Перед тим, як вчитися різним плавальним технікам і розвідувати глибину, варто навчитися триматися на воді самостійно. Багато хто бачив у водойм дітей з плавальними колами, жилетами, матрацами та іншими пристосуваннями, які утримують на поверхні води.
Людина, яка вирішила навчитися плавати самостійно, це все може стати в нагоді лише для розуміння самого механізму утримування на воді. Повітряний міхур в тому чи іншому вигляді допомагає тілу не тонути.
На цьому розумінні засновано багато вправи для утримання тіла на воді, які будуть описані нижче. Давайте ж дізнаємося, як навчитися триматися на воді.
Поради тим, хто хоче навчитися триматися на воді
Для початку, хотілося б викласти деякі важливі поради для тих, хто тільки вчиться триматися на воді:
- починати навчання слід в стоячій воді на малій глибині, ідеальним місцем для цього є басейн;
- перед заходом в воду потрібно як слід розігріти м'язи і суглоби, щоб не відчувати скутості рухів, яку може погіршити холодна вода;
- найкраще починати навчання в басейні або водоймі з не дуже холодною водою (це заспокоїть і зніме м'язові затиски);
- під час навчання поряд повинен бути інструктор або, хоча б, людина, що вміє плавати досить добре;
- починати навчання потрібно в спокійному, зосередженому стані.
Подолання страху перед водою
Страх перед водою існує у багатьох людей, а особливо у тих, хто не вміє плавати. Кого-то лякає незвідана глибина, більшість боїться потонути або наковтатися води. Але одне незмінне: щоб навчитися плавати потрібно подолати страх.
- страх виникає від невпевненості в собі і безпорадності, так як створюється відчуття, що людина, що не вміють плавати, безсилий перед водною стихією;
- щоб зрозуміти, що це не так, потрібно оцінити виштовхує і утримує властивість води; для цього достатньо увійшовши в воду по груди, вдихнути побільше повітря, присісти, обхопивши свої коліна руками, і зануритися у воду з головою; вода виштовхне людини, залишивши в такому положенні;
- заспокоївшись і зрозумівши, що вода сама утримує тіло людини, можна приступати до навчання на маленькій глибині за підтримки досвідченого плавця або інструктора.
Вправи для утримання на воді дітям і дорослим
Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Діти, дорослі, люди похилого віку - все можуть осягнути цю нехитру науку, якщо дуже захочуть.
Для цього заняття немає обмежень по масі, комплекції, статтю, соціальним станом - вода тримає всіх і кожного. Головне в цій справі, як і в багатьох інших - подолання і завзятість.
Поради для навчання дітей
Навчання багатьом речам дається дітям значно краще, ніж дорослим. Плавання - не виняток. У віці 5-6 років можна сміливо вчити дитину самостійно триматися на воді, а після, і плавати.
На відміну від навчання для дорослих, дітей не можна залишати без нагляду в такий відповідальний момент. Вчитися краще всього в басейні на малій глибині, так як там немає течії, а також є елементи додаткової страховки, наприклад, бортики і сходи.
Насамперед, запропонуйте дитині витягнутися лежачи на ваших руках. Страховка допоможе дитині зменшити страх перед водою і відчути її підтримку.
Після того, як дитина навчилася тримати себе на воді на руках дорослого, можна спробувати утримувати себе за допомогою опори. Тримаючись за бортик потрібно лягти на живіт обличчям вниз, попередньо набравши повітря.
У такому положенні дитині потрібно розслабитися і дати спливти ногам на поверхню. Так, змінюючи положення, діти можу навчитися керувати своїм тілом.
Коли дитина буде впевнений, що готовий лягти на водну гладь без підтримки, можна дати йому таку можливість під наглядом дорослого.
Для цього потрібно перебувати на невеликій глибині, де дитина може дістати дна ногами.
Поради для навчання дорослих
У дорослому віці навчання дається складніше, але, набравшись терпіння можна вивчитися плавати навіть на пенсії. У цьому допоможуть деякі з вправ, описані нижче. Отже, як навчитися триматися на воді дорослій людині?
Вправа "Поплавок"
Е
то вправу дає зрозуміти, що вода сама утримує людини, і позбутися від страху перед глибиною. Робити цю вправу потрібно в басейні в стоячій воді.
