ЯК ПРИБРАТИ ЖИР З НІГ: ДІЄТА, ВПРАВИ ДЛЯ ЖІНОК І ЧОЛОВІКІВ

Мрієте про струнких і підтягнутих ніжках, які проводжають поглядом? Але, на жаль, у більшості жінок зайві кілограми відкладаються саме в нижній частині тіла, обтяжуючи її і роблячи фігуру непропорційною.

З'являється целюліт, шкіра стає в'ялою. Цьому сприяють як особливості жіночої фізіології, так і сидячий спосіб життя, який часто ведуть багато з нас. Стикаються з подібною проблемою і чоловіки, частіше проводять час за комп'ютером, ніж в спортзалі.

Як прибрати жир з ніг - питання, плавно випливає зі сказаного.

Справитися з ситуацією допоможе комплексний підхід, що включає корекцію харчування, спеціальні вправи, масаж і обгортання для проблемних зон.

Чи реально прибрати жир з ніг за тиждень

Таким питанням нерідко задаються напередодні свят або напередодні відпустки. Звичайно, повністю позбутися від зайвого жиру в області ніг і стегон за такий короткий термін не вийде.

Однак зміцнити м'язи і зробити ноги більш підтягнутими - це можливо. Для цього слід відкоригувати харчування, зменшивши кількість вуглеводів до мінімуму, привчити себе пити достатню кількість чистої води (1 літр води на кожні 30 кг ваги людини).

Фізичні навантаження для екстреного схуднення повинні бути інтенсивними. Наприклад, можна поєднувати спеціальний комплекс вправ з ранковими пробіжками і походами в басейн. Прискорити процес схуднення допоможе щоденний контрастний душ. Струмінь води слід направляти від низу до верху, чергуючи мінімальну і максимальну температуру.

Корекція харчування - 60% успіху

Основою раціону повинні стати продукти, багаті клітковиною. Сирі і запечені овочі, свіжі фрукти і ягоди активізують перистальтику і активізують жировий обмін, дозволяючи максимально швидко розпрощатися з жировими відкладеннями.

Поліпшити стан шкіри, нерідко страждає від сухості і зневоднення під час дієти, допоможуть масла - оливкове і соняшникове, горіхи, авокадо, риба і морепродукти.

Курятина і м'ясо кролика, молоко і кисломолочні продукти, яєчний білок - одні з головних продуктів для схуднення в області ніг і стегон. Білки відмінно насичують, не даючи відчувати почуття голоду, що змушує спустошувати холодильник перед сном, і дозволяють розлучатися саме з жиром, а не з м'язами, що нерідко відбувається при недостатності білка в раціоні худне.

Лук, гострий перець, часник, імбир надають на організм виражене ерготропна вплив, прискорюючи обмін речовин і змушуючи зайві сантиметри на стегнах безслідно танути. Черпати енергію варто з повільних вуглеводів - хліба і макаронів з борошна грубого помелу, гречки, неочищеного рису.

Повністю виключити з меню доведеться солодку газовану воду, майонез, ковбасу, консерви, випічку та інші швидкі вуглеводи. Обмеження накладаються і на картоплю. Цукор варто звести до мінімуму або зовсім відмовитися від нього, замінивши невеликою кількістю меду або цукрозамінників.

Кращі вправи для ніг і сідниць

Тепер настав час дізнатися, як прибрати жир з ніг за допомогою вправ. Кращий час для занять - ранок.

Виконувати вправи слід натщесерце, заздалегідь випивши склянку води.

Розминка, яка готує м'язи до навантажень - обов'язкова. Це можуть бути стрибки на місці, і навіть танець перед дзеркалом. Стандартний комплекс для ніг і сідниць складається з наступних вправ:

Присідання. Це кращий спосіб відкоригувати форму ніг і зменшити жировий прошарок в області стегон. Ноги слід поставити на ширину плечей, завести руки за голову, затиснувши долоні в замок. З рівною спиною, не відриваючи ступні від підлоги, необхідно присідати максимально низько на видиху, а на вдиху - повертатися у вихідне положення;
Випади. Дані вправи працюють безпосередньо над зоною галіфе, прибираючи настільки ненависні "вушка". Початкове положення - стоячи, руки розміщені на талії (надалі посилити ефект від навантаження і накачати ефектний рельєф можна, взявши в руки гантелі і опустивши їх уздовж тіла). Робиться широкий крок вперед, на передню ногу переноситься вага корпусу. Задня нога - пряма, стоїть на носку;
Бічні махи. Для наступної вправи необхідно лягти на бік, напружити нижню частину тіла, зробити мах верхньої ногою. Після цього вона згинається в коліні і виводиться вперед (на підлогу). Наступним кроком є мах другою ногою (нижньої);
Махи назад. Початкове положення - лежачи на животі, руки перед головою. Не відриваючи від підлоги верхню частину тіла, поперемінно піднімати ноги. Ця вправа дозволяє опрацювати задню частину стегна;
Неповні присідання. Присідаючи, немов на невидимий стілець, можна швидко покращити форму сідниць, позбавитися від целюліту. Вправа виконується в повільному темпі. Присівши, слід затриматися в даному положенні на декілька секунд. Коліна не повинні виходити за шкарпетки розташованих на ширині плечей ніг;
Такі вправи, як "велосипед" і "ножиці, не тільки позбавляють від зайвого жиру на ногах, але і опрацьовують прес, формуючи витончену талію.

Кожна вправа виконується по 10 разів (3 підходи). Протягом тренування їх можна чергувати на свій розсуд.

Як зробити витонченіше ікри і позбутися від жиру на внутрішній частині стегна

Деякі дівчата хочуть зробити стрункішою тільки якусь частину ніг, як би дивно це не звучало. Це теж можливо, при бажанні, звичайно. Поговоримо далі про те, як прибрати жир з литок, з боків і між ніг.

