Не так давно в сучасному лексиконі з'явилося слово "челлендж", яке є англійською, і означає "виклик". Якщо з даним словом практично все зрозуміло, то поняття "йога челллндж" багатьох заводить в ступор, так як багато людей не мають ні найменшого поняття про таких заняттях. Тому, щоб зрозуміти значення і почати займатися йогою челлендж, потрібно більш детально ознайомитися з незрозумілими формулюваннями, і існуючими вправами.
Що означає йога челлендж, і її переваги
Дане поняття означає своєрідний марафон, з різними завданнями по виконанню вправ з елементами йоги. На сьогоднішній момент така йога широко поширена в соціальних мережах, де люди щодня викладають фотографії зі своїми досягненнями.
Також варто знати, що у даного напрямку є свої організатори, яких називають хостами. Саме вони кожен день викладають на своїх сторінках різні пози, докладні описи та рекомендації до них. після чого кожен учасник такого марафону повинен повторити пропоноване хостом вправу, сфотографувати його виконання, і викласти підтверджує фото у себе на сторінці.
Більшість організаторів, заохочують учасників недорогими подарунками, які краще за всіх виконали ту чи іншу вправу, або просто чимось здивували. Однак варто враховувати, що основною метою хостів є розвиток своєї соціальної сторінки. Що стосується учасників, то крім заохочувальних призів для них є й інші важливі переваги, які полягають в наступному:
корисні рекомендації щодо виконання завдань;- щоденне безкоштовне навчання;
- досить широкий вибір різних вправ;
- виробляється потреба (звичка) в щоденних заняттях;
- знайомство і спілкування з новими людьми.
корисні рекомендації щодо виконання завдань;Що стосується самої йоги, то вона надає наступні позитивні дії на що займається її людини:
- сприяє поліпшенню гнучкості;
- допомагає впоратися з ожирінням;
- позбавляє від викривлення хребта, що в свою чергу безпосередньо впливає на поставу;
- заспокоює нервову систему, допомагає позбутися від стресу і депресії;
- підвищує імунну систему.
У свою чергу йога челлендж для двох сприяє зближенню людей.
Основні правила для парного заняття
Щоб не отримати травму при виконанні завдань, людина в першу чергу повинен бути фізично підготовленим. В іншому випадку потрібно починати тренуватися з більш легких вправ.
Для заняття таким хобі потрібен доступ до інтернету, і відповідного реєстрація в соцмережах, де і проводяться такі заходи. Крім того потрібно подбати про наявність спеціального килимка, і зручною спортивної форми.
Так як всі пропоновані вправи будуть передбачати наявність двох осіб, необхідно знайти пару. В даному випадку ідеальним варіантом буде чоловік з дружиною, або хлопець з дівчиною. Також потрібно мати технічну можливість, щоб зробити якісну фото або відео зйомку.
При виконанні йога-вправ (асани) необхідно керуватися наступними основними правилами:
- Усі пропоновані асани повинні виконуватися без різких рухів.
- Кожен рух має фіксуватися правильним диханням (один видих на три вдиху).
- Сконцентрувати всі свої думки на виконанні Асанов, тобто прислухатися тільки до свого тіла. В даному випадку дуже важливо виключити сторонні звуки і інші відволікаючі фактори.
- Всі заняття повинні приносити тільки задоволення. Тому не можна перенапружувати м'язи.
Вправи для парної йоги челлендж
В даному випадку в залежності від підготовленості, всі існуючі асани поділяються на такі категорії:
- новачки;
- фізично підготовлені люди;
- професіонали.
Для кожної окремої категорії передбачені свої індивідуальні вправи.
Для новаків
Найпоширенішими і легко здійсненними вважаються наступні асани:
- Подвійне дихання. Для виконання такого завдання партнерам потрібно сісти на килимок, і зручно сперся на спини один одного. Потім один учасник робить глибокий вдих, а другий цим часом робить видих. Продовжувати такі дихальні вправи слід протягом трьох - п'яти хвилин. В даному випадку найголовнішим є відчути подих один одного, і не збитий ритм.
