Сьогодні багато хто замислюється про те, як нормалізувати вагу і підтягти фігуру. У справі боротьби із зайвою вагою велике значення мають фізичні навантаження, так як вони супроводжуються витратами енергії і спалюванням калорій.
Велотренажер забезпечує хорошу аеробне навантаження для організму. Аеробне навантаження або кардіонагрузку, на відміну від активної силового навантаження, корисна всім, незалежно від віку і статури.
За допомогою велотренажера можна тренуватися безпечно і ефективно, так як протипоказань для його використання практично немає. Таким чином, заняття на велотренажері - це доступний спосіб позбутися від зайвих кілограмів і тримати тіло в тонусі.
Принцип дії на організм і вплив на процес спалювання жиру
Велотренажер в багатьох спортивних магазинах можна придбати за цілком доступною ціною, крім того, він займає небагато місця в приміщенні. Тому багато хто використовує велотренажер для тренувань в домашніх умовах.
Він забезпечує інтенсивну аеробне навантаження і задіє всі групи м'язів. В процесі занять в активність приходять м'язи спини, стегна, сідниць, гомілки, литкові м'язи, а також м'язи преса і рук.
Кількість калорій, яке можна спалити за годину тренування, можна порівняти з тією кількістю, яка спалюється за той же час при бігу (приблизно 500-520 ккал). Спалювання надлишку жирових тканин відбувається за рахунок того, що тренування на велотренажері супроводжується почастішанням пульсу і збільшення кількості кисню, який надходить в організм.
Велотренажер не сприяє нарощуванню м'язової маси. Під час занять відчувається навантаження на м'язи ніг, але вона лише зміцнює наявну м'язову тканину, не збільшуючи її обсяг. Щоб накачати ноги і сідниці, необхідно звертатися до силових тренажерів, найпростіший з яких - гантелі.
Регулярні велотренування забезпечують:
- поліпшення обміну речовин в організмі і як наслідок схуднення за рахунок прискорення спалювання калорій;
- підтягнутий живіт, пружні сідниці, сильні і стрункі ноги;
- відсутність або зменшення в'ялості шкіри на всьому тілі;
- гнучкість і динамічність тіла;
- витривалість: поступово навіть високі фізичні навантаження даються набагато легше, тіло стає більш міцним;
- профілактику серцево-судинних захворювань: при регулярній кардіонавантаження знижується рівень холестерину і нормалізується кров'яний тиск в організмі;
- відновлювальний ефект після травм нижніх кінцівок і профілактику артриту;
- профілактику таких захворювань як остеохондроз і радикуліт (при дотриманні правил посадки на велотренажері).
При будь-яких фізичних навантаженнях потрібно враховувати індивідуальні особливості організму. Особливу увагу потрібно звернути на проблеми з хребтом, якщо такі є. Хоч велотренажер і є цілком безпечним пристроєм, який надає безліч позитивних ефектів на організм, рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем або професійним тренером.
Як тренуватися за допомогою велотренажера
Багатьох цікавить, на скільки кілограм можна схуднути за допомогою занять на велотренажері. Так ось, щоб за допомогою велотренажера скинути зайві кілограми, потрібно забезпечити тренувань певну системність: виділити час для занять і чітко визначити навантаження.
Кількість кілограм, від якого можна позбутися при регулярних тренуваннях на велотренажері залежить від ряду факторів: загального рівня фізичної активності, початкової ваги, системи харчування і індивідуальних характеристик організму.
Визначити конкретну цифру практично неможливо, але при нормалізації харчування і інтенсивних тренуваннях по 4-6 разів на тиждень, можна орієнтуватися на зниження ваги на 3-8 кг за місяць.
Кожне тренування повинна починатися з розминки. Це може бути невелика аеробне частина, яка дозволить розігріти всі м'язи. Можна зробити дихальні вправи, стрибки, присідання, випади по черзі на кожну ногу. Щоб розім'яти руки підійдуть віджимання, махи і розтяжка.
Проробивши легку розминку на 7-10 хвилин, можна не боятися розтягування м'язів і зв'язок. Така підготовка кровоносної та дихальної системи до тренування дозволить збільшити кількість витрачених калорій і поліпшити результат.
Особливу увагу в процесі тренувань потрібно звертати на пульс. Є певна частота пульсу, при якій відбувається активне спалювання підшкірного жиру. Процес спалювання жирів починається в той момент, коли пульс досягає 60- 80% від максимального серцебиття.
Щоб обчислити максимальну частоту серцебиття для себе, необхідно з 220 відняти свій вік. Так для 30-річної людини максимальна частота серцебиття буде дорівнює 190, а жир буде добре спалюватися при пульсі від 114 до 152 ударів на хвилину.
Щоб підібрати потрібну інтенсивність навантаження, потрібно орієнтуватися на мету (який результат хочеться отримати від тренувань) і на поточний рівень фізичної підготовки.
Тренування для початківців
Щоб схуднути, не зашкодивши організму, новачкам потрібно нарощувати навантаження поступово. Вступний курс занять необхідно розрахувати на 1,5 - 2 місяці. У цей період слід тренуватися 3-4 рази на тиждень.
В рамках першого тижня на заняття рекомендується виділити по 15 хвилин без урахування розминки. З другого тижня час одного тренування можна збільшити до 20 хвилин. Таким чином, до кінця першого місяця тренування становитиме вже 30 хвилин.
Рівень тяжкості на велотренажері необхідно встановити такий, щоб педалі було крутити комфортно (без зайвих зусиль, але при цьому не надто легко). Поступово рівень тяжкості можна також збільшувати, так як витривалість організму підвищується.
Тренування для прискореного схуднення
Якщо необхідно домогтися зниження ваги в більш короткі терміни, то оптимальна кількість занять - 4-6 разів на тиждень. При цьому встановлюється тривалість тренувань в 45-60 хвилин. Перед тренуванням також необхідно провести розминку.
Період активних тренувань буде засвистіти від темпів зниження ваги, якщо поставлена мета - позбутися від певної кількості кілограм, то курс триває аж до досягнення даної мети. Коли зайва вага пішов, рекомендується продовжувати заняття, щоб підтримувати результат. При цьому на фазі підтримки ваги можна скоротити інтенсивність тренувань.
Велотренажер для схуднення: відгуки та результати худнуть
І на закінчення - додаткова інформація про заняття на велотренажері.
