто забувати про зелений чай, трав'яні настої, морс і так далі. Особливо це важливо в літній час. У цей період краще віддавати перевагу холодній воді. Організм буде витрачає більше енергії, щоб зігріти рідину, що автоматично прискорить метаболізм.
Заняття спортом
Активні фізичні навантаження прискорюють циркуляцію крові і обмінні процеси в організмі. При цьому необов'язково вимотувати себе: потрібно просто робити зарядку вранці і два-три рази на тиждень відвідувати улюблені тренування.
Ви можете записатися на пілатес, аквааеробіку, бальні танці і так далі. Займаючись будинку, почніть качати прес, віджимайтеся, стрибайте зі скакалкою. Можна розглянути варіант відвідування басейну, оскільки плавання відмінно впливає на м'язи.
Правильне харчування
Перше, що потрібно - збалансувати ранковий сніданок. Він обов'язково повинен бути поживним. Це запустить обмінні процеси в організмі, тіло прокинеться, почне перетравлювати їжу. Другий момент - дробове харчування. Кількість прийомів їжі - мінімум 5 разів на добу, потрібно харчуватися кожні три години. Вчіться споживати тільки корисну їжу, забудьте про фастфуд, ковбасні вироби, консерви. Увімкніть побільше бобових, злакових, овочів, фруктів, риби в свій раціон. Всі ці продукти прискорюють метаболізм, тому добре сприяють позбавленню від зайвих кілограмів. Намагайтеся готувати на пару або в мультиварці.
Продукти, які допоможуть прискорити обмін речовин
Включення таких продуктів в раціон дозволить прискорити метаболізм:
Зелений чай. Випивати треба близько 3-4 чашок зеленого чаю, але можна замінити на трав'яний. Він здатний прискорити метаболізм приблизно на 5% на добу. При цьому перше вживання зеленого чаю може припадати на сніданок, оскільки цей напій сприяє пробудженню нічим не гірше, ніж чорна кава.- "Морський коктейль". Складіть свій раціон так, щоб мінімум три рази в тиждень ви вживали морепродукти. Це може бути і риба, і креветки, і кальмари. Перераховані інгредієнти додають у салати, готують закуски, перші і другі страви. Додатково можна поєднувати з горіхами, свіжими овочами, лляним насінням, що тільки піде на користь вашому організму.
- Перець. Червоний мелений або чилі - прекрасна приправа, яка прискорює обмін речовин. Просто додайте їх в перші і другі страви, що автоматично запустить процес спалювання жирів.
- Кава. Натуральні кавові зерна славляться своїми корисними властивостями. Завдяки тому, що в складі напою присутній кофеїн, він розщеплює жирові відкладення і прискорює обмін речовин. Випивайте близько 2 чашок кави в день.
- Грейпфрут. Візьміть за звичку щодня з'їдати по половині фрукта. Але якщо ви не любите смак грейпфрута, замініть його на 2 часточки лимона і просто додайте їх в чай.
- Гірчичний порошок. Це природний жиросжигатель. Але процес схуднення пройде швидше, якщо ви придбаєте гірчичні насіння: замочіть їх у відфільтрованої воді, залиште настоюватися на три години, після чого вживайте маленькими порціями протягом дня. Пам'ятайте, що даний продукт підходить тільки тим, у кого немає захворювань шлунково-кишкового тракту.
- Білок. Білок або чистий протеїн - відмінний жиросжигатель. Міститься в рибі, білому м'ясі, сирі, сирних продуктах. Але при бажанні ви можете замінити їжу на банку спортивного харчування.
- Яблучний оцет. Просто купіть яблучний оцет в концентрації до 9% і заправляйте з його допомогою салати.
- Кориця. Це особливо актуальний продукт для тих, хто страждає на діабет. Кориця в молотом або стручковом вигляді знижує рівень цукру, нормалізує рівень глюкози, може боротися з іншими супутніми захворюваннями. Приправу додають в каву, чай, салати.
- Боби і злакові. Обов'язково починайте свій день з вівсяної каші. Додавайте такі інгредієнти в салат, вживайте в якості закуски з червоною рибою або м'ясом.
Зелений чай. Випивати треба близько 3-4 чашок зеленого чаю, але можна замінити на трав'яний. Він здатний прискорити метаболізм приблизно на 5% на добу. При цьому перше вживання зеленого чаю може припадати на сніданок, оскільки цей напій сприяє пробудженню нічим не гірше, ніж чорна кава.Кілька практичних рекомендацій
Крім занять спортом і нормалізації харчування дуже важливо відкоригувати свій звичний спосіб життя. По-перше, чергуйте калорійність їжі. Потрібно пам'ятати, що людський організм пристосовується до будь-яких змін.
Харчуючись одними і тими ж продуктами, ви не зможете досягти результатів. Складайте меню так, щоб кожні два-три дні раціон змінювався з низькокалорійного на висококалорійний. Це дозволить уникнути зайвих стресових ситуацій, які можуть виникнути при вживанні енергетичної або жирної їжі.
Важливо приділити увагу режиму праці та відпочинку. Постарайтеся лягати спати не пізніше 22.00, прокидайтеся близько 8:00 ранку, загальна кількість годин сну - мінімум 7. Також пам'ятайте, що останній прийом їжі повинен бути мінімум за 3 години до сну.
Якщо ви сильно голодні, випийте склянку молока, додавши в нього трохи меленої кориці.
Дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок. Наприклад, при палінні в порожнині легенів з'являються освіти, які звужують судини, сповільнюють циркуляцію крові. Це ж стосується алкоголю: етиловий спирт і його складові згубно позначаються на діяльності всіх органів.
Прискорити метаболізм нескладно, якщо точно розуміти, як працює наш організм. Перш за все потрібно збалансувати раціон, збільшити кількість споживаної води. Також займіться спортом і приділяйте належну увагу якісному сну.
