Як правильно проводити розвантажувальні дні вагітним жінкам

Проблем із зайвою вагою під час вагітності не всі приділяють уваги. Деякі жінки вважають, що раз вони виношують дитину, то набір кілограмів - це нормальне явище, контролювати яке не потрібно. Насправді потреба в проведенні розвантажувальних днів з'являється часто.

Чи не є небезпечними розвантажувальні дні для вагітних

Чи можна вагітним розвантажувальні дні? Звичайно, питання про доцільність проведення розвантаження в період очікування дитини цілком логічний.

Однак конкретної відповіді на нього не існує. Кожна майбутня матуся має свої особливості організму і індивідуальне перебіг вагітності.

Категорично не рекомендується призначати будь-які дієти самостійно, тільки досвідчений лікар може оцінити ситуацію і підібрати підходящий варіант боротьби із зайвими кілограмами.

Жорсткі дієти при вагітності точно не припустимі, тому багато хто проводить просто розвантажувальні дні. Вони не є небезпечними ні для жінки, ні для її плоду, з двох причин:

• вони короткострокові, зазвичай дотримуватися обмежень рекомендується 1-2 дні на тиждень;
• вони припускають вживання корисних продуктів, багатими вітамінами і іншими необхідними для жіночого організму елементами.

Небезпека з'являється лише тоді, коли жінка починає зловживати тривалістю обмежень в їжі. Деякі, бачачи, що за день вдалося врятуватися від пару зайвих кілограмів, вирішують скинути ще парочку і так далі.

Чим вони корисні

Користь розвантажувальних днів для вагітних полягає в тому, що ця короткострокова дієта призначається в лікувальних цілях. Найчастіше це:

• зайва вага;
• непомірно висока швидкість набору кілограм;
• надмірна набряклість;
• напади гіпертонії;
• гестози.

Крім цього, він благотворно впливає на обмінні процеси організму і дозволяє позбутися від наявних проблем з травленням, органи цієї системи можуть "відпочити".

Багато вагітні відзначають, що після розвантажувального дня з'являється давно забуте відчуття легкості. Навіть настрій часто поліпшується, і з'являються сили.

Кому дозволена, а кому протипоказана розвантаження

Існує категорія жінок, яким розвантажувальні дні протипоказані. До них відносяться вагітні, які мають такі проблеми зі здоров'ям:

• захворювання, що вимагають специфічної дієти, такі як цукровий діабет;
• хронічні захворювання органів травної системи;
• патологія внутрішніх органів і пов'язані з нею захворювання;
• погане загальне самопочуття, депресивний стан.

У всіх інших випадках жінки можуть спокійно розвантажуватися. Іноді для першого разу доводиться пересилювати себе, виробляти силу волі.

Але, відчувши полегшення, кожної вагітної захочеться повторити процедуру знову.

Правила проведення та рекомендації

Щоб розвантаження принесла користь, важливо дотримання таких правил:

1. Перед першим проведенням необхідно проконсультуватися з лікарем;
2. Ні в якому разі не можна сидіти на одній воді. Під час розвантажувальних днів не повинно бути почуття голоду;
3. Прийом їжі потрібно розділити на 5-6 разів, нехай це будуть маленькі порції, але їсти треба часто;
4. Якщо лікар дозволяє, меню можна чергувати. Наприклад, на першому тижні зробити фруктовий розвантажувальний день, на другий кефірний і т.д .;
5. Їсти потрібно, не поспішаючи, важливо ретельно прожовувати продукти;
6. Якщо виникає сильне почуття голоду, можна випити склянку кефіру, навіть якщо розвантажувальний день нема на кисломолочних продуктах;
7. Допускається проводити 1-2 розвантажувальних дні на тиждень, але якщо їх 2, то вони не повинні йти підряд;
8. Не варто забувати про воду. Як і під час будь-якої дієти у всіх тих, що худнуть необхідно випивати 1,5-2 л води в день.

Особливих рекомендацій у виборі та проведенні розвантажувальних днів необхідно дотримуватися тим, хто бореться з набряком. У такому випадку для розвантаження підійдуть далеко не всі продукти, а кількість споживаної води також важливо контролювати кількість споживаної води.

Меню розвантажувальних днів для вагітних

Варіантів розвантажувальних днів може бути багато, але найбільш корисними вважаються овочеві, фруктові і сокові. Вагітним такі дні також припадають до душі, тому що не доводиться себе гвалтувати.

