Розвантажувальний день показаний будь-якій людині, а жінкам, які хочуть бути стрункими і здоровими, особливо. "Легкий" день - своєрідний відпочинок для всього організму. Після нього запускаються процеси очищення та відновлення. Розвантаження необхідна для нормальної роботи всіх органів, але процедура вимагає належного виконання і дотримання всіх правил.
Пам'ятайте, що розвантаження з порушеннями дасть зворотний результат, ніж здатна викликати розлад шлунка, діарею, здуття живота, погане самопочуття, порушення роботи внутрішніх органів і занепад сил.
Правила проведення розвантажувальних днів
Легкий день показаний не тільки перед дієтою, але і кожній людині, що стежить за своїм здоров'ям. Не можна застосовувати розвантажувальний день частіше ніж 1 раз на тиждень. Крім цього, вивчіть всі правила, за допомогою яких легкий день піде тільки на користь:
- Часта розвантаження порушить обмін речовин, тому в ідеалі розвантажувати 4-5 разів на місяць. Виберіть вільний день на тиждень, коли не потрібно нікуди поспішати і є можливість присвятити час своєму здоров'ю.
Повинна бути мінімальне навантаження на тіло і мозок.- Легкий день має на увазі плавний перехід і не менш плавний вихід.
- Рідини в цю добу потрібно вживати якомога більше. Не менш 3 літрів.
- Розвантажувальний день заборонений під час менструального циклу. Проведіть його до або після нього.
- Не можна виключати вживання їжі повністю. Їжа повинна бути легкою і низькокалорійної.
- Розділіть їжу на 5 прийомів. Харчуйтеся через кожні 3 години.
- Перед початком розвантаження випийте 1 столову ложку льняного масла. Вона забезпечить висновок жовчі з організму, яка найчастіше застоюється, коли людина різко обмежує себе в їжі.
- Кожен раз комбінуйте розвантажувальний раціон. Він не повинен повторюватися частіше ніж 1 раз на місяць.
- Дієтологи рекомендують навіть виділити час на денний сон.
Повинна бути мінімальне навантаження на тіло і мозок.ВАЖЛИВО! Не всім людям підходять розвантажувальні дні. Якщо вже до обіду відчуваєте дискомфорт, нудоту або крайню втому, слід повернутися до колишнього меню.
Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення
Різновидів легких днів багато. Дієтологи радять грунтуватися на свої смакові переваги і вибирати той, який буде до душі. Адже в будь-який розвантаження головне, щоб організм не відчував стрес, а якщо людина буде їсти їжу, яка йому не дуже подобається, то підсвідомо це відіб'ється на нервовій системі. Розглянемо найпопулярніші і безпечні легкі раціони:
- Вівсяне або гречане харчування.
- Розвантаження за допомогою кисломолочних продуктів.
- Овочеве харчування.
- Фруктове харчування.
- Розвантаження на окремому продукті.
На замітку! Розвантаження на окремому продукті не кожному по плечу. Варто вибирати більш різноманітний раціон.
Розвантаження за допомогою вівсянки
Вівсяна каша містить велику кількість клітковини, яка швидко насичує організм. Вівсянка - не дуже калорійний продукт, містить всього 320 ккал на 100 г, але харчуватися тільки їй на постійній основі не рекомендується.
Вона збагачена вітамінами і мікроелементами. Розвантаження на вівсяної каші очистить організм від шлаків і токсинів і зробить благотворний вплив на весь організм.
Зразкове меню:
| 5 прийомів з розрахунку по 100 грамів вівсянки | ||||
|---|---|---|---|---|
| Вівсянка з яблуком Натуральний чорний кави без цукру | Вівсяні пластівці з молоком | Вівсяні хлібці з твердим сиром Зелений чай | Фруктовий мікс з кефіром | Вівсяне молоко з чорносливом Зелений чай |
На замітку! Невеликі порції варто практикувати постійно. Люди, які страждають надмірною вагою, їдять багато. Це пов'язано з тим, що їх шлунок розтягнутий. Організм людини влаштований так, що якщо ви зменшите порції, то поступово і розміри шлунка прийдуть в норму.
