П'ять сантиметрів жиру, що звисає з боків, невеликий животик, який утворює складку - саме ця зона тіла є найбільш проблемною для будь-якої жінки, оскільки прибрати дані сантиметри надзвичайно важко, а повернути назад дуже легко. Тут не допоможуть дієти, вбивчі тренування в спортзалі. Ви можете знайти красивий прес, але зайвий жирок все одно буде переглядатися через нього, оскільки будуть накачані м'язи, а зовсім не прибраний жир.
При цьому існує досить ефективні комплекси вправ, спрямовані саме на цю зону, і розраховані вони на правильне дихання. Вправи не вимагають нестерпних зусиль, їх легко робити навіть в домашніх умовах. Головна вимога будь-гімнастики - діафрагмальне дихання, яке насичує все тіло киснем і прискорює обмін речовин, попутно позбавляючи від зайвих кілограмів. Жінки, які займаються Оксісайз і іншими подібними гимнастиками, набагато здоровіші.
Важливість правильного дихання для схуднення
Людина може прожити деякий час без їжі і води, але якщо його позбавити кисню, то смерть неминуча. Саме дихання є найважливішим життєвим процесом, який дозволяє кисню збагатити кожну клітинку тіла.
Правильне, діафрагмальне дихання дозволяє організму отримати весь заряд сил і бадьорості, змусити організм працювати як єдиний механізм, покращуючи стан органів і підвищуючи імунітет.
При цьому давно вже було відмічено, що правильно дихаючі люди стрункішою, оскільки кисень виступає таким собі каталізатором, який змушує втрачати кілограми досить швидко. Потрапляючи в організм, кисень взаємодіє з жировими клітинами, попутно розщеплюючи їх, але підтримуючи при цьому кислотно-лужний баланс.
Збагачуючись в шлунково-кишковому тракті киснем, їжа набагато швидше віддає корисні речовини. Тому всі обмінні процеси, включаючи всмоктування в кров, відбуваються в більш прискорених темпах, що перешкоджає виникненню жирових відкладень.
Як правило, у людини з підвищеною вагою через неправильний спосіб життя і харчування в організмі присутня велика кількість шлаків і токсинів. Саме тому рекомендується постійно чистити організм, оскільки вони перешкоджають схудненню. Правильне дихання дозволяє без використання чисток звільнити організм від токсинів, зробивши його більш здоровим і запустивши процеси схуднення.
Навіть прості вправи набагато сильніше сприймаються організмом, якщо під час їх виконання правильно дихати. Таке споживання кисню обов'язково має бути дуже глибоким, що зачіпають навіть діафрагму, оскільки тільки в такому випадку можна наситити організм повітрям.
Правильне дихання стабілізує гормональний рівень в крові, особливо гормон стресу, який провокує у багатьох вживання більшої кількості їжі, ніж вимагає організм.
Грудне дихання, стандартне для дорослих людей, абсолютно не допомагає в боротьбі за тонку талію, тому потрібно переходити на черевний, що дозволяє збільшити легеневий обсяг і поліпшити кровообіг.
Дихальні методики для схуднення живота
На даний момент існує велика кількість різних методик, що використовують правильне дихання для позбавлення від великого чи маленького живота. Найбільш популярні з них описані нижче і ефективно допомагають не тільки скинути вагу, але і оздоровити організм в цілому.
Гімнастика Марини Корпан
Свою гімнастику вона побудувала на основі вправ Джил Джонсон, істотно поліпшивши їх. Головним постулатом є не просто схуднення, а швидке позбавлення від жирових прошарків і загальне оздоровлення тіла.
Гімнастика Марини Корпан досить складна, оскільки грунтується на спеціальному
створення кисневої недостатності. При правильному диханні вона впливає на м'язи і дозволяє набагато збільшити швидкість окислювальних процесів у всьому тілі після отримання нової порції кисню.
Подібна гімнастика показала свою ефективність, оскільки різницю можна побачити всього за пару тижнів. Незважаючи на створення штучної недостатності кисню, гімнастика абсолютно безпечна, оскільки повністю компенсується після продовження дихання, по максимуму насичуючи організм і викликаючи розщеплення жирів.
Основи гімнастики Марини Корпан складаються з 2 складових частин: бодіфлекса і Оксісайз.
Оксісайз
В основі даних вправ лежить надходження кисню до місць, які є найбільш проблемними в організмі. Саме таким місцем є живіт, в якому розташовується велика кількість жирових відкладень. Під впливом кисню вони розщеплюються на складові частини, тому відбувається різке скидання сантиметрів в талії.
Дуже схожа з бодіфлексом, тому їх часто плутають. Основна відмінність - дуже м'яке, навіть ніжний подих. Будь-які різкі видихи заборонені, тому гімнастика дозволена навіть вагітним.
Оксісайз дивним чином підтягує черевні м'язи, спалюючи калорії в півтора рази швидше, ніж заняття фітнесом. При цьому їх можна виконувати в будь-який час дня. Рекомендацій з харчування, крім основ правильного раціону, не потрібно, вправи не потрібно робити на порожній шлунок.
Дане відео містить вправи дихальної гімнастики оксісайз Марини Корпан.
бодіфлекс
Дану програму створила американка Чайлдерс Грір, об'єднавши правильне дихання з основними позами йоги. Всього в комплекс входить 13 вправ, причому тільки 4 з них спрямовані на зменшення живота.
Дихання під час виконання вправ повинно бути глибоким, з таким же глибоким видихом, який повністю змушує вийти з тіла всьому зайвому повітрю. Слід повністю втягнути живіт, стиснути грудну клітку і опустити плечі. Затримка повітря - близько 10 секунд, після чого робиться швидкий вдих до повного заповнення легких киснем.
Методика дозволяє всьому кисню пройти в м'язові тканини і розщепити жир.
Вправи Пем Гроут
Пем Гроут розробила невелику дихальну тренування "Королева пляжу". Вся її гімнастика будується на абсолютно простих вправах, які не потребують будь-яких додаткових фізичних навантажень і обмежень в їжі.
Основа - черевний подих, яке складається всього з 3 вправ, або "енергетичного коктейлю". Ефект схуднення досягається за рахунок кисневого голодування на затримці дихання.
Для отримання результату потрібно регулярне виконання, на осягнення однієї вправи відводиться цілий тиждень. Коктейлі лежать в основі методики і вимагають особливої уваги.
Дихальна гімнастика Стрельникової
Ця гімнастика являє собою щось спадкове, оскільки розроблена вона була ще матір'ю Олександри Стрельникової. Спочатку вона не була створена для боротьби із зайвими сантиметрами, а відновлювала дихальні органи. Схуднення стало таким собі побічним несподіваним ефектом, оскільки відбувався зрушення в апетиті.
Правила гімнастики прості і не вимагають особливого навчання. Головним вважається вдих, він повинен бути максимально різким і коротким. Він буде досить гучним, схожим на бавовну при правильному виконанні вправи. Видихати ж потрібно досить легко і м'яко, але при цьому не затримуючи дихання. Всі вправи робляться тільки після навчання диханню і на вдиху.
Комплекс допомагає поліпшити метаболізм і за рахунок цього почати схуднення в області талії. Кожну вправу потрібно повторювати по 8 разів, всього 4 підходи. Час відпочинку між ними - не більше 30 секунд. Ефекту можна домогтися лише в комплексі з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, оскільки методика головним чином спрямована на загальне оздоровлення тіла.
Наочно побачити основні моменти методики можна в невеликому відеоролику.
цигун
Як багато східних практики, техніка цигун спрямована на розподіл власної внутрішньої енергії ци і управління нею. Під час виконання вправ і при правильному диханні поступово ци розподіляється по тілу в потрібному перебігу.
Цигун - духовна практика, яка вимагає сталості і розвитку розуму. Вона не призначалася для схуднення спочатку, тому швидких результатів досягти неможливо. Буде потрібно щоденне повторення вправ, глибока концентрація, досягнення гармонії. Всі вправи повинні виконуватися в середньому темпі, поспіх заборонена, як і зовнішні подразники, крім приємної музики.
Правильне виконання завдання спричинить за собою активізацію метаболізму і окислювальних процесів, поліпшення роботи травлення. За рахунок всього цього і відбувається поступовий відхід сантиметрів з живота.
Найбільш актуальними будуть всього 3 вправи - "лотос", "жаба" і "хвиля". Після виконання гімнастики обов'язковою є десятихвилинна медитація, але при цьому обов'язково правильне дихання.
пранаяма
Пранаяма також є східним практикою, частиною йоги, яка вимагає комплексного підходу до свого виконання.
Для позбавлення від випираючого живота вона допомагає, виводячи токсини і очищаючи організм від шкідливих речовин, а також знижує рівень цукру.
Головне у виконанні вправ - вдих. Він повинен бути повільним, розміреним і тривати протягом 6 ударів пульсу. Затримується дихання на досить довгий термін, а потім слід повільний видих.
Всі вправи обов'язково повинні проходити з диханням, яке здійснюється за рахунок напруження м'язів живота. Після закінчення вправ обов'язковий короткий відпочинок з відволіканням від всього. Схуднення починається при регулярному виконанні всіх вправ.
Кілька ефективних прийомів усунення живота можна вивчити в цьому відео.
Відгуки
Вероніка, 28 років
Марія, 35 років
