Вітамін Е, або токоферол, відноситься до жиророзчинних вітамінів, який не розпадається навіть при сильному кип'ятінні. Сонячні промені, яскраве світло, частинки кисню згубно діють на нього. З цієї причини капсули з корисною речовиною випускаються темного кольору і в добре закритій упаковці.
Для чого корисний вітамін Е
Вважається одним з важливих речовин, без якого неможлива нормальна робота всіх органів. При низькій концентрації починаються проблеми в усьому організмі. Розглянемо, чим корисний вітамін Е.
жінкам
Своєю назвою речовина зобов'язана грецької фразі "приносить четвертого нащадка", тому токоферол особливо важливий для нормальної роботи статевої системи жінки.
- Покращує обмінні процеси.
- Нормалізує гормональний фон.
- Знімає симптоми передменструального синдрому: надмірну дратівливість, чутливість молочних залоз, набряклість, млявість, апатичний стан, підвищений апетит.
- Зберігає цілісність клітин шкірного покриву, тим самим запобігає окисленню клітинної оболонки. В результаті підвищується тонус епідермісу, зморшки розгладжуються.
- Поповнює нестачу життєвої енергії, надаючи тілу бадьорість.
- Знижує ризик утворення серцево-судинних захворювань, атеросклерозу.
- Покращує згортання крові.
- Нормалізує рівень ретинолу (вітаміну А), підтримуючи його в нормі.
- Запобігає утворенню бляшок холестеринів.
Вітамін Е вважається потужним антиоксидантом, який не дає токсичним з'єднанням порушувати структуру клітин, тим самим перешкоджає розвитку злоякісних пухлин. Входить до складу захисних кремів від ультрафіолетових променів.
чоловікам
Для представників сильної статі токоферол теж необхідний. Його користь полягає в наступному:
- нормалізує вироблення чоловічих статевих клітин, роблячи їх більш якісними та активними;
- запобігає утворенню судом;
- підвищує сексуальну активність;
- знижує ризик утворення тромбів;
- покращує доставку частинок кисню до судин і життєво важливих органів;
- нормалізує процес кровообігу;
- зміцнює чоловіче здоров'я.
Вітамін Е в капсулах - особливості прийому
Приймають токоферол в таблетках після трапези. Розжовувати не потрібно, запивати простою негазованою водою. Дозволяється поєднувати з аскорбіновою кислотою, селеном, так як дія вітамінів посилюється при спільно прийомі.
Курс лікування і дозування визначає строго лікар залежно від індивідуальних особливостей людини. Показники, що впливають на добову потребу у вітаміні Е:
- вага тіла;
- вік людини;
- фізіологічні особливості;
- наявність захворювань, в тому числі і хронічних.
В якості профілактики дефіциту необхідної речовини фахівці призначають токоферол в капсулах по 100-200 мг в день. Курс в середньому - від 30 до 60 діб. Для відновлення репродуктивної функції у жінок препарат призначають по 200-300 мг в день, а чоловікам для відновлення сексуальної активності - 300 мг.
Під час виношування малюка при загрозі викидня і для запобігання розвитку патологій вітамін приймають по 200 мг протягом 28 днів.
У дітей також виникає потреба в токоферол, тому розрахунок дозування здійснюється без врахування віку дитини:
- до 1 року - по 5-10 міжнародних одиниць (МО) в день (строго після консультації педіатра);
- від 1,5 до 7 років - по 20-40 МО на добу;
- від 7 років і старше - до 100 МЕ в день.
Ціна корисного вітаміну Е в капсулах становить від 100 до 600 рублів залежно від виробника.
симптоми дефіциту
Токоферол накопичується в жировій тканині, саме з цієї причини дуже складно виявити недолік речовини. При нестачі проявляються такі ознаки:
- Знижується еластичність епідермісу.
- З'являються незначні зморшки.
- Локони стають сухими, ламкими і млявими. Відсутня природний блиск.
- З'являється надмірна пігментація.
- Знижується працездатність, погіршується емоційний стан. Можливий ризик появи депресії, апатії.
- Руйнується м'язова тканина.
- Знижуються захисні реакції організму.
- Відзначається дисфункція травної системи.
- Порушується робота репродуктивної системи.
Для лікування лікар може збільшити дозу вітаміну Е, щоб задовольнити потреби організму і перекрити симптоми нестачі речовини.
У яких продуктах міститься
Значна кількість корисного компонента в основному міститься в рослинній їжі. Найбільше елемента знаходиться в свіжих овочах, неочищених зернових культурах, рослинних маслах. При консервуванні або заморожування токоферол знижується наполовину.
Продукти харчування з високим вмістом вітаміну Е:
- мигдаль, фундук;
- авокадо;
- насіння гарбуза і соняшника;
- папайя;
- яйця курячі у відварному вигляді;
- яловича печінка;
- проросла пшениця;
- масло - кукурудзяна, соєва, оливкова, лляна;
- брокколі;
- оливки;
- листя шпинату;
- пекінська капуста;
- свіжа зелень петрушки;
- пластівці вівсяні.
Важливо пам'ятати, що не у всіх листових овочах міститься вітамін Е. Найбільша кількість необхідного елемента знаходиться в брокколі, шпинаті.
Але не завжди дані овочі присутні в раціоні людини. Оптимальний спосіб отримання необхідної кількості корисного елемента - приготувати зелений коктейль з декількох видів зелені.