Розвантажувальний день на сирі
Сир, навіть самий жирний, не додасть зайві кілограми, навіть якщо є його ложками. Він збагачений білком і кальцієм, який необхідний людині в будь-якому віці. Сир прискорює метаболізм і нормалізує рівень холестерину в крові. До того ж з сиру можна придумати безліч смачних страв, за допомогою яких раціон буде різноманітний.
Зразкове меню:
| 5 прийомів з розрахунку по 100 грамів сиру | ||||
|---|---|---|---|---|
| Сир з зеленню і шматочок чорного хліба Натуральний чорний кави без цукру | Сир з фруктами | Сирна запіканка Зелений чай | Фруктовий мікс з кефіром | Сир з чорносливом Зелений чай |
На замітку! Сирна розвантаження не викликає дискомфорт, тому що це ситний продукт. Більш того, на сирі можна сидіти кілька днів поспіль без шкоди для здоров'я.
вживання кефіру
Кисломолочні продукти займають перше місце в дієтичному меню. Кефір сприяє обміну речовин і легко вгамовує почуття голоду. Він рекомендований до вживання щодня. В ідеалі варто замінити їм вечірній прийом їжі, щоб бути завжди у формі. Купуйте напій помірної жирності, але не знежирений. У знежирених продуктах немає ніякої користі для організму.
Зразкове меню:
| 5 прийомів з розрахунку по 100 грамів кефіру | ||||
|---|---|---|---|---|
| Овочевий салат і склянку кефіру | Мюслі і стакан кефіру | Кефір з фруктами і горіхами | Гречані хлібці і стакан кефіру | Стакан кефіру і жменю чорносливу |
На замітку! Ніколи не купуйте кисломолочні десерти в магазині, в них багато цукру і консервантів. Смачна страва на основі кефіру і фруктів легко можна приготувати в домашніх умовах, зберігаючи користь продуктів і не підвищуючи калорійність.
Розвантажувальний день на яблуках
Яблука - найпопулярніший продукт, за допомогою якого можна очистити організм і швидко схуднути. Вони збагачені клітковиною і залізом, а список містяться в них амінокислот і вітамінів просто вражає. Але є і обмеження, про які повинні знати всі любителі яблук і ті, які вирішили іноді розвантажувати свій організм за допомогою цього фрукта.
Яблука можна їсти натщесерце, на голодний шлунок і в вечірній час доби. Це пов'язано з тим, що вони сильно підвищують кислотність, що може викликати дискомфорт і навіть проблеми зі шлунком, якщо у людини гастрит або виразка.
Зразкове меню:
| 5 прийомів з розрахунку по 100 грамів яблук | ||||
|---|---|---|---|---|
| Стакан кефіру з шматочками яблук і чорносливу | Дрібно нарізані яблука з медом Зелений чай | Яблучне пюре з горіхами стакан кефіру | Фруктовий салат з яблуками та іншими фруктами | Стакан кефіру і жменю арахісу |
На замітку! Слідкуйте за тим, що вживаєте в їжу. Є маса продуктів, якими можна перекусити і не нашкодити своїй фігурі. В їх число входять і яблука, і кисломолочні продукти, і горіхи. Природно, у всьому повинна бути міра.
Гречка або рис для розвантаження організму
Легкі дні на кашах воліють багато дівчат. Це пов'язано з тим, що продукт швидко насичує і містить мінімальну кількість калорій. Гречка вважається найкориснішою крупою в світі, а рис - традиційне блюдо китайців, які не страждають зайвою вагою.
Каші очищають організм від шлаків і виводять зайву воду, що дуже важливо в процесі схуднення. Пам'ятайте, що в каші ні в якому разі не можна додавати вершкове масло. Масло багате тільки вітаміном А, необхідним для шкіри, але його можна брати і з інших, більш корисних продуктів.
