Біч сучасної людини, яка проводить час переважно в сидячому положенні - проблеми з основою тіла - скелетом. 45% людей, що проживають в мегаполісах, страждають від тієї чи іншої форми патології кісток і суглобів. Чим раніше прийняти рішення про регулярну профілактику захворювань хребта, тим менші проблеми чекатимуть в похилому віці.
Поки не винайшли нічого кращого, ніж звичайні вправи, які колись все робили на уроках фізкультури. Вони принесуть полегшення вашого тіла і позбавлять від таких неприємних відчуттів в області шиї, як відчуття тяжкості, хрускіт хребців, тріск і ін. Лікувальну гімнастику при шийному остеохондрозі рекомендують практикувати майже щодня.
Попередньо зробіть самомасаж шиї, максимально розслабте м'язи і виконуйте всі рухи плавно.
Починайте руху з тієї руки, на якій не настільки сильно відчувається дискомфорт від болю.
Кому рекомендована гімнастика для шийного відділу хребта
Показаннями до проведення такої гімнастики є дані діагностики і діагноз лікаря про наявність остеохондрозу. Захворювання - це крайній випадок, коли тільки гімнастика стане додатковим засобом до лікувальних процедур. Якщо у вашому житті є хоча б один з цих факторів, лікувальну гімнастику можна робити в якості профілактики:
- Тривале восьмигодинний сидіння за столом.
- Знаходження протягом дня в стоячому положенні.
- Наявність періодичних головних болів.
- Наявність родових травм.
Існує ряд протипоказань для проведення гімнастики самого верхнього відділу хребта. У їх числі загострення остеохондрозу, наявність сильних болів.
Зарядку оптимальніше всього проводити в період ремісії. Вона допомагає усунути симптоми і наслідки перенесеного недуги.
Як підготуватися до тренувань
Що необхідно мати для занять? Для вправ на підлозі вам буде потрібно килимок.
Дотримання порад фахівців і комплекс лікувальних процедур принесуть користь, проблемну ділянку вашого організму стане безпроблемним.
Комплекс вправ при шийному остеохондрозі
Лікувальну фізичну навантаження на верхній сегмент хребетного стовпа проводять за рекомендацією лікаря. Існує такий набір рухів, регулярне виконання яких, принесе полегшення внаслідок істотного поліпшення роботи доставляє больові відчуття зони.
Спортивна навантаження використовується не тільки для лікування остеохондрозу, а й для запобігання його розвитку. У зоні ризику на сьогоднішній день знаходиться майже все доросле населення, яке не може похвалитися щоденними годин перебування на вулиці в русі, в ходьбі. Кожен поспішає сісти в машину.
Вправами мучте себе до наявності больових симптомів і при хронічній стадії захворювання, а не його загострення.
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта для лежачого стану:
- Лежати протягом хвилини, стежити за диханням, розслабити мускулатуру верхньої зони.
- На вдиху вести коліно до грудей, на видиху - розпрямити кінцівку. Продублювати для обох кінцівок до шести разів.
- Верхні кінцівки довільно звисають. Нахиляти черепну коробку на видиху вліво або вправо, переміщаючи верхні кінцівки руки вздовж тіла до згину ноги. Прийняти початкову стійку. Втягнути в себе повітря. Провести ті ж маніпуляції в протилежному напрямку.
- Переводите черепну коробку поперемінно в різні боки, торкаючись поверхні вушної раковиною. У проміжному положенні, коли ніс дивиться в стелю, затримуватися. Комплекс робиться повільно.
- Піднімати голову над підлогою, намагаючись поглянути на носки ніг і опускати вниз. Виконувати повільно. Дихати довільно.
- Батога рук розвести в напрямку від тулуба. Тягніть першу кисть до другої, піднявши одне плече і лопатку. Повторити симетрично на іншій частині тіла. Дихати як попало.
- Прийнято позу для початку - лягти на праві ребра, праву кисть помістити під голову, ліву кінцівку нижню зігнути в місці зчленування і вивести вперед, зробити вигин тулуба. Закінчивши, привести кінцівку в початкову позу. Виконати маніпуляції для другої кінцівки.
- Початкова позиція - особою в підлогу, руки зігнуті в ліктях, а долоні торкаються підлоги, верхня частина тулуба піднята. Робити похилі руху головою до підлоги і від нього, до підлоги - від підлоги. Дублювати до чотирьох разів.
- Встати в позу собаки (фігурально, тобто на чотири кінцівки). Роблячи вдих, одну з кінцівок, руку, викинете вперед, на видиху поверніть її назад. Процедуру робити симетрично.
- Встати на карачки. Почніть рухати головою в різних напрямках. Амплітуда рухів доцільна станом. Частота виконання - до п'яти разів.
- Поза - дивлячись в стелю. Вести шкарпетки нижніх кінцівок від себе. Роблячи вдих, помістити руки в область головах. Потім повернути вздовж тулуба, видихаючи. Повільно, не кваплячись.
Тренінг у вертикальній позі:
- Тримайте вертикаль. Повільно переводите голову в різні положення і рахуйте до десяти. Після чого міняйте конфігурацію. Тримайте м'язи шийної зони в тонусі. Для посилення лікувального ефекту можна направляти мозкової відсік рукою. Дублювати тренування до 15-ти разів.
- Перевести голову вперед, спробувати дістати груди, порахуйте про себе до десяти. Можна натиснути пальцями на потилицю. Неспішно почати рух черепної коробки до лопаткової частини тулуба, також затриматися. Робити більше десяти разів.
- Повернути черепну коробку в будь-яку сторону і дістати особою до найближчої частини тіла. Вважайте до десяти при цьому. Виконати маніпуляцію симетрично. Понад десять раз на кожну частину.