Ось приклади "улюблених" розвантажувальних днів майбутніх матусь:

1. Яблучний. Ці фрукти багаті на вітаміни та інші корисні елементи. Не дарма у англійців є приказка: "Одне яблуко в день - і доктор не потрібний". Не варто думати, що така монотонна дієта складна, адже можна купити різні сорти і урізноманітнити меню. Також яблука можна запікати, додаючи корицю. У день допускається з'їдати 1,5-2 кг;
2. Овочевий. Цей варіант розвантажувального дня найрізноманітніший, тому багатьом доводиться до душі. Овочі повинні бути свіжими, допускається робити салати з додаванням оливкової олії або нежирної сметани. Рекомендується вживати побільше огірків, гарбуза, кабачків. Допускається також запікати овочі;
3. Соковий. Протягом дня рекомендується пити 1-1,5 л свіжовичавленого соку. Не варто захоплюватися магазинними напоями, якщо немає можливості видавлювати сік самостійно, краще скористатися іншим варіантом меню. Замінити свіжовичавлений сік можна компотом із сухофруктів з родзинками. Можна додавати мед або трохи цукру;
4. Кавуновий. Для ласунів такий варіант фруктової дієти доводиться до душі, але вона категорично заборонена тим, хто розвантажується, щоб позбутися від отечностей. Протягом дня можна з'їсти 1,5 кг м'якоті.

Меню розвантажувальних днів для вагітних в 2 і 3 триместрі

Небажаний набір зайвих кілограмів у більшості вагітних відбувається протягом 2-3 триместру. Меню для боротьби з цією проблемою може також бути різноманітним:

1. Рис з курагою. Для цього знадобиться 1 стакан бурого рису, який необхідно запарити або зварити. Розділити кашу потрібно на 5-6 прийомів, а для різноманітності можна додавати курагу та інші сухофрукти, але не багато. Рис добре допомагає позбавлятися від шлаків, токсинів та інших отрут в організмі, які порушують обмінні процеси, що призводить до зайвих кілограмів;
2. М'ясо або риба. Таке меню не найефективніший, воно підходить тим, хто не може контролювати почуття голоду. Раціон досить ситний, тому такі дні рекомендується чергувати з більш легкими, наприклад, овочевими. Допускається вживати до 0,5 кг вареного м'яса курки або яловичини, з додаванням 0,5 кг свіжих овочів. Те ж стосується і риби, важливо тільки брати нежирні сорти;
3. Кисломолочні продукти. Незважаючи на те, що такий варіант здається багатьом важким, часто він виявляється найефективнішим. Необхідно взяти 1,5 л будь-якого кисломолочного продукту з жирністю нижче 1,5% і розділити його на 5-6 прийомів. Найкраще брати кефір, так як в ньому найменше цукру, але можна і ряжанку, і йогурт.

Розвантажувальний день для зниження ваги на сирі

Перевага сиру в його застосуванні для дієти в тому, що він насичує надовго. При цьому він має низьку калорійність і великою кількістю корисних елементів. Є кілька варіантів розвантаження на сирі:

1. Суворий. Протягом дня дозволяється вжити до 1 кг сиру і пити воду.
2. Щадний. Крім 1 кг сиру дозволяється додати в раціон кілька яблук або сухофруктів, або овочів.

Калорійність сиру залежить від ступеня його жирності. Рекомендується купувати знежирений сир.

Меню при набряках

Деякі варіанти меню для боротьби із зайвими кілограмами не підходять тим, хто бореться з набряком. Для цієї проблеми підходять такі варіанти разгрузок, які допоможуть позбутися від зайвої рідини:

1. Гречаний. За день дозволяється з'їсти 200-300 г попередньо запареною гречки. Також допускається додати в раціон 0,5 л кефіру або нежирного молока;
2. Картопляний. Його допускається варити або запікати в духовці зі шкіркою. Дуже важливо при такому меню їсти дрібними порціями, наприклад, кожну годину з'їдати по одній картоплину;
3. Овочевий. Відмінність вживання овочів при набряках в тому, що забороняється додавати сіль, навіть в салати.

Відгуки

висновок

1. Розвантажувальні дні рекомендовані для боротьби з надмірним набором кілограм, а також від отечностей;
2. Різноманітність варіантів меню дозволяє кожної майбутньої матусі підібрати для себе оптимальний варіант;
3. Для досягнення бажаного результату важливо дотримуватися правила і рекомендації фахівців, а перед початком необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Додаткову інформацію про розвантажувальних днях для вагітних можна дізнатися з наступного відео.

Дивіться відео: Вагітна Олена Шоптенко розчулила мережу кадрами ніжного танцю (Може 2024).