Жорсткі дієти дуже часто виявляються малоефективними і призводять до погіршення здоров'я. Тому багато дієтологів рекомендують замість дієт використовувати розвантажувальні дні. Одним з найвідоміших і корисних є розвантажувальний день на яблуках.
Користь яблук і розвантаження на них
Щоденне вживання яблук збагатить ваш організм корисними речовинами, які заряджають енергією і стимулюють роботу центральної нервової системи. Дієтологи радять їсти яблука зі шкіркою, адже в ній містяться волокна пектину.
Саме він має властивість очищати печінку від надмірної кількості холестерину, а також допомагає в боротьбі з частими запорами. А якщо ви страждаєте діареєю, то фрукт потрібно очистити від шкірки і з'їсти натщесерце.
Крім цього, яблука багаті вітамінами А і С. Вітаміни групи С зміцнюють кровоносні судини в організмі і благотворно впливають на імунітет. Цікавим фактом є те, що в п'яти яблучних зернятках міститься добова норма йоду для організму.
Це майже в сім разів більше, ніж в бананах. Але не слід зловживати кісточками, так як в них міститься кислота. У добу достатньо з'їсти 5 кісточок. Регулярне вживання даних фруктів сприяє запобіганню атеросклерозу (процес руйнування клітин головного мозку).
При цукровому діабеті буде корисним включення в щоденний раціон печених яблук. Їх вживання допоможе організму підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Також їх використовують як чудовий косметичний засіб.
За допомогою даних фруктів можна пом'якшити шкіру рук. Для цього достатньо руки протирати шматочком яблука, а для відбілювання темної шкіри натирають проблемні ділянки шкіркою.
Як стверджують дієтологи, розвантажувальні дні - це ключ до кращого самопочуття і вічної молодості. А проведення їх на яблуках допоможе знизити ризик утворення ракових клітин.
Які яблука вибрати для розвантаження
Вирішивши провести розвантажувальний день на основі яблук, виникає питання: "Які сорти яблук найбільш корисні?" Яблука в залежності від періоду дозрівання поділяють на зимові та літні сорти. До літніх відносяться:
- Боровинка;
- Мельба;
- китайка;
- Білий налив.
Період дозрівання цих сортів з липня на серпень. Вони дуже солодкі, але швидко псуються і в основному не зберігаються довго. Тому їх використовують для компотів та варення.
Зимові сорти, навпаки, відмінно зберігаються, зберігають смакові якості і набір вітамінів, мікроелементів. Через що їх можна частіше використовувати в розвантажувальних днях. До зимових сортів відносяться:
- Кутузовец;
- Орлик;
- Первина.
Вибирати потрібно міцні і пружні на дотик яблука. На них ні в якому разі не повинно бути коричневих плям. Перевагу віддайте маленьким або середнім за розмірами фруктам. Адже великі фрукти часто бувають перезрілими.
Як правильно провести розвантажувальний день
Для проведення розвантажувального дня на яблуках вам знадобиться близько 2 кг свіжих фруктів. Найкраще підійдуть домашні фрукти, адже вони не оброблені хімікатами і не містять нітратів.
Наступним етапом є поділ меню на 5-6 порцій. Між кожним прийомом їжі повинно пройти близько 2-3 годин. Їсти потрібно маленькими порціями.
Вона допоможе швидше вивести токсини з організму. Крім того, можна пити зелений чай і каву (але без цукру). Для тих, хто не може їсти одні тільки яблука цілий день, існують більш прийнятні розвантажувальні дні для схуднення.
Печені яблука
Необов'язково робити розвантажувальні дні виключно зі свіжими фруктами. Можна, наприклад, запікати їх. Для цього потрібно гострим ножем вирізати внутрішню частину яблука, в якій знаходяться серцевина.
Решта насіння можна вибрати ложкою, залишивши тільки м'якоть. Всередину додається мед з корицею. Після чого відправте їх в духовку на 180 градусів і запікайте яблука приблизно близько півгодини. Фрукти повинні отримати ніжний, бурштиновий забарвлення.
Є кілька варіантів проведення розвантажувального дня на печених яблуках:
- Вживати такі яблука під час розвантажувального дня кожні 2.5 години. Поєднувати можна тільки з несолодкої водою;
- З кожним запеченим яблуком можна випити по склянці кефіру з низьким вмістом жирів або не солодкі йогурту;
- До запеченого яблуку і склянці кефіру можна додати пару ложечок сиру.
Розвантажувальний день на печених яблуках набагато простіше для людей з проблемами шлунково-кишкового тракту. Адже запечені фрукти вже не мають тієї кислотності і легко засвоюються шлунком.
Також таке солодке блюдо добре впливає на серцево-судинну систему.
З сиром
Тим людям, для кого розвантажувальний день виключно на яблуках - досить складна затія, пропонуємо додати до фруктів знежирений сир. Це один з найпростіших варіантів розвантажувального дня.
Також він підходить вагітним жінкам. На кожен день знадобиться близько 600 грам сиру. Можна пити звичайну воду, свіжі соки і т.д. Слід тільки втриматися від кофеїнових напоїв.
З кефіром
Наступний варіант розвантажувального дня дозволяє вживати в день тільки яблука і кефір. Цей варіант не вимагає ніякої готування, легкодоступний і дуже поживний. На добу знадобиться приблизно 2 літри 1% кефіру і близько 2 кг яблук.
