Чи можна схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Як цього добитися і вибрати оптимальну для себе дієту? Які існують протипоказання? Давайте з'ясуємо всі тонкощі цієї нелегкої справи.
Часи знаменитих художників і пишнотілих красунь пішли в небуття, а на зміну їм прийшла епоха подіумів і тендітних худеньких. Стрункість або легка худоба зараз вважається чи не головною ознакою жіночої краси.
Худорляві від природи дівчата радіють і балують себе улюбленими ласощами, в той час як переважна більшість представниць прекрасної статі ретельно підраховують калорії, проводять довгі години в спортзалі і десятою дорогою обходять магазини з випічкою та солодощами. Правильний спосіб життя і харчування - це, звичайно, добре.
Його переваги полягають в тому, що вага йде раз і назавжди. Недоліком такого режиму є те, що помітних результатів доводиться чекати довго, а розрахована така дієта на все життя.
Що ж потрібно робити, якщо ось-ось відбудеться найважливіша зустріч у вашому житті, а улюблену сукню ніяк не бажає застібатися? У таких випадках допомагають швидкі дієти, які славляться своєю ефективністю і негайним результатом. Детальніше про таких дієтах читайте в цій статті.
Головні правила схуднення
Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, існує комплекс правил, дотримуватися яких потрібно при будь-якому способі життя і харчування.
- Відмовтеся від шкідливої їжі. Так, це дуже і дуже важливо, адже шкідлива їжа не тільки сприяє набору зайвої ваги, але і може спровокувати серйозні порушення роботи серця, шлунка або навіть мозку, погіршити стан шкіри, волосся і нігтів, прискорити старіння організму і значно знизити продуктивність. До таких продуктів відносяться шкідливі солодощі, випічка з борошна екстра-класу, солодкі газовані напої, магазинні соуси і напівфабрикати, жирна, солона і смажена у великій кількості масла їжа.
- Припинити або скоротити зловживання спиртними напоями і сигаретами. Куріння і вживання алкоголю можуть стати причиною величезного числа різних захворювань, порушують сон, погіршують самопочуття, сприяють набору зайвої ваги, перешкоджають нормальній роботі таких систем, як нервова, дихальна та серцево-судинна.
- Перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся з фахівцем, хоча б з терапевтом, а ще краще - з досвідченим дієтологом. Якщо якась дієта допомогла вашій подрузі схуднути на 15 кілограм, це не означає, що у вас від неї не почнуться проблеми з нирками або шлунка, адже правильно вибрати для себе відповідну дієту можна тільки з урахуванням різних індивідуальних чинників, таких, як вік, мета схуднення, стан здоров'я та інші. Пам'ятайте, що здоров'я у вас тільки одне і ризикувати їм через дрібниці не варто.
- Якщо під час суворої дієти ви помітили деякі тривожні ознаки, то рекомендується поступово повернутися до звичного харчування. Сигналами від організму може стати загальне порушення самопочуття, погіршення стану шкіри, випадання волосся, швидка стомлюваність, головні болі, порушення менструального циклу та інше. Можливо, дана дієта просто вам не підійшла і стоїть спробувати щастя з іншою.
- Дієти рекомендується поєднувати з руховою активністю, нехай навіть мінімальної. Годинна прогулянка в парку на свіжому повітрі позитивно відіб'ється на вашому здоров'ї: покращиться самопочуття, настрій, якість сну.
Найпопулярніші експрес дієти
Найпопулярніші та ефективні дієти для швидкого схуднення приходять на допомогу в тих ситуаціях, коли потрібно терміново позбутися від декількох зайвих кілограмів. Дівчата повинні розуміти, що швидко втрачені за допомогою такої дієти кілограми незабаром і з великою ймовірністю повернуться.
Крім того, експрес дієта називається так не тільки завдяки швидкому результату, але і через те, що термін дотримання дієти, як правило, становить не більше тижня, в самому крайньому випадку на такій дієті можна сидіти два тижні, але не більше. Справа в тому, що такі дієти дуже суворі, тому разом з нестачею калорій організм отримує ще й істотний дефіцит мікроелементів, вітамінів і життєво необхідних для роботи мозку жирів.
Подумайте, чи потрібна вам худоба, що йде в комплекті з яке випадає, некрасивою шкірою і постійною втомою? Зрозуміло, немає.
Саме тому наведені нижче дієти розраховані максимум на два тижні.
У швидкому схудненні вашими надійними помічниками стануть монодієти, суть яких полягає в тому, що вживати можна лише один вид продукту, наприклад, гречку, кефір або певний вид фруктів або овочів.
