Як правильно підібрати спорядження для занять скандинавської ходьбою, розібратися в виробниках і матеріалах? Як вибрати оптимальний варіант співвідношення ціни і якості. Як навчитися користуватися розрахункової формулою для підбору довжини палиць, з урахуванням особливостей і індивідуальностей. Читаємо і розбираємося разом нижче.
Для чого потрібна така ходьба і яка від неї користь
Скандинавська ходьба вважається універсальним способом для оздоровлення організму, підходить під будь-який вік, стать і рівень спортивної підготовки.
Сприяє профілактиці і лікуванню множинних хвороб. У Німеччині такий вид фізичного навантаження включений в реабілітаційні програми, що проводяться після травм і хірургічних втручань на опорно-руховий апарат.
Палка для скандинавської ходьби
Лікарі рекомендують займатися при таких хворобах як:
- остеохондроз;
- викривлення хребта;
- легеневі хвороби (особливо при астмі);
- постійні болі в області спини, плечах, шиї;
- венозна недостатність;
- хвороба Паркінсона;
- неврологічні захворювання;
- надмірна вага і ожиріння.
Види скандинавських палиць, плюси і мінуси
При такій ходьбі активно працюють не тільки близько 90% всіх м'язів тіла, а й палиці, які знімають навантаження з колін, тазостегнових суглобів, плечового пояса і п'яткової кістки.
Цей вид спорту буде більш ефективний і приємний, якщо правильно підібрати інвентар - зручний і безпечний. Які вибрати скандинавські палиці для ходьби? Для початку пропонуємо вивчити таблицю:
| види | плюси | мінуси |
| телескопічні (Розсувні) | · Можна підігнати під зростання будь-якого члена сім'ї; · Зручні при транспортуванні; · Значно дешевше; · Регулюючи довжину палиць, можна збільшувати навантаження. | · Менше термін використання (фіксатори виходять з ладу, взимку можуть замерзати); · Можуть нанести травму.
|
| монолітні (фіксованої довжини) | · Безпечні; · Легше і зручніше в обігу; · Пружні і пружинисті. | · Дорогі (використовуються професійними спортсменами).
|
| матеріали | ||
| карбон (вуглецеве волокно) | · Міцний; · Легкий; · Пружний; · Гнучкий. | · Висока цінова категорія.
|
| алюмінієві сплави | · Бюджетні моделі; · Легкі. | · Не підходять людям з великою вагою. |
| композитної-карбонові | · Ідеальна пружність при індексі 20-30% (змісту карбонового волокна). | · Ненадійні при низькому вмісті карбонового волокна; · Жорсткі - з високим рівнем.
|
Як вибрати довжину / розмір палиць для скандинавської ходьби
Вкрай важливо підібрати підходящу довжину палиць, щоб не нашкодити здоров'ю. Неправильний розрахунок призведе до збільшення навантаження на опорно-рухову систему, зокрема на спину, коліна і щиколотку, що для хворих людей неприйнятно.
Довжина може створювати зайву вагу, що непомітно для найвищої людини, але відчутна для людини середнього зросту. Особливо це стосується монолітних палиць. Рекомендують початківцям людям звернутися за консультацією до фахівця.
Але є і стандартна розрахункова формула:
- Зростання свого тіла множимо на коефіцієнт 0.68.
- Одержаний результат округляємо до найближчої цифри, кратної 5.
- Перевіряємо довжину по факту. Наконечник ставимо на носок ноги і рука, яка тримає палицю, повинна зігнутися в лікті під прямим кутом.
Індивідуальний підхід. Інструктори радять при виборі керуватися своїми відчуттями, для цього підійдуть телескопічні палиці, які при кожному занятті можна виставляти на різну довжину, і тим самим підібрати для себе комфортну.
Розмір палиць залежить ще і від ступеня фізичної підготовки.
Існує три групи:
- Люди похилого віку - палиці повинні чітко підходити по зростанню і довжині ніг, не збільшуючи навантаження.