- Цей комплекс можливо тренувати в сидячому положенні. Він дуже забавний. Вам потрібно написати в повітрі всі відомі цифри, але не олівцем, а своєю головою в буквальному сенсі. Подумки представляючи цифру, ведіть в повітрі її обриси.
Такий тренінг підходить для релаксації м'язової маси в шийно-комірцевої зоні.
Тренінг для позбавлення від остеохондрозу серединного відділу хребетного стовпа
Прийміть класичну вертикальну позу. Чи не форсуючи, переводите тіло прямо перед собою без переміщення спини. Потім продублюйте відхилення в тил. Зробити таке амплітудне дію потрібно 8-10 підходів.
Займіть позу вертикалі, руки на талії. Почніть відхилятися від вертикального стану, при цьому спина починає рухатися і сильно, по можливості, зсувається. Кількість підходів колишнє.
Уявіть, що ви собака. Поперек не прогинається. "Пройдіть" руками в сторону так, щоб зігнулася спина. Порахуйте до десяти. Таку ходьбу робіть в обидві сторони не менше десяти підходів.
Розмістіть тіло на будь-якій зручній горизонтальній поверхні особою в стелю. Поза вільний, не затиснута. Наведіть в тонус м'язи живота, одночасно задню частину тулуба припечатав до основи, на якому лежите. Подумки ведіть рахунок до десяти. Потім скиньте навантаження.
Не змінюючи лежачого спинного положення, переведіть нижні кінцівки в стан, як у коника. Виконайте перехресний рух і зближення "лікоть-коліно".
Авторська методика доктора Бубновського
Доктора Бубновського належить унікальна авторська методика відновлення порушеної роботи хребта при остеохондрозі. Їм розроблений і апробований комплекс вправ, спрямований на зміцнення м'язового корсету.
У центрах доктора Бубновського з пацієнтами працюють фахівці, заняття проводяться за допомогою спеціальних тренажерів. До пацієнта застосовується індивідуальний підхід, заняття проходять не в групі, а персонально з кожним.
Проходячи лікування поетапно, що страждає від захворювання може відчувати ефект від вправ, набуваючи так само звичку до регулярних занять спортом.
Деякі вправи, які не потребують спеціальних тренажерів, можна виконувати в домашніх умовах.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі доктора Бубновського:
- Кивати головою зверху вниз. Спочатку голова до максимального положення нахилена вниз, потім не поспішаючи піднімається наскільки це можливо вгору. Погляд слід у напрямку руху. Повторюваність чотири десятки разів.
- Плавно нахиляти голову з боку в бік. Прагнути як би дістати вухом плеча. Дублювання як в першому етапі.
- Обертальні рухи черепною коробкою по ходу і проти годинникової стрілки. Повторити 45 разів.
- Опускати голову вниз, намагаючись дістати підборіддям грудей.
- Піднімати плечі, намагаючись дістати вух, і завмріть в такому положенні до закінчення рахунку на 15.
- Витягати підборіддя при висуненні черепа вперед і потім втягувати при русі головою назад.
- Сісти на підлогу, ви - коник, опускати на коліна голову, торкаючись чолом. В крайньому положенні затриматися на 50 секунд. В цей час стовп хребта розтягується і розслабляється.
При виконанні будь-якої вправи, якщо виникають хворобливі відчуття - припинити вправу і перейти до іншого.
Вправи на тренажері під наглядом фахівця дозволяють зміцнити м'язовий корсет, покращують кровообіг цього сектора тулуба.
Вправи без оперативного втручання відносяться до кінезітерапії - відновлення рухом. Нестандартна технологія не руйнує інші органи, сприяє поліпшенню загального стану організму, зміцненню імунітету, підвищенню фізичного тонусу.
Лікування шийно-грудного остеохондрозу за методом Ігнатьєва
Методика доктора Ігнатьєва спрямована на зняття напруги в області проблемного стану. Остеохондроз в даній зоні важко переноситься і включає в себе чутливість в спині, жорсткі напади болю, наявність протрузії дисків. Болі можуть з'явитися також у ділянці серця в результаті міжреберної невралгії.
Лікувальна гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі Ігнатьєва застосовується, якщо є дискомфорт і больовий компонент.
- Встати вертикально, розставити ноги подалі один від одного. Згорбившись спину, на рахунок десять розігнутися, вигнутися, знову затримати позицію. Копіювати до десяти разів.
- Прийміть вертикаль. Періодично здіймати плечі по десять рухів максимально високо. Потім тягнути до вух відразу обидва плечових місця, затримуючи у верхній точці руху на 5-10 секунд. Дубляж до десятка разів.
- На дуже низькій швидкості обертати плечовими поясами туди-сюди. Частота виконання стандартна.
- З положення стоячи прямо, ноги разом, руки опущені уздовж тулуба. Робити нахил в одну сторону, намагаючись рукою збоку дотягнутися до коліна, фіксуючи внизу становище на 10 секунд. Зробити те ж саме в іншу сторону. Повторити 10 разів.
- Зібрати пальці кистей разом і уперти під лопатками ззаду. Сильно прогнути площину тіла ззаду, руки залишаються попереду. Затриматися в положенні. Зробити похиле рух до підлоги, прийняти позу сутулого, обійняти себе руками. Копіювати тренінг до десятка разів.
Яких очікувати результатів?
Вправи рекомендується виконувати щодня. При регулярних тренуваннях, відбувається поліпшення харчування міжхребцевих зчленувань, що забезпечує хорошу рухливість хребетного стовпа. Вправи приводять до збільшення кровотоку в м'язових тканинах, що дозволяє доставляти кисень в повному обсязі до головного мозку.
Ще один комплекс вправ при остеохондрозі є в наступному відео.
