Як швидко прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

У період вагітності жінки набирають зайву вагу, набрякають. Після народження дитини обвисає живіт і слабшають м'язи. Кожній мамі хочеться виглядати привабливою, стрункою, підтягнутою. Але клопоти по дому і турботи про новонародженого забирають вільний час. Годувальниці не вдається сходити в спортивний зал або басейн.

Повернути струнку фігуру і прибрати великий живіт після пологів допоможуть посильні домашні фізичні вправи, спеціальну білизну і здорове харчування.

Причини виникнення проблеми

Поява опуклого живота і зайвої ваги відбуваються з кількох причин:

1. Перебудова гормонального фону. Організм відкладає жирові клітини. Основний запас зосереджується в області живота і талії. Рекомендують відмовитися від жирної їжі, скласти корисне меню з продуктів, багатих мікроелементами і вітамінами.
2. Калорійне меню. Твердження, що жінка в положенні зобов'язана є багато - помилково. Слідуючи йому, майбутня мати не обмежує порції. Їсть солодке, жирне, борошняне. Це призводить до перевищення норми допустимих кілограмів для вагітних. Середній набір ваги становить 8-12 кг. Бажано не перевищувати цей показник.
3. Природне розтягнення м'язів живота. Плід росте, м'язи і зв'язки натягуються. Організм отримує сигнал до збільшення жирового прошарку на животі - своєрідний захист дитини від травм і ударів.

З чого почати і що не можна робити

Головне завдання вагітної жінки - виносити і народити здорову дитину. Після пологів бажано виконувати нескладні правила для відновлення організму і збереження здоров'я.

У пологовому будинку жінка знаходиться під пильним наглядом акушерки і гінеколога.

Тому через день після народження дитини дозволено виконувати дихальні вправи і самостійний масаж, який скорочує матку, що прибирає живіт:

1. Лягти рівно на спину. Розслабити м'язи живота. Покласти руки нижче пупкової ямки. Обережно, плавними рухами погладжувати поверхню живота знизу вгору. Прибрати розтягнуту шкіру допоможуть лежання на животі перші три доби після пологів і холодна грілка на нижню частину живота.
2. Стискати і розслабляти нижню частину черевної порожнини - зробити видих, втягнути живіт, не дихати 5 секунд, вдихнути.
3. Напружувати і розслабляти м'язи промежини: усувається мимовільне виділення сечі, заживають шви.

Перераховані вправи повторювати 10-15 разів двічі на день.

Інтенсивні і складні навантаження перші 2 місяці заборонені! Сувора дієта і важкі вправи призводять до стресів і несприятливих наслідків:

• анемія, гіповітаміноз;
• повільне загоєння швів;
• маткова кровотеча;
• проблеми з грудним вигодовуванням;
• опущення матки.

післяпологовий бандаж

Систематичне носіння післяпологового бандажа допоможе повернути стрункість і прибрати живіт. Сучасні моделі зручні, щільно прилягають до тіла і не зморщується. Комфортні, міцні, легко стираються.

Випускають такі види стягуючі одягу:

1. Бандаж універсальний - бюджетний і доступний варіант. Використовують до народження дитини і після у вигляді еластичного пояса. Вузький з одного кінця, розширюється до іншого. Надягають широкою смугою на живіт. Варто 250-350 рублів.
2. Бандаж-пояс - тягне живіт, попереджає ускладнення після пологів. Представляє широку стрічку з еластичного матеріалу з ущільненої вставкою на животі. Пояс охоплює і стягує живіт до початку ребер. Оснащений липучками, що допомагають регулювати розмір моделі. Ціна - 500-600 рублів.
3. Еластичні труси з тугий вставкою спереду. Носять поверх нижньої білизни. З боків пришиті гачки, що змінюють ступінь натягу. Тягнуть живіт, не помітні під сукнею.
4. Труси-корсет і труси-бермуди. Перша модель має завищену талію, друга - довгу лінію стегон. Речі підтягують область стегон і талію. Забирають розтяжки і целюлітні горбки. Роблять фігуру стрункішою. Середня вартість - 800-3600 рублів.
5. Спідниця - варіант широкого пояса. Тягне талію, живіт, стегна. Формує пропорційну фігуру. Варто 550 рублів.

Лікар прописує носити бандаж в наступних випадках:

• тягне біль в животі;
• радикуліт, викривлення хребців, сколіоз як наслідок навантаження під час виношування дитини та після його народження;
• сильне збільшення і обвисання живота, розтяжки;
• низький тонус м'язів.

Вибір підтягує і лікувального бандажа залежить від смаку і фінансових можливостей. Кожна модель виконує головне завдання - допомагає прибрати розтягнутий живіт. Носити післяпологове коригуючий білизна бажано після огляду і консультації гінеколога.

Масаж живота і боків

Відновленням фігури після пологів дозволено займатися через 15-30 діб. Відновити складні види спорту можна через 6 місяців.

Після повернення з пологового будинку небажані важкі навантаження. Повернути плоский і м'язистий живіт допоможуть масажні вправи. Універсальний масаж позбавить від бовтаються складок на животі та боках, зміцнить м'язи, прибере розтяжки.

щипковий масаж благотворно впливає на шкіру. Підвищує тонус, прибирає в'ялість.

Робити його потрібно так:

• захопити шкіру живота пальцями;
• рухатися по ходу годинникової стрілки;
• починати від пупка, не поспішаючи;
• потім швидкість збільшити;
• робити масаж до почервоніння шкіри.

Перед процедурою змастити живіт косметичним маслом або дитячим кремом. Після масажу протерти шкіру вологою серветкою.

масаж банками - покращує кровообіг у верхніх шарах шкірного покриву. Спалює жир, підвищує тонус м'язів.