Вибирайте продукт, смак якого вам подобається. Монодиета - це досить суворе випробування, яке стане набагато складніше, якщо вам доведеться давитися їжею, яку ви терпіти не можете.
Голлівудська дієта
Ця дієта свого часу виручала багатьох знаменитих красунь, наприклад, Ніколь Кідман і Кетрін Зета-Джонс. Оригінальна версія дієти включала в себе такі продукти, як устриці, креветки, манго і ананаси.
Зрозуміло, для зірок світової величини витрачати сотні доларів на продукти щодня - нормальна практика, але дівчатам скромніше доведеться скористатися трохи модифікованим варіантом дієти.
Не можна: цукор і сіль в будь-якому вигляді і в будь-яких продуктах, алкоголь, смажене і жирне.
Обмеження: дотримуватися таку дієту потрібно не довше двох тижнів і не частіше чотирьох разів на рік.
Недоліки: нестача вітамінів і енергії, перепади настрою, погане самопочуття.
Переваги: швидкий і вражаючий результат, за два тижні йде до 10 кілограм.
Зразкове меню:
обід:
- помідор, куряче яйце, чай;
- перепелині або курячі яйця, цитрус (крім мандаринів), чорна кава;
- легкий овочевий салат, трав'яний чай, варене яйце;
- 2 перепелиних яйця, фруктовий салат;
- відварна куряча грудка, цитрус, салат з огірків, зелені та капусти.
вечеря:
- нежирна відварна, запечена або приготована на пару яловичина, огірок або яблуко, зелений чай;
- відварна або запечена з лимоном риба, салат із зелені і капусти, трав'яний чай;
- салат з низькокалорійних фруктів, яйце;
Ці варіанти можна комбінувати як завгодно і навіть міняти місцями, проте дієта все одно складна.
дієта кефіру
Це одна з найпопулярніших монодієт, суть якої зрозуміла і очевидна. Перед тим, як сісти на дієту кефіру, варто проконсультуватися з фахівцем з приводу протипоказань і можливих наслідків. Така дієта існує в двох версіях. Перша включає в себе тільки кефір і нічого більше, друга - більш щадна, вона дозволяє вживати в їжу низькокалорійні продукти, які додадуть вам сил і забезпечать мінімальним набором вітамінів.
Не можна: жирне, смажене, гостре, солоне, солодке, чорний чай і кава.
Потрібно: кефір 1% жирності, фрукти (виключаючи виноград і банани), відварене куряче м'ясо, запечена картопля.
Обмеження: дієта розрахована тільки на 7 днів.
Недоліки: убоге меню, нестача корисних речовин і мікроелементів.
Переваги: при дотриманні дієти кефіру за тиждень йде 7 кілограм.
Зразкове меню
Щоденний раціон включає в себе 1,5 літра кефіру 1% жирності і 400 грам будь-яких дозволених дієтою продуктів, наприклад, відварного м'яса. В день потрібно вживати тільки один вид додаткових продуктів, тобто, якщо сьогодні ви з'їли м'ясо, то фрукти можна їсти тільки завтра.
Капустяна дієта
Ще одна відома і ефективна дієта, основою якої є капуста. Вона набагато різноманітніше дієти кефіру, тому дотримуватися її значно простіше, проте ваше меню буде повторюватися день у день. Крім того, капуста містить велику кількість клітковини і різних вітамінів, і це - незаперечний плюс капустяної дієти.
Не можна: жирне, смажене, солодке, борошняне, алкоголь, виноград, банани.
Обмеження: тривалість капустяної дієти - від 7 до 10 днів.
Недоліки: недолік вуглеводів може стане причиною втоми і поганого самопочуття.
Переваги: в результаті дієти може піти до 10 кілограм зайвої ваги.
Зразкове меню:
- Сніданок: зелений чай або кава без цукру;
- Обід: салат з капусти з додаванням огірків, моркви, помідорів або зелені, заправлений оливковою олією, 200 г відвареного м'яса або риби;
- Вечеря: салат з капусти, перепелине або маленьке куряче яйце;
- За 2 години до сну: стакан кефіру 0% або 1% жирності.
Топ найефективніших дієт для схуднення
гречана дієта
Гречана дієта дуже корисна для організму, вона допомагає роботі шлунково-кишкового тракту і виводить з організму токсини. Крім того, гречка багата клітковиною і залізом, тому ризик розвитку анемії на такій дієті зводиться до нуля.
Не можна: жирне, борошняне, солодке, гостре, жирне, солоне.