- Фітнес-група - для спалювання калорій довжину збільшують в середньому на 5 см, додатково обтяжуючи ноги і опору.
- Професійні спортсмени - використовують більш важкі палиці, або подовжують скандинавські на 10-12 см.
Пристосування для палиць, виробники і ціни
Тепер, щоб краще зрозуміти, як вибирати палиці для скандинавської ходьби, ми вивчимо їх типи, матеріал, ручки, наконечники, виробників, а також звернемо увагу на ціни.
Палиці середнього класу мають комфортні ручки, прогумовані або з матеріалу. Вони тонкі і легко поміщаються в долоню.
матеріал:
- Пластик - жорсткий, рука може ковзати.
- Пробка натуральна - добре вбирає вологу, не ковзає, підходить під будь-яку погоду, але швидко зношується.
- Зі спеціальної гуми - вироби зручні у використанні, міцні.
Темляки (фіксатори кисті) на недорогих моделях зазвичай роблять у вигляді петлі, що це не дуже зручно в роботі, так як ускладнюють швидке звільнення руки. Найвдаліші фіксатори виглядають у вигляді рукавички без пальців, надійне кріплення до рукоятки, що не перекручуються і легко знімаються.
Матеріал повинен бути міцним, рукавичка не повинна тиснути на долоню. Випускають темляки універсального розміру, їх можна підігнати по будь руці. На дорогих моделях використовують рукавички певного розміру, підбирають індивідуально, краще фіксують кисть. Застосовуються професійними спортсменами.
Палиці хорошої якості мають в комплекті цілий набір знімних шипів, які дозволяють займатися ходьбою в будь-яку погоду (сніг, лід, грунт). Для асфальту повинні бути знімні гумові наконечники "чобітки".
Так як вони швидко зношуються, краще подбати про запасний комплекті. Пластмасові "чобітки" краще не вибирати з-за низької якості.
Професіонали скандинавської ходьби вибирають виробників:
- Exel - фінська компанія, стояла біля витоків розвитку цього виду спорту, випускає палиці вуглецевого волокна. Гарантує довгий термін служби, відома випуском інноваційної продукції.
- Ergoforce - тайванська фірма, практикує випуск телескопічних "Нордік". Поєднує гарна якість і недорогу ціну.
- Leki - виробництво Німеччина, широкий вибір інноваційних регульованих палиць.
- Realstick - фінське виробництво, відома легкими карбоновими палицями фіксованої довжини.
- Marko - естонська фірма, випускає алюмінієві розсувні палиці за недорогою ціною.
Альтернатива інших фірм:
- Gabel - італійське виробництво, величезний асортимент регульованих по довжині палиць з м'якими ременями для кріплень.
- Karhu - фінська компанія, представляє високого класу монолітні палиці.
- Komperdell - австрійська фірма, новинка від виробника складні трисекційні палиці.
- Swinx - норвезький виробник, випускає легкі палиці для швидких прогулянок.
Оптимальний вибір ціни і якості
"Не нашкодь" - єдиний принцип, яким необхідно керуватися при виборі, що стосується здоров'я.
Слід уважно поставитися до:
- Виробникові. Товар високої якості випускають міжнародні бренди таких фірм як Exel (фіни) або Leki (німці). Ціна висока, але і відповідає світовому якості.
- Не піддаватися спокусі уцінених палиць. Можна купити низькоякісну продукцію.
- При виборі матеріалу звертати увагу на карбоновий індекс древка, не менше 20%. Це гарантує міцність і безпеку.
- Дешеві палиці оснащені незнімними шипами, які приходять в непридатність і з цим доводиться міняти абсолютно придатний древко.
- Чи не вибирати "Нордік" з деталями з пластмаси, дуже непрактичний матеріал.
- Для оптимальної ціни гарантійний термін служби мінімум 2 роки.
