Прості ефективні дієти для схуднення живота і боків

Великий живіт - серйозна проблема, яка може спричинити за собою багато неприємностей. Це і труднощі з вибором одягу, і погіршення стану здоров'я, не кажучи вже про зовнішню непривабливість володаря обвислого живота.

На жаль, не існує швидкого і легкого способу позбутися жирових відкладень на талії, однак у вас є можливість позбутися від цієї проблеми назавжди. У даній статті ми представимо дієти для схуднення живота і боків, які допоможуть вам якщо не позбутися повністю від проблеми, то хоча б зробити перший крок в цьому напрямку, що стане потужним поштовхом діяти далі.

Чому з'являється великий живіт?

Першим кроком на шляху вирішення будь-якої проблеми є пошук першопричини. Як і навіщо накопичується жир в області талії? Існує кілька пояснень, які краще розібрати по порядку. Отже, ось вони - причини набору ваги в області живота і боків.

Неправильне харчування

Шкідливі харчові звички - перша причина, яка приходить на розум. Велика кількість солодкої, гострої і жирної їжі сприяє появі некрасивих складок на талії. Незбалансоване харчування, звичка рясно перекушувати і наїдатися на ніч може стати причиною не тільки некрасивого живота, а й уповільненого процесу обміну речовин.

Малорухливий спосіб життя і відсутність фізичних навантажень

В основі багатьох дієт для схуднення важливу роль відіграє дефіцит калорій, тобто, витрачати слід більше, ніж споживати. Якщо людина 8 годин на добу проводить за комп'ютером, організму просто нікуди витрачати калорії, внаслідок чого він починає активно їх накопичувати.

Шкідливі звички

Алкоголь і куріння - найбільші вороги не тільки плоского живота, але і вашого здоров'я в цілому. Куріння, крім іншого негативного впливу, уповільнює обмінні процеси в організмі, а алкоголь містить величезну кількість порожніх калорій і перешкоджає нормальному переварюванню їжі.

До інших причин появи некрасивого живота можна віднести напружений спосіб життя, недосипання, постійні стреси, погана постава і гормональний дисбаланс.

Принципи боротьби з жировими відкладеннями в області живота

Кращим рішенням у боротьбі із зайвою вагою стане кардинальна зміна способу життя. Уважно прочитайте список причин набору зайвої ваги і подумайте, як ви можете усунути свої шкідливі звички або зменшити їх вплив.

Від куріння краще відмовитися повністю, це вам підтвердить будь-який лікар. З алкоголем також варто зав'язати або, принаймні, скоротити його вживання до мінімуму. Якщо перший варіант вас не влаштовує, то віддайте перевагу червоному вину в невеликих кількостях.

Якщо ви дотримуєтеся принципів правильного харчування і займаєтеся спортом, але живіт затято не хоче йти, є сенс звернутися за допомогою до лікаря. Справа в тому, що жирова тканина в області талії буває двох видів: підшкірна і вісцеральна.

З підшкірним жиром все зрозуміло, саме від нього ми позбавляємося за допомогою спорту і правильного харчування. Вісцеральний жир є більш небезпечним супротивником.

Вісцелярна жирова тканина оточує органи, розташовані в черевній порожнині, і має властивість накопичуватися при різних захворюваннях. Позбутися від вісцерального жиру складніше, ніж від підшкірного.

Фахівці рекомендують звертатися до лікаря негайно, якщо обсяг талії перевищує обсяг стегон. Це може свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Що шкідливо?

В першу чергу постарайтеся виключити зі свого меню наступні продукти:

1. Цукровмісні продукти: рафінований цукор, цукерки, печиво, білий і молочний шоколад, солодощі з високим вмістом жиру;
2. Їжа, приготована з великою кількістю солі і масла;
3. Білий хліб і інші хлібобулочні вироби (булочки, торти, печиво та інше);
4. Кава і міцний чай з цукром;
5. Магазинні соуси і приправи;
6. Напівфабрикати, їжа швидкого приготування;
7. Продукти, що містять велику кількість соди;
8. Магазинні соки і солодкі газовані напої;
9. Фаст-фуд, жирна і смажена їжа.