Зразкове меню з гречкою:
| 5 прийомів з розрахунку по 100 грамів гречки | ||||
|---|---|---|---|---|
| Гречка, залита кефіром з вечора | Гречка з яблуками Зелений чай | Гречка з молоком | Овочевий салат стакан кефіру | Гречка, залита кефіром з ранку |
Зразкове меню з рисом:
| 5 прийомів з розрахунку по 100 грамів рису | ||||
|---|---|---|---|---|
| Рис з молоком | рисові коржі Зелений чай | Мал стакан кефіру | Фруктовий салат з яблуками | Стакан кефіру і чорнослив |
На замітку! Дієтологи не радять комбінувати ці крупи в розвантажувальний день. Варто зробити розвантаження або на гречаної каші, або на рисової. Не варто забувати, що рис кріпить, тому з ним потрібно вживати продукти, які надають послаблюючий ефект.
Варіанти розвантажувальних днів при вагітності
Під час вагітності варто в першу чергу думати про здоров'я дитини, тому розвантажувальні дні краще влаштовувати не частіше ніж 1 раз в 10 днів. У зв'язку з тим, що не всі продукти підходять для легких днів жінкам, які перебувають в положенні, визначимо основні види розвантаження:
- Фруктові. Варто уникати цитрусових фруктів, які можуть викликати алергію.
- Гречані. Поєднуйте гречану кашу з кисломолочними продуктами.
- Овочеві. Робіть салати з улюблених овочів і заправляйте їх лимонним соком або лляною олією.
ВАЖЛИВО! Фахівці рекомендують пити протягом дня якомога більше води, але жінки в положенні, починаючи з 20 тижня, повинні, навпаки, зменшити вживання і знизити його до 1,5 літрів в день.
Правильний вихід з розвантажувального дня
Розвантажувальний день має на увазі зменшення кількості вживаних продуктів, і людина на наступний ранок прокидається з почуттям голоду. Ні в якому разі не накидається на їжу, а повертайтеся до звичайного раціону поступово. Проведіть день після розвантаження в такий спосіб:
Вранці приймете контрастний душ і зробіть легкий сніданок. Наприклад, білковий омлет і зелений чай.- Через годину відвідайте спортзал або влаштуйте пробіжку.
- На обід краще приготувати овочевий суп.
- На вечерю перекусіть фруктами або кисломолочними продуктами.
- Перед сном прогулятись на свіжому повітрі.
Вранці приймете контрастний душ і зробіть легкий сніданок. Наприклад, білковий омлет і зелений чай.На замітку! Якщо між прийомами їжі відчувається почуття голоду, усуньте його несолодким фруктом, жменькою горіхів або кефіром.
Протипоказання до проведення розвантажувальних днів
Розвантаження корисна, але є деякі захворювання, через які від неї доведеться відмовитися:
- Цукровий діабет.
- Проблеми з серцем і судинами.
- Порушення травного процесу.
- З обережністю при вагітності і лактації.
- При застуді.
На замітку! якщо людина не впевнена в тому, чи повністю він здоровий, краще звернутися до лікаря і скласти розвантажувальне харчування по його рекомендаціям.
Відгуки
Ольга, 35 років
Я все життя була дівчиною в тілі, тому завжди шукала найефективніші способи для схуднення. Як експерт у цій галузі, знаю, що не можна приступати до дієтичного харчування без підготовки. Якщо потрібно скинути більше 10 кг, то варто розвантажуватися 2-3 дня. Я вважаю за краще гречану крупу, яку їм 5 разів на день. Я з вечора заливаю 1 кг гречаної крупи 1 л кефіру і залишаю на ніч в холодильнику. Готову страву їм протягом дня невеликими порціями. Швидко чистить організм, виводить зайву рідину, і через 2 дня з'являється легкість у всьому тілі.
Марина, 41 рік
З віком стабільність ваги стає великою проблемою. Я сиджу на розвантажувальних днях уже кілька років і це увійшло в звичку. У зв'язку з тим, що я вважаю за краще різноманітність, то щотижня розвантажувати різними способами. У мене навіть розписаний графік. Перший тиждень місяця я сиджу на гречці, другий тиждень - на кефірі, третій тиждень - на овочах, а четверту - на фруктах. Завдяки легким дням вже давно не застосовую дієти для зниження ваги.
