Немає жодної жінки, яка б не мріяла про струнких ногах і підтягнутих сідницях. Але лише небагато чим подібний подарунок дістався від природи, іншим же доводиться важко працювати, створюючи ідеальне тіло.
На щастя, фітнес-індустрія в останні роки розвивається настільки швидко, що кожна представниця прекрасної статі має можливість займатися спортом, як в тренажерних залах, так і в домашніх умовах.
Всім новачкам, бажаючим мати підтягнуте тіло, необхідно мати чітке уявлення про існуючі тренажерах і правильній техніці занять на них.
різновиди
Які бувають тренажери для ніг і сідниць? Їх все можна поділити на дві великі групи - кардіо і силові.
До першої відносяться:
- бігові доріжки;
- степпери;
- велотренажери;
- еліпс.
З їх допомогою можна позбутися від зайвих кілограмів, зробити фігуру більш підтягнутою, при дотриманні режиму харчування і регулярних, тривалих (понад 30 хвилин) тренуваннях.
Жінки, які бажають мати не просто пружні сідниці, а й збільшити їх обсяг, повинні звернути свою увагу на силові агрегати. До найпоширеніших і ефективним силових тренажерів для ніг і сідниць прийнято відносити:
- Машина Сміта - це один з кращих тренажерів. З його допомогою можна виробити правильну техніку виконання присідань і випадів, а також виконувати ці вправи з максимальними вагами, при мінімальній можливості отримання травм.
- Тренажер для жиму лежачи - другий за популярністю силовий тренажер серед представниць слабкої статі. У ньому також можна підтягнути внутрішню сторону стегна, збільшити обсяги сідниць. Незаперечною перевагою тренажера є відсутність навантаження на поперек, що дозволяє займатися навіть тим людям, у яких існують проблеми зі спиною.
- Машина для зведення і розведення ніг - ідеальний тренажер для позбавлення "вушок" на стегнах і підтягування їх внутрішньої частини.
Для створення ідеальної попи досить цих трьох тренажерів, крім того, вони є в кожному спортивному залі.
Кращий тренажер в спортивному залі
Як було сказано вище, для досягнення максимального ефекту кожній дівчині необхідно регулярно виконувати вправи всього лише на трьох тренажерах. Вибрати серед них найефективніший агрегат для ніг і сідниць в спортзалі досить складно, кожен висококваліфікований тренер буде мати свій погляд на це питання.
Деякі спортсменки, які виступають в фітнес бікіні, рекомендують виконувати базові вправи з вільними вагами - присед і випади.
Якщо ж повернутися до питання про те, який же тренажер дозволить домогтися кращого ефекту, то можна з чистою совістю говорити про тренажер для жиму лежачи. Причин тому кілька:
- простота виконання вправ - навіть новачок зможе самостійно виробити правильну техніку жиму ногами;
- безпека - цей тренажер знімає навантаження з м'язів спини, що не тільки усуває ризик отримання травми, а й дозволяє займатися навіть тієї категорії людей, у яких є захворювання спини або ж раніше перенесені травми;
- можливість прокачування різних груп м'язів - в залежності від постановки ніг на платформі у вправі будуть задіяні різні м'язи ніг (внутрішня або зовнішня сторони стегна, велика сідничний м'яз або ж квадріцепс);
- великі ваги - так як тренажер надає навантаження лише на ноги і сідниці, дівчина має можливість значно збільшувати робочі ваги, що нерідко є неможливим через слаборозвинених м'язів рук, грудей і спини.
Кращі тренажери для дому
Розглянемо види домашніх тренажерів для ніг і сідниць. Ідеальними тренажерами для занять в домашніх умовах є кардіо. Кожен з них дозволяє поліпшити свою фігуру і збільшити витривалість. Але який же з них найефективніший? Відповідаючи на це питання, тренера склали рейтинг кращих кардиотренажеров.
Перше місце в цьому рейтингу займають еліпсоїди. Вони не тільки надають значне навантаження на сідниці і ноги, а й активно задіюють інші групи м'язів - спини, преса, грудей і рук. З недоліків цього тренажера слід відзначити те, що він є дуже незручним для високих людей.
Друге місце розділили старі і всіма улюблені бігова доріжка і велотренажер. Ефективність у них однакова, вибір залежить лише від особистих переваг.
Замикає трійку лідерів степпер. Він займає дуже мало місця і прекрасно підійде для власників малогабаритних квартир. Однак, він погано підходить для тих, хто бажає позбавитися від зайвої ваги. Власницям цього тренажера фахівці рекомендують додати в свої заняття випади і присед, щоб домогтися максимального ефекту.
Критерії вибору домашнього тренажера
Вибір домашнього помічника в боротьбі за ідеальне тіло залежить від кількох важливих факторів:
- переслідувана мета;
- розміри тренажера;
- цінова категорія.