Застосовувати банки нескладно:

• захопити банкою шкіру;
• водити по боках, животі колами;
• рухатися за годинниковою стрілкою від пупкової ямки;
• після розігріву шкіри міняти напрямки - зигзаги, хвилі, спіралі.

Важливо знати! Заборонено захоплювати вакуумної банкою велику ділянку шкіри: тиск на капіляри викликає синці. Масаж роблять 7-10 хвилин. Для полегшення переміщення банки поверхню шкіри змазують лосьйоном або кремом.

Лікарі не радять проводити масаж в наступних випадках:

• висока температура;
• запальний процес;
• хвороби крові;
• алергія, проблеми зі шкірою;
• збій в роботі шлунка, кишечника;
• астма;
• гнійні запалення тканин.

Коли можна починати фізичні навантаження

Перш ніж приступити до відновлення колишніх форм, відвідайте лікаря. І тільки після огляду приступайте до фізичних вправ. Легкі навантаження дозволені на 3-4 день, в пологовому будинку. Розминочні, неквапливі рухи рекомендують виконувати щодня.

Починають з гімнастики за методикою гінеколога Артура Кегеля. Полягає в сильній напрузі, затримки і потім розслабленні м'язів промежини, піхви. Для виконання всіх вправ потрібно 10 хвилин. Але ефект буде і від 3-4 вправ, що виконуються 1 раз в день. Результат тренувань стане помітним через 1-1,5 місяці. Гімнастика проста, легко виконується. Підтягує м'язи таза, піхви.

У перший тиждень після появи малюка дозволяють виконувати нахили, плавні рухи для розтяжки м'язів. Через місяць можливе збільшення навантажень. Активні заняття спортом рекомендують через 1,5-2 місяці після пологів.

Після складних пологів або кесаревого розтину важкі фізичні заняття заборонені 3-4 місяці.

Перші вправи після пологів

 Для зменшення живота рекомендують посильну зарядку:

1. Скручування - виконується на підлозі. Ноги зігнути в колінах, кисті рук покласти на плечі. Підняти тіло на 40 градусів, витримати 3-4 секунди, опустити. Поперек притиснути, рух повільне, плавне.
2. Підйом ніг - лягти на килимок, руки на потилицю. Підняти ноги на 40-50 градусів і опустити. Тіло і поперек притиснуті до підлоги.
3. Прес косою - лягти на правий бік, підняти тулуб на 30 градусів, опустити. Потім сторону поміняти. Вправа підтягує боки і живіт.
4. "Велосипед" - лягти на тверду поверхню, зігнути ноги в колінах, підняти. Робити руху, що імітують крутіння педалей. Тренуються м'язи ніг і преса.
5. Лягти на бік, втягнути живіт. Тримати в напрузі 7-8 секунд, розслабитися.
6. Присідання - встати щільно до стіни, притиснутися спиною. Поставити ноги на ширину плечового пояса, зробити крок від стіни. Плавно ковзати вниз, поки стегна не займуть положення паралельно підлозі. Потім випрямитися, не допомагаючи руками.
7. Підйом ніг - формує талію, зменшує живіт. Лягти на лівий бік, підняти ногу вгору на 90 градусів, опустити. Бока чергувати.

Дані вправи повторювати по 10-15 разів вранці і ввечері. Правильне меню і зарядка приберуть обвислий живіт через 3-4 тижні.

Дієта для годуючої мами

Меню повинно бути різноманітним, поживним і дробовим.

Бажано дотримуватися правил, які допоможуть схуднути, привести організм в норму:

1. Не можна їсти смажену, жирну їжу. Продукти рекомендується гасити, варити, готувати на пару.
2. Вживати свіжі овочі, фрукти і зелень місцевих виробників. Вони не оброблені хімікатами для зберігання, що викликають алергічну реакцію.
3. Під забороною напої з газом і соки з магазину. Зменшити потрібно в раціоні насіння, горіхи, солодощі, здобну випічку.

Зразкове меню:

1. Сніданок - сирники з нежирного сиру, компот.
2. Другий сніданок - салат з фруктів з йогуртом.
3. Обід - суп на вторинному бульйоні, філе індички на пару, хліб.
4. Полудень - збиті ягоди.
5. Вечеря - каша гречана, овочі, чай.

Як прибрати розтяжки

Самостійно прибрати пошкодження шкіри допоможуть лікувальні дії через півмісяця після пологів.

Для цього застосовують:

1. Масаж - з маслом мигдалю, апельсина, персика. Виконують щодня легкими рухами, не розтягуючи шкіру.
2. Скраб для тіла - готують вдома на основі сметани з додаванням цукру, меленої кави. Наносять на шкіру за 10 хвилин до душа. Змивають масажними рухами.
3. Аптечні засоби - з ефірними маслами, фруктовими кислотами, екстрактом лимона і колагеном. Поєднують з рухами, поплескування по тілу.
4. Муміє - зцілює шкіру, підвищує регенерацію, прибирає маленькі стрії. Великі розтяжки зменшує, робить непомітними. Дві таблетки перемішати з чайною ложкою живильного крему. Нанести на вимиту шкіру. Застосовувати щодня 2-3 місяці.

Крім цього, з розтяжками допоможуть впоратися спорт, здорове харчування, процедури в салонах краси.

Багатьох мам хвилює питання, як швидко з'явиться результат. Це залежить від регулярності тренувань, дотримання правильного харчування, спадкових факторів і типу годівлі. При виконанні рекомендацій і регулярності занять м'язи зміцніють через 1,5 місяці. Живіт зменшиться, фігура стане стрункою і підтягнутою.

Дивіться відео: Як позбутися живота в домашніх умовах? ДЕНЬ 27. Как убрать живот в домашних условиях? (Квітня 2024).