Потрібно: гречана каша, чай, лимон, мед, нежирний кефір.
Обмеження: гречана дієта не повинна тривати довше тижня, а повторювати її потрібно не частіше, ніж 2 рази на рік.
Недоліки: відсутність білків і жирів в раціоні може негативно відбитися на стані здоров'я.
Переваги: при дотриманні певних правил з організму йде 10 кілограм зайвої ваги.
Правила гречаної дієти:
- не їсти за 5 годин до сну;
- гречку потрібно не варити, а запарювати на ніч;
- пити багато води або зеленого чаю;
- при сильному голоді дозволяється випити один стакан нежирного кефіру.
Зразкове меню:
- Сніданок: склянка теплої води з чайною ложкою меду і двома часточками лимона;
- Ланч: гречана каша, вода;
- Обід: гречана каша, чай без цукру;
- Вечеря: гречана каша, чай без цукру;
- Виходити з гречаної дієти потрібно поступово, потроху додаючи в раціон фрукти, овочі і багаті білком продукти.
безвуглеводна дієта
Безвуглеводна дієта - одна з найбільш "смачних" дієт, до того ж вона легка і приємна. Вам не доведеться голодувати або дуже сильно себе в чомусь обмежувати.
Не можна:
- Фрукти і овочі з високим вмістом крохмалю (кукурудза, картопля та інші);
- Цукор і підсолоджувачі;
- Магазинні напівфабрикати;
- алкоголь;
- Фрукти, окрім яблук, персиків, кокосів, ягід і цитрусових;
- Жирну їжу.
потрібно:
- Молочні продукти: нежирний сир, кефір, натуральні йогурт, трохи молока;
- М'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
- Морепродукти: морська риба, креветки, краби, омари, мідії;
- Субпродукти: печінка, шлунок, серце, мова, яйця;
- Горіхи: мигдаль, кунжут, насіння соняшнику і гарбуза;
- Каші: гречана, вівсяна, горохова.
Обмеження: дієта повинна тривати не довше 7 днів.
Недоліки: дієта досить збалансована і насичена корисними речовинами, однак з огляду на низький вміст вуглеводів ви можете відчути швидку стомлюваність, неуважність, сонливість, знижену концентрацію уваги.
Переваги: за тиждень дотримання такої дієти можна втратити до 10 кілограм зайвої ваги.
Зразкове меню:
- Сніданок: вівсяна каша з ягодами, відварене яйце;
- Ланч: нежирний сир і несолодкий чай;
- Обід: відварне м'ясо або риба і овочевий салат;
- Від вечері краще відмовитися, протягом дня потрібно пити багато чистої води.
Дієта на свіжих соках
Це одна з найскладніших і строгих дієт, не варто її використовувати, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
Не можна: будь-яку тверду їжу.
потрібно; свіжовичавлені соки з апельсинів, грейпфрутів, винограду, огірків або селери. Бульйони з зеленого перцю, капусти і томатів.
Обмеження: дієта на свіжих соках не повинна тривати більше трьох днів.
Недоліки: цю дієту дуже складно витримати, до того ж, вона може спровокувати проблеми зі здоров'ям.
Переваги: за 3 дні йде 3 кілограми зайвої ваги.
Зразкове меню: в день має бути 3 прийому їжі, які складаються з 200-300 грам соку. У перервах можна пити чисту воду.
Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг і більше: рейтинг
Є дві ефективні дієти, які в короткий термін допоможуть скинути 20 кілограм зайвої ваги.
дієта №1
Тривалість цієї дієти - 20 днів, вона ділиться на 5 етапів по 4 дня. Щоб досягти оптимального результату, потрібно дотримуватися наступного меню:
| 1 етап | 2 етап | 3 етап | 4 етап | 5 етап | |
|---|---|---|---|---|---|
| сніданок | Поснідайте яблуками і невеликою кількістю зернистого нежирного сиру. Запити сніданок можна трав'яним чаєм. | На цьому етапі сніданок пропускається, однак чашка несолодкого зеленого чаю шкоди не завдасть. | Дуже смачний і корисний сніданок - салат з огірків. Для смаку можна додати сіль, оливкова олія, лимонні сік і подрібнену зелень. Після цього можна випити склянку мінеральної води. | Поснідайте порцією знежиреного сиру і зеленим чаєм з м'ятою або ромашкою. | На 5 етапі від сніданку знову доведеться утриматися, однак, якщо терпіти рік зовсім не під силу, випийте склянку теплого молока. |
| обід | В якості головного блюда підійде відварний солоний рис з відварною або приготованим на пару курячим філе. Ще можна з'їсти легкий весняний салат з огірків і помідорів з додаванням оливкової олії, лимонного соку і зелені. Запити обід можна склянкою молока. | Гречана каша додасть вам сил і енергії, а відварна тріска і куряче яйце стануть джерелом необхідного організму білка. Незайвою буде чашка зеленого чаю без цукру. | Сьогодні обідати не потрібно, можна тільки випити склянку теплої води зі столовою ложкою лимонного соку. | На цьому етапі обід буде небагатий: відваріть собі брокколі, а після обіду випийте склянку мінеральної води. | Дуже смачне блюдо - відварна тріска з зеленню і лимоном. В якості овочевої складової відмінно підійдуть огірки.