Токоферол відсутня в хлібі, макаронах, борошні. Саме тому фахівці рекомендують виключити випічку і ввести в раціон більше висівок в поєднанні з зернами пророслої пшениці.
Для найкращого засвоєння вітаміну Е необхідно включити в харчування їжу, багату селеном і цинком. Будь-які кондитерські вироби перешкоджають засвоєнню елемента. Максимальна кількість токоферолу міститься в наступних інгредієнтів (мг, на 100 грам):
- мигдаль - 7,5;
- масло насіння соняшнику - 5,7;
- ківі - 1,2;
- шпинат - 1,7;
- масло зародків пшениці - 21;
- насіння соняшнику - 6,2;
- манго - 1,0.
Добова норма споживання вітаміну Е
Вітамін Е має надходити в організм людини регулярно. Він необхідний для нормального розвитку клітин, тканин. Добова потреба у вітаміні становить 30 мг, але значення може варіюватися в залежності від віку пацієнта, стану здоров'я.
Норма споживання вітаміну Е:
- Діти від 0 до 12 місяців елемент отримують разом з грудним молоком або сумішами.
- Від 1 року і старше потреба збільшується -від 5 до 15 мг.
- Чоловіки, жінки - від 10 до 20 мг.
- Під час вагітності, при годуванні груддю добова норма збільшується до 30 мг.
Побічні ефекти
Під час додаткового прийому вітаміну Е можуть проявитися такі побічні реакції:
- алергія - висип на шкірі, свербіж;
- зрив стільця;
- нудота;
- біль в області таза і живота.
У рідкісних променях можливі:
- креатинурія - підвищений креатину з сечею;
- зростання рівня шкідливого холестерину;
- підвищення ризику утворення тромбів.
При регулярному надмірному вживанні (400-800 мг в день) можливий прояв наступних реакцій:
- запаморочення;
- підвищена стомлюваність;
- непритомний стан;
- порушення зору;
- безперервний біль в голові;
- кровотечі;
- збільшення печінки;
- порушена згортання крові;
- гормональний дисбаланс щитовидної залози.
В даному випадку необхідно терміново відмінити прийом препарату і звернутися до лікаря.
Як і будь-який препарат, вітамін Е має протипоказання:
- дитячий вік;
- індивідуальна непереносимість;
- гострий інфаркт міокарда.
З обережністю застосовувати, якщо є:
- кардіосклероз;
- високий ризик тромбоемболії;
- гипопротромбинемия.
Взаємодія з іншими препаратами
Підсилює дію глюкокортикостероїдів, серцевихглікозидів, нестероїдних протизапальних препаратів. Збільшує ефективність протиепілептичних засобів у людей із захворюванням на епілепсію.
Висока дозування вітаміну Е викликає дефіцит ретинолу в організмі. Не рекомендується застосовувати холестирамін, колестипол, мінеральні масла, так як вони знижують всмоктування і засвоюваність токоферолу.
висновок
Вперше вітамін Е був застосований в якості біологічно активної добавки в Канаді. Після отриманих позитивних результатів нутрієнт стали використовувати регулярно в медичний практиці. Саме з цього часу і по сьогоднішній день над вітаміном Е проводять експерименти і клінічні дослідження, тим самим збільшуючи знання про нутрієнтів.
Завдяки антиоксидантним властивостям токоферол надає життєво важливу роль при лікуванні атеросклерозу, стресу, раку, катаракти. Вітамін Е необхідний для підтримки здоров'я і відновлення нервової, серцево-судинної, імунної систем, а також для профілактики захворювань шкірного покриву.
Відгуки
Позитивні властивості вітаміну Е відомі всім. Набувала токоферол в баночці і в капсулах. Перший вид використовувала при миловарінні, а другий приймала всередину. Щорічно навесні у мене сильно шаруються нігті, шкірний покрив на обличчі стає сухим і млявим. З цієї причини вирішила використовувати не тільки всередину, але і в якості добавки в косметичні засоби для щоденного догляду. Результат не змусив себе чекати. Через 30 днів зовнішній вигляд значно покращився, а нігтики перестали розшаровуватися. Тому всім рекомендую починати приймати вітамін Е в капсулах вже на початку зими.
Вероніка, 29 років, Москва
Після народження дитини менструальний цикл був порушеним. Звернулася з даною проблемою до гінеколога. Провели повний огляд, здала аналізи. Спеціаліст прописав мені ліки в поєднанні з вітаміном Е. Придбала все необхідне, брала строго за рекомендаціями лікарів. Результат був помічений, місячні стабілізувалися і стали йти вчасно, регулярно. Прочитавши інструкцію до вітаміну Е, зважилася далі приймати корисний елемент. Я залишилася задоволена. Він не тільки допоміг мені нормалізувати гормональний фон, покращилася структура волосся, нігтів і шкірного покриву. Добавка прекрасно мені допомогла. Тепер приймаю її 2 рази на рік.
Ольга, 30 років, Санкт-Петербург
Регулярно стежу за своєю зовнішністю: постійно відвідую косметологів, купую якісний крем по догляду і проводжу процедури омолодження. Згодом ефект став менш помітним. При черговому відвідуванні косметолог порадив мені змінити раціон харчування, включивши в нього більше горіхів, висівок, яловичу печінку, шпинат. Таким чином, заповнюється нестача вітаміну Е - краси і молодості. Я придбала токоферол в капсулах. Не тільки покращився зовнішній вигляд, а й нормалізувалася працездатність, підвищився м'язовий тонус. Всім рекомендую вітамін Е.
Ірина, 50 років, Калінінград