А також слід вживати воду, не менше 1.5- 2 літрів на день. При проблемах з кишечником або шлунком слід вживати запечені яблука.
З гречкою
Ще один популярний вид розвантажувального дня - на яблуках і гречці.
Їх краще з'їдати в проміжках між прийомами гречки. Таким чином, організм менше буде відчувати почуття голоду. Дотримуйтесь питний режим.
Яблука з соком
Сам сік менш корисний, ніж свіжі фрукти. Але разом з яблуками це відмінне поєднання для розвантажувального дня. Слід випивати по 250 мг соку кожні 2-3 години і з'їдати по одному яблуку. Останній раз випити сік потрібно о 8 годині вечора.
З зеленим чаєм
В меню розвантажувального дня додається вживання зеленого чаю, так як він покращує обмін речовин, притупляє голод і насичує організм різними мікроелементами. Як і в попередніх варіант, слід приймати добову норму яблук - в 1,5 кг. Але крім цього не слід забувати про воду.
З морквою
Поєднання двох фруктів дасть великий запас вітамінів, енергії і сили на цілий день. При цьому на кожний прийом їжі потрібно виділяти по 1 яблуку і по 150-200 грам натертої свіжої моркви. Також з них можна приготувати відмінний салат з додаванням меду або лимонного соку.
З вівсянкою
Вівсяні пластівці багаті на різні мікроелементи і покращують обмінні процеси в організмі. Вони сприяють зменшенню кількості холестерину і нормалізують рівень глюкози в крові.
Для приготування вівсяної каші потрібно приблизно 1 склянка пластівців. Меню розвантажувального дня розбити на 4-5 прийомів їжі. Яблука можна їсти як разом з кашею, або в проміжках між цими прийомами їжі.
Скільки можна скинути?
Досить проблематично сказати, скільки кілограмів ваш організм втратить від розвантажувального дня на яблуках. Адже кожен по-різному пристосовується до змін в раціоні харчування.
В середньому, всі запропоновані варіанти розвантажувального дня на яблуках допоможуть вам позбавитися приблизно від 200 грам жиру, а це мінус 1 кілограм на вагах.
Головний плюс розвантажувального дня - це можливість очистити свій організм від шлаків. Крім того, зменшити сантиметри на талії та животі.
Чи можна проводити розвантажувальний день на яблуках при вагітності?
Під час вагітності в більшості випадків лікарі не рекомендують проводити розвантажувальні дні. Але іноді це дозволяється. У тих випадках, якщо вагітність протікає без проблем і ускладнень. Також призначають розвантажувальні дні при появі:
- сильних коливань артеріального тиску;
- набряків, які заважають ходити і викликають дискомфорт;
- збоїв в роботі серцево-судинної системи;
- задишки при ходьбі.
Приймати такі рішення самостійно не рекомендується. Варто проконсультуватися з лікарем.
Протягом розвантажувального дня калорійність їжі повинна бути не менше 1500 калорій. Щоб не викликати больові відчуття і здуття живота потрібно ретельно пережовувати фрукти і їсти невеликими порціями. На наступний день раціон також має бути щадним. Не забувайте пити щоденну норму води.
Чи є протипоказання
Розвантажувальні дні на основі яблук досить ефективний засіб в боротьбі із зайвими кілограмами і звільненням організму від токсинів. Але поряд з плюсами, є і незначні мінуси.
Як стверджують лікарі, розвантажувальні дні - це практично те ж, що і моно-дієта. Підходити до процесу зміни режиму харчування потрібно з усією відповідальністю. До розвантажувального дня потрібно ретельно і правильно готуватися, щоб потім вийти з нього без ускладнень, зберігаючи при цьому отриманий результат.
А також не рекомендується зловживати розвантажувальними днями під час вагітності.
Відгуки та результати
Спробувала одноденну розвантаження вперше і була досить здивована. Вага знизився на 1,5 кг. Протягом дня вживала тільки яблука і воду. З'їла менше, ніж потрібно було, і голод навіть не відчувався. Планую тепер продовжувати в такому ж дусі. І користь для організму, і фігуру можна підкоригувати.
Ольга, 29 років, Казань
Про розвантажувальних днях на основі яблук знала вже давно і часто їх практикую. Рятує у випадках, коли потрібно швидко привести себе в форму. Люблю яблучка в печеному вигляді з корицею або з кефіром. А також доповнюю розвантажувальні дні ще легкими фізичними навантаженнями. Таким чином, за день втрачаю приблизно 07-1.2 кг. І це при вазі 62 кг. Я дуже задоволена такими результатами.
Інна, 31 рік, Москва
Раніше користувалася тільки дієтами і голодуванням. Результат був, але ненадовго. А розвантажувальні дні на яблуках із знежиреним сиром даються легко. Хоч і вага не зменшується, але й не піднімається. Крім цього, відчувається легкість в організмі. Як то кажуть кожному своє. Все залежить від особливостей організму.
Анна, 42 роки, Калінінград
Через кілька днів повинні відзначати ювілей чоловіка, виникла потреба в швидкому схудненні. Сідати на дієту категорично не хотіла. Поговорила з подругами, і вони мені порадили спробувати розвантажувальний день на яблуках. Спочатку не повірила, що один день може хоч щось виправити, але все ж спробувала. І була приємно здивована -1.6 кг. Тепер всім рекомендую.
Ірина, 44 роки, Волгоград
І ще трохи додаткової інформації про яблучному розвантажувальному дні - в наступному відео.