Індивідуальний підхід вибору скандинавських палиць
для пенсіонерів
З урахуванням похилого віку та великої кількості захворювань рекомендується підходити уважно як до вибору спортивного інвентарю, так і до самих занять. Найкраще почати з консультації у лікаря і в подальшому, при відсутності протипоказань, підбору у фахівця індивідуального навантаження при ходьбі.
Протипоказань у скандинавської ходьби немає, хіба що серйозні захворювання, що вимагають пастельного режиму.
А ось інтенсивність навантажень, в залежності від хвороби, може коригуватися лікарем.
Які скандинавські палиці для ходьби підійдуть для пенсіонерів:
- Рекомендують підбирати палиці по зростанню, використовуючи в розрахунковій формулі коефіцієнт 0,66.
- Вони повинні бути легкі, добре фіксувати кисть, бажано придушувати вібрацію (анти-шок) для зменшення навантаження на суглоби.
- Найкращий вибір ростові палиці з карбоновим індексом від 20%, вони часто використовуються в реабілітаційні процедури.
За допомогою такої ходьби пенсіонери мають можливість більше проводити часу на свіжому повітрі. Вона приносить їм задоволення, так як можна спиратися на палиці при підйомі в гору або коротких зупинках.
Скандинавська ходьба дозволена при порушеннях в суглобах нижніх кінцівок, легені збільшуються в обсязі більш ніж на 30%, відбувається більше насичення киснем, зменшується рівень холестерину в крові, нормалізується робота кишечника, обмін речовин. Рекомендують займатися людям з надмірною вагою і ожирінням.
Для дітей
Наукові розробки довели, що заняття з палицями виробляють відчуття рівноваги і координацію рухів. Є ідеальним способом нормалізації постави.
Спільні прогулянки з батьками, тренування всіх м'язів верхньої частини тіла, при цьому витрачається в півтора рази більше енергії, ніж при звичайній ходьбі.
Все це принесе радість дітям і дозволить їм фізично правильно розвиватися.
Дитина даним видом спорту може займатися з відповідного віку, коли зможе дотримуватися правил безпеки.
Поради фахівців:
- Зручно використовувати телескопічні палиці, в будь-який момент можна підкоригувати довжину.
- Не варто економити на матеріалі, він забезпечить безпеку дитині (оптимальний варіант композитної-карбонове древко).
- Ручка повинна бути вузькою, щоб повністю поміщалася в руку, прогумованої для хорошого зчеплення.
- Темляк повинен забезпечувати хорошу фіксацію кисті, що не перекручуватися на руці, в іншому випадку при дитячій активності дитина може нанести собі травму, так як суглоби і кінцівки ще не зміцніли.
- В обов'язковому порядку провести роз'яснювальну бесіду про заходи безпеки при користуванні палицями.
Підсумкова коротка інструкція по підбору палиць для скандинавської ходьби
рекомендації:
- Купувати в спеціалізованих магазинах, де можна наочно ознайомитися з товаром.
- По можливості отримати консультацію фахівця або професійного спортсмена.
- Визначити для себе вид палиць і матеріал.
- Підібрати на місці довжину, перевірити якість і матеріал.
- Перевірити комплектацію, повинні бути знімні наконечники, запасні прогумовані "чобітки", наявність темляка (кріплення для рук), бажана присутність анти-шоку (амортизатора).
Правильний спосіб життя, турбота про своє здоров'я - цей вибір може зробити кожен з нас. При всьому негативі навколишнього середовища і доблесного придбанні всіх наших болячок, існує спосіб не тільки отримувати задоволення від споглядання природи і спілкування з приємними людьми, а й одночасно займатися оздоровленням організму, або його реабілітацією.
Поліпшити душевний стан, зняти стрес, позбутися від депресії і придбати гарну фігуру. Ідеальний спосіб для придбання всього цього - зайнятися скандинавської ходьбою. Тепер ви знаєте, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби. Не забудьте отримати консультацію по техніці ходьби і знайти приємну компанію.
Всім удачі!
І ще кілька порад з підбору палиць - в наступному відео.