- Обвиття партнера. Партнерам слід сісти в позу лотоса, при цьому потрібно щоб їх спини стикалися один з одним. Далі обидва учасники повинні синхронно потягнутися вгору, після чого обережно і повільно повернутися через ліве плече, і покласти ліву руку на праве коліно партнера, а праву на ліве коліно. Побути в такому положенні близько п'яти вдихів, після чого також акуратно повернутися у вихідну позу. Всі дії учасників повинні проводитися в дзеркальному відображенні.
- Нахили. Стати спина до спини і нахилитися вниз. Стоячому учаснику обхопити плечі партнера, і повиснути на ньому.
- Собака подвійна. Одному партнеру зробити нахил вниз, а другого по черзі ставити свої ступні йому на поперек протягом двох хвилин. Після чого потрібно помінятися місцями.
- Трикутник. Розташується спина до спини і якомога ширше розставити ноги. Потім правою рукою дотягнутися до лівої ступні, і поряд з нею поставити долоню на підлогу. В цей час ліва рука повинна бути піднята вгору. Таким чином, з рук повинна вийти пряма лінія.
Для фізично підготовлених
В даному випадку рекомендуються такі більш складні вправи:
- Сидячий нахил до ніг. Сісти, випрямити ноги і зробити нахил вперед. Після чого другий учасник лягати зверху на спину першого партнера.
- Човник. Сісти один навпроти одного, взяти лівою долонею праву долоню напарника, а правою - ліву. Потім синхронно, як можна вище підняти ноги.
- Нахили. Сидячи з'єднати стопи один одного, нахилитися, і взятися за руки. При цьому ноги повинні бути максимально рівними.
- Метелик. У сидячому положенні облокотиться на спини один одного, з'єднати кожен свої стопи, і покласти руки на ноги партнера.
- Подвійний зародок. Потрібно прийняти образ ембріона, щоб спини стикалися, після чого взятися за руки.
для професіоналів
Для людей які професійно займаються йогою, і мають хорошу розтяжку рекомендуються такі асани:
- Дандасана. Одному учаснику сісти і витягнути ноги вперед. Інший в цей час ставати близько колін першого, розставляє широко ноги, і долонями охоплює коліна партнера. Після чого ставить ноги на руки сидячого напарника, який в свою чергу піднімає його ноги, поки руки повністю не випростовується. Якщо все правильно зробити, з людських фігур повинен вийти квадрат.
- Пустці цибулю. Один учасник лягати на спину, і піднімає ноги вгору, при цьому вони повинні бути зігнуті в колінах. Далі напарник стоячи спиною обережно сідати сідницями на стопи першого учасника, який згодом повинен підняти його. В даному випадку головне утримати рівновагу. І спробувати розслабитися.
- Міст. Чоловік, сидячи на килимку, закидає свої ноги собі за потиличну частину голови. Жінка в цей час стає на місток. Далі її супутник ставить свої стопи їй на коліна.
- Дханурасана. Один з учасників стає на карачки, а другий лягати йому на спину, і охоплює свої гомілки руками.
- Кобра. Одному з партнерів потрібно лягти на живіт, а другим статті поруч, щоб ступні ніг розташовувалися поруч зі стегнами першого напарника, якого згодом потрібно взяти за руки.
Варто знати, що не залежно від категорії і виду виконуваного вправи, всі дії повинні проводитися синхронно або по черзі. На кожну вправу відводиться не більше трьох - п'яти хвилин, або п'ят - шість дихальних циклів.
Вправи для дітей
В даному випадку всі завдання повинні бути легкими і безпечними, до них можна віднести наступні:
- Подвійна собака. Один фізично підготовлений дитина стає на карачки. Другий практик ставить свої руки на підлогу в сантиметрах тридцяти від рук першу дитину. Після чого по черзі переставляє свої стопи на поперек першого.
- Місток. Дітям необхідно лягти на спину, і зігнути ноги в колінах. В даному випадку стопи повинні бути розташовані якомога ближче до тазу. Руки зігнути і розташувати за плечима. Акуратно підняти середню частину тулуба, стаючи, таким чином, на гімнастичний місток.
