Питання схуднення ніг мучить дівчат і жінок різного віку. І справжньою проблемою стає фігура "груша", у якій ляшки втрачають жир в останню чергу. У таких жінок зазвичай худі ручки, тонка талія і плоский живіт. При схудненні верхня частина втрачає всі запаси жиру, а нижня - ляшки, залишається такою ж.
Що потрібно робити, щоб прибрати ненависний жирок з внутрішньої сторони стегон і ляшек в цілому? Щоб вирішити цю проблему, доведеться комплексно підійти до цієї справи. Згодом правильне харчування і вправи дадуть про себе знати.
Чому в Ляшках накопичується жир
З давніх часів у жінок надлишок калорій відкладав я про запас саме в Ляшко. Мудра природа все передбачила - щоб виносити і народити дитину, організм запасає жир в якості енергетичного ресурсу. Саме тому під час вагітності майбутні мами набирають вагу.
Жировий прошарок на внутрішній частині стегон - найпоширеніша "комора" організму жінки. Втім, якщо тип фігури - груша, то комплекси з приводу ніг збільшуються удвічі.
У молодих дівчат теж бувають жирові відкладення на стегнах. Очевидно, що з'являються вони не від виношування і народження дитини, а від малорухливого способу життя і щільного харчування.
Якщо ноги довгий час не отримують навантаження, м'язи на них атрофуються і заміщуються жиром. Щоб такого не сталося, потрібно частіше гуляти і бігати на свіжому повітрі, займатися активним спортом.
Як схуднути в Ляшка, попі і животі
Не можна схуднути в одному місці, в якому ви побажаєте! Організм, що запускає процес спалювання жиру, розподіляє його рівномірно по всьому тілу.
У людей з індивідуальними особливостями (наприклад, відкладення жиру переважно в районі талії, спини і живота) відкладення теж витрачаються рівномірно, але до найбільших запасів організм приступає в останню чергу. На початку схуднення дівчина з типом фігури "груша" може виглядати непропорційно і нескладно.
Варто запастися терпінням і дочекатися, коли в топку піде жир з найпроблемніших місць. Щоб схуднути, діють всім відомі правила: здорове харчування і вправи для проблемних місць.
харчування
Для схуднення ляшек потрібно змінити свій раціон: зменшити кількість вуглеводів, в тому числі і простих; збільшити кількість білка і є більше зелених овочів.
Білок бере участь в прискоренні обмінних процесів і харчуванні м'язів. Достатня його кількість гарантує підвищену швидкість схуднення і хорошу працездатність.
Кращі джерела білка:
- Нежирне м'ясо. Саме нежирне, так як в жирних продуктах білок заміщається додатковим жиром;
- Горіхи. Варто запам'ятати, що горіхи хоч і містять в собі білок, дуже калорійні через великої кількості масел;
- Сир. З усіх молочних продуктів нежирний 5% сир - володар найбільшої кількості білка на 100 г. Не купуйте знежирений сир - в цього складу часто додають підсолоджувачі (так як чистим такий сир є неможливо) або розбавляють водою;
- Яйця. Великою кількістю білка володіє саме білок яйця, в жовтку же містяться здебільшого жири. Крім того, яєчний білок малокалорійний;
- Риба. Вибирайте нежирні сорти - ви вже знаєте, чому. До них відносяться тріска, хек, навага, пікша, Міта, путасу, окунь і вобла.
Правильне і здорове харчування - це хороший метаболізм, висока працездатність, а також 70% успіху при схудненні. Решта 30% припадають на заняття спортом.
Ефективні вправи в домашніх умовах
Займатися спортом можна і вдома. Варто тільки знати, що при виконанні силових вправ ноги стають рельєфні і витонченіше, але при цьому збільшуються в розмірах. Щоб схуднути після накачування ніг, потрібно дотримуватися високобілкової дієти і виключити шкідливі солодощі.
Для схуднення в животі не потрібно качати прес, інакше живіт тільки збільшиться в розмірі. Краща вправа - планка.
Отже, варто виконувати вправи через день, щоб досягти результату.
Кардіотренажери
Коли мета жінки - схуднення ляшек за рахунок жиру і м'язів одночасно, потрібно дотримуватися дієти, що містить корисні вуглеводи (гречка, вівсянка, овочі і фрукти, сухофрукти і злаки) і виключає рафіновані продукти. У таких випадках потрібно зробити упор на кардіо вправи - біг, скакалка, їзда на велосипеді, плавання.
У схудненні ніг задіяні і сідничні м'язи. Якщо вони не отримують належної навантаження, то попа стає плоскою і в'ялою, а шкіра обвисає.
Кращий ворог некрасивих сідниць - це ті ж присідання, але в різних варіаціях: на одній нозі; з ногами, поставленими ширше плечей. Якщо ваша мета-підкачати попу, сміливо беріть в руки обважнювачі, наприклад гантелі або пляшки з водою або піском.
косметичні процедури
Для підтяжки обвислій після схуднення шкіри можна вдатися до допомоги обгортань, особливо розігрівають.
Рецепти обгортань для ніг:
- Медове обгортання. Найбезпечніший з усіх видів, який надає середній ефект. Теплий мед наноситься на отшелушеннимі шкіру і обертається харчовою плівкою. В такому коконі потрібно посидіти пару годин, після чого змити. Якщо хочете підсилити ефект, додайте в мед червоного перцю. Існує і другий варіант обгортання: мед наноситься на ноги, на які потрібно надіти старі штани. Після нанесення потрібно лягти і сховатися теплою ковдрою. Таке обгортання розраховане на ніч. Вранці мед потрібно змити.
- Гірчичне обгортання. Цей вид обгортання досить небезпечний для тих, у кого чутлива шкіра. Якщо ви до таких людей не належите, то вам дуже пощастило, адже обгортання з гірчицею дає приголомшливі результати! Щоб не пересушити шкіру і не спровокувати опік, порошок гірчиці потрібно змішати з блакитною або білою глиною. Оптимальна пропорція-один до одного. Перед нанесенням цього ядерного складу на ляшки протестуйте маленьку частину на зап'ясті руки. Якщо через 20-30 хвилин ділянку шкіри почервонів і зігрівся, а суміш не чекає і не доставляє неприємних відчуттів, то ця пропорція ідеально підходить для вашої шкіри.
- Кавове обгортання. Якщо ви або ваш родич любить пити каву, залишайте гущу для обгортань. Вона творить з втомленою і в'ялої шкірою справжні чудеса: кава освіжає, бадьорить і тонізує кровоносні судини, а також надає ефект легкої засмаги. Кавову гущу слід нанести на ляшки, розподіливши по всій довжині ніг. Потім потрібно обгорнути ноги харчовою плівкою і почекати годину-півтора. Після того, як ви знімете плівку, кавову гущу не потрібно змивати відразу - можна отскрабіровать їй шкіру.
масаж
Для додання Ляшко гарної форми, а шкірі ніг-пружності, можна зробити масаж жорсткою мочалкою або ручним масажером.
Для того щоб оновити шкіру, після купання двічі в тиждень натирайте шкіру ніг мочалкою. Слід розтирати шкіру до почервоніння і легкого поколювання.
Роликовий масажер - непоганий метод надати Ляшко пружність. Користуватися ним можна хоч кожен день, головне не преусердствовать, щоб не отримати гематоми.
Крім домашнього масажу можна вдатися до допомоги LPG-масажу, баночного і медового масажу. Зрозуміло, фахівець зможе зробити масаж так, як не під силу зробити вдома.
Застосовуючи обгортання і масаж, можна скинути жир, так як не гірчиця, ні мед не впливають на жировий прошарок. Єдине, що зміниться в кращу сторону-це целюліт.
Як швидко схуднути в Ляшко (експрес-методи)
Схуднути в Ляшках менше ніж за місяць нереально - так швидко жир просто не розпадається в організмі. Обсяги підуть за рахунок застояної води і м'язів. Однак, якщо потрібно терміново прибрати обсяги в ногах, можна скористатися експрес-методами.