Найпростішим і ефективним способом зробити ікри тонше, вважається вправу, робити яке можна навіть в офісі. Досить кілька разів на день по 20-30 разів підніматися на носочки, тримаючись за спинку стільця.

Незважаючи на гадану простоту, навантаження досить відчутна, а результат від такої вправи буде помітний вже через 2 тижні.

Зробити навантаження ще дієвіше можна, змінюючи позицію ніг - прямо, шкарпетками всередину і шкарпетками назовні (пліє).

Чимало переживань приносить жир на внутрішній частині стегон. Побороти неприємність допоможуть наступний комплекс вправ:

Присідання з широко розставленими ногами і розведеними в бік носками;
Присідання з затиснутим між стегнами м'ячем;
Стискання м'яча в положенні лежачи (ноги зігнуті під кутом 90 градусів, стопи притиснуті до підлоги).

Всі вправи для литок і внутрішньої поверхні стегон робляться повільно і плавно по 10-15 повторів в 3 підходи. Тільки в цьому випадку результат не змусить вас чекати, і фігура знайде бажані форми.

Як швидко прибрати жир з ніг чоловікові

Представники сильної половини людства також страждають від надлишків жиру на ногах. Справитися з проблемою допоможе проста вправа, виконувати яке слід 5-6 разів на тиждень.

Інвентар, який буде потрібно для його виконання - одвірок і гиря, вага який залежить від ступеня фізичної підготовки чоловіки (від 2-х до 16 кг).

Спираючись руками об одвірок (підійде і надійний стілець), слід повільно підняти стопою гирю над підлогою. Ноги і сідниці при цьому напружені. Утримувати вантаж у висячому положенні слід максимально довго, поки не з'явиться сильна напруга в м'язах. Повторити необхідно по 5-7 разів на кожну ногу.

Обгортання, що рятують від зайвих сантиметрів в ногах

Чудовим доповненням до вправ і дієти стануть обгортання. Вони прискорюють кровообіг, розщеплюють жири і виводять токсини. Регулярні обгортання не тільки позбавляють від зайвих сантиметрів, але і тонізує шкіру, підвищують її еластичність.

Перш ніж приступити до процедури, тіло необхідно підготувати - прийняти душ, скористатися скрабом (наприклад, з кавової гущі, морської солі і оливкового масла). Одними з найбільш ефективних вважаються наступні доступні для домашнього застосування види обгортань:

Ласуни оцінять ароматний "шоколадний" рецепт суміші, для якої необхідно розвести 200 гр какао-порошку гарячою водою (близько 0.5 л);
Ефективно для схуднення в області ніг і стегон кавове обгортання. (3 ст.л. меленої кави розвести теплим молоком);
Хороших результатів можна домогтися, використовуючи в якості борця за стрункість блакитну глину, розведену теплою водою до консистенції густої сметани;
Для приготування суміші, здатної подолати жирові відкладення, в 20 мл теплого базового масла (оливкової або мигдального) додати 10 крапель олії ефірної (ялівцю, лаванди, апельсина, грейпфрута);
Спеції корисні при схудненні не тільки в якості приправи - вони добре працюють і в складі антицелюлітних обгортань (20 мл оливкової олії змішується з 1 ч.л. червоного перцю і 2 ч.л. меленої кориці і 6-7 краплями улюблених ефірних масел).

При виборі підходящої суміші слід враховувати, що людям, у яких є варикоз і судинні зірочки, рецепти, в які входять зігріваючі спеції, слід відмовитися. Який би рецепт суміші для обгортання ви не вибрали, слід стежити за її консистенцією при приготуванні.

Рідка консистенція зробить процедуру некомфортною, а надто густа призведе до складнощів при нанесенні. Суміш повинна вийти кремообразной.

Приготований склад наноситься на шкіру рівномірним шаром. Ноги обертаються харчовою плівкою (від низу до верху - по спіралі). Далі слід або вкрити ковдрою і полежати 40 хвилин, або надіти теплі штани і зайнятися фізичним навантаженням.

По закінченню цього часу склад змивається теплою водою, шкіра змащується кремом (живильним або антицелюлітною). Стандартний курс обгортань становить 3 тижні (через день). Після тижня перерви його можна повторити.

Чудодійна сила масажу

Прекрасним способом розпрощатися із зайвими кілограмами є не тільки дорогі салонні процедури - пресотерапія або LPG - масаж. Відмінних результатів можна досягти, масажуючи проблемні зони в домашніх умовах. Це може бути вакуумний або ручний масаж.

Для вакуумного варіанта знадобляться спеціальні банки, які продаються в будь-якій аптеці. Процедуру роблять через день протягом 2 тижнів. Техніка виконання наступна:

Шкіру ніг і стегон, попередньо розігріту масажною щіткою, змащують маслом;
Банку прикладається до стегна і повільно пересувається вгору, рухаючись по хвилястим, прямим або зигзагоподібним лініях. Шкіра повинна втягуватися на 1-3 см. Це не призведе до травм судин і не причин болю;
Час роботи над кожною зоною становить 10-15 хвилин;
Після масажу шкіру необхідно заспокоїти і зволожити за допомогою крему.

Ручний масаж роблять безпосередньо після душу або прийняття ванни. Шкіра змазується розігрітим в долонях маслом круговими рухами. Ноги масажуються від низу до верху, починаючи з литок, не зачіпаючи внутрішню частину стегон.

При массировании кров приливає до оброблюваної зоні, прискорюючи обмінні процеси. Натиск повинен бути досить сильним, але болю і неприємних відчуттів бути не повинно. Час масажу ніг і сідниць становить близько 20-30 хвилин.