Як вибрати тренажер для ніг і сідниць для будинку? Жінкам, які бажають позбутися зайвої ваги, в першу чергу варто звернути свою увагу на еліпсоїди і бігові доріжки, однак, слід враховувати, що саме ці тренажери виявляються найдорожчими.
Ціни на них коливаються від 10 до 600 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. Крім того, еліпсоїди займають багато місця, в той час як сучасні бігові доріжки стали компактними і їх можна складати після кожної тренуванні.
Найдешевшими і займають мінімум місця в квартирі є степпери. Вони будуть ідеальним варіантом для тих, хто хоче урізноманітнити свої заняття фітнесом кардіо тренуваннями.
В середньому ціновому сегменті розташувалися бігові доріжки, які до всього іншого є досить компактними. Цей тренажер прекрасно підходить і для бажаючих схуднути, і для поліпшення своїх форм.
При цьому варто відзначити, що всі тренажери допоможуть поліпшити форму ніг і сідниць при регулярних тренуваннях, правильне харчування і відсутності зайвої ваги, в найкоротші терміни.
Огляд найпопулярніших тренажерів для ніг і сідниць
Широкий асортимент тренажерів для ніг і сідниць нерідко ставить в тупик: якому ж з них віддати перевагу? Багато дотримуються рекомендацій рідних і друзів, набуваючи вже знайомі марки. Решта ж змушені робити вибір самостійно.
Однією з найпопулярніших марок є Torneo. Під цією маркою випускаються бігові доріжки, еліпсоїди, велотренажери та степпери.
Цінова категорія також дуже багата від бюджетних моделей до одних з найдорожчих. У мережі нерідко можна зустріти негативні відгуки на недорогі тренажери - м'який пластик і дешевий метал, скрипи через кілька тижнів використання. Дорожчі моделі мають і більш високу якість.
Ще однією відомою торговою маркою є Kettler. Ціни на тренажери цієї марки значно вище, ніж Торнео. У спортивних магазинах спорядження, яке випускається брендом Kettler, знайти нескладно. Цю торгову марку відрізняють - висока якість, стильний дизайн і простота в експлуатації.
У рівному ціновому сегменті з Kettler розташувалися агрегати молодої американської компанії NordicTrack. Даний бренд випускає тренажери, як для професійних спортсменів, так і для шанувальників активного способу життя.
У магазинах спортивних товарів можна побачити будь-які кардіо тренажери NordicTrack - від степперов до еліпсоїдів. Цей торговий знак являє лише найсучасніші тренажери, які максимально функціональні.
Але не всі бажають здобувати тренажери в магазинах, існує категорія людей, яка вважає за краще теле- і інтернет-магазини. Саме їм відомий такий тренажер для ніг і сідниць, як Leg Magic.
Представники цієї торгової марки обіцяють потенційним покупцям швидкий, приголомшливий результат в найкоротші терміни і при мінімальних зусиллях за невеликі гроші. З цього приводу варто сказати лише одне - безкоштовний сир лише в мишоловці.
Результату за допомогою цього тренажера домогтися можна, але регулярно і важко тренуючись, відмовившись від солодкого, жирного і всього шкідливого. Крім того, багато покупців скаржаться на низьку якість.
Який же марці тренажерів для ніг і сідниць віддати свою перевагу залежить лише від самих покупців, їх бажань і можливостей.
Поради новачкам
Новачкам, охочим мати підтягнуті ноги і сідниці, в першу чергу слід приділити увагу техніці виконання вправ. Від неї залежить не тільки кінцевий результат, а й здоров'я займається.
Ставити техніку необхідно з невеликими вагами або ж зовсім без них. Тільки після того, як техніка освоєна, можна поступово збільшувати навантаження.
- Присед - спина повинна бути прямою, з невеликим прогином в попереку. Не можна нахилятися вперед. Постановка ніг може бути різною (від неї залежить, на яку групу м'язів буде навантаження). При присіданні коліна не повинні виступати за шкарпетки, в нижній точці сідниці досягають паралелі з підлогою.
- Жим ногами. У цій вправі в першу чергу варто стежити за попереком - вона під час всього вправи повинна бути притиснута до лави. Ноги можуть бути розташовані на ширині плечей носками вперед або ж розставлені ширше плечей зі шкарпетками розгорнутими назовні. Це дозволяє навантажити різні групи м'язів.
- Займаючись в кардіо тренажерах, також слід приділяти увагу спині - вона повинна бути прямою, плечі розправлені. Не можна сутулитися.
Також не слід забувати про тривалість тренувань. Перші кілька тижнів достатньо 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Дуже важливо перед заняттями виконувати розминку, а після розтяжку. Це дозволить розігріти м'язи і зменшити ризик травм.
І найголовніше, що необхідно всім дівчатам - це терпіння. Перші помітні результати з'являються лише через 2-3 місяці регулярних тренувань.
У наступному відео ви можете ознайомитися з характеристиками одного з тренажерів для будинку.