Постарайтеся скоротити вживання продуктів, які викликають підвищене газоутворення: яблука, білокачанна капуста, бобові, виноград. Через них ваш живіт здувається і стає ще більше.

Продукти, які можна і потрібно вживати

1. Фрукти: яблука, апельсини, ананаси, кавуни, абрикоси, черешня, гранати, грейпфрути, персики. Обережніше слід бути з такими фруктами, як банани, мандарини, груші, виноград, хурма, інжир, фініки, манго.
2. Овочі: морква, помідори, огірки, капуста, цибуля, селера, броколі, гарбуз, салат. Якщо ви на дієті, постарайтеся обмежити вживання картоплі, так як він містить велику кількість крохмалю.
3. Злаки: як самостійну страву відмінно підійде гречана, пшенична, ячна, рисова, перлова або кукурудзяна каша. Багато дієтологів радять починати ранок з вівсяної каші, однак уникайте вівсянки швидкого приготування. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, манною кашею краще не захоплюватися. До вживання рекомендуються висівковий або зерновий хліб і макарони з твердих сортів пшениці.
4. Білки: нежирні види м'яса, молочні продукти з низьким вмістом жиру, відварені яйця, бобові, нежирна риба і морепродукти, які крім білка містять ще й йод.
5. Жири: морська риба, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кунжут, насіння льону, різноманітні масла, м'якоть авокадо.

Кращі дієти для схуднення живота і боків для жінок

Величезна кількість джерел інформації дозволяє вам вибирати з великої кількості варіантів. Ви можете дотримуватися принципів правильного харчування, дотримуватися моно-дієту або випробувати на собі експрес-метод схуднення.

Можливо, вам підійде легкий варіант для новачків:

1. Сніданок: овочевий салат, хлібець із сиром і зеленню або вівсяна каша.
2. Ланч: нежирний сир (100 г).
3. Обід: нежирний овочевий суп або м'ясо з овочами, фрукт на десерт.
4. Полудень: фрукти, сухофрукти, ягоди або горіхи.
5. Вечеря: фрукти, кефір, салат із зеленню і оливковою олією або відварна риба.

Правильне харчування

Правильне харчування - найдовший шлях до перемоги над великим животом, однак ви можете бути впевнені, що втрачені кілограми більше до вас не повернуться, а придбані корисні звички поліпшать самопочуття і продовжать молодість. Такий спосіб життя передбачає дробове харчування, потрібно їсти маленькими порціями кожні 2,5-4 години.

В день виходить 4-5 прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря і 1-2 перекусу. Просте тижневе меню для схуднення живота приведено в таблиці:

П'ятиденний експрес-дієта

Якщо вам терміново потрібно влізти в улюблену сукню, а часу в обріз, на допомогу прийде експрес-дієта для схуднення живота і боків. Вона допомагає прибрати кілька зайвих кіло за короткий термін, проте через деякий час зниження ваги до вас повернеться.

сніданок:

1. Низькокалорійний хлібець з відвареним яйцем;
2. Сир з низьким відсотком жирності (200 г), натерте яблуко;
3. Порція нежирного йогурту (100 г) і фрукт, наприклад, апельсин;
4. Половинка паприки і зерновий сир (40 г)
5. Вівсяна каша з горіхами або сухофруктами.

обід:

1. Куряче філе (200 г) і овочевий салат з оливковою олією;
2. Суп-пюре з овочів і відварене яйце;
3. Приготована на пару або відварна риба (200 г) з овочами;
4. Нежирний овочевий суп, хлібець із зерновим сиром (50 г).

вечеря:

1. Відварна квасоля (100 г) з пісним м'ясом (100 г);
2. Картопля в мундирі (2-3 штуки) і овочевий салат;
3. Відварна квасоля (200 г) з вареним яйцем і 1 огірок;
4. Відварене куряче м'ясо (200 г), салат з помідорів і огірків;
5. Приготовлені морепродукти (200 г).