|
| вечеря | На цьому етапі вечеряти не потрібно взагалі. В крайньому випадку можна випити склянку теплого молока, до того ж, це сприятливо позначається на якості сну. | Можна повечеряти легким і смачним салатом з капусти і помідорів, заправленим олією і лимоном. | Ця вечеря багатий білками: відварна квасоля і приготоване на пару куряче філе. Запити можна склянкою чистої води. | Знову без вечері. Але якщо дуже хочеться, то можна. Побалуйте себе яблуком і водою з лимонним соком. | Вечеря буде смачним: варений рис з петрушкою і кропом, прикрашений часточками томата. Запийте ромашковим чаєм. |
дієта №2
Ця дієта триває всього 2 тижні, проте результатом має вражаючий. Потрібно всього лише точно дотримуватися наведене нижче меню.
| 1 тиждень | 2 тиждень | |
|---|---|---|
| День 1 | Зваріть 3 курячих яйця і 5 картоплин в мундирі. Це вся ваша їжа на сьогодні. | У цей день можна з'їсти 1 варене куряче яйце, а до нього - 2 помідори. Крім того, відваріть собі трохи нежирної яловичини. Запити все можна склянкою мінеральної води. |
| день 2 | Організму потрібен білок, тому приготуйте собі сир з нежирною сметаною і запийте його склянкою кефіру. | На сніданок можна з'їсти легкий салат з помідорів і огірків, пообідати запеченої яловичиною, а на вечерю вам дістанеться 2 невеликих яблука. |
| день 3 | Доведеться поголодувати, в сьогоднішньому меню тільки 2 яблука, 2 склянки кефіру і 1 літр фруктового або овочевого соку. | Повторюємо вчорашній день, тільки замість салату на сніданок буде скибочку житнього хліба. |
| день 4 | Сьогодні можна з'їсти 400 г відвареної яловичини, телятини або курки, а також 2 склянки кефіру і ромашковий чай замість вечері. | Знову повторюємо вчорашній день, тільки тепер додаємо до нього ще один шматок хліба і 2 склянки кефіру. |
| день 5 | Ще один голодний день: 4 яблука і літр мінеральної води. | У цей день можна з'їсти аж півкіло яблук. Крім того, потрібно з'їсти 3 варені картоплини і випити 2 склянки кефіру. |
| день 6 | Відваріть і з'їжте 3 картоплини, а недолік білка можна заповнити за допомогою однієї склянки кефіру, молока або кислого молока. | На сніданок можна з'їсти 2 варених курячих або качиних яйця, на обід - трохи відвареного курячого філе, а на вечерю - 2 огірочка і зелений чай. |
| день 7 | Півлітра кефіру і мінералка - ваш сьогоднішній раціон. | Сьогодні можна з'їсти 2 зелені яблука, 4 картоплини в мундирі і випити 2 склянки нежирного кефіру. |
Поєднувати подібні дієти потрібно з помірною фізичною активністю, вона допоможе підтримувати шкіру в тонусі і не допустить її обвисання.
Протипоказання
Будь-яка дієта - це справжній стрес для організму, який може обернутися небажаними проблемами зі здоров'ям. Якщо ви страждаєте чимось нижчезазначених, тоді від радикальних дієт краще відмовитися.
- Виразка шлунка, гастрит;
- Захворювання нирок;
- Цукровий діабет;
- Вагітність або годування груддю, а також планування вагітності;
- гіпертонія;
- алергії;
- Хронічне розлад шлунка;
- атеросклероз;
- Жовчнокам'яна хвороба;
- Важкі обмінні захворювання;
- клімакс;
- Пороки серця;
- Захворювання печінки;
- Депресія.
Давайте підіб'ємо підсумки. Найголовніше - худнути потрібно з розумом. Враховуйте свої індивідуальні особливості і потенційна шкода радикальних дієт.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