- занурившись по груди потрібно сісти навпочіпки;
- з положення сидячи підтягнути коліна до підборіддя і обхопити їх руками;
- розслабитися і перевернутися долілиць;
- таким чином, вода виштовхне людини спиною вгору, і залишить в такому положенні, як поплавок; після закінчення вправи потрібно спокійно розвернутися і встати на ноги.
Вправа "Морська зірка"
Вправа відмінно підходить і дітям, і дорослим, які вже навчилися частково триматися на воді або тримати згруповане тіло (див. Вправу "поплавок"). Робиться також в стоячій воді.
- зайти в воду на достатню глибину;
- вдихнувши повні груди, потрібно опустити обличчя в воду;
- витягнувши руки вперед і розставивши їх в сторони, потрібно повільно відірвати ноги від дна басейну і також розставити їх в сторони;
- розслабившись, триматися в такому положенні, після чого можна сміливо ставати на ноги.
Вправа "Ковзання по поверхні води"
Дана вправа підійде для тих, хто вже навчиться добре тримати тіло на поверхні води без пристосувань і опори.
- зайти в воду на достатню глибину;
- плавно опуститися особою в воду; ноги при цьому повинні залишатися на дні;
- після того, як корпус занурений у воду, потрібно відштовхнутися ногами від дна, намагаючись залишатися при цьому в горизонтальному положенні;
- коли ви навчитеся рухатися по поверхні води в такому положенні, можна починати підключати ноги, допомагаючи ними просуванню у воді.
Вправа "Ковзання на спині"
Дана вправа подібно до попереднього, тільки в якості опори для поштовху тут служить бортик, а рух проводиться лежачи на спині. При виконанні цієї вправи потрібно заздалегідь перевірити, що доріжка позаду вас вільна, так як вправа дає плаваючого чимале прискорення.
- повернувшись обличчям до бортика, зафіксувати руки на поручні бортика басейну нижнім хватом;
- тримаючись обома руками за поручень, акуратно підтягти зігнуті ноги до грудей, встановивши стопи на підводну частину бортика;
- відштовхнутися від бортика, одночасно відпускаючи руки і притискаючи їх до корпусу;
- після досягнення хороших результатів, можна пробувати задіяти ноги.
Перехід від утримання на воді до перших плавальним гребка
Після того, як ви вже навчилися добре триматися на воді і дізналися, що здатні рухатися, без шкоди рівноваги, можна приступати безпосередньо до плавання.
Найкраще починати гребти з вправ з ковзанням. Як правило, перше, чому вчаться при освоєнні плавання - стиль "по-собачому".
- відштовхнувшись від бортика або дна, почніть ковзати по воді;
- зрозумівши, що ви добре тримаєтеся на поверхні, підніміть голову з води досить високо, щоб не ковтати бризки;
- підключайте руки, по черзі роблячи короткі руху ними з води і назад до корпусу, загрібаючи воду як би під себе;
- виконувати вправу, поки не почне виходити; таким чином потрібно триматися на воді і трохи просуватися вперед.
Після того, як ви вивчилися плавати "по-собачому", можна приступати до вивчення інших плавальних стилів.
Утримання на глибині в вертикальному положенні
А як навчитися триматися на воді на глибині вертикально? Навчившись триматися на воді в горизонтальному положенні, вертикально утримувати тіло у воді значно простіше.
Для цього потрібно, поступово заходячи в воду, почати повільні і плавні рухи ногами і руками. Руки в такому положенні розташовуються в одній площині з водою, цілі їх руху - створити навколо людини повітряний міхур, який і буде утримувати у воді в потрібному положенні.
Ноги ж, плавно поперемінно рухаючись, виконують роль "мотора", відразливого від дна.
Руки при вертикальному втриманні на глибині можуть рухатися по-різному, але всі рухи виробляються від людини, при поверненні до корпусу руки рухаються більш плавно. Важливо зберігати плавність і амплітуду рухів в такому положенні, так як нерівномірні ривки і зміна ритму можуть спричинити вас на дно.
Плавання - це корисний і приємний процес, якому можна навчитися в будь-якому віці, в ньому немає обмежень (крім обмежень по деяких захворювань). Навчання може забрати багато часу і сил, а може пройти легко і весело, але як би там не було, в результаті ви зможете знайти свободу в воді і отримати новий спосіб здорового відпочинку.
І ще кілька порад, які можуть допомогти навчитися плавати - в наступному відео.