Між основними прийомами їжі можна перекушувати:

1. Половинка паприки;
2. Жменя горіхів або сухофруктів;
3. Апельсин або банан;
4. Кілька ложок свіжих ягід;
5. Овочевий або фруктовий смузі.

Моно-дієти

Популярною представницею моно-дієт для схуднення живота є дієта кефіру. Її також можна віднести до експрес-дієт - результат, як правило, не змушує себе чекати.

Кефірна дієта підходить далеко не всім, вона протипоказана людям, що страждають від виразки або гастриту. Протягом трьох днів на сніданок, обід і вечерю ви повинні пити тільки нежирний кефір. Це швидка і ефективна дієта, але перед нею рекомендується провести кілька розвантажувальних днів.

Ще одна популярна моно-дієта для схуднення живота - гречана. Гречану кашу необхідно запарювати з вечора, крупа заливається окропом в пропорції 1: 2.

Весь наступний день їсти можна тільки цю кашу, єдиний виняток становить кефір 1% жирності. Більше літра кефіру в день купувати не варто.

За 4 години до сну від прийому їжі краще утриматися, але якщо голод не дає заснути, дозволено випити склянку води або чашку зеленого чаю. Використовувати приправи і сіль на гречаній дієті забороняється.

Якщо ви відчуваєте нездужання, можна розсмоктати в роті ложку меду. Гречана дієта - дуже строга, тому сидіти на ній більше тижня забороняється.

Чоловіча дієта для схуднення живота

Дієта для зменшення живота у чоловіків організована так, щоб людина не відчував почуття голоду. Розрахована вона на 4 дня і дає швидкий і помітний ефект. Перед сніданком, обідом і вечерею чоловік повинен випити склянку води.

1. Сніданок: вівсяна каша з фруктами, корисний бутерброд, що складається з цільнозернового хліба, нежирної курятини і скибочки сиру. З напоїв можна зелений чай або чорна кава без цукру.
2. Обід: гречана або рисова каша, відварена куряча грудка або риба, овочевий салат з оливковою олією. Запити можна несолодким фруктовим соком.
3. Вечеря: хліб з висівок, нежирний сир і зелений чай.

Основні правила по схудненню

1. Харчуйтеся 4-6 разів на день невеликими порціями;
2. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні були присутні складні вуглеводи, білки тваринного і рослинного походження, жирні кислоти і клітковина;
3. Снідати необхідно кожен день, краще віддати перевагу злакам і зерновим;
4. Пийте багато чистої води, норма дорослої людини становить 1,5-2 літра в день;
5. З'їдайте не менше 400 грам овочів і фруктів в день;
6. Фізичні навантаження прискорять темпи схуднення, це може бути фітнес, плавання, йога або просто прогулянки по місту;
7. Уникайте стресів і перенапруги, спите не менше 7 годин на добу;
8. Відмовтеся від куріння і алкоголю;
9. Проконсультуйтеся з лікарем, перед кардинальною зміною раціону або моно-дієтою для схуднення живота і боків;
10. Слідкуйте за своєю поставою, живіт може обвисати саме через те, що ви зсутулившись;
11. Шкіра в цей період вимагає підвищеної уваги. Щоб після схуднення вона не обвисла, використовуйте масажі і розтирання;
12. Вживайте велику кількість зелені;
13. Замініть шкідливі солодощі сухофруктами, медом, нежирними йогуртами та горіхами;
14. Заправляйте салати рослинним маслом (бажано, оливковою) або яблучним оцтом, а не сметаною і майонезом;
15. Рекомендується придбати комплекс вітамінів, щоб уникнути неполадок в роботі організму, особливо це стосується моно-дієт.

Відгуки та результати

Додаткова інформація про способи схуднення - в наступному відео.

Дивіться відео: Вправи для схуднення живота день 3 Упражнения для похудения живота (Квітня 2024).