Для нормальної роботи організму людини необхідно вживати вітаміни. При їх нестачі починаються хвороби, самопочуття погіршується, з'являється хронічна втома. Одним з необхідних організму вітамінів є фолієва кислота, яка незамінна в процесі кровотворення і впливає на продуктивну роботу нервової системи і мозку.
Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін групи В. Отримано вперше з листя шпинату. Тому назва "фолієва" розшифровується як "листок" від латинського слова folium. Також її називають вітаміном В9. Зустрічається у вигляді штучно синтезованого речовини або натурально в їжі.
Для чого потрібна фолієва кислота
Вітамін В9 - це абсолютно необхідний для здоров'я людини елемент. Саме фолієва кислота задіяна в створенні нових клітин крові. Є учасником синтезу ДНК, РНК, амінокислот.
Сприяє зростанню міцних волосся і нігтів, гарантує стабільність нервової системи і продуктивну роботу мозку, покращує працездатність серця і травної системи. Ухвалення даної добавки сприяє виробленню спеціальних ферментів, завдяки яким відбувається профілактика виникнення пухлин.
За допомогою вітаміну В9 виділяється серотонін ( "гормон радості"). При його дефіциті у людини виникають депресії і стреси.
Особливо необхідний вітамін В9 жінкам для поліпшення зовнішнього вигляду і підтримки здоров'я. З цієї причини необхідно в щоденне харчування включати продукти, які містять фолієву кислоту, і приймати вітаміни.
Широко застосовується вітамін В9 і в косметології. Для додання волоссю здорового вигляду і збільшення зростання добавку з ампул в рідкому вигляді додають в маски і шампуні.
Форма випуску
Фармацевтичні компанії отримують вітамін В9 штучним шляхом і випускають у вигляді таблеток, порошку, ампул.
Дозування таблетки або порошку стандартно 1 мг. В ампулах він підходить для ін'єкцій або косметичних процедур. Також вітамін В9 може входити до складу комплексних вітамінів.
Як приймати фолієву кислоту: інструкція
Денна норма прийняття добавки індивідуальна і залежить від різних факторів. Раціональна доза для дорослої людини - це 2-5 мг на добу. Для забезпечення здорового образ життя слід приймати мінімальну норму.
Але при підвищеній інтелектуальної і фізичної навантаженні, напруженому стані або захворюванні треба підвищити дозу. У період вагітності і лактації дозування прийому вітаміну В9 також збільшується. Всі норми індивідуально повинен встановлювати лікар.
Рекомендована норма на добу:
- немовлятам - 0,25-0,45 мг;
- дітям у віці до 14 років - 0,5-1,5 мг;
- дітям від 14 років і дорослим - 2-4 мг;
- вагітним дівчатам - 4-8 мг;
- мамі, що годує - 2-4 мг.
Приймати препарати фолієвої кислоти необхідно під час або після їди. Дітям необхідно розчиняти в воді таблетку. Курс лікування становить зазвичай 60 днів.
Чи важливо прийняття вітаміну В9 при плануванні вагітності?
Як правило, дівчата приступають до прийому вітамінів, перебуваючи вже в цікавому положенні. Але краще заздалегідь занепокоїтися про стан здоров'я власному і майбутньої дитини.
Основна умова повноцінного формування плоду - це надходження необхідних елементів спільно з мінералами і вітамінами. Брак необхідних речовин може негативно відбитися на здоров'ї жінки протягом вагітності. Особливо в першому триместрі вагітності, коли у майбутнього малюка формуються всі органи.
Жінки часто відчувають нестачу у вітамінах. Для заповнення також потрібне прийняття фолієвої кислоти на етапі планування вагітності за 2-3 місяці до допустимої дати зачаття.
Це допоможе завагітніти якомога швидше і уникнути виникнення вад розвитку плоду. Те, як приймати фолієву кислоту при плануванні вагітності, ми з'ясували вище.
Його нестача при плануванні вагітності може спричинити за собою такі проблеми в майбутньому:
- викидень;
- завмерша вагітність;
- відшарувалася плацента;
- аномалія яйцеклітини;
- вроджені вади малюка;
- анемія і, отже, гіпоксія плода.
Значимість прийому добавки при вагітності
Прийом вітаміну В9 грає важливу роль під час вагітності. Формування нервової системи плода, включаючи спинний і головний мозок, відбувається за допомогою фолієвої кислоти.
У перші тижні від зачаття у майбутньої дитини закладаються і розвиваються основні органи. Про вагітність дівчина може ще не знати.
З цієї причини важливо приступити до вживання вітаміну В9 до зачаття (в період планування вагітності) і продовжити аж до самих пологів. Обов'язково варто здійснювати його прийом жінкам, які хворіють на цукровий діабет і епілепсію.
Хвороби, які можуть виникнути у дитини при дефіциті вітаміну В9 у вагітної дівчини:
- аненцефалія;
- гідроцефалія;
- порок серця;
- порушення розумового розвитку;
- розщеплення хребта;
- дефект "заяча губа" і ін.
Для запобігання таких негативних наслідків необхідно вживати продукти, які містять фолієву кислоту і вітаміни В9 дозуванням до 8 мг.
А що робити чоловікам?
Чоловіки, особливо планують вагітність разом з дружиною, зобов'язані розуміти, що при нестачі в організмі вітаміну В9 може зовсім не відбутися зачаття малюка. Фолієва кислота позитивно впливає на процес запліднення, а саме:
- збільшує рухливість сперматозоїдів;
- скорочує кількість низькоякісних сперматозоїдів з різними дефектами;
- зменшує можливість виникнення генних мутацій у майбутньої дитини;
- підвищує вірогідність зачаття здорового і міцного дитини.
Представникам сильної статі настійно рекомендується стежити за наявністю в своєму раціоні продуктів, що містять вітамін В9. Можливий також прийом вітаміну В9 у вигляді таблеток або в складі вітамінних комплексів.
Адже перше, що може дати своїй дитині батько - якісні гени. Про те, як правильно приймати фолієву кислоту чоловікові, вам підкаже лікар.
Юнакам вона потрібна для правильного статевого дозрівання. Адже його нестача породжує гормональний збій. Необхідні гормони виникають із запізненням.
Це призводить до того, що вторинні статеві ознаки з'являються пізніше. У таких підлітків спостерігається неуважність, погіршення пам'яті, пропадає апетит, ростуть вони повільніше, ніж однолітки. В майбутньому у цих юнаків буде слабке потомство.
Всі ці проблеми можна вирішити досить легко: варто лише повноцінно харчуватися і стежити за достатнім наявністю вітаміну В9 в щоденному раціоні.
Продукти, багаті фолієвою кислотою
Вживати в їжу продукти, що містять вітамін В9, необхідно щодня. Особливо в період планування вагітності. Перелік таких продуктів досить широкий:
- зелень листова: шпинат, салат, петрушка, кріп, кінза, щавель, зелена цибуля, селера, спаржа;
- крупи і злаки: гречка, вівсянка, рис, вироби з цільнозерновий борошна, дріжджі;
- овочі і фрукти: капуста, буряк, помідори, огірок, морква, цибуля, гарбуз, диня, персики, кавун, цитрусові;
- горіхи: волоські, арахіс, фундук, кешью, мигдаль, фісташки;
- насіння соняшника;
- зелений горошок, квасоля і боби культури;
- печінку і нирки, м'ясо, сир, сир, кефір, молоко, курячі яйця;
- морська риба.
У багатьох країнах борошно або рис спеціально збагачують фолієвою кислотою. При цьому зменшується кількість дітей, народжених з аномалією розвитку.
Необхідно відзначити, що вітамін В9 втрачає корисні якості при термічній обробці. З цієї причини вживати овочі, фрукти і зелень краще в свіжому вигляді. Приготування м'яса і риби краще здійснювати на пару.
Тим більше в ході переварювання їжі, під впливом алкоголю, куріння і деяких медичних препаратів, при патологіях в роботі печінки втрачається приблизно 50% цього цінного мікроелемента.
Також встановлено, що при здоровій мікрофлорі кишечника вітамін В9 може здійснюватись всередині організму людини. Але зазвичай через прийом антибіотиків порушується діяльність цієї мікрофлори.
Протипоказання і застереження
Переду початком прийняття вітаміну В9 необхідно проконсультуватися з лікарем. Адже фолієва кислота, як і інші медичні препарати, має протипоказання.
Її не треба приймати при:
- нестачі або порушеному всмоктуванні вітаміну В12;
- гемохроматозе;
- індивідуальної непереносимості препарату;
- гіперчутливості до добавці.
При тривалому прийомі добавки необхідно також вживати вітаміни Е і В12. Це необхідно для запобігання підвищенню гомоцистеїну, який тягне за собою погіршення стану стінок судин.
Гіперчутливість або індивідуальна непереносимість вітаміну В9 зазвичай виражається у вигляді алергії. Тому перед призначенням обов'язково слід упевнитися у відсутності алергічних реакцій. Інакше можуть з'явитися побічні дії (висип, набряки).
Ефективність дії даного вітаміну знижує його прийом разом з анальгетиками, деякими протипухлинними ліками, антибіотиками, протисудомними препаратами.
Як вплине на здоров'я надлишок або дефіцит мікроелемента
Нестача вітаміну В9 здатний вплинути на розвиток різних хвороб, так як він виконує важливу роль у функціонуванні організму людини.
Ознаки дефіциту вітаміну В9:
- Порушення роботи травної системи: знижується кислотність шлункового соку, погіршується апетит, зменшується вироблення соляної кислоти (і відповідно всмоктування корисних поживних речовин);
- Збої в нервовій системі. Виявляється у вигляді безсоння, втоми, пригніченості, неуважності, слабкості, дратівливості, невиправданому неспокої і почутті страху;
- Проблеми під час вагітності, що може вплинути на розвиток плода;
- Шкірні захворювання і передчасне випадання волосся;
- Запалення язика і слизової губ;
- Порушення в зростанні дитини.
Також у дівчат, що приймають протизаплідні засоби, часто спостерігається нестача фолієвої кислоти. Тому дуже важливий прийом вітаміну В9 для уникнення вищеперелічених проблем.
Гіповітаміноз (надлишок) вітаміну В9 може виникнути в дуже рідкісних випадках. Можливий при перевищенні норми прийому медикаментозних препаратів з фолієвою кислотою. Наслідки надлишку вітаміну В9 - це зайва збудливість, проблеми зі сном, порушення в роботі кишечника. У такій ситуації негайно слід звернутися до лікаря.
Таким чином, прийом даної добавки дуже важливий для здоров'я людини. Позитивно впливає на роботу нервової системи, системи кровообігу і склад крові, травної системи.
Незамінна добавка для жінок і чоловіків в період планування зачаття і безпосередньо вагітності. Тому необхідно стежити за достатньою кількістю прийняття вітаміну В9 з їжею і вітамінними комплексами.
У наступному відео можна дізнатися ще додаткову інформацію про фолієвої кислоти.