За 1 день
Щоб прибрати обсяги за добу, потрібно, в першу чергу, вигнати зайву воду з організму. Щоб цього досягти, потрібно протягом одного дня вживати жиросжигающие і виганяти воду продукти. У цей список входять:
- Капуста білокачанна - два в одному. Цей листової овоч визнаний кращим і найпоширенішим жиросжигающие. До того ж (як і всі зелені овочі) капуста виводить зайву рідину і очищає травний тракт, а це значить, що на наступний ранок ви прокинетеся з плоским животом;
- Кава. Цей продукт не тільки бадьорить, але і є природним діуретиком. У день експрес-схуднення випийте чашку кави з ранку, щоб підбадьоритися і запустити свій метаболізм;
- Сир - це високобілковою продукт, а всі білкові продукти, як відомо, сприяють активізації обміну речовин (а значить, і схуднення) і виведенню зайвої вологи. Нежирний сир без цукру відмінно підійде для вечері.
У меню можна також включити інші некрохмалисті овочі (наприклад, солодкий перець, свіжі огірки, морква, свіжа буряк, цибулю, селеру). Протягом дня потрібно вживати продукти зі списку, уникаючи при цьому швидких вуглеводів, блискавично відкладаються в жир і затримуючи рідина.
У список заборонених продуктів потрапляють фрукти, молоко і рафіновані продукти через наявність в них легких цукрів.
Замість сирно-овочевого дня можна провести моно дієту на один день. Слід є весь день один і той же продукт - Не смажену картоплю, звичайно, а, наприклад, рис, гречку або пити кефір.
За 3 дня
Якщо часу на схуднення відведено трохи більше одного дня, то встигнути можна досить багато.
При дотриманні моно дієти 3 дні або тиждень варто дотримуватися того ж раціону, додавши в нього оливкову олію або авокадо. Дотримуватися моно дієти більше тижня шкідливо для здоров'я!
Звичайно, однією дієтою обійтися не можна. Якщо схуднути потрібно за добу, то вам потрібно зробити упор на розігрівають вправи в швидкому темпі, які допоможуть вам пропотіти. Серед них:
- Велосипед. Потрібно крутити педалі в дуже швидкому темпі. Продовжувати вправу потрібно 1-2 години з короткими перервами;
- Скакалка. Цей тренажер спалює більше калорій, ніж біг, тому сміливіше беріться за скакалку. Стрибаючи, приземляйтеся на всю стопу, а не на носочки, щоб не перенести всю роботу на ікри;
- Махи ногами. Після цих вправ ноги відразу ж набувають красиві вигини. Робити вправи потрібно по черзі-по 100 разів на кожну ногу в два підходи.
- Ножиці. Крім ніг в цій вправі задіяні і м'язи преса. Виконувати його потрібно лежачи на спині, по черзі перекрещивая підняті ноги.
У всіх вправах робиться акцент на малу вагу і максимальну кількість повторів. При плануванні програми на тиждень потрібно міняти рід діяльності кожен день, щоб не дати м'язам звикнути до навантаження.
За тиждень
При швидкому схудненні за тиждень рекомендації залишаються такими ж, що і при схудненні за три дні. Якщо ви сидите на моно дієті, зробіть своє меню, щоб не набрати вагу після виходу з неї.
Також міняйте програму тренувань кожен день, не повторюючи їх.
Що зробити, щоб схудли ляшки у підлітків
Підлітковий вік - дуже ніжний період, в який дуже легко зіпсувати собі здоров'я і гормональний фон незбалансованими дієтами.
Краще рішення для підлітка - правильне і здорове харчування, в яке включеного збалансовану кількість білка, жирів і повільних вуглеводів. Щоб схуднути або утримати вагу, підлітку потрібно всього-на-всього харчуватися нерафініроннимі і свіжими продуктами (наприклад, замінювати білий батон на цільнозерновий хліб).
Вправи потрібно підбирати в залежності від мети, якої потрібно досягти: накачування м'язів або спалювання як м'язової, так і жирової тканини. Для підлітків, звичайно, краще перший варіант, так як добре розвинені м'язи ніг не просто красиво виглядають, але і є запорукою гарного обміну речовин.
Отже, надовго розпрощатися з жиром на Ляшка можна тільки за умови, що кілька місяців буде виконуватися програма вправ, а також дотримано правильне харчування.
Чи не вдавайтеся до експрес-дієт занадто часто, так як це сильно відбивається на роботі всіх систем організму. Краще харчуйтеся правильно і займайтеся спортом!
Кілька ефективних вправ для схуднення є і в наступному відео